Вагітність і дієта - як не нашкодити своїй дитині - Харчування

Харчування вагітність

Дізнавшись про вагітність, жінка часто впадає в паніку і не знає, чи слід їй повністю змінити звичний раціон харчування і перейти виключно на здорову та корисну їжу. Що ж, в цьому є частка істини - збалансована дієта піде на користь будь-якій жінці, і якщо ви дотримувалися здорової дієти і до вагітності, вам потрібно лише внести деякі незначні зміни.

Насамперед, рекомендується всім жінкам, які планують зачати дитину, регулярно приймати добавку фолієвої кислоти. Дієта з низьким вмістом фолієвої кислоти збільшує ризик отримання дитиною вроджених дефектів розвитку, зокрема, дефектів нервової трубки, тобто дефектів хребта та мозку. Фолієву кислоту слід починати приймати як мінімум за місяць до зачаття і продовжувати прийом протягом перших трьох місяців вагітності. Ще одна рада: пийте більше рідини, не чекаючи, поки вам захочеться пити. Крім того, не варто забувати приймати достатню кількість мінералів, наприклад, заліза і кальцію.

Під час вагітності як ніколи важливо дотримуватися здорової, збалансованої дієти. Організм вагітної змінюється, починаючи ще ефективніше використовувати речовини, які він отримує з їжі. Завдяки цьому протягом перших шести місяців майбутній мамі не треба їсти більше, ніж вона звикла. В останні три місяці рекомендується споживати щодня на 200 ккал більше своєї норми.

Потрібно вагітним їсти більше?

Часто організм сам підказує жінці, як їй потрібно харчуватися. Як правило, протягом перших тижнів апетит різко знижується (особливо якщо з'являються такі ознаки вагітності, як нудота та блювання), потім він стабілізується протягом декількох місяців змінюється дуже мало. До кінця вагітності апетит нерідко посилюється - і це той випадок, коли боротися з ним не потрібно.

В ідеалі всі необхідні для нормального розвитку плоду поживні речовини потрібно отримувати з дієти; в реальності це досить важко, тому майбутнім мамам рекомендується приймати різні вітамінні добавки. Зазвичай лікар сам рекомендує відповідні пренатальні вітаміни, в яких містяться фолієва кислотаФолієва кислота - значення важко переоцінити, вітаміни С, D, Е, вітаміни групи ВВітаміни групи В: корисні помічники організму, калій, залізо, цинк, йод і інші речовини.

Основним завданням дієти вагітної жінки є забезпечення організму (точніше, вже двох організмів) всіма необхідними поживними речовинами і збереження здорового ваги.

У раціон доджны входити:

• Фрукти і овочі - не менше п'яти порцій в день. Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам, але також можна їсти заморожені, сушені й консервовані.
• Крохмалі. З продуктів особливо багаті крохмалями хлібобулочні вироби, макарони, рис і картоплю.
• Білки. Під час вагітності необхідно є такі багаті білками продукти, нежирне м'ясо, курка, риба, яйця, бобові.
• Молочні продукти є джерелом білка, кальцію та інших корисних речовин, необхідних вагітним.

В нормі за весь термін вагітності жінка не повинна набирати більше 10-12, 5 кг ваги. Контроль над вагою необхідний для здоров'я дитини, крім того, він дозволить вам швидко повернути форму після пологів.

Які продукти слід виключити з дієти вагітної

Такі продукти не рекомендується вживати під час вагітності, так як вони можуть бути небезпечними для дитини:

• Сири з білою цвіллю, наприклад, брі і камамбер, або з блакитною цвіллю, наприклад, стілтон. Всі ці сири можуть містити лістерії - потенційно небезпечні для дитини бактерії.
• Сире м'ясо і яйця, а також м'ясо, що пройшли недостатню термічну обробку - вони можуть містити різні бактерії, які є потенційно небезпечними як для дитини, так і для його матері.
• Сирі морепродукти, наприклад, устриці, і деякі інгредієнти суші.
• Акула, риба-меч і марлін. Страви з риби цих видів для нас є екзотичними, але на всяк випадок потрібно знати, що вони відрізняються небезпечно високим рівнем ртуті. В тунці також досить багато ртуті, тому їм не слід зловживати.
• Печінка та продукти з печінки. Їх рекомендується обмежити споживання з-за високого вмісту ретинолу - форми вітаміну А. Надлишок цього вітаміну може бути шкідливим для дитини.
• Вживання кофеїну слід обмежити до 200 мг на день - це приблизно дві чашки кави або чотири чашки чаю.

Також під час вагітності необхідно відмовитися від алкоголю. Деякі фахівці вважають, що один-два келихи вина в тиждень не принесуть шкоди вагітній жінці та майбутній дитині. Інші вважають, що вживання алкоголю неприпустимо протягом усього терміну вагітності.

Дієта під час вагітності: більше калорійної їжі

Здорова дієта включає різноманітні продукти з високим вмістом протеїнів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і жирів. Вагітній жінці щодня вимагається на 300 калорій більше, ніж зазвичай. Більш того, жінці, яка виношує близнюківЯкщо у вас близнюки: десять приводів для радості, доведеться перейти на ще більш
е калорійну дієту.

Як правило, жінці з нормальною вагою за час вагітності потрібно набрати 12-16 кілограмів. Худий жінці доведеться поповніти на 13-19 кілограмів. Навіть повній жінці потрібно буде набрати декілька додаткових кіло - як мінімум 7-11.

Забудьте про хот-догах

Зрозуміло, всім відомо, що існують продукти, від яких вагітним краще триматися подалі. Насамперед, це спиртне, деякі медикаменти (обговоріть з лікарем і гінекологом) і нелегальні ліки. Також вагітним жінкам потрібно виключити з раціону деякі види риби, наприклад, філе акули, меч-риби, барракуди і королівської макрелі. Ця риба містить велику кількість ртуті, що може зашкодити розвиткові дитини. Ртуть у великій кількості також може містити консервований тунець - альбакор. Втім, філе тунця, яке найчастіше можна знайти в магазинах, також містить високий рівень ртуті, проте в невеликих кількостях він цілком безпечний.

Не пийте непастеризоване молоко, не їжте м'які сири на основі непастеризованого молока, хот-доги, сырокопченое копчені м'ясо і морепродукти. Тим жінкам, які все ж не можуть обійтися без хот-догів і відмовитися від сырокопченостей, обов'язково слід розігрівати продукти до гарячого стану, оскільки вони можуть містити бактерії, небезпечні як для самої жінки, так і для плоду.

Кофеїн в розумних кількостях (наприклад, одна - дві чашки кави) нічим не загрожує здоров'ю майбутньої мами і малюка.

Вагітність і спорт

Заняття фітнесом має безліч переваг і благотворно позначається на здоров'я жінки до вагітності. Якщо жінка веде активний спосіб життя до вагітності, вона зможе продовжувати заняття спортом і виношуючи дитину, проте деяких обмежень все ж не уникнути. Якщо до вагітності жінка воліла занять у спортзалі читання, то вагітність - ідеальний час, щоб почати піклуватися про свою фігуру. Орієнтовно, майбутня мама повинна щодня приділяти заняттям спортом близько тридцяти хвилин. Якщо для вас це складно, можна почати з малого, проте бажано в підсумку наблизитися до цієї цифри.

Користь занять спортом очевидна: фітнес сприяє підвищенню енергетичного рівня, знижує частоту запорів, знімає судому ніг, зменшує набряклість, піднімає настрій (ефект релаксації), покращує поставу, стимулює м'язову активність і зміцнює імунітет, покращує сонСновидіння: як зрозуміти наші сни, а також допомагає контролювати і запобігти діабет вагітних. Безпечні види фізичних вправ: ходьба, плавання та інші вправи з невеликим навантаженням.

Не грайте у футбол

У період вагітності слід уникати занять деякими видами спорту, які збільшує ризик падіння, наприклад, тенісом, бадмінтоном, верховою їздою і всіма контактними видами спорту (футбол, баскетбол і волейбол). Плавання з аквалангом також може бути небезпечно для майбутніх мам, оскільки в цьому випадку плід піддається небезпеці розвитку декомпрессионной хвороби. Також слід уникати певних поз - тривалого лежання на спині і стояння без руху.

На жаль, існують деякі захворювання, які ускладнюють заняття спортом в період вагітності, тому перед складанням програми тренувань важливо проконсультуватися у лікаря.