Незважаючи на невтримні швидкості сучасного життя, божевільну динаміку наших днів, усе більше людей скаржаться на проблеми зі сном. Увечері важко заснути, ранком складно просипатися, а самопочуття після пробудження часом просто огидне. Але для хорошого сну зовсім не обов'язково ковтати медикаменти. Достатньо лише дотримуватися кількох правил, які допоможуть легко поринути в обійми Морфея, а вранці відчувати себе свіжим і відпочив.

Заспокійлива атмосфера в кімнаті

Приміщення, яке призначене для снуСновидіння: як зрозуміти наші сниу вечірні години повинно бути особливо сприяє розслабленню. З цієї причини вибирайте для спальні світлі шпалери, м'яких тонів, придбайте світильник, що працює в режимі приглушеного світла, позбавте себе від будь-якого настирливого шуму.

На вікна варто повісити щільні штори або жалюзі, які не пропускають в приміщення промінчики світла. До того ж, в сезон, коли світає дуже рано, ви зможете довго насолоджуватися заспокійливою темрявою ночі.

Багато на ніч не вимикають електротехніку, яка може гудіти або світитися. Краще все-таки зробити це, щоб у кімнаті не було нічого подразнюючої.

Повага біоритмів

Вам, може бути, трохи набридли розмови про «сов» і «жайворонків» уже, в яких ви бачите лише чиїсь нічим не підкріплені вигадки. Але це не так. У кожної людини існують біоритми, порушення яких може спричинити проблеми з самопочуттям і здоров'ям в цілому.

Звичайно, не всі можуть собі дозволити спати тоді, коли заманеться, тому що є певні зобов'язання в житті, які цього не дозволять. Але, тим не менше, краще виробити свій власний, найбільш відповідний ритм і дотримуватися його, лягаючи в одні і ті ж години, не допускаючи помилок.

Привчайте організм до сну в певний час за допомогою особливих ритуалів. Ними можуть стати теплий душ або ванна, розслаблююча книга перед сном. Але будьте уважні – не треба навантажувати мозок, занурюючись у читання гостросюжетного роману.

Відмова від стимулюючої діяльності

Перед сном бажано звільнити мозок від будь-якої роботи – як фізичного, так і душевного. Тому увечері не варто займатися спортом, дивитися телевізор, хвилюючі фільми, а також працювати в інтернеті.

Ромашковий чай

Люди давно використовують ромашку в якості універсального заспокійливого засобу. Вона добре підходить у вигляді чаю, який допоможе заснути, переводячи організм в найбільш розслаблений стан. Ромашка містить особливу речовину – апігенін, який заспокоює центральну нервову систему.

Якщо ви не любите трав'яні настої, тоді можна прийняти перед сном теплу ванну з невеликою кількістю ефірної оліїЕфірні олії та зачаття: чи можуть допомогти троянди? ромашки.

Валеріана і пасифлора

Валеріана – відмінний заспокійливий засіб, чия ефективність давно доведено фахівцями. При всіх своїх достоїнствах валеріана має мінімум протипоказань і побічних ефектів, тому використовується дуже широко. У цьому рослині лікарі бачать гарну альтернативу такому медикаменту як валіум.

Але у валеріани порівняно з ромашкою є істотний для багатьох недолік – це досить виражений запах. Щоб звести до мінімуму прояв стійкого аромату валеріани, треба вибрати найбільш відповідну форму цієї речовини, наприклад, таблетки, капсули.

Пасифлора – ще одне рятівний засіб, яке допоможе заспокоїтися і заснути сном немовляти. У цієї рослини потужне седативну дію. Пассифлору також можна брати в різних формах.

Лавандовий аромат

Лаванда здавна відома релаксуючим впливом на організм. Дуже часто відзначають саме її аромат, який в помірних дозах чудово діє на певні мозкові центри, змушуючи людину поступово хилитися до сну. Але не варто обприскувати кімнату духами з вмістом лавандових нот. Достатньо лише трохи огорнути її чарівним серпанком цього аромату, і ефект буде помітний.

Фізична активність днем

Одна з вагомих причин, по якій деяким людям важко заснути ввечері, – вони недостатньо активні вдень. Це цілком природно – в організмі енергія не знає виходу. Її потрібно витрачати, надаючи м'язам тонус. Людина, яка займається спортом, як правило, ближче до ночі відчуває втому, і сон не змусить себе чекати. Але одна умова: фізична активність не повинна проходити ближче до вечора, інакше проблема лише посилиться.

Вечірня легкість

Важка їжа завжди важко перетравлюється, тим більше, коли це відбувається ввечері. Вечеря повинна бути легким, адже організму не потрібно рясно «заправлятися паливом» перед сном.

Також слід приділити увагу і тому, що ви п'єте у вечірні години. Каву бажано припинити пити приблизно до 16.00-17.00, алкоголь також збуджує нервову систему і заважає сну.

Гарячий душ або ванна лише розохотять організм, стимулюючи кровообіг і навантажуючи серце.

Іншими словами, все, що ви робите ввечері, повинно бути охарактеризоване як розслаблююче, приємне, заспокійливе, і ні в якому разі, не стимулюючий і збуджує ні тіло, ні мозок.

Нашій шкірі круглий рік потрібне інтенсивне зволоження. Взимку шкіра страждає від низьких температур та опалення, яке робить повітря в приміщеннях занадто сухим. Влітку спека, сонячні промені, морська вода і гарячий пісок теж дуже сильно сушать шкіру. Гліцерин - це одне з найбільш ефективних і дешевих зволожуючих засобів. Він розчиняється у воді і спирті, не має запаху і кольору. Гліцерин, що входить до складу багатьох шампунів, кондиціонерів, мила, зволожуючих лосьйонів і кремів.

Чистий рослинний гліцерин є прекрасними очищує і зволожуючим засобом, лубрикантом і емолентов. Він допомагає клітинам шкіри утримувати вологу, притягує додаткові молекули води, а також відновлює еластичність шкіри. В гліцерині міститься дуже мало потенційно токсичних речовин, він рідко викликає алергічні реакції, тому його можна використовувати навіть для догляду за дитячою шкірою.

Однак при використанні гліцерину необхідно дотримуватися деякі запобіжні заходи. Наприклад, перебуваючи в регіонах з сухим кліматом, не слід наносити на шкіру чистий гліцерин, так як він буде поступово позбавляти шкіру вологи, замість того, щоб насичувати її молекулами води, наявними в повітрі. Тому рекомендується змішувати гліцерин з лосьйонами, водою або маслом жожоба. Якщо ви живете в регіоні з вологим кліматом, можете використовувати гліцерин в чистому вигляді.

Як використовувати гліцерин

Гліцерин не має протипоказань, вкрай рідко викликає алергічні реакції, і його можна застосовувати в якості зволожуючого засобу для будь-яких типів шкіри. Він пом'якшує і заспокоює шкіру, а при регулярному використанні навіть уповільнює процес утворення зморшок.

Вам знадобляться тонкі бавовняні рукавички і шкарпетки з досить вільної гумкою (якщо, коли ви знімаєте шкарпетки, на щиколотках залишаються сліди від гумки, вони вам не підходять). Перш, ніж нанести гліцерин на шкіру, зробіть все, що ви робите зазвичай перед сном - почистіть зуби, заведіть будильник, расчешитесь, і так далі. Потім нанесіть гліцерин спочатку на ноги, і надіньте шкарпетки, а потім на руки і надіньте рукавички. Якщо вам дуже не подобається спати в рукавичках, можете проводити таку зволожуючу процедуру вдень - наприклад, коли ви дивитеся телевізор, читаєте або ведете машину. Дуже корисно пом'якшувати шкіру гліцерином перед тим, як робити манікюр або педикюр.

Гліцерин можна використовувати і в якості крему для шкіри навколо очей, для особи і шиї. З його допомогою ви можете впоратися з такою проблемою, як пушеніе волосся: змішайте в долоні трохи гліцерину з водою, а потім проведіть руками по волоссю.

Гліцерин застосовують для зволоження сухої шкіри, а також при подразненнях, опіках, псоріазі, укусах комах і сухих мозолях. Щоб приготувати просте натуральне зволожуючий засіб, змішайте гліцерин з водою у співвідношенні одна частина гліцерину до трьох частин води. Ретельно перемішайте воду з гліцерином в долоні, і нанесіть на шкіру.

Маска з гліцерином для сухої і збезводненої шкіри

Інгредієнти:

• 1 чайна ложка гліцерину;
• 1 чайна ложка меду;
• 2 чайні ложки молока або води;
• 1 столова ложка вівсянки.

Ретельно перемішайте інгредієнти і нанесіть маску на попередньо очищену шкіру обличчя. Тримайте її протягом 20 хвилин, потім змийте водою кімнатної температури.

Зволожуючий спрей для волосся

Притягаючи молекули води з повітря, гліцерин здатний зволожувати не тільки шкіру, але і волосся. Для приготування спрею вам знадобляться:

• 1 частина чистого рослинного гліцерину;
• 5 частин води;

Кілька крапель ефірного масла:

• Ефірні масла для сухого волосся: сандалове дерево, іланг-іланг, лаванда.
• Ефірні масла для нормального волосся: розмарин, троянда, лаванда, герань.
• Ефірні масла для жирного волосся: лимон, шавліяШавлія - священна трава, чайне дерево, лаванда, герань.
• Ефірні масла від лупиЛупа: звідки вона береться, та що з нею робити і свербіння шкіри голови: розмарин, чайне дерево, лимон, ромашка, лаванда.

Помістіть всі інгредієнти в пляшку з пульверизатором, і як слід її потрясіть. Наносити спрей на вологі волосся.

Гліцерин також можна додавати в звичайне рідке мило або гель для душу, щоб надати їм додаткові зволожуючі властивості (змішуйте в пропорції 1 частина гліцерину до 20 частин мила).

Засіб для зняття макіяжу з гліцерином

Інгредієнти:

• 1 столова ложка зеленого чаю;
• 1 їдальня ложка олії з виноградних кісточок;
• 0.5 столової ложки рослинного гліцерину.

Ретельно змішайте інгредієнти. Струшуйте ємність, в якій зберігається це засіб, перед кожним застосуванням, так як інгредієнти з часом починають розшаровуватися.

Нанесіть трохи засобу для зняття макіяжу на ватний диск, і легкими рухами протріть ним особа. Зберігати приготоване засіб можна протягом одного тижня, в холодильнику.

Крем для гоління з гліцерином

Інгредієнти:

• 4 столові ложки гарячої води;
• 1 їдальня ложка масла какао;
• 2 столові ложки гліцерину;
• 4 столові ложки рідкого кастильського мила;
• 0.5 чайної ложки бури;

Кілька крапель вашого улюбленого ефірного масла:

• Ефірні олії для нормальної шкіри: аптечна ромашка, лимон, герань, фенхель, лаванда, жасмин, троянда, неролі.
• Ефірні масла для сухої шкіри: аптечна ромашка, лаванда, календула, сандалове дерево, герань, пачулі, троянда, розмарин, неролі.
• Ефірні масла для жирної шкіри: кедр, герань, шавлія мускатний, лаванда, іланг-іланг, лимон, м'ята, календула, ладан, пачулі, сандал, ялівець, грейпфрут.
• Ефірні масла для зрілої шкіри: троянда, герань, мирра, пачулі, лавандиЦілющі властивості лаванди - не тільки приємний аромат, цитрусові, ладан, неролі, фенхель, шавлія мускатний, рожеве дерево, кипарис, сандал.

Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки у вас не вийде вершкова суміш. Зберігайте крем в банку з широким горлом, нанесіть його на шкіру за допомогою пензлики для гоління.

Зубна паста з гліцерином

Інгредієнти:

• 2 столові ложки харчової соди;
• 2 столові ложки чистого рослинного гліцерину;
• 1 столова ложка рідкого кастильського мила;
• Кілька крапель ефірного масла (для приготування зубної пасти краще всього використовувати ефірні олії чайного дерева, аптечної ромашки, м'ятиМ'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість, лимона або шавлії).

Змішайте інгредієнти, і покладіть пасту в тюбик: зріжте спайку тюбика, наповніть його пастою, і заклейте відрізаний кінець клейкою стрічкою. Для зручності можна помістити тюбик у диспенсер для зубної пасти.