13. Пружна шкіра

Не подобається, як ваші ноги виглядають в міні-спідниці? Нанесіть на шкіру ніг дитяче масло, і вона вмить стане виглядати більш пружною і еластичною. Підійде як звичайне дитяче масло, так і масла з різними добавками, наприклад, з екстрактом алоеАлое - його дивовижні лікувальні властивості.

14. Захист від сонця

Щоб рубці і розтяжки не ставали занадто помітними на тлі засмаглої шкіри, особливо ретельно мастіть їх сонцезахисним кремомСонцезахисний крем: не тільки для пляжу. Перед сномСновидіння: як зрозуміти наші сни наносите на них спеціальні мазі, які зменшують рубці і розтяжки.

15. Вправа для м'язів стегна

Спробуйте виконувати цю вправу, коли дивитеся телевізор. Встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, підніміть праву ногу ви рівень стегна. Намагайтеся утримувати її в такому положенні протягом хвилини, потім поміняйте ноги. Якщо ви будете виконувати цю вправу хоча б 3-4 рази на день, всього через пару тижнів ваші стегна стануть набагато більш стрункими, а в'ялість зникне.

16. Вправа для стегон і сідниць

Ви можете робити цю вправу, поки вариться кава або розігрівається сніданок - воно не вимагає спеціального обладнання і особливих зусиль, але воно дуже ефективно.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу, на ширину стегон. Притискаючи голову і плечі до підлоги, підніміть стегна якомога вище. Повторюйте цю вправу 20-30 разів в день, щоб привести ноги і живіт у відмінну форму.

17. Додаткові кардіо-вправи

У вас залишилося п'ять вільних хвилин перед виходом з дому? бігом підніміться на кілька сходових прольотів вгору і спустіться вниз стільки разів, скільки встигаєте. Якщо у вас вдома є драбина, можете підніматися і спускатися по ній (використовувати обважнювачі, щоб спалити більше калорій).

18. Вирівняйте засмага

Красиві та сексуальні ноги, і смуги від автозагара абсолютно несумісні. Щоб вирівняти невдало «зроблений» засмага, вам знадобиться скраб з цукру і лимонного соку (готувати його просто - потрібно всього лише змішати цукру і лимонним соком і використовувати скраб відразу ж). Спочатку обробіть скрабом ділянки шкіри, на яких залишилися смуги і плями від автозагара. Коли шкіра повністю висохне, нанесіть на неї засіб для поступово засмаги і висушіть автозагар феном (при низькій температурі).

19. Носіть взуття тілесного кольору

Ця порада, перш за все, для мініатюрних жінок. Якщо у вас короткі ноги, або ви просто невеликого зростання, носіть взуття тілесного кольору. Вона не «обрізає» ноги у гомілки, а створює ефект більшої довжини. Це особливо актуально, коли ви носите спідницю.

20. Ходіть по сходах

Завжди, коли ви не поспішайте і не несете важкі сумки, піднімайтеся по сходах. Піднявшись на 20 сходових прольотів, можна спалити до 100 ккал; якщо ви на високих підборах, витрата калорій збільшується (тільки не забудьте триматися за поручні, щоб зберігати рівновагу). Спускатися краще теж по сходинках - витрата калорій, звичайно, не настільки значний, але все ж більше, ніж коли ви їдете на ліфті.

Спорт або дієта?

Живіт – це проблемна зона не тільки для тих людей, у кого є істотний зайву вагу, але і для багатьох інших. Пояснюється це тим, що на талії жир відкладається особливо швидко, а витрачається повільно, тому що він служить запасом енергії для організму. Це пояснення. Зрозуміло, не робить бажання позбутися випираючого живота менше, і в хід йдуть як спортивні вправи, так і обмеження в харчуванні. Але неправильно підібрана система живлення може не подіяти на відкладення жиру на талії. Яка ж потрібна при цій проблемі дієта, як прибрати живіт - обмежуючи себе в їжі або дотримуючись особливої системи харчування?

Сувора дієта – ворог для тонкої талії

Таке рішення, як сувора дієта, для отримання надійного результату є невірним. Можливо, зайвих сантиметрів на талії і стане менше на короткий час, але як тільки колишній режим харчування відновиться, складки на животі знову повернуться. Стрес від жорсткої дієти може навіть зовсім зупинити втрату ваги в цій проблемній зоні; схудне обличчя, груди, а живіт залишиться на своєму місці. Тому дуже строгі дієти є перешкодою для набуття стрункою підтягнутою талії.

Набагато кращий спосіб – привести харчування в норму, постаратися не їсти після семи-восьми годин вечора, включити в свій раціон більше овочів, пити чисту негазовану воду в кількості не менше півтора літрів в день, приймати вітаміни. При такому методі організм не опиниться перед необхідністю терміново запасатися енергією на випадок раптової голодування, і талія поступово наблизиться до ідеальної. Важливо і те, щоб травна система працювала як годинник: якщо раціон рясніє борошняними та м'ясними стравами при нестачі овочів та фруктів, проблеми з кишечником неминучі; виникає газоутворення і здуття, обмінні процеси порушують свій природних хід, і результатом стає випираючий живіт і нависають боки.

Приблизний раціон для позбавлення від живота

Що не рекомендується вживати в їжу тим, хто прагне позбутися живота? Це продукти, багаті так званими «швидкими» вуглеводами – солодощі, випічка, шоколад, солодкі газовані напої. Небажано їсти солоне, копчене і жирне, а ось на кисломолочні продукти потрібно налягати з потрійною силою. Овочі, особливо сирі, змушують правильно працювати кишечник, тому їсти їх треба як можна більше. Замість солодощів можна їсти сухофрукти, бананиБанани: користь і шкода для здоров'я, мед – вони, хоча і калорійні, але в розумних кількостях шкоди фігурі не принесуть.

Для того, щоб позбутися живота, важливий не тільки список продуктів і спосіб їх приготування (краща їжа, приготована на пару), але і те, коли ів яких обсягах поживні речовини будуть надходити в організм. Дробове харчування (п'ять-шість разів на день) допоможе стінок шлунка стягтися, щоб вони не тиснули на черевну стінку і не робили живіт видатним вперед. Треба пам'ятати, що в нормальному, нерозтягнутому стані людський шлунок має розміри з кулак, і саме такий об'єм їжі за один раз є оптимальним.