Целюліт - це нерівномірні відкладення жиру під шкірою, які з часом призводять до того, що поверхня шкіри стає нерівною. Вважається, що целюліт складається з жиру, рідини і токсинів. Циркуляція крові в області таких жирових відкладень сповільнена.

Причини

Причинами утворення целюліту можуть бути:

• Надмірна вага - у людей з надмірною вагою жир може відкладатися в просторі між клітинами, що і призводить до появи нерівностей.
• Вплив токсинів на жирову тканину.
• Зміни гормонального фону.
• Порушення роботи печінки або нирок, нерегулярні прийоми їжі, вживання недостатньої кількості рідини, малорухливий спосіб життя, уповільнена циркуляція крові і лімфи.
• Висока кислотність - може бути наслідком поганого харчування, стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, недостатньої фізичної активності і куріння. У результаті підвищується рівень натрію, і в клітинах починає накопичуватися рідина. Сповільнюється виведення токсинів, які блокують взаємодію між клітинами і їх регенерацію.

Перед тим, як робити антицелюлітний масаж

• Переконайтеся в тому, що випиваєте не менш 1.5-2 л води в день.
• Повністю відмовтеся від цукерок, печива та інших джерел простих вуглеводів. Замініть звичні солодощі на мед, фрукти і домашнє варення.
• Відмовтеся від продуктів, що містять консерванти, смакові та ароматичні добавки, а також штучні барвники.
• Якщо у вас були або є які-небудь серйозні захворювання, поговоріть з лікарем про те, чи варто вам робити антицелюлітний масаж. Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла більше 30, також необхідно проконсультуватися з лікарем.
• Пам'ятайте, що ніякий масаж не позбавить вас від целюліту, якщо ви не будете правильно харчуватися і займатися спортом.

Корисні властивості

Якщо робити антицелюлітний масаж правильно, а також вести здоровий спосіб життя, через деякий час ви відчуєте на собі такі його переваги, як:

• Більш м'яка і гладка шкіра;
• Зменшення обсягу тіла і жирових відкладень;
• Зменшення целюліту;
• Поліпшення самопочуття як наслідок інтенсивного виведення токсинів з організму;
• Більш стрункий силует;
• Видалення відкладень мінеральних солей;
• Менш помітні розтяжки.

Зрештою, поліпшення самопочуття та зовнішнього вигляду призводить до підвищення самооцінки - переоцінити значимість цього корисного властивості просто неможливо.

Процедура

• Починайте масаж з сильних поздовжніх та кругових рухів у напрямку від ніг до тулубу та голові.
• Тепер робіть більш сильні кругові рухи ребром долоні.
• На цьому етапі потрібно масажувати тіло так, як ніби шкіра - це тісто, яке ви місіть. Виконуйте рухи в наступних напрямках: спочатку праворуч і знизу - вгору, потім горизонтально вліво, потім - ліворуч униз. (Можна представляти на тілі умовні квадрати і масажувати їх таким чином - це допомагає найбільш ефективно «розрівняти» целюліт). На завершення цього кроку зробіть ребром долоні кілька поздовжніх рухів, а також кругових, за годинниковою стрілкою.
• Стискайте, щипайте, і бийте шкіру ребрами долонь, рухаючись у всіх напрямках.
• Завершуйте масаж легкими поздовжніми рухами в напрямку серця.

Додаткові зауваження

• Обов'язково використовуйте для масажу жирний крем, лосьйон або олію. В масло можна додати кілька крапель ефірного маслаЕфірні олії та зачаття: чи можуть допомогти троянди? лавандиЦілющі властивості лаванди - не тільки приємний аромат - його аромат заспокоює і розслабляє.
• Кожна ділянка тіла, на якому є целюліт, слід масажувати протягом 7-20 хвилин.
• Антицелюлітний масаж дасть кращий результат, якщо ви будете активно спалювати зайві калорії. Частіше ходіть пішки, користуйтеся сходами замість ліфта, не пропускайте тренування, а також відмовтеся від калорійних перекусів на роботі.
• Кожен раз після душу або ванни, нанести на тіло антицелюлітний крем. Регулярно видаляйте омертвілі клітини шкіри, щоб корисні речовини в складі крему краще усмоктувалися в шкіру.

Людські ноги - чудовий витвір інженерного мистецтва природи. Від талії до кінчиків пальців ніг, вони являють собою пристрої, що складаються з більш ніж 60 ефективно взаємодіють один з одним кісток. Середній людина виконує 9000 кроків в день і протягом життя проходить 150000 кілометрів - тобто, майже чотири рази огинає землю по екватору. Ми розповімо, як підтримувати ноги в ідеальній формі.

1. Слідкуйте за вагою

Зайва вага і ожиріння можуть стати прямими або непрямими причинами остеоартриту (стоншування хрящової тканини в суглобах), який особливо часто вражає коліна і стегна. Коли ногам доводиться нести на собі занадто велику вагу, може розвинутися варикоз - розширення вен у поверхні шкіри. Форми варикозу дуже сильно варіюються - від ледь помітних розширених вен до великих темно-синіх опуклих утворень. Одна з трьох жінок страждає від тих чи інших форм варикозного розширення вен.

Варикоз не небезпечний для життя, проте збільшені вени виглядають неестетично; іноді стан буває хворобливим. Зайва вага сприяє збільшенню стану хворих на варикоз. Таку ж дію надає вагітність, коли вени починають розширюватися під впливом прогестеронуПрогестерон - норма і патологія. Як правило, симптоми варикозу стають менш помітні після пологів або схуднення. Щоб знизити ризик розвитку цього та деяких інших порушень, намагайтеся взагалі не допускати значного збільшення ваги. При правильному харчуванніПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі і регулярних фізичних навантаженнях навіть під час вагітності вага, як правило, не збільшується більш, ніж на 7-10 кг.

Якщо варикоз вже заявив про себе, проконсультуйтеся з лікарем; він призначить вам найбільш підходящий засіб лікування - це можуть бути як компресійні панчохи, так і хірургічна операція.

2. Ходіть правильно

Фізичні навантаження вкрай важливі для здоров'я ніг. Лікарі кажуть, що не так вже й важливо, чим саме ви займаєтесь - головне, щоб ви рухалися. Ходьба - ефективний і простий засіб для підвищення тонусу м'язів ніг, зменшення жирових відкладень, і стимуляції кровообігу.

Ми починаємо ходити раніше, ніж пам'ятаємо себе, проте фахівці говорять, що більшість людей ходить неправильно. Взагалі, вони ходять, в деякому сенсі, також, як сидять. Якщо людина горбиться, сидячи за комп'ютером, він буде робити це й під час ходьби.

Ще одна поширена звичка - ходити не по землі, а крокувати, ніби вколачивая ноги в неї. Виникаюча при цьому ударна сила чинить тиск на суглоби, якого цілком можна уникнути.

Ходіть з прямою спиною, легко і тихо (тобто не бийте ногами землю, а м'яко ідіть за нею). Не опускайте голову, так як з-за цього на шию і спину доводиться зайве навантаження. Тримайте голову рівно і дивіться прямо перед собою. Під час ходьби коліно, а не стопа, повинно вести ногу вперед. Якщо ви тягнете вперед стопу, щоб зробити крок, тулуб відхиляється назад, що призводить до неправильного розподілу навантаження на тіло. Намагайтеся при ходьбі м'яко переносити вагу з однієї ноги на іншу, щоб уникати сильного тиску на суглоби.

3. Піднімайте ноги вгору

Якщо ви довго стоїте або сидите, ноги можуть набрякати, нерідко з'являються проблеми з циркуляцією крові. У нормі, коли ви ходите, кров піднімається вгору, до серця, і набряки спадають. З-за проблем з венами ходьба може не мати такого ефекту, але навіть якщо ваші судини абсолютно здорові, вам буде корисно піднімати ноги вгору всього на 10 хвилин кожен день (як високо ви піднімаєте - неважливо, головне, щоб ступні були вище серця). На ніч можна підкладати під ноги високу подушку, щоб поліпшити відтік крові від нижніх кінцівок.

Ті, у кого ноги регулярно набрякають, також можуть носити компресійні панчохи. Набряки можуть бути наслідком лімфедемиЛімфедема: набряки ніг після лікування раку: коли лімфатична система погано розвинена або заблокована, лимфоток порушується, і рідина застоюється в тканинах, що і стає причиною набряків. У більшості випадків лімфедема успішно лікується за допомогою компресійних панчіх, проте в крайніх випадках може знадобитися операція.

Якщо консервативні методи не допомагають вам впоратися з набряками, якщо набряки з'являються з одного боку, і супроводжуються болем і почервонінням, слід звернутися до лікаря, щоб він поставив точний діагноз і призначив лікування.

4. Робіть розтяжку щодня

Навіть люди, які регулярно займаються спортом, як правило, не розтягують м'язи в достатній мірі. Напружені, недостатньо еластичні м'язи можуть стати причиною травм і деяких порушень.

Особливо увагу слід приділяти розтяжці м'язів ніг, включаючи литкові м'язи, а також ахіллове сухожилля, яке скорочується, якщо ви довго носити високі підбори. Розтягуйте їх кожен день після того, як прийміть теплий душ або ванну. Крім того, має сенс одну годину на тиждень присвячувати виключно вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні або йоги.

Виконання таких вправ корисно не тільки для м'язів, але і для вен - за умови регулярних занять їх стінки стануть більш еластичними, і розвиток варикозу уповільниться або зупиниться.

5. Давайте ногам відпочинок

Високі підбори роблять ноги візуально довшими і стрункішими, однак якщо вони вище 4-5, їх тривале носіння не йде вам на користь. Це може стати причиною болю в спині і ногах, а також серйозних ушкоджень сухожиль. Коли ви сидите за столом на роботі або в ресторані, знімайте туфлі, витягайте ноги та тягнути носок на себе, щоб розтягувалося ахіллове сухожилля; обертайте стопами в різні боки, ворушіть пальцями ніг.

6. Спостерігайте за родимками на ногах

Саме на ногах у жінок найбільш часто з'являються меланоми - злоякісні утворення на шкірі. Якщо у вас на ногах є родимки, слідкуйте за їх станом, і звертайтеся до лікаря при будь-яких змінах кольору, розміру і форми. У чоловіків меланоми найчастіше з'являються на спині, і це є одним з підтверджень того, що вони розвиваються під впливом сонячних променів - адже у ясну теплу погоду чоловіки, як правило, оголюють торс, а жінки - ноги. Звичайно, рак шкіри може почати розвиватися і на будь-якій частині тіла, тому на джерела взагалі необхідно звертати особливо пильну увагу.

7. Купіть диск для балансування

Диск для балансування фізіотерапевти часто використовують для реабілітації пацієнтів з травмами гомілки; здоровим людям він служить відмінним пристосуванням для тренування м'язів ніг. За допомогою дошки для балансування також можна поліпшити роботу вестибулярного апарату, координацію рухів і циркуляцію крові.

8. Одягайте компресійні панчохи під час довгих перельотів

У людей, які здійснюють тривалі перельоти, підвищений ризик утворення згустків крові і ногах і розвитку тромбозу глибоких вен. Лікарі рекомендують усім, кому належить переліт тривалістю понад вісім годин, одягати компресійні панчохи (в деяких магазинах продаються спеціальні панчохи для подорожей). Також рекомендується як можна частіше розминатися під час перельоту, і уникати алкоголю. Ходіть по проходу між сидіннями, піднімайте і опускайте ноги, при можливості - витягайте їх.

Якщо у вас немає алергії або інших протипоказань, прийміть півтаблетки аспірину - це значно знизить ризик формування тромбів.

9. Порадуйте ноги холодною водою

Кожен день споліскуйте ноги холодною водою, щоб поліпшити циркуляцію крові і підвищити тонус. Деякі спортсмени після тренувань ноги занурюють у крижану воду (буквально крижану - з великою кількістю льоду), щоб зняти набряки і полегшити біль, викликаний перенапруженням.

10. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом жири

Для здоров'я ніг корисна така ж дієта, яка рекомендується для здорового серця. Обмежте споживання насичених жирів, які містяться в червоному м'ясі і жирних молочних продуктах. Включіть в раціон більше мононенасичених жирів (наприклад, оливкова олія) і поліненасичених жирів (вони містяться в жирній рибі, рослинних оліях, деяких горіхах, насінні і бобових).