- Йога для вагітних - ще один шанс народити здорового малюка
- Що таке йога
Що таке йога
Йога виникла в Стародавній Індії і, удосконалюючись з покоління в покоління, дійшла до наших днів. Згідно йоговским уявленням сенс життя - в морально-етичному, психічному і духовному вдосконаленні. Основною метою вдосконалення є досягнення такого стану, при якому людина сприймає все живе в навколишньому світі як самого себе. А це можливо тільки при усвідомленні себе частиною всесвіту. Досягається такий стан шляхом фізичного (вправи хатха-йоги) і психічного (вищі напрямки йоги - карма-йога, раджа-йога, бахакти-йога) вдосконалення.
Що дають вагітній жінці заняття йогою
Фізичні вправи і дихальна гімнастика хатха-йоги при регулярному виконанні чудово підготують організм жінки до фізичних навантажень на пізніх термінах вагітності і в пологах.
Психічний тренінг допоможе реалізувати приховані сили, зміцнити волю і підпорядкувати їй процеси. Ці вправи дозволять зосередитися на своєму внутрішньому стані, стати єдиним цілим з новим, ще не народженою людиною.
Фізичні вправи для вагітних (хатха-йога)
Комплекс занять йогою для вагітних повинен проводитися з урахуванням всіх фізіологічних особливостей цього періоду і включати в себе найбільш прості асани (вправи). Ці вправи потрібні для того, щоб допомогти вагітній жінці позбавитися від набряків, запорів, головних болівГоловний біль: причини і ускладнення
, болів в спиніБіль у спині: не запустити процес
і підготувати її до пологів.
Комплекс вправ включає:
- вправи для зміцнення суглобів;
- вправи для розтяжки м'язів;
- дихальну гімнастику;
- вправи для розслаблення;
- вправи для поліпшення кровообігу.
Вправи для суглобів і розтяжки м'язів покращують гнучкість, сприяють нормальному травленню, кровообігу, зміцнюють м'язи спини, ніг і черевного преса. Всі разом ці вправи поліпшують самопочуття вагітної жінки та дитини і чудово готують організм до навантажень під час пологів.
Комплекс фізичних вправ (асан) краще робити (або хоча б починати робити) під керівництвом досвідченого тренера, роблячи це самостійно, ви можете завдати шкоду, як свого організму, так і майбутній дитині.
Дихальні вправи підвищують імунітетІмунітет - види і особливості у дітей у дорослих
, збільшують об'єм легенів, прискорюють обмінні процеси, в результаті чого несе кров до тканин вагітної жінки і плоду додаткове харчування і кисень.
Дихальна гімнастика, основні принципи:
- вдих і видих проводиться тільки через ніс;
- перед вдихом потрібно робити повний видих;
- всі вправи потрібно робити свідомо з максимальною концентрацією уваги.
Техніка виконання глибокого дихання
вихідне положення - сидячи на жорсткому стільці з прямою спиною і з закритими очима; повільно і плавно видихніть повітря з легень, потім зробіть такий же повільний, плавний вдих на весь об'єм легенів (і те, і інше на рахунок 6 або 8); фіксуйте свої відчуття, дихайте близько 2-3 хвилин (можна почати з однієї хвилини, а коли звикнете - п'ять хвилин).
Дихальна гімнастика дозволить
жінці не втрачати свідомість і не задихатися під час потуг, коли тіло дихає досить інтенсивно. Регулярне присутність певних дискомфортних відчуттів в тілі при виконанні тих чи інших фізичних чи дихальних вправ дозволить жінці бути готовою до болю і фізичному навантаженні при пологах.
Психотренінг для вагітних
В основі всіх вправ вищих напрямків йоги лежить самонавіювання. Йога вчить, що характер, самопочуття, емоційний і фізичний стан залежить від думок людини. Сам процес мислення по суті і є самонавіювання, так як ні одна думка не пропадає задарма, а надає певний вплив.
Найбільш ефективно самонавіювання, коли активні (спеціально створені для цих цілей) думки протікають на тлі розслаблення (розслаблення м'язів, судин, дихання). Згідно йоговским уявленням кожна клітинка нашого тіла (а значить, і кожен орган) володіє розумом. До органу можна звернутися з твердим ясним наказом. Спробуємо зробити це на практиці.
Сядьте в зручне крісло, закрийте очі і розслабтеся: відчуйте, як важчають спочатку руки, потім ноги, потім все тіло. Коли ви навчитеся викликати приємну важкість у руках і ногах, то можна почати вводити в підсвідомість активні думки, які ви придумали заздалегідь. Наприклад, у вас болить поперек (стан її залежить від роботи хребта), звертаємося зі словами (подумки або вголос): «Хребет, я наказую тобі твердо підтримувати моє тіло, твої нервові закінчення повинні підходити до всіх органів і тканин, ніде не сдавливаясь і не перериваючись». Вивчіть заздалегідь підготовлену формулу і повторюйте її механічно в стані розслаблення багато разів, намагаючись співвіднести ритм слів з ритмом дихання. Такі формули-накази можна придумати для будь-якого органу.
Йога може чудово підготувати жінку до пологів. Але потрібно пам'ятати, що вагітність вимагає особливого, дбайливого відношення, тому не намагайтеся зробити все і відразу, тут чудово підійде народна думка: «Тихіше їдеш, далі будеш».
