Якщо ви запитаєте людину зрілого чи літнього віку, який його вік за його власними відчуттями, велика ймовірність, що він відповість - 20-30 років, максимум - 40. Навіть якщо стан тіла людини явно говорить про те, що йому не менше 60 років. Людині властиво відчувати, вважати себе молодим, незалежно від того, як виглядає і функціонує його тіло, а також цілком закономірна потреба омолодити своє тіло. Навіть якщо ви не можете рухатися також, як у 25 років, це не означає, що не у ваших силах зробити своє тіло молодше. Зайнятися омолодженням тілаОмолодження тіла: старіння – ні! ніколи не пізно - у будь-якому випадку це може стати найбільш вдалою інвестицією у вашому житті.

Знайдіть підходящий для вас вид фізичних навантажень

Те, що ви не можете запросто пробігти марафон або пропливти десять кілометрів не означає, що вам взагалі не варто займатися спортом. Пробуйте різні види фізичних навантажень, поки не знайдете ті, які приносять вам найбільше задоволення - тоді вам буде простіше регулярно ходити на тренування. Дуже корисно поєднувати різні види навантажень - наприклад, плавання з бігом або йогою. Чим більше ви тренуєтеся, тим більш здоровим і молодим стає ваше тіло. Збільшиться обсяг м'язової тканини, суглоби стануть більш рухливими, рухи - більш впевненими і швидкими; вже через кілька тижнів систематичних тренувань ви відчуєте себе значно енергійніше і молодші.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Ймовірно, ви далеко не перший раз чуєте про значущість здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі. В зрілому і літньому віці воно стає важливим, як ніколи. Намагайтеся споживати якомога менше жирів, солі і рафінованих вуглеводів. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, попросіть лікаря розробити безпечний для вас план харчування. Якщо немає - просто їжте якомога більше фруктів, овочів, риби, бобових і зернових.

Тренуйте мозок

Після тридцяти років число клітин головного мозку починає поступово знижуватися. Це не означає, що ми будемо неминуче глупеть, але з часом буде все важче зосереджуватися, запам'ятовувати нові речі і згадувати щось, завчене раніше. Щоб уникнути цього, необхідно систематично тренувати свій мозок. Один з найпростіших способів дати мозку навантаження - приймати участь у новій для себе діяльності. Це змушує клітини головного мозку активізуватися, і працювати особливо швидко. Шукайте заняття, що вимагають критичного мислення і високої концентрації уваги; добре підійдуть, наприклад, шахи, вивчення мов, навчання грі на музичних інструментах.

Не ігноруйте проблеми із зором

Зміна зору - процес, який більшість людей не може зупинити самостійно. Як тільки ви помітите, що стали бачити гірше, зверніться до офтальмолога. Крім того, навіть якщо у вас нормальний зір, варто проходити обстеження у офтальмолога не рідше, ніж раз в рік, щоб вчасно виявити вікові зміни, які відбуваються з очима - і вжити заходів по боротьбі з ними.

Спілкуйтеся

Емоційне здоров'я - необхідний фактор для збереження молодості тіла і розуму. У багатьох людей з віком коло спілкування значно звужується, і це, за рідкісними винятками, сприяє збільшенню як психологічних, так і фізіологічних проблем. Тому намагайтеся підтримувати зв'язок зі старими друзями і заводите нові знайомства. Замість того, щоб тренуватися в самоті вдома або в парку, вирушайте в спортклуб. Ходіть в гуртки за інтересами - зараз їх відкривають для представників різних вікових груп, а не тільки для школярів. Відвідуйте цікаві вам заходи - концерти, виставки, конференції.

Може бути, це не допоможе вам знову відчути себе, як у 18 років, але дотримуючись цих порад, ви напевно зможете отримувати задоволення від здорового тіла і розуму в 70-80 років, і в більш старшому віці. Зрештою, цифри - це просто цифри. Даний значення має тільки те, як ви самі до них ставитесь.

Безумовно, приємно, коли коханий (або улюблена) ласкаво і ніжно погладжує вашу спину, однак це не має нічого спільного з професійним масажем. В міцних руках хорошого масажиста ви буквально заново народитесь на світло і відчуєте себе іншою людиною. За результатами останнього дослідження, масаж допомагає вилікувати безсоння, зміцнити імунітет, запобігти передменструальний синдром і так далі, і тому подібне. Можливо, тому багато клініки вже включили масаж в список стандартних терапевтичних процедур.

Практика використання дотиків для лікування бере свій початок в античній історії. У стародавніх цивілізаціях сходу і заходу знали, що масаж може допомагати при травмах, полегшувати біль, і запобігати і лікувати багато хвороб. Більш того, він допомагав знімати стрес, викликаючи глибоке розслаблення. Сьогодні масаж залишається ефективним методом лікування, який практикують у всьому світі.

Історія

Масаж зародився в Індії, приблизно в 3000 р. до нашої ери, а можливо, і раніше. «Терапія дотиками» описувалася в аюрведичні текстах, що створювалися між 1500 і 500 роками до нашої ери.

Найраніші письмові згадки про масажі знайдені в Єгипті і Китаї. На стінах єгипетських гробниць є зображення, на яких одна людина робить масаж іншому. Більше того, приблизно в 2500 році до н. е. єгиптяни створили рефлексологія. Основним методом цієї системи є вплив на особливі точки тіла, що позитивно позначається на здоров'я внутрішніх органів людини.

Китайські тексти, в яких описувалися ефекти масажу, відносяться до 2700 році до н. е. Китайська традиція масажу розвинулася під впливом досвіду і методів лікарів традиційної китайської медициниТрадиційна китайська медицина і лікування проблемної шкіри, майстрів бойових мистецтв, буддистів і послідовників даосизму, які вважали дотик дуже важливим з духовної точки зору. Метод лікування масажем грунтувався на принципі, що хвороби розвиваються в результаті нестачі або дисбалансу енергії в певних каналах, або меридіанів, які представляють певні фізіологічні системи. Масаж і деякі інші техніки сприяють гармонійному руху енергії по цих каналах, завдяки чому організм природним чином відновлюється.

Починаючи приблизно з 1000 року до н. е. японські ченці, які вивчали буддизм в Китаї, почали поширювати методи китайського масажу в Японії. Це дало початок розвитку традиційного японського масажу, який потім переріс з шиацу.

Основне завдання шиацу - підняти рівень енергії пацієнта. Після цього енергія починає регулювати і поліпшувати роботу органів, а також стимулювати природну опірність хворобам.

Лише у 8 столітті до н. е. практика масажу, перейнята з праць філософів і лікарів Сходу, почала проникати в західні цивілізації. Атлети античної Греції використовували масаж, щоб привести своє тіло в найкращу форму перед змаганнями. Лікарі того часу в поєднанні з масажем застосовували масла і трави.

В 5 столітті до н. е. прописував Гіппократ «тертя» для лікування травм, і розповідав своїм колегам про те, як тертя допомагає тілу відновлюватися. Більше того, він вважав, що поєднання масажу, правильного харчування, фізичних навантажень, відпочинку, свіжого повітря і музики допомагає повернути здоров'я тіла і душі.

В Римі в 1 столітті до н. е. Гален, лікар імператорів, розпочав використовувати масаж як засіб лікування при різних травмах і захворюваннях. Слідуючи принципам Гіппократа, він вірив, що спорт, харчування, відпочинок і масаж є кращим способом для відновлення і підтримки здоров'я.

Багатим римлянам масаж робили вдома їх особисті лікарі. Для менш заможних були масажисти і лікарі, які працювали в громадських лазнях.

Дуже популярні в римській культурі, суспільні лазні - терми, поступово стали зв'язуватися в суспільній свідомості швидше з постійним прагненням до насолоди, ніж з лікуванням і відновлює відпочинком. У 4 столітті н.е. імператор Костянтин звинуватив практику відвідування терм в тому, що вона додає розгнузданості в і без того надмірно активне сексуальне життя Риму.

З тих пір популярність масажу на заході постійно зменшувалася, аж до 17 століття. Між 17 і 19 століттями багато лікарі і вчені спостерігали й описували користь масажу. Однак з багатьох причин, в тому числі з-за суворої моралі того часу, масаж використовувався на практиці дуже мало. На початку 19 століття шведський лікар Пер Хенрік Лінг розробив лікувальну систему, частиною якої став масаж - сьогодні широко відомий, як шведський масаж.

На початку 20 століття активно розроблялися нові, і відкривалися наново старі техніки масажу. Під час Першої світової війни за допомогою масажу лікували нервові пошкодження і контузію. Однак протягом ще деякого часу він залишався переважно задоволенням для багатих. Для багатьох людей масаж також асоціювався зі сферою сексуальних послуг.

У другій половині 20 столітті зростаючий інтерес до натуральних методів лікування повернув масажу справжню популярністю. Сьогодні масаж пропонують в клініках, спа-центрах, і спеціалізованих масажних салонах. Він користується великою популярність практично у всіх регіонах планети.

Показання

Масаж показаний при багатьох станів, наприклад:

• Болі в спині;
• Запальні захворювання, такі як артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень і тендиніт;
• Стрес і пов'язані зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис стану;
• Головні болі і мігрені;
• М'язові спазми та розтягнення м'язів;
• Проблеми з системою кровообігу та дихальними шляхами;
• Повторні розтягування, як, наприклад, при тунельний синдром зап'ястя;
• Відновлення після травми або операції;
• Крім того, передбачається, що масаж покращує роботу імунної системи.

Протипоказання

Основними протипоказаннями до застосування масажу є:

• Інфекційні захворювання шкіри, висип, або відкриті рани;
• Схильність до утворення тромбів. У таких пацієнтів є ризик відриву тромбів і переміщення в інші частини тіла, що є потенційно небезпечним для здоров'я та життя.
• Пацієнтам з серцево-судинними захворюваннями необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирушати на сеанс масажу. Вагітним жінкам також потрібно отримати схвалення лікаря на масаж. Крім того, масаж для вагітних можуть робити тільки фахівці, які пройшли відповідне навчання.
• Масаж протипоказаний відразу після хірургічної операції, променевої та хіміотерапії (якщо лікар не дав інших рекомендацій).

Як діє масаж

У різних видів масажу є свої особливі переваги. Однак всі вони володіють загальними корисними властивостями. Релаксація - самий очевидний ефект масажу. Під час масажу сповільнюється дихання і частота серцевих скорочень, знижується кров'яний тиск, виробляється менше гормону стресу. Ймовірно, при цьому також підвищується рівень серотоніну - гормону, який позитивно впливає на емоціїЕмоції і культура: як розшифрувати емоційний код людини. Релаксація зменшує фізичні наслідки стресу і знижує ризик розвитку гіпертензії, аритмії, тривожних станів, безсоння, підвищеної стомлюваності, сексуальної дисфункції, порушень харчової поведінки.

Поліпшення циркуляції рідин відбувається частково за рахунок фізичного впливу на м'які тканини, почасти - завдяки хімічним речовинам, які виробляються в результаті релаксації. Інтенсивна циркуляція рідин, у свою чергу, покращує забезпечення клітин організму киснем і поживними речовинами. У міру поліпшення стану окремих клітин тканини і весь організм у цілому починають функціонувати краще. У свою чергу, це призводить до більш ефективного виведення токсинів і поліпшення абсорбції надлишкових рідин, завдяки чому зменшується набряклість м'яких тканин.

Розслаблення м'які тканин, яке є ще одним ефектом масажу, знімає напруження м'язів і зменшує хворобливість спазмів. Масаж також усуває затискачі нервів, завдяки чому людина може позбутися відразу від кількох симптомів. Наприклад, затиснуті нерви в попереку призводять до болів в попереку, які, в свою чергу, можуть викликати або посилювати менструальні спазми. З-за цих спазмів нерви затискаються ще сильніше, і виходить замкнуте коло. Масаж може полегшити відразу і біль в попереку, і менструальні болі.