Насамперед, звичайно, потрібно відповісти на питання, чи можна вагітним займатися йогою? Відповідь абсолютно точно позитивний. Під час вагітності жінки проходять через серйозні зміни в фізичної, психічної та емоційної сфері і йога є відмінним засобом, щоб впоратися з ними. Вона зменшує не тільки м'язову, але й емоційне напруження, яке є одним із супутників вагітності. Отже, чим саме корисна йога для вагітних?

Полегшення стресу

Вагітність приносить не тільки радісне очікування появи на світ довгоочікуваного малюка, але і безліч тривожних думок. Частково це пов'язано зі змінами гормонального фону, частково - з об'єктивною реальністю, адже приводи для занепокоєння про майбутнє дитини дійсно існують. Йога сприяє заспокоєнню розуму, допомагає мислити більш чітко і значно знижує рівень тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? .

Полегшення дискомфорту

Фізичні зміни, пов'язані з вагітністю, можуть викликати сильний дискомфорт, особливо на пізніх термінах. Завдяки йозі, яка допомагає зміцнювати, так і розслабляти м'язи, дискомфорт значно зменшується. Крім того, дихальні вправи допомагають краще переносити останні місяці вагітності, коли матка починає сильно тиснути на діафрагму.

Поліпшення постави

Під час вагітності постава жінки може погіршитися. Деякі пози і техніки йоги призначені спеціально для її поліпшення.

Сильні м'язи

Йога ефективно зміцнює різні групи м'язів, завдяки чому жінці буде легше виношувати дитину. Крім того, за рахунок розвинених м'язів після пологів буде значно простіше повернути собі красиву, струнку фігуруПрактичні поради для стрункої фігури.

Полегшення пологів

Як правило, жінки, що займаються йогою під час вагітності, стикаються з меншими труднощами під час пологів, ніж інші породіллі. Йога вчить розслабляти м'язи і правильно дихатиЯк правильно дихати - сучасні і традиційні методикиза рахунок чого пологи проходять легше і ймовірність розвитку ускладнень знижується.

Вагітним жінкам підходять не всі асани, йогічні або пози. Спочатку поговоримо про відповідних позах.

Поза гори або Тадасана

Встаньте на підлогу (бажано босоніж), випряміть спину, руки витягніть уздовж тулуба. Ступні повинні торкатися один одного. В інших варіантах можна з'єднати долоні перед собою, або витягнути руки над головою. Стійте нерухомо і дихайте глибоко. Ця поза покращує поставу і роботу вестибулярного апарату.

Поза воїна або Вирабхадрасана

Встаньте прямо, ноги ні ширині плечей, руки витягнуті з боків паралельно підлозі. Повільно присідайте на ліву ногу, переносячи на неї більшу частину ваги тіла і відводячи ліву ногу в сторону. Розгорніть праву стопу вправо поверніться слідом за нею всім корпусом. Затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд, поверніться у вихідне положення. Ця асана сприяє поліпшенню концентрації уваги, допомагає краще утримувати рівновагу і полегшує болі в спині.

Нахили вперед з положення сидячи або Пашимотанасана

Вихідне положення: сидячи на підлозі або на килимку для фітнесу, ноги витягнуті вперед. Повільно нахиляйтеся на якомога далі вперед. В ідеалі ви повинні спочатку дістати руками до шкарпеток, а потім торкнутися чолом колін. На пізніх термінах вагітності нахиляйтеся лише на стільки, на скільки дозволяє живіт. Ця поза робить більш гнучкими м'язи спини і плечей. Крім того, вона допомагає поліпшити поставу і зняти стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Поза дерева

Початкове положення: стоячи на підлозі, ноги разом. Витягніть руки вгору і з'єднайте їх над головою. Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні, і відведіть убік, наскільки зможете. Притисніть ліву ступню до правого коліна і спробуйте утримати таку позу протягом, як мінімум, 30 секунд. При цьому потрібно рівно дихати і стежити за тим, щоб спина була прямою. Поза дерева ефективно розтягує м'язи ніг і спини, розвиває вестибулярний апарат і заспокоює свідомість.

Ймовірність зараження глистами під час вагітності досить висока, оскільки імунітет вагітної жінки ослаблений. Лікування глистів, зазвичай є досить простим завданням, але у разі лікування глистів у вагітних і годуючих жінок ставить перед лікарем складну проблему.

Як з'являються глисти

Глисти, або гельмінти - це загальна назва багатьох видів черв'яків, які можуть жити в організмі тварин і людини. Найпоширенішими з них є стрічкові черв'яки, гострики, нематоди, плоскі черв'яки та круглі черви. Ці паразити передаються від людини до людини або від тварини до людини через контакти з зараженими фекаліями, які можуть бути присутніми в їжі, воді чи ґрунті.

Багато паразити можуть жити в організмі роками, перш ніж з'являться які-небудь симптоми паразитарної інфекції. Зазвичай такими симптомами є біль у шлунку, здуття живота, метеоризм, запор, нудота, блювання, діарея, свербіж у ділянці анального отвору, постійна втома і зниження ваги. Хоча глистів можна досить швидко вивести, приймаючи спеціальні ліки і ретельно стежачи за гігієною, зараження під час вагітності може становити серйозну небезпеку для здоров'я матері та майбутньої дитини. В такому випадку потрібно як можна швидше звернутися за медичною допомогою.

Як лікувати глисти вагітним і годуючим жінкам

Для лікування глистів у вагітних і годуючих жінок зазвичай використовуються для боротьби з глистами ліки не вважаються безпечними для матері і дитини. Однак лікування необхідно, так як глистиГлисти - яку небезпеку вони несуть? позбавляють жінку і її дитину важливих поживних речовин, що може викликати нудоту, пронос та інші неприємні симптоми. Хоча немає доказів того, що глисти, що живуть в організмі матері, які можуть впливати на дитину, дуже важливо приймати ефективні заходи для їх виведення.

Приймайте ліки, які вам випише лікар, у точній відповідності з його рекомендаціями. Не закінчуйте курс лікування раніше покладеного, навіть якщо ви відчуєте себе набагато краще - щоб повністю позбутися глистів, треба пройти весь курс повністю. Крім аптечних ліків, існує багато альтернативних засобів для лікування глистів. Оскільки не всі вони безпечні для вагітних жінок, перед тим, як використовувати яке-небудь з них, обов'язково консультуйтеся з лікарем. Як правило, під час вагітності і в період лактації рекомендується використовувати такі альтернативні засоби від глистів:

• Часник. З'їдайте невеликий шматочок часникуЧасник для здоров'я: майже панацея (приблизно чверть нігтика) до і після їжі. Це дозволить виводити глистів повільно, але вірно. Звичайно, далеко не всі можуть так часто є часник (наприклад, з причин соціального характеру), тому для більшості людей це засіб не підходить.
• Морква - маловідоме, але ефективний засіб проти глистів. Випивайте щодня по одній склянці свіжовичавленого морквяного соку.
• Насіння гарбуза містять сполуки, які ефективно знищують глистів. Протягом двох тижнів з'їдайте по дві столові ложки насіння гарбуза в день.
• Гранат. Містяться в гранатах антиоксидантиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь допомагають зміцнити імунітет і ефективніше боротися з будь-якими інфекціями.
• Яблучний оцет і сік папайї. Змішайте ці інгредієнти в рівних кількостях, і пийте по півсклянки цієї суміші в день. Пийте більше води, щоб прискорити виведення знищених паразитів з організму.
• Клітковина. Споживайте більше клітковини, щоб поліпшити роботу кишечника і впоратися з запором.
• Включіть в свій раціон йогурти з пробіотиками - це допоможе покращити роботу травної системи в цілому.

Для запобігання повторного зараження глистами приймайте наступні заходи:

• Ретельно мийте руки, особливо після відвідування туалету, приготування їжі та роботи в соду;
• Не гризіть нігті;
• Міняйте постільну білизну кожні кілька днів, і прати його при високій температурі;
• Регулярно робіть прибирання в хаті, особливу увагу приділяйте кухні, туалету та ванної кімнаті;
• Ретельно споліскуйте зубну щіткуЗубні щітки - не помиліться у виборі до і після її використання.