Здорова вага під час вагітності - між нормою і патологією

Подобається нам це чи ні, але збільшення ваги під час вагітності неминуче, адже від цього залежать ріст і розвиток дитини. «Харчуватися за двох» – це означає з'їдати в два рази більше, ніж зазвичай. Це не індульгенція на солодке, жирне і шкідливе. Здоровий спосіб життя допоможе контролювати збільшення ваги під час вагітності, зберегти здоров'я дитини і істотно полегшити повернення до нормальної ваги після пологів.

Збільшення ваги під час вагітності: норма і відхилення

Не існує єдиного універсального підходу до збільшення ваги під час вагітності. Кількість набраних протягом вагітності кілограмів залежить від ряду факторів, у тому числі від ваги до вагітності та індексу маси тіла (ІМТ). Стан здоров'я матері і дитини також відіграють роль. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, яку вагу є оптимальним саме для вас.

Ось загальні рекомендації щодо додавання ваги під час вагітності:

Збільшення ваги при багатоплідній вагітності

Якщо у вас багатоплідна вагітність, вам необхідно набрати більше ваги. Знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, яку вагу є оптимальним саме для вас.

Це загальні рекомендації щодо додавання ваги при багатоплідній вагітності:

Якщо вага до вагітності вище норми

Надмірна вага до вагітності підвищує ризик розвитку різних ускладнень вагітності, включаючи гестаційний діабет і високий кров'яний тиск. Хоча навіть повним жінкам рекомендується набрати певну кількість кілограмів, дослідження показують, що жінки, які страждають ожирінням, мають набирати менше ваги, ніж рекомендують лікарі. Обговоріть це питання з лікарем, у якого спостерігаєтеся.

Крім того, пам'ятайте, що якщо протягом вагітності ви набираєте велику вагу і не втрачаєте його після народження дитини, зайві кілограми можуть викликати різні проблеми зі здоров'ям. Значне (більше 20 кілограмів) збільшення у вазі під час вагітності збільшує ризик вроджених проблем зі здоров'ям у дитини і підвищує ймовірність дитячого ожиріння в майбутньому.

Якщо вага до вагітності нижче норми

Якщо ваша вага до вагітності нижче норми, дуже важливо набрати більше кілограмів під час вагітності, інакше дитина може народитися раніше покладеного терміну або мати низький вага при народженні.

Як розподіляється набраний вагу?

Припустимо, що дитина важить 3-3, 6 кг. Але це лише невелика частина набрану під час вагітності вага. Куди діваються решта кілограми? Набрану під час вагітності вага розподіляється приблизно так:

• дитина: 3-3, 6 кг;
• збільшення грудей: близько 1 кг;
• збільшення матки: близько 1 кг;
• плацента: близько 0, 7 кг;
• амніотична рідина: близько 1 кг;
• збільшення об'єму крові: від 1, 4 до 1, 8 кг;
• збільшення об'єму рідин тіла: від 1, 4 до 1, 8 кг;
• жирові відкладення: від 2, 7 до 3, 6 кг.

Набираємо вагу

У першому триместрі вагітності у більшості жінок немає необхідності набирати вагу – гарна новина, якщо згадати про ранкової нудотиНудота - можливі проблеми з нервовою системою. Якщо до вагітності вага була нормальною, вам потрібно набрати не більше 2 кілограмів в перші місяці вагітності. Для цього достатньо збільшити споживання калорій на 150 до 200 калорій в деньСкільки потрібно калорій в день, щоб схуднути – кожному своя норма, що приблизно відповідає 170 грам нежирного фруктового йогурту.

Стабільне збільшення ваги набуває більшого значення у другому і третьому триместрах, особливо, якщо ваша вага до вагітності був у нормі або нижче. Для цього потрібно набирати від 1, 4 до 1, 8 кілограма кожен місяць аж до пологів. Додаткових 300 калорій в день – половина бутерброда і стакан знежиреного молока – достатньо, щоб допомогти вам досягти цієї мети.

Меню

Дуже легко збільшити споживання калорій за рахунок калорійного фастфуду, але нездорова їжа не забезпечить дитині необхідними йому поживними речовинами. Важливо уникати переїдання і доповнити раціон корисними продуктами. Зверніть увагу на наступні продукти:

• хліб і паста з цільнозернових борошна сортів;
• салат з нежирним соусом або чорні боби;
• нарізані свіжі фрукти (замість печива);
• витаминизироваые соки з кальцієм та іншими поживними речовинами.

Про що потрібно пам'ятати

Не нервуйте через набраних кілограмів; головне – добре і правильно харчуватися. Вагітність – не час для дієт або надмірностей. І ви, і ваша дитина повинні добре харчуватися.

Якщо до вагітності у вас були проблеми з вагою – вага була вище або нижче норми – попросіть лікаря направити вас на консультацію до дієтолога. Багато жінок у цій ситуації під керівництвом дієтолога коректують свій раціон з урахуванням індивідуальних особливостей.

Багато вагітні жінки регулярно зважують будинку. Якщо ви збираєтеся це робити, зважуйтеся не частіше, ніж раз у два тижні. Намагайтеся зважуватися в один і той же час, щоб звести до мінімуму нормальні коливання, які відбуваються протягом дня.