Не застосовуйте строгих обмежень в їжі

Набагато більш ефективно поступово прищеплювати дитині звички правильно харчуватися, ніж вводити суворі обмеження на вживання тих чи інших продуктів. Здорове харчування не означає повної відмови від шматочка торта або тістечка, нічого страшного в тому, якщо ваш син або дочка з'їсть щось солодке на дні народження або просто хтось пригостить. Ваше бажання прищепити дитині навички здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі цілком зрозуміло, але не варто повністю забороняти ласощі, які так люблять діти.

Намагайтеся навчити дитину насолоджуватися тим, що вони люблять, а не ковтати все, що йому поклали за одну хвилину. Покажіть дитині, як повинні виглядати порція морозива або шматок торта, які містять саме ту кількість калорій, яке необхідно. Нормальна для дитини порція морозива займає половину чашки, на вигляд не більше обсягу електричної лампочки. Порція торта, яка не принесе шкоди організму, що росте, повинна бути за розміром приблизно з колоду карт. Якщо дитина засвоїть ці прості правила, йому буде нескладно контролювати кількість з'їдених солодощів.

Зберіть усю родину за одним столом

Доведено, що якщо всі члени родини сідають за стіл разом, це благотворно впливає на ставлення дитини до їжі, в деякому роді сімейні обіди можна вважати профілактикою надмірної повноти у дітей. Якщо ви їсте разом зі своєю дитиною, то діти їдять повільніше і віддають перевагу більш здорової їжі.

Не катуйте дітей заняттями спортом

Фізичні навантаження і заняття спортом повинні бути добровільним вибором дитини, не потрібно примушувати дитину робити те, що йому нецікаво. Постарайтеся ненав'язливо показати важливість фізичної активності. Не змушуйте дитину виснажувати себе тренуваннями, можна просто запропонувати разом прогулятися по околицях, намагайтеся з кожним разом робити прогулянки більш тривалими.

Слідкуйте, щоб у вашої дитини було достатньо часу для сну, не допускайте перевтоми

Все частіше вчені пов'язують причини надмірної ваги та інших захворювань у дітей з нестачею сну. Стежте, досить спить ваша дитина, це дуже важливо.

Звичайно, у кожної дитини свої особливості і різні потреби у сні, але існують загальні норми, і медики радять не ігнорувати їх.

• Від 1 року до трьох років: 12-14 годин в день
• Від 3 до 5 років: 11-13 годин в день
• З 5 до 12 років: 10-11 годин вдень
• З 12 до 18 років: не менше 8, 5 годин в день

Щоб дитині було легше заснути, краще за дві години до снуСновидіння: як зрозуміти наші сни відключити мобильныq телефон, комп'ютер і не проводити час біля телевізора. Штучне освітлення стимулює головний мозок, при такому світлі заснути набагато складніше.

Важливо розуміти, що чим більше ваш син або дочка часу проводить біля комп'ютера, телевізора або за розмовами по мобільному телефону, тим менше часу він проводить з родиною, а також це знижує його фізичну активність.

Ваша дитина не повинен сумніватися у вашій любові

Пам'ятайте, що виховання дитиниВиховання дитини: хто кого? не має вікових меж, не важливо скільки років вашому синові або дочці, 4 або 14, головне, щоб ваше чадо розуміло, що його люблять і сприймала навколишній світ у позитивному світлі. Правильно висловлюйте свої думки, у вашої дитини ні в якому разі не повинно скластися враження, що ваша любов до нього якимось чином залежить від того скільки та як він їсть.

Дітям дуже важливо відчувати, що їх вага не применшує любові батьків, прагнете показати свою любов і навчіть дитину любити себе самого. Засвоївши цю позицію, йому набагато легше буде зробити правильний вибір у житті.

Харчування - не вводьте строгих обмежень в їжі

Не варто повністю змінювати свій раціон, вводьте нові страви поступово, придумуйте щось нове, здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі не повинно виглядати покаранням. Дуже багато батьків роблять помилку змушуючи дитини є те, що, на їх думку корисно.

Необхідність дотримуватися суворі правила також негативно позначається на самооцінці, особливо у підлітків. Чим суворіше буде обмеження в певних продуктах, тим більше дітям буде хотітися з'їсти їх.

Слідкуйте за тим, щоб на вашій кухні було якомога більше корисних продуктів. Якщо дитина голодна, він може перекусити тим, що є в холодильнику, тому важливо, щоб під рукою були саме продукти, які не шкодять здоров'ю дитини і не призводять до ожиріння. Беріть дітей з собою в магазин, хай вони вибирають продукти разом з вами, дозвольте дитині допомогти вам приготувати що-небудь смачне й корисне.

Хоча б раз в тиждень сідайте за стіл усією родиною, при цьому не вмикайте телевізор, комп'ютер, вимкніть мобільні телефони. Під час сімейних обідів діти віддають перевагу більш здорову їжу, також деякі дослідження показують, що в сім'ях, де всі члени сім'ї їдять разом, діти набагато рідше страждають ожирінням.

Ні в якому разі не змушуйте дитину дотримуватися суворої дієти, якщо інші члени сім'ї харчуються без всяких обмежень. У таких дітей загострюється почуття сорому і відчуженості, вони можуть просто ховати від вас їжу, щоб з'їсти її, коли ви цього не бачите.

Навіть якщо в сім'ї лише дін дитина страждає ожирінням, від позитивних змін у стилі життя, корисних звичок у вигляді регулярних фізичних навантажень і здорової їжі на столі виграє не тільки він, але і всі члени сім'ї

Поясніть дитині, що вага і краса не одне і теж

Засоби масової інформації пропагують стандарт краси, який є недоступним переважній більшості з нас. За результатами соціологічних досліджень тільки 2% жінок вважають себе красивими. Але також деякими організаціями проводяться спеціальні заходи, спрямовані на зміни нав'язаного нам стандарту.

Як це позначається на підлітках з надмірною вагою? Багато людей вважають себе далекими від еталону краси, багатьох цей факт пригнічує і негативно позначається на самооцінці людини. Жінки, які брали участь в опитуванні, зізналися, що зовнішній вигляд відіграє важливу роль у їх впевненості в собі та сприйнятті світу. Також багато з них висловилися на користь зміни стандарту краси, закликаючи не обмежувати його вагою та віком, але додати в список достоїнств доброту, почуття власної гідності і любов.

Намагайтеся показати своєї дочки, що вона улюблена і красива. Проявляйте турботу і увагу, вибирайте разом одяг, намагайтеся підбирати те, що підкреслить її індивідуальність. Одяг не обов'язково повинна бути дорогою, але вона повинна добре сидіти. Насправді для дітей дуже важливо знати, що ні добре виглядають.

На жаль, деякі підлітки вибирають неправильний підхід у вирішенні проблеми надлишкової ваги. Це призводить до серйозних порушень в організмі, таким як постійна потреба в їжі, буліміяБулімія - як впоратися з невидимим ворогом? або анорексіяАнорексія - ознаки і наслідки для організму.

Зверніть увагу на поведінку вашої дитини. Якщо ви помітили, що ваша дочка уникає розмов про їжу, занадто багато часу приділяє підрахунку калорій і фізичним вправамМіфи про фізичних вправах: не варто віритичасто харчується згідно дієт, які обіцяють швидкий ефект, вам варто потурбуватися, так як це можуть бути перші ознаки того, що дитина неправильно сприймає проблему і намагається вирішити не найкращими способами.

Порушення харчування піддаються лікуванню, головне вчасно помітити симптоми і звернутися до фахівця.

Не здавайтеся, визначити перспективи на майбутнє

Якщо б так легко було захистити дитину від переїдання і проблем з вагою, ця тема не піднімалася так часто в нашому суспільстві. Іноді буває дуже складно розібратися в що відбувається, з одного боку нас оточують красуні з глянцевих обкладинок, з іншого - куди не глянь їжа, з підвищеними змістом жирів, не дивлячись на бажання зайнятися спортом, нам буває вкрай важко вибрати для цього час у напруженому робочому графіку. Цілком нормально, що від цього всього бажання вести здоровий спосіб життя дещо знижується.

Не піддавайтеся песимістичним настроям. Не варто круто змінювати своє життя, корисні звички не з'являться за одну ніч, ви також не зможете кожен день постійно слідувати певним правилам. Це нормально. Іноді ваш вага буде ставати більше, у вашої дитини він теж буде змінюватися, у вашому житті будуть траплятися погані і хороші дні. Але не дозволяйте одному поганому дня позбавити вас упевненості в правильності ваших вчинків. Пам'ятайте, що найважливіше-це здоров'я вашої сім'ї і все, що ви робите, спрямована саме на це.