Ви думаєте, що стрес - найстрашніший ворог людей, які по 10 годин на день проводять за комп'ютером? Фахівці кажуть, що є набагато більш серйозні проблеми. Робота в офісі не так безпечний, як здається на перший погляд. Недолік руху і регулярний контакт з бактеріями, що мешкають на робочих поверхнях - це лише деякі з факторів, здатних викликати різноманітні хвороби. На щастя, багато з них можна запобігти.

Лікарі встановили, яка хвороба найбільш поширена в стінах сучасних бізнес-центрів. Найчастіше у офісних працівників зустрічається ішемічна хвороба серця, основною причиною якої є уповільнений кровотік і недостатній приплив кисню до серцевого м'яза. Звинувачувати в цьому треба, перш за все, звичку харчуватися на роботі бутербродами та іншими не менш жирними стравами, а також малорухливий спосіб життя. Тим, у кого виявлено це захворювання, слід негайно скоротити споживання холестерину (до 300 мг на день і менше), і замінити насичені жири ненасиченими. Звичайно, для цього доведеться відмовитися від бутербродів і фастфуду. Також необхідно займатися спортом - почати можна хоча б 15 хвилин у день. Нарешті, якщо ви звикли знімати напругу за допомогою сигарет, ішемічна хвороба серця є сигналом, що з тютюном пора прощатися. В іншому випадку поява нових проблем із серцем - лише питання часу.

Ваші очі втомлюються в кінці дня, і зір за останні роки помітно погіршилось? Проблеми із зором - ще один бич офісних працівників. В цьому винне як нездорове харчування, так і сухе, запилене повітря офісів, а також, зрозуміло, робота за комп'ютером. Так званий синдром сухого окаСиндром сухого ока - як підвищити якість життя, про який багато говорять, - «ніби пісок в очі насипали», часто супроводжується печінням і втомою очей, а також підвищеною чутливістю до світла. Щоб зменшити негативний вплив роботи в офісі на зір, лікарі радять - не забувайте моргати. Дивлячись на екран комп'ютера, людина моргає рідше, ніж зазвичай, і в результаті очі пересихають. Також рекомендується виконувати вправи для очей, і регулярно користуватися очними краплями.

Ви насилу прокидаєтеся вранці, незалежно від того, скільки спали, і відчуваєте себе втомленою, ледь переступивши поріг офісу? Можливо, у вас синдром хронічної втоми.

Його поширеними ознаками є:

• Безпричинна дратівливістьДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій;
• Часті головні болі в кінці дня;
• Лихоманка;
• Безсоння;
• Запаморочення;
• Болі в м'язах і суглобах;
• Погіршення пам'яті;
• Нездатність зосередитися навіть на кілька хвилин.

Якщо у вас є ці ознаки, варто звернутися до фахівця. Всім іншим, які страждають від втоми, рекомендується просто дотримуватися розпорядок дня: відводити на сон не менше восьми годин, лягати і вставати приблизно в один і той же час. Не варто економити час за рахунок сну, розраховуючи відіспатися у вихідні - компенсувати недоотриманий сон неможливо. Більш того, після надто довгого сну ви ризикуєте всі вихідні боротися зі слабкістю і сонливістю, які деколи не виходить прогнати навіть з допомогою добрячої дози кофеїну. Нещодавно вчені виявили ще одну причину, по якій варто давати собі висипатися: недосипання призводить до підвищення рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник і збільшує ризик розвитку діабету.

70% офісних працівників скаржаться на болі в спині, і на такі проблеми, як затекшая шия і плечі. Це не дивно, так як вони цілими днями сидять в одній і тій же позі, нерідко - згорбившись і поклавши ногу на ногу. Результатом цього стають викривлення хребта, хронічні болі, варикозне розширення вен. Щоб сидяча робота не позбавила вас здоров'я, регулярно вставайте і розминайтеся (в офісах багатьох західних компаній вже є невеликі тренажерні зали для співробітників, і можливість час від часу займатися на біговій доріжці не заважає їм концентруватися на роботі - навпаки, це підвищує працездатність). І перестаньте класти ногу на ногу - це уповільнює кровообіг у венах ніг, що може привести до проблем не лише естетичного характеру. Щоб зняти втому, вечорами приймайте контрастний душ - це підвищує тонус венозних стінок і покращує циркуляцію крові.

Нарешті, стрес - один з найпоширеніших «невидимих вбивць» офісних працівників. Його джерела оточують людину всюди. Довге очікування відповіді на телефонний дзвінок, дедлайни, несправне офісне обладнання, нове програмне забезпечення, яке виявляється не таким простим у застосуванні, як хотілося б, усе це і багато іншого призводить до посилення стресу. Пульс частішає, долоні пітніють, з'являються головні болі. У довгостроковій перспективі стреси можуть призвести до хронічної тривожності, м'язових спазмів, порушення травлення і інших проблем. Вчіться контролювати рівень стресу і правильно розслаблятися після роботи, дозволяючи собі на час повністю відключатися від думок про повсякденних справах.

Що можна зробити

• Заохочуйте співробітників, дотримуватися правил гігієни. У робочих приміщеннях багатьох ресторанів на видних місцях розміщені знаки, що нагадують співробітникам про необхідність мити руки після відвідування туалету (люди, які працюють у сфері громадського харчування, знають про це і так, але ще одне нагадування часом буває не зайвим). Такі ж знаки варто розвісити і на офісних стінах туалетів. Достатньо простого білого аркуша формату А4, на якому великим шрифтом надруковано, що руки слід мити милом гарячою водою протягом 20-30 секунд. Бажано, щоб в туалетах також були диспенсери з антисептичними рідинами.
• Співробітникам слід регулярно очищати робочі поверхні - клавіатуру, телефон, стіл, комп'ютерну мишу. Для цього бажано використовувати одноразові антибактеріальні серветки, які керівництво, піклується про здоров'я своїх працівників, замовляє поряд з папером для принтера, скотчем, і іншими офісним приладдям.
• Пам'ятайте, що через рукостискання передається безліч мікробів. Після того, як ви привіталися з кимось за руку, намагайтеся не торкатися обличчя і, тим більше, не є, перш ніж ви не помиєте руки. Гидливість тут ні при чому - це проста міра обережності. Коли ви кашляєте або чхаєте, прикривайте рот згином ліктя, а не долонею. Якщо у вас застуда або грип, залишайтеся вдома і візьміть лікарняний. Якщо з якоїсь причини це неможливо, вживайте заходів, щоб не заразити оточуючих - обов'язково прикривайте рот, коли кашляєте, не залишайте на столі використані серветки, як можна частіше протирайте руки антибактеріальними серветками.
• Працівників, які виконують прибирання офісу, слід проінструктувати, щоб вони дезінфікували ручки холодильника, мікрохвильової печі та дверей в туалет, а також крани та інші поверхні, до яких щодня торкається велике число людей. Офісний холодильник слід спустошувати кожну тиждень, і також очищати його дезінфектором, щоб знищити цвіль і бактерії.
• Слід якомога частіше замінювати повітряні фільтри в офісі. У багатьох офісах система циркуляції повітря є замкнутою, вікна не відкриваються з міркувань безпеки, і в таких умовах дуже люблять розмножуватися бактерії та інші мікроорганізми.

Компанії можуть в добровільному порядку робити своїм співробітникам щеплення від грипуЩеплення від грипу – чи є сенс її робити? . Це не тільки показує турботу про співробітників, але і допомагає зменшити втрати робочого часу, пов'язані з хворобами.

Не хочете підставляти шкіру потенційно небезпечним сонячним променям, але все одно мрієте про золотистий загар? Сучасна косметична індустрія може запропонувати вам альтернативу - креми і лосьйони для засмаги без сонця. Вони змінюють колір шкіри вже через годину після нанесення, а остаточний результат буде видно 24 години. Найкращих результатів за допомогою засобів для штучного загару домагаються люди з рівним тоном шкіри, без веснянок.

Наскільки безпечний штучний загар?

Активний інгредієнт продуктів для штучної засмаги - дігідроксіацетон (ДГА) може викликати генетичні зміни і пошкодження ДНК. До такого висновку прийшли експерти з питань охорони здоров'я, вивчивши результати десяти останніх досліджень ДГА. Серед експертів були фахівці з різних областей - від дерматології до токсикології і пульмонологіїПульмонологія - все, що ви хотіли знати про захворювання органів дихання. Всі вони висловили заклопотаність у зв'язку з результатами вивчення речовини, яке довгий час було прийнято вважати безпечною альтернативою загару під променями ультрафіолету.

Але жодне з цих досліджень не проводилося на людях. Тим не менш, було виявлено, що ДГА змінює гени багатьох видів клітин у різних живих організмів. Подібні результати були отримані в ході експериментів, що проводилися в різних лабораторіях, різними вченими. Усі ці дослідження були проведені після того, як ДГА отримав офіційний дозвіл для зовнішнього застосування.

Виявилося, що активні речовини аерозольних автозагаров - таких, які широко застосовуються в сучасних салонах краси - накопичуються в легенях і, врешті-решт, можуть проникнути в кров. Більш того, проникнення цих речовин в живі клітини може призвести до формування злоякісних новоутворень. Нижче ми докладніше поговоримо про результати вивчення впливу ДГА на організм.

Управління з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США (Food and Drug Administration, FDA) схвалило ДГА в якості засобу для зовнішнього застосування ще в 1977 році, коли лосьйони для штучної засмаги ще тільки почали завойовувати популярність. Втім, ці лосьйони, відомі своєю здатністю надавати шкірі неприродний помаранчевий, майже морквяний відтінок, ніколи не були так популярні, як сучасні продукти для штучної засмаги, результати застосування яких значно краще. В останні роки ДГА почали активно використовувати у виробництві аерозольних засобів для штучного загару, які забезпечують шкірі більш рівний і красивий загар, ніж коли-небудь раніше.

Все було б чудово, тільки от представники FDA кажуть, що в 1970-х роках люди, які схвалили застосування ДГА, і не уявляли, що його будуть наносити на шкіру за допомогою розпилювачів. Вони підкреслюють, що ДГА ні в якому разі не можна вдихати або ковтати. Застосування спрей-автозагаров не отримало офіційного схвалення - насправді, дослідженням їх безпеки до останнього часу ніхто не займався серйозно. Тому працівники салонів, де використовують такі автозагар, не мають підстав стверджувати, що пропонований ними засмага без сонця є нешкідливим. Клієнтам салонів медики з FDA порекомендували вживати заходів, щоб захистити слизові оболонки, та запобігти вдихання потенційно небезпечних речовин. Передбачається, що в салонах повинні бути в наявності, як мінімум, захисні окуляри і затички для носа.

Однак на практиці таких рекомендацій дотримуються далеко не всі і не завжди. У більшості салонів, де можна придбати штучний загар, немає ні очок, ні затичок, а там, де вони є, співробітники, як правило, не рекомендують їх використовувати, пояснюючи це тим, що загар може вийти нерівномірним, та й взагалі, ці окуляри, насправді, не потрібні.

Спрей-автозагар: помилкове відчуття безпеки

Запевненнями в тому, що надягати захисні окуляри під час нанесення автозагара немає необхідності, справа не закінчується. У рекламних брошурах трапляється побачити навіть твердження, згідно з яким ДГА настільки безпечний, що його можна вживати без шкоди для здоров'я. Одним з можливих джерел такої оманливої інформації може бути найбільший американський виробник аерозольних автозагаров - Norvell Skin Solutions. Ця компанія не тільки виробляє засоби для штучної засмаги, але і організовує курси для працівників салонів, де використовується продукція бренду. В матеріалах для цих курсів, а також на сайті Norvell Skin Solutions до недавнього часу можна було знайти інформацію про те, що ДГА - це харчовий продукт, який широко використовується не тільки в косметичній індустрії, але і у виробництві харчових добавокХарчові добавки - основна класифікація.

Справа в тому, що співробітники Norvell - свідомо чи ні - переплутали два різних ДГА. Той ДГА (а точніше, DHA, адже дезінформація почалася з-за двох однакових англійських абревіатур), який цікавить нас - це дігідроксіацетон (dihydroxyacetone - DHA), речовина, що надає шкірі золотистий або коричневий відтінок; його, як уже говорилося, не можна вдихати, ні, тим більше, ковтати. Але існує також поліненасичена жирна кислота, що відноситься до класу омега-3, під назвою докозагексаєнова кислота (docosahexaenoic acid - все з тією ж абревіатурою DHA). Правильна російська абревіатура цієї речовини - ДГК. Воно міститься в морській рибі, молоці, і приймати його всередину не тільки можна, але і потрібно - воно зменшує ризик розвитку багатьох захворювань, у тому числі ішемічної хвороби серцяХвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка.

Представники Norvell визнали свою помилку, і незабаром інформація про користь ДГА була видалена з сайту компанії. Більше того, вони розіслали салонах, які використовують їх продукцію, листи, де спростовувалися раніше надані неправдиві відомості про користь ДГА, і повідомлялося про потенційні небезпеки, пов'язаних з використанням цієї речовини. Зокрема, в цих листах рекомендувалося перед нанесенням аерозольного спрею надягати білизну для захисту слизових оболонок геніталій, використовувати затички для носа окуляри, і бальзам для губ. Незважаючи на це, «засмага без сонця», як і раніше вважається нешкідливим, або, принаймні, набагато більш безпечним, ніж засмага під сонцем або в соляріїСолярій: шкода чи користь? .