Набір маси тіла при вагітності хвилює багатьох жінок. Скільки потрібно додати у вазі за всі 40 тижнів, щоб це відповідало нормі? Деякі вагітні вважають себе надмірно «круглими» і починають голодувати, інші, навпаки, виправдовують непомірний апетит словами: «Я – майбутня мати! » і їдять за двох. Хоча, як недоїдання, так і переїдання призводить не тільки до патологій у розвитку дитини, але і до різних ускладнень під час вагітності та пологів.

Надбавка у вазі під час вагітності абсолютно природний стан, адже майбутньому малюкові необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали для росту, відкладення жирової тканини у жінки захищають дитину і, крім того, збільшуються маса матки, крові тощо.

Як розподіляються додаткові кілограми під час вагітності?

У середньому, здорова вагітна за весь період додає у вазі 10-15 кг. Набір ваги при вагітності залежить від багатьох чинників: початкової маси тіла жінки, її конституціональних особливостей, раціону харчування і кількості ембріонів:

• якщо вага в нормі, надбавка за вагітність становить 11, 5-16 кг;
• при недостатній вазі надбавка повинна бути 12, 5-18 кг;
• надмірна вага – надбавка 7-11, 5 кг;
• ожиріння – надбавка 6 кг і менше;
• багатоплідна вагітність – надбавка 16-21 кг.

Витрата набраної маси тіла:

• дитина – 2, 5-3, 8 кг;
• зростаюча плацента – 500-600 гр;
• збільшена матка – 1 кг;
• збільшення молочних залоз – 500 гр;
• збільшення об'єму крові – 1, 5 кг;
• навколоплідні води – 800-1000 гр;
• міжтканинна рідина – 1, 5-2 кг;
• додаткові відкладення підшкірно-жировій клітковині (в області сідниць, стегон і живота) – 3-4 кг.

Як протікає набір маси тіла і від чого залежить

Темп збільшення ваги індивідуальний - можна додати в одному місяці більше, а в іншому менше. Відзначено, що худорляві жінки додають у вазі більше, ніж повні. Одні жінки набирають вагу, починаючи з ранніх термінів вагітності, а потім зменшують темп, інші, навпаки, починають різко додавати у вазі після 20-го тижня вагітності. Як перший, так і другий варіант не є патологією, якщо не виходить за межі оптимальної надбавки у вазі.

У першому триместрі жінка з нормальною масою тіла додає 1, 5 кг, з недостатньою масою тіла – 2 кг, а з надмірною вагою – 800 гр. У другому і третьому триместрах темп набору маси тіла прискорюється. В період з 14 тижнів до 28 вагітна з нормальною вагою щотижня набирає по 300 гр. А перед пологами, на 38-40 тижні відбувається зменшення маси тіла на 400-800 гр – це один із провісників пологів.

Вплив харчування на надбавку ваги

Раціон вагітної жінки повинен бути різноманітним, в міру калорійним і вітамінізованим. У багатьох жінок під час вагітності збільшується апетит, і вони починають «налягати» на солодощі, кондитерські вироби, що сприяє накопичення зайвого жиру. У перші 12-14 тижнів жінці необхідно отримувати 200 додаткових калорій, у другому і третьому триместрі – близько 300. Переїдання загрожує не тільки проблемами з фігурою в післяпологовому періоді і целюлітом, але і народженням великого дитини і розвитком гестаційного цукрового діабетуГестаційний цукровий діабет: визначити і лікувати. Недоїдання призводить до пошкодження головного мозку і порушення обміну речовин у плода, його малій вазі і схильності до захворювань після народження. У важких випадках недолік харчування може призвести до загрози викидняВикидень - чи можна від нього застрахуватися? або передчасних пологів або навіть до смерті плоду.

Ганна Созинова

Здорове, збалансоване харчування під час вагітності повинне забезпечувати всіма необхідними вітамінами не тільки майбутню маму, але й дитини. Дефіцит якого-небудь важливого поживної речовини на цьому етапі може призвести до формування у дитини дефектів, від яких він буде страждати протягом усього життя. Оскільки отримати всі необхідні речовини із продуктів харчування не завжди представляється можливим, слід приймати пренатальні вітаміни.

Вибираючи вітаміни, слід порадитися з лікарем. Ми зараз поговоримо лише про найбільш важливі вітаміни для вагітних. В ідеалі їх потрібно почати приймати ще до настання вагітності - щоб наскільки можливо знизити ризик розвитку уроджених дефектів у майбутньої дитини.

Фолієва кислота

Фолієва вітаміну, вона ж - вітамін В9, допомагає запобігти вроджене порушення, відоме як дефект нервової трубки, який є причиною розщеплення хребта. Крім того, фолієва кислотаФолієва кислота - значення важко переоцінити знижує ризик розвитку прееклампсії та запобігає розвитку анемії. Вона критично важлива для відновлення нормального функціонування ДНК.

Починайте приймати по 400 мікрограмів фолієвої кислоти в день в період планування вагітності. В таких же дозах її слід продовжувати приймати до дванадцятого тижня вагітності. Якщо ви не приймали фолієву кислоту до зачаття, почніть робити це, як тільки дізнаєтеся про вагітність. Крім того, вживайте в їжу якомога більше продуктів, що містять фолієву кислоту, таких як зелень і коричневий рис. Тим, хто хворий на діабет або целіакіюЦеліакія - не зовсім кишкова патологія, або приймає препарати від епілепсії, потрібно більше, ніж 400 мікрограмів фолієвої кислоти в день. Точне дозування вам повинен призначити лікар.

Вітамін D

Щоб у майбутнього дитини були здорові й міцні кістки і зуби, в перші місяці вагітності необхідно вживати достатню кількість вітаміну D - не менше 10 мкг в день. Вітамін D регулює обсяг кальцію і фосфатів в організмі, що вкрай важливо для формування здорової кісткової маси. Дефіцит вітаміну D може стати причиною рахіту.

Вітамін D міститься в жирній рибі, а також деяких збагачених продуктах. Він виробляється в людському організмі при контакті шкіри з сонячними променями. Скільки саме часу потрібно проводити на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D, що залежить від типу шкіри і пори року, однак він завжди виробляється істотно швидше, ніж шкіра покривається помітним засмагою. Ймовірність дефіциту вітаміну D особливо велика у людей, які рідко бувають на сонці, постійно носять закритий одяг або у власниць темної шкіри.

Залізо

Дефіцит заліза в організмі вагітної може стати причиною сильної втоми, апатії та інших ознак анемії. Серйозний дефіцит заліза може негативно позначитися на розвитку вагітності. Включайте в раціон нежирне м'ясо, зелень, яблука, сухофрукти і горіхи - вони є багатими джерелами заліза. Цей елемент входить до складу більшості пренатальних вітамінів.

Вітамін С

Вітамін С допомагає абсорбувати залізо з їжі. Крім того, він захищає вагітну жінку від простудних захворювань і деяких інфекцій - це вкрай важливо, так як імунітет під час вагітності слабшає і жінка стає вразливою перед хворобами. Вітамін С міститься в цитрусових, помідори, броколі, перці, чорній смородині, картоплі, журавлиніЖуравлина для здоров'я та краси.

Кальцій

Це ще один важливий елемент, який забезпечить вашій дитині здорові кістки і зуби. Його багато в молочних продуктах і тих сортах риби, яку можна їсти разом з кістками. Відмінними джерелами кальцію є також сухофрукти, зернові продукти, мигдальКористь мигдалю: родючий символ світу, тофу, брокколі.