Поради щодо збереження фігури у свята

Святковий сезон - справжнє випробування для тих, хто стежить за фігурою і рахує калорії. У нас є для вас дві новини - хороша і погана. Почнемо з хорошої - в цей час ви набираєте не так вже багато, набагато менше, ніж вважаєте. Погана новина - вагу, набрану в сезон новорічних свят, - це непотрібний подарунок, який поверненню не підлягає.

Тільки не панікуйте. Зовсім необов'язково впадати у вимушену сплячку на всі свята, щоб уникнути переїдання і накопичення зайвих грамів, поступово переростають у кілограми. Існують розумні способи змінити харчову поведінку таким чином, щоб сповна відчути всі принади гастрономії та кулінарії і при цьому зберегти прекрасну фігуру і не стати неофіційним членом негласного клубу анонімних їдців.

• П'ятірка - це відмінно. Намагайтеся їсти не менше п'яти порцій фруктів і овочів щодня. Вони містять менше калорій, ніж інші продукти, і набагато більше поживних речовин. Крім того, вони багаті на клітковину, тому добре втамовують голод. Отже, пообіцяйте собі, що перед тим, як пуститися у всі тяжкі і налягти на святкові делікатеси, неодмінно отримаєте свою п'ятірку.
• Знайте міру. Бажано обмежити споживання солодощів - наприклад, одне тістечко або шматок торта на день. Але не більше. Це аж ніяк не означає, що вам потрібно обов'язково з'їдати солодощі кожен день або з'їдати подвійну порцію, бо вчора ви відмовилися від десерту. Знайте міру. І пам'ятайте, що навіть невелика потурання своїм бажанням може зажадати від вас відмови від інших продуктів, щоб позбавитися від зайвих калорій.
• Хто рано встає, той фігуру береже. Неодмінно починайте день з зарядки, нехай навіть дуже короткою. Регулярні заняття спортом - основний фактор, що сприяє як збереженню нормальної ваги, так і схудненню. Внесіть час зарядки в свій щоденник і не дозволяйте нікому і нічому порушувати ваші плани. Турбота про своє тіло - ось найкращий новорічний подарунок, який ви можете зробити собі.
• Проводите менше часу на кухні. Приготування святкових страв - це, звичайно, приємні клопоти, але невже так необхідно піч десятки найбільш висококалорійних десертів? Постарайтеся знайти якусь прийнятну альтернативу - скористайтеся послугами кондитерів, а звільнене від готування проведіть час з сім'єю і друзями.
• Думайте про майбутнє. Одиничне переїдання за обідом або вечерею ще не призведе до повноти або ожиріння. Проте якщо зробити це своїм постійним виправданням або повторювати собі - «Я вже настільки зіпсувала свою фігуру, що мені вже ніщо не зашкодить - одним тістечком більше, одним менше - яка різниця» - це може викликати ефект сніжної грудки. Не здавайтеся ліні! Не забувайте робити зарядку вранці! І не виправдовуйте систематичне обжерливість.
• Не намагайтеся осягнути неосяжне. В період новорічних свят легко потрапити у вир цікавих подій. Запрошення на ділові зустрічі, корпоративні та дружні вечірки, сімейні зібрання, зустрічі з сусідами і так далі і тому подібне. Не бійтеся відповісти на деякі з них відмовою. Старання всюди побувати і нікого не образити неодмінно призведуть до стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, який, в свою чергу, призводить до захоплення їжею і припинення занять спортом. Не кажучи вже про те, що стрес може викликати збільшення ваги (за даними деяких досліджень).
• Не поспішайте поправлятися. Коли опиняєтеся на фуршеті, не проривайтеся до столу прямо від дверей, розштовхуючи гостей. Спілкуйтеся, знайомтеся, і тільки потім думайте про їжу. Можливо, менш стурбовані своєю вагою гості вже розхапали самі калорійні делікатеси, що позбавить вас від спокус.

Що заважає чоловікові прибрати живіт

Згідно з особливостями фізіології, чоловікам повинно бути простіше схуднути в районі талії: якщо для жіночого організму невеликий животик – це додаткове джерело енергії при можливої вагітності, то чоловікам прикре доповнення до фігури, власне, ні до чого. Однак при цьому багато людей нарікають на те, що ніяк не знайдуть спосіб схуднути в області талії. Що ж заважає прибрати живіт чоловікові?

Збільшився живіт? Пора худнути

Більшість чоловіків не страждають повнотою стегон, сідниць, ніг або рук – зайву вагу, якщо його не надто багато, локалізується в основному в районі талії, спини, плечей. Тому ваги можуть показувати результат, близький до норми, а живіт при цьому буде опуклим і некрасива. Важливо розуміти: жир важить набагато легше м'язів, тому атлет і товстун, цілком можливо, будуть важити майже однаково. Тому необхідність худнути треба оцінювати не за стрілкою ваг, а за обсягами тіла, і якщо живіт заважає надіти звичні штани, то це значить – зайва вага з'явився, і розлучатися з ним потрібно.

Спорт або дієта?

Але якщо більшості жінок протягом життя доводиться переживати періоди обмеження в їжі (під час передменструального синдрому, вагітності і лактації, коли є можна далеко не все і не в будь-яких кількостях), то для багатьох чоловіків дієта – це психологічний стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис. Жінки, здатні тижнями не є нічого, крім вареної моркви, викликають у чоловіків в трепет: самі представники сильної статі зазвичай занадто залежні від повноцінного і смачного харчування, щоб запросто відмовитися від м'яса і хліба. Тому боротьба з зайвим жиром на талії для чоловіків повинна бути спрямована в бік посилення рухової активності; хоча і раціон харчування повинен відповідати поставленому завданню. Домогтися цього можна, якщо включати до складу щоденного меню більше овочів, зелені і фруктів, перестати наїдатися на ніч, пити побільше рідини, не їсти солоного і не зловживати спиртними напоями.

Якщо говорити про боротьбу з відкладеннями жиру на животі у чоловіків, то спорт стоїть на першому місці. Якщо жінка може надіти стягуюча білизна, записатися на курс антицелюлітного масажуАнтицелюлітний масаж - красива шкіра або просто сісти на жорстку дієту, то для чоловіка більш фізіологічним і приємним виявляється схуднення через збільшення рухової активності. Це може бути будь-який з видів спорту: футбол, хокей або біг не гірше допомагає позбутися живота, ніж спеціальний курс нудних вправ. При цьому не тільки складки зникають з талії, але і поліпшується настрій, а працездатність стає вище.

Однак і жінкам, і чоловікам, які раптово зіткнулися з тим, що збільшився в розмірах животом, треба спочатку відвідати терапевта. Є деякі хвороби внутрішніх органів, які спричиняють такий ефект; в цьому випадку треба усунути причину, а не боротися з наслідком. Багато хто з чоловіків нехтують своїм здоров'ям, відкладаючи візит до лікаря навіть при поганому самопочутті, але робити цього не можна – чим швидше почати лікування, тим простіше воно буде.