Масаж є старим, шанованим і перевіреним методом зцілення від головного болю і психічного стресу, він практикується вужі сотні років. Крім того, що масаж зцілює, розслабляє і відновлює сили, він також зігріває та заспокоює людину, яка страждає від болю. Масаж голови дуже корисний при розумовому та емоційному напруженні. Він повністю звільняє від напруги в голові. Масаж може виконуватися сухими руками, а також з використанням масажного масла. Масаж з використанням олії живить волосся. Він знімає біль, а також розслабляє м'язи і покращує кровообіг в голові. До того ж люди вірять, що масаж голови покращує пам'ять.

Правильний і регулярний масаж голови допомагає поліпшити стан волосся, запобігає передчасне посивіння і випадання волосся, покращує зір, а також концентрацію уваги. Єдине, що слід мати на увазі – потрібно чинити тиск відповідно до індивідуальних потреб пацієнта. Якщо людина страждає від якого-небудь захворювання, тиск повинен бути ніжним. Добре виконувати масаж шиї і плечей разом з масажем голови, так як це принесе полегшення від стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис. Люди, які страждають від мігрені, запаморочення, безсоння, депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій або який-небудь головного болю, отримають полегшення від масажу голови.

Оскільки дуже корисний масаж голови, важливо робити його правильно. Перш ніж робити масаж, пацієнт повинен переконатися, що він навчиться правильно робити масаж сам, або звернутися до професіонала. Хороший масаж голови не тільки позбавляє від будь-яких видів головного болю і живить волосся, але і заспокоює нервову систему. Він позбавляє від негативних думок і допомагає людині мати ясне мислення.

Коли людина напружений і відчуває стрес, приплив крові до голови стримується, що поряд з іншими симптомами викликає головний більГоловний біль: причини і ускладнення, напруга очей, випадання волосся і депресію. Для миттєвого полегшення цього стану потрібен масаж голови.

Підготовка до масажу

Щоб робити масаж голови, не обов'язково бути масажистом, і не потрібно ніякого спеціального устаткування або масажних масел. Масаж голови можна зробити практично в будь-якому місці, вдома чи на роботі. Все, що потрібно - це зручне місце, щоб лягти або сісти, та власні пальці.

Масаж голови дуже практичний і не займає багато часу. Він полегшить напруженість, стрес зменшиться, енергія зросте. Оскільки потік крові до голови не буде обмежений, очі знову стануть відпочилими і будуть блищати. Навіть волосся отримають користь з масажу голови. Завдяки зняттю напруженості у шкіру голови волосся стануть сильними і блискучими.

Щоб досягти полегшення болю, в акупунктурі використовуються певні точки. Щоб очистити носові пазухи, потрібно чинити тиск на ямочки, які знаходяться на внутрішніх кінцях брів прямо над куточками очей. Для усунення закладеності носа потрібно натискати на поглиблення поруч з вашим носом, на відстані в один палець від кожної ніздрі. При болю в скронях потрібно впливати на скроневі западини, на відстані в палець шириною від зовнішнього краю брови. Від болю в очах можна позбутися, натискаючи на ямку над верхнім краєм брови, на один палець вище зіниці.

Розслабляючий масаж голови

Для початку можна запалити арома - лампу з яким-небудь олією для ароматерапії, щоб створити заспокійливу атмосферу. Починаючи масаж голови, потрібно робити подушечками пальців кругові рухи, як при митті волосся шампунем. Пройтися по всій голові кілька разів таким же чином. Потім, захопивши великі пасма волосся руками, суглобами пальців торкаючись шкіри голови, м'яко потягнути за волосся і відпустити. Зробити це по всій голові. Тепер подушечками великих пальців м'яко натискати на лоб, підтримуючи голову іншими пальцями. Великими пальцями здійснювати рухи від центру лоба до його країв. Знайти ямочки за вухом і натискати протягом п'яти секунд. Зробити це три рази. Обережно підняти голову і обережно нахилити голову і шию в бік одного плеча і утримувати протягом однієї секунди. Підняти голову і нахилити до іншого плеча. Покласти обидві руки у формі чаші під шию і підняти голову, розтягуючи шию протягом декількох секунд. Закінчуючи масаж голови, легко натиснути на основу черепа за допомогою пальців.

Для такого масажу голови знадобиться всього десять хвилин часу і зручне місце, де можна розслабитися.

Масаж при головному болі

• Самомасаж є найбільш простим і ефективним спосіб зняття головного болю.
• Сісти в розслабленій позі на дивані або напівлежачи на стільці. Прийняти комфортне положення.
• Постаратися приглушити світло в кімнаті. Яскраве світло може посилити головний біль.
• Почати масаж задньої поверхні вух, використовуючи подушечки пальців. Повільно роблячи кругові рухи, переміщати пальці.
• Покласти руки по обидві сторони голови і злегка притиснути. Можна рухатися вперед і назад, залишаючись у тому ж положенні, або ковзати вгору і вниз на пару сантиметрів. Спробувати рухати головою, а не пальцями.
• Повторити ті ж рухи в тій послідовності, в задній частині шиї біля основи черепа.
• Продовжувати цю техніку масажу, повільно рухаючись і охопивши всю голову.
• На ділянках, які найбільш напружені і сильніше болять, можна застосувати техніку точкового масажуТочковий масаж - східні практики на службі у сучасної науки. Потрібно затиснути шкіру в цій області між великим і вказівним пальцями і стискати її протягом п'яти-шести секунд, а потім і відпустити. Послабити тиск, протягом десяти секунд не забираючи звідти пальці. Можна робити це протягом декількох хвилин, поки не прийде відчуття розслаблення.

Класичний масаж (в деяких мовах він називається шведським масажем) є найбільш популярним і відомим видом масажу в західному світі. Якщо ви ніколи раніше не робили масаж, найкраще почати саме з класичного масажу. Якщо ви вважаєте, що вашому тілу потрібно більш глибоке опрацювання, і ви можете терпіти сильно тиск і навіть дискомфорт, щоб полегшити м'язові болі, спробуйте масаж глибоких тканин, який є однією з різновидів класичного масажу. Взагалі, залежно від уподобань і потреб клієнта, а також від того, якими володіє техніками масажист, класичний масаж може бути як досить ніжним і неквапливим, так і дуже інтенсивним і жорстким.

Принципи класичного масажу засновані на західній концепції анатомії і фізіології, яку зазвичай протиставляють теорії енергетичних каналів (меридіанів), з якими працюють люди, практикуючі азіатські масажні техніки.

Стандартний сеанс класичного масажу триває від 50 до 60 хвилин. Якщо у людини є конкретні проблеми з м'язами або суглобами, рекомендуються сеанси тривалістю 75-90 хвилин.

Як проходить сеанс класичного масажу

Незалежно від різновиду класичного масажу, під час сеансу фахівець обов'язково змащує тіло клієнта масажним маслом. Потім він виконує різні масажні рухи різної сили і в різних ритмах - вони розігрівають м'язові тканини, розслаблюють затиснуті м'язи, знімають напругу. Класичний масаж також сприяє релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! - як фізичної, так і психологічної.

До початку сеансу масажист повинен запитати вас про те, чи є у вас які-небудь пошкодження або захворювання, за яких під час масажу потрібно дотримуватися особливих заходів обережності. Обов'язково повідомте лікаря, якщо у вас є м'язові болі, алергія, а також, якщо ви вагітні. Крім того, слід відразу сказати, якою масаж ви віддаєте перевагу - м'який, або більш інтенсивний. Класичний і будь-який інший масаж не рекомендується, якщо ви хворі (навіть якщо у вас звичайна застуда).

Після попередньої бесіди масажист скаже вам, як лягає на масажний стіл - обличчям вгору або вниз, і вийде з кімнати, щоб дати вам час приготуватися. Перш ніж увійти знову, він постукає в двері і запитає, чи готові ви.

Перед сеансом класичного масажу людина, як правило, роздягається повністю, і лягає на стіл, прикриваючись рушником або простирадлом. Масажист відкриває тільки ту частину тіла, з якою працює на даний момент. Якщо ви не хочете бути під час сеансу повністю роздягненою, можете не знімати нижню білизну - так роблять багато людей, у яких відвідування масажних салонів ще не увійшло в звичку.

На початку сеансу клієнт зазвичай лежить на столі обличчям вниз, поклавши голову в спеціальну нішу у формі букви U. Як правило, масаж починають зі спини, потім масажують ноги, після чого клієнт перевертається. Тепер фахівець знову масажує ноги - з іншого боку, руки, шию і плечі. Деякі масажисти роблять масаж в іншому порядку. В ході сеансу класичного масажу ви можете попросити масажиста приділити більше уваги тій чи мною частини тіла; крім того, обов'язково говорите йому, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт або біль.

Історія класичного масажу

Винахід класичного масажу традиційно приписують шведському фізіологу і лікаря Перу Хенріку Лингу (1776-1837). Він заснував не тільки систему класичного масажу, але і фізіотерапію, під час своєї роботи в стокгольмському університеті. Класичний масаж став основою для спортивного, ароматерапевтичного масажу і масажу глибоких тканин. В англійській мові цей вид масажу навіть називається шведським масажем. За останні сто років, ймовірно, не було написано на одній книги, присвяченої масажу, де Лінга не іменували би батьком класичного масажу. Насправді, Лінг не був творцем цього виду масажу - він входив у розроблену ним систему так званої шведської гімнастики, ні в навчальну програму заснованого Лінгом в 1813 році Королівського центрального інституту гімнастики.

Спочатку основними рухами в техніці класичного масажу: погладжування, розминання, постукування і розтирання (пізніше до них додалася вібрація). Для позначення цих масажних рухів у літературі широко використовувалися і використовуються досі - французькі терміни (effleurage - погладжування, petrissage - розминання, tapotement - биття, і frictions - розтирання). У роботах Пера Хенріка Лінга, як і у працях його послідовників, ці терміни не зустрічаються. Звідки вони взялися?

Голландський лікар Йоганн Георг Мецгер (1838-1909) адаптував французькі терміни для позначення базових масажних рухів, і систематизував масажну техніку, яка нині широко відома як класичний масаж. Приблизно у другій половині 19 століття з поняття «шведська гімнастична система» народилося поняття «шведська масажна система», в той час як Лінг створив саме систему гімнастики. Автори перших книг, присвячених системі Лінга, використовували французькі терміни, які вперше почав застосовувати Мецгер. Пізніше ці терміни стали асоціюватися переважно з Лінг і його системою.

Вже до 1890 році було опубліковано безліч книг (перу належать не тільки лікарів) з текстами та ілюстраціями, що описують рухи класичного масажу. Його основоположником автори цих праць називали Лінга. Тоді ж класичний масаж остаточно відокремився в уявленні громадськості від лікувальної гімнастики, і став самостійним напрямком у терапії. Не применшуючи значимості досягнень Пера Хенріка Лінга, потрібно пам'ятати, що першою людиною, що систематизував техніку класичного масажу, був Йоганн Георг Мецгер.

Класичний масаж може знижувати рівень гормону стресу кортизолу

Після масажу вам не просто здається, що ви стали спокійніше, і стрес відійшов на задній план. Недавнє дослідження показало, що класичний (або шведська) масаж дійсно знижує рівень гормону стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис - кортизолу в організмі. Крім того, виявилося, що масаж може підвищити рівень ключових «бійців» імунної системи - білих кров'яних тілець. Навіть скептики відзначають, що результати дослідження дуже багатообіцяючі.

У дослідженні брали участь 53 дорослих людини. 29 з них ходили на сеанси класичного масажу тривалість 45 хвилин один або два рази на тиждень протягом п'яти тижнів. Інші 24 випробовуваних також часто ходили на більш легкий масаж.

Виявилося, що у випробовуваних з першої групи через п'ять тижнів значно знизився рівень кортизолу, підвищився рівень окситоцину (цей гормон грає роль в появі почуття довіри до інших людей) і збільшилося число білих кров'яних тілець. Також було відзначено зниження рівня антидіуретичного гормону (також відомого, як вазопресин), активність якого пов'язана з високим рівнем кортизолу. У випробовуваних, які ходили на легкий масаж, подібні зміни не були відзначені.

Учені, що проводили дослідження, кажуть, що ці корисні властивості класичного масажу не обмежуються. Він також може стабілізувати артеріальний тиск, усувати ригідність суглобів і біль, допомагає боротися з тривожністюТривожність - як відрізнити норму від патології? і депресієюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.