Не дивлячись на те, що багато батьки стежать за вагою дітей, проблема дитячого ожиріння все більше і більше хвилює суспільство. Вона вже не так непомітна як і раніше потребує ґрунтовного вивчення і контролю. Як правильно побудувати спілкування з дитиною, не звинувачуючи себе в тому, що у вашого чада проблеми з вагою? Як допомогти дитині не зачепивши його самолюбство, і не знизивши його, і так невисоку самооцінку? Як роз'яснити необхідність розумного підходу до споживання їжі і в теж час показати, що змінити ситуацію в його силах? Кілька порад, які зможуть вам допомогти не тільки прищепити дитині любов до здорового способу життя, але і вирішити проблеми зайвої ваги.

Не концентруйте свою увагу на вазі як такому, більше цікавтеся тим, чим живе ваша дитина

Більшість дітей з надмірною вагою соромляться свого зовнішнього вигляду, таке сприйняття самих себе впливає на те, як вони ставляться до життя, і багато в чому це заважає їм зробити правильний вибір.

Від правильного підходу до вирішення проблеми, від того, як ви піклуєтеся не тільки про вагу свого дитини, але і свій власний, - залежить вирішення проблеми.

За результатами одне з соціологічних досліджень було виявлено, що чим більше батьки робили дитині критичних зауважень з приводу надмірної повноти, ті гірше це впливало на самооцінку дитини і його ставлення до власної зовнішності.

Ставлення батьків до своєї власної ваги дуже впливає на дитяче сприйняття проблеми ваги як такої. Особливо це стосується дівчаток. У сім'ях, де батьки постійно скаржаться на вагу або приділяють занадто багато уваги проблемі схуднення, дівчатка частіше схильні проявляти неправильний підхід до культури харчування.

Якщо ви постійно підраховуєте кілограми, від яких вам вдалося позбутися за допомогою дієти, у дитини мимоволі складається враження, що його цінність як особистості полягає саме в тому, скільки він важить.

Змістіть акценти і пріоритети, приділяйте більше уваги не вазі, а стилем життя, як вашу, так і вашої дитини. Намагайтеся всіма можливими способами прищепити членам сім'ї любов до здорового способу життя. Важливо, щоб всі розуміли необхідність змін: діти повинні відчувати себе частиною сімейного проекту, залучайте їх до приготування їжі, придумуйте корисні рецепти разом. Якщо ви щось робите спільно, то це приносить набагато більше користі, ніж щоденний підрахунок кілограмів, до того ж це допомагає дитині підняти самооцінку і усвідомити власну значущість.

Розвивайте самооцінку дитини

Не думайте, що сукня меншого розміру, ніж зазвичай підвищить самооцінку вашої дочки, тут справа зовсім в іншому. Якщо дитина живе в гармонії з собою і у нього немає проблем у спілкуванні з друзями, то це значно знижує його шанси набрати зайву вагу. Проявіть турботу про свою дитину, не відмахуйтеся від його проблем, також намагайтеся змінити на краще уклад життя сім'ї в цілому, більше уваги приділяйте фізичним навантаженням і здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі.

Звичайно, якщо ви самі страждаєте надмірною вагою і заниженою самооцінкою, вам нелегко буде втілити в життя поради дані вище. Якщо ви не бачите сенсу в боротьбі із зайвою вагою вашої дитини або своїм власним, то вам складно буде прищепити дитині звички здорового харчування і підвищити його самооцінку.

Ваш власний життєвий досвід може служити виховним прикладом і джерелом натхнення для вашої дитини, якщо він або вона досить дорослі, щоб оцінити його. Якщо ви самі відчували почуття самотності й певної відокремленості від суспільства з-за вашого надмірної ваги – розкажіть про це дитині, опишіть ваші почуття і емоціїЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код на той момент. Не приховуйте того, що відбувається у вашому житті зараз, діліться своїми радощами і успіхами, а також тим, над чим ви працюєте на даний момент, що намагаєтеся поліпшити у своєму житті. Дитині важливо розуміти, що в його силах змінити своє тіло і ставлення до життя, не дивлячись на труднощі, він буде знати, що вам зрозумілі його проблеми, адже ви самі стикалися з подібним у своєму житті.

Ставте реально здійснимі мети – не чекайте негайних змін

Не намагайтеся змінити своє життя за короткий період часу, корисні звички повинні входити у ваше життя поступово, вносьте невеликі зміни, до яких буде легко звикнути - саме так можна досягти позитивних результатів. Почніть з малого, наприклад з кожним прийомом їжі з'їдайте невелику кількість овочів, замініть солодкі газовані напої склянкою очищеної води, приділяйте хоча б десять хвилин в день прогулянок на свіжому повітрі.

Поцікавтеся у дитини, що йому цікаво, чи легко йому впоратися з поставленою метою, тверезо оцінюйте його можливості. Не скупіться на похвалу, ваша підтримка та заохочення дуже важливі.

Тренування не повинні бути нудними

Постарайтеся прищепити дитині любов до спорту, фізичні тренування підвищують впевненість дитини в собі, діти починають сприймати своє тіло по-іншому, розуміючи, що їх вага в нормі. Але головна проблема полягає в тому, що діти страждають ожирінням просто ненавидять командні види спорту, наприклад, вони всіма способами ухиляються від таких ігор на уроках фізкультури в школі. З-за надмірної ваги їх часто дражнять і їм важко підтримувати темп, в якому пересуваються діти з нормальною вагою.

Постарайтеся підібрати своїй дитині той вид фізичної активності, який не змусить його відчувати себе приниженим і допоможе поліпшити самооцінку. Ви можете просто почати з прогулянок у парку після вечері, поступово збільшуючи пройдену відстань. Якщо кожен раз прогулянка не виходить занадто тривалою, просто гуляйте, не думайте, що відстань - це найважливіше. Все прийде в свій час.

Не обов'язково заохочувати дитину до змагання, фізичні навантаження можуть подаватися в ігровій та позитивній формі, добре, якщо з фізичним можливостям ваша дитина не сильно відрізняється від товаришів по грі. Можна просто танцювати під музику, стежити за своїми рухами, прислухатися до свого тіла, з часом вашої дочки чи сина вже не буде здаватися, що всі звертають на нього увагу, і він буде відчувати себе набагато вільніше.

Якщо ви не дуже активні життя, вам може бути важко перебудувати своє власне життя, тому намагайтеся знайти більш м'який підхід, не тисніть на дитину, не змушуйте його робити те, що йому не подобається. Краще, якщо вся родина буде залучена в процес перебудови, підтримуйте один одного, ваші відносини стануть міцнішими і дитині буде легше подолати почуття сорому і незадоволення своїм зовнішнім виглядом.

Програма зниження ваги для вашої дитини залежить від його віку. Слід знати про основні рекомендації фахівців, які направлені на боротьбу із зайвими кілограмами у дітей у віці від 5 до 12 років, щоб боротися з проблемою.

Рекомендується щорічно показувати дитину педіатру. Він буде спостерігати за його розвитком, зростанням і вагою, дасть пораду, як краще відкоригувати харчування дитини.

Від 5 до 6 років

Основна мета: підтримання ваги на існуючому рівні.

У цьому віці батькам не варто концентрувати всі свої зусилля саме на втрату ваги, набагато важливіше підтримувати вагу дитини на існуючому рівні. З часом дитина переросте його, тобто його вага послужить його нормальному росту.

Щоб ваша дитина не набирала вагу, вам доведеться об'єднати зусилля, потрудитися доведеться і вам і вашому чаду. Наприклад, ви можете обмежити або повністю вилучити з раціону певні страви, особливо напої містять цукор (солодку газовану воду, напої з вмістом соку), а також страви фаст-фуду, а ще через деякий час - чіпси і висококалорійні хлібобулочні вироби.

У ваших силах контролювати ситуацію. Якщо ви будете більше готувати вдома смачні та корисні страви і обмежите походи в ресторани особливими випадками - ваші діти стануть харчуватися правильно, адже саме в родині закладаються основні правила культури харчування.

Вам варто також звернути увагу на те, чим годують вашої дитини в дитячому саду або в школі. Якщо їжа, яка подається там, чи не здається вам корисною, нехай дитина бере з собою те, що ви приготуєте йому самі, виходячи з міркувань про здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі.

Дотримання нових правил харчування не завжди легко дається дітям. Якщо ваша дитина відмовляється їсти те, що ви приготували, не варто змушувати його робити це. Проявіть терпіння, продовжуйте готувати те, що ви намітили. Помічено, що діти сприймають не відразу різкі зміни в раціоні, але з часом вони звикають до нових страв і вони стають для них нормою.

Навіть якщо ваш син або дочка зі сльозами і істериками відмовляється їсти те, що ви приготували, пам'ятайте, що в майбутньому ваша дитина буде здоровою і проблема ожиріння вже не буде актуальною, а значить, приводів для сліз і істерик з приводу зайвої ваги вже не буде.

Від 7 до 9 років

У цьому віці варто дотримуватися раніше наміченої програми, тобто контролювати фактичну вагу дитини, не домагаючись різкого зниження. В більшості випадків, якщо вам вдається утримувати вагу дитини на визначеному рівні, з часом зайві кілограми перейдуть в сантиметри зросту.

• Візьміть на себе турботу про те, чим харчується ваша родина

Проаналізуйте список тих продуктів, які ви зазвичай купуєте, внесіть зміни, віддаючи перевагу більш здоровим і корисним речам.

У віці 7-9 років дитина стає більш незалежним і самостійним, він цілком може сам приготувати собі нехитру закуску. Чим більше у вашому холодильнику буде корисних продуктів, тим менше у вашої дитини шансів з'їсти що-то не дуже корисне.

Звичайно, буває дуже важко відмовити дитині, якщо він просить вас прямо в магазині купити його улюблені ласощі. Але вам не варто піддаватися на вмовляння. Якщо у вашому будинку будуть тільки корисні продукти, вам доведеться відмовляти в такій прохання набагато частіше, ніж тільки під час візиту в супермаркет.

Постарайтеся думати тільки про те, що ваші дії продиктовані виключно турботою про вашу сім'ю і про вашу дитину. Не відступайте від наміченого плану, ваше терпіння і наполегливість допоможуть уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому.

У віці 7-9 років діти вже досить дорослі, щоб допомагати вам на кухні. Не відмахуйтеся від їхньої допомоги. Спільне приготування їжі прекрасний привід розповісти дитині про здорове харчування і корисних страв.

• Зміни в харчуванні дитини – зміни в раціоні всієї родини

Діти в такому віці дуже кмітливі і багато розуміють. Якщо ваша дитина бачить, що до нього ставляться не так, як до інших членів сім'ї за його ваги, він починає чинити опір. Недостатньо просто змусити вашого сина або дочка є менше і більш корисну їжу або більше часу приділяти фізичній активності, ви самі повинні стати гідним прикладом для вашої дитини. Слово не повинно розходитися з ділом – це запорука успіху у всіх ваших починаннях.

Від 10 до 12 років

Мета: контроль існуючого ваги дитини, зниження ваги в певних випадках.

Обговоріть з фахівцем, що конкретно вам варто зробити, щоб привести вагу вашої дитини в норму. При розробці програми зниження ваги доктор бере до уваги багато факторів, такі як наскільки вага перевищує норму, спадкову схильність до повноти, наявність проблем зі здоров'ям, викликаних зайвою вагою, і головне, вік дитини, розвиток її організму. Не намагайтеся придумувати дієту для своєї дитини, не порадившись з фахівцем.

Розробіть програму дій. Ваша дитина вже достатньо доросла, щоб розуміти необхідність здорового способу життя і змін в системі його живлення. Ваша підтримка дуже важлива в цей момент, проявіть турботу та увагу, постарайтеся знайти способи підвищити його мотивацію, не ставте на самому початку недосяжних цілей, дитина повинна розуміти, що поступово він рухається до наміченого результату.

Щоденник для щоденних записів дозволить вам фіксувати те, що їсть ваша дитина, графік його фізичної активності – все це допоможе посилити його мотивацію.

Перш ніж складати план по зниженню ваги вашої дитини, обов'язково порадьтеся з фахівцем. Занадто різке зниження ваги може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Дитина повинна бути досить дорослим, щоб розуміти, що саме йому належить робити і для чого все це потрібно.

Є ще один спосіб, який може допомогти вашій дитині позбутися від зайвих кілограмів, але, на жаль, у нас він не дуже популярний. Існують спеціальні літні табори для дітей страждають ожирінням. Ви можете пошукати інформацію про подібні програми в інтернеті. Але важливо пам'ятати, що якщо навіть дитина позбавитися від зайвої ваги, пройшовши програму такого літнього табору, а потім повернеться назад в сім'ю, де харчуються без особливих обмежень, зайві кілограми повернутися знову.

Підтримуйте свою дитину

Здоровий спосіб життя важливий для всієї родини. Батьки для дитини – головний приклад, задумайтеся, який приклад ви подаєте своєму синові або доньці.

Коли ваша дитина виросте, турбота про його здоров'я цілком і повністю ляже на його плечі, і він сам буде відповідати за себе, але зараз саме ви повинні служити для нього правильним прикладом для наслідування. Якщо вам нелегко змінити своє життя, поділіться своїми міркуваннями з вашою дитиною, але не здавайтеся, не відступайте від наміченого плану. Ваші зусилля будуть винагороджені, і нагородою буде здоров'я вашої дитини.