Ефективність масажу

Безумовно, приємно, коли коханий (або улюблена) ласкаво і ніжно погладжує вашу спину, однак це не має нічого спільного з професійним масажем. В міцних руках хорошого масажиста ви буквально заново народитесь на світло і відчуєте себе іншою людиною. За результатами останнього дослідження, масаж допомагає вилікувати безсоння, зміцнити імунітет, запобігти передменструальний синдром і так далі, і тому подібне. Можливо, тому багато клініки вже включили масаж в список стандартних терапевтичних процедур.

Порада: Ніхто не може вас змусити відмовитися від так званого масаж, який вам робить коханий (кохана), але варто знайти час для цього, професійного масажу. Ось лише кілька причин, чому це слід зробити.

Прощай, біль

Як ні банально це звучить, але масаж особливо ефективний при лікуванні болів в спині і поясниці. Масаж по ефективності перевершує інші оздоровчі процедури, наприклад, мануальну терапію і акупунктура. Причина це явища залишається невідомою, проте вже кілька досліджень показали, що масаж знижує рівень вмісту в організмі гормону стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис - кортизолу, і підвищує рівень гормонів гарного настрою - серотоніну і дофаміну. Ці сприятливі зміни позитивно впливають на серцевий ритм, знижують кров'яний тиск і блокують больові рецептори нервової системи. Масаж також покращує приплив крові до м'язів, що сприяє їх відновленню та збереженню м'язового тонусу.

Більш того, масаж зменшує хворобливі відчуття при мігрені, родових переймах, і навіть раку, а також притупляє чутливість організму при фибромиалгии. Позитивні зміни всього після кількох сеансів масажу зберігаються майже на цілий рік.

Здрастуй, міцний сон

Коливання декількох типів мозкових хвиль викликають розслаблення або напруження організму. За результатами дослідження, масаж підсилює дельта-хвилі - хвилі, що відповідають за глибокий міцний сонСновидіння: як зрозуміти наші сни. Тому багато засипають на масажному столі.

З поверненням, інтелект

П'ятнадцятихвилинний масаж допомагає поліпшити концентрацію уваги і загальну розумову активність. За словами пацієнтів, після масажу вони відчували незвичайний прилив сил, як після ранкової пробіжки. Аналізи також показують, що активність мозкових хвиль, яку стимулює масаж, посилює інтелектуальну міць.

Ось тобі, застуда!

Масаж допомагає запобігти простудні та інфекційні захворювання, так як сприяє виробленню в організмі натуральних «клітин-убивць», першого ряду захисту імунної системи. Відомо, що кортизол руйнує природні «клітини-вбивці. Таким чином, оскільки масаж зменшує рівень кортизолу, він зміцнює клітини імунної системи. Масаж зміцнює імунітет навіть у людей з ослабленою імунною системою, наприклад, у хворих на рак грудей.

Піди, печаль

Зниження рівня кортизолу та підвищення рівня серотоніну і дофаміну означають зменшення стресу, тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології? і депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій. Відомо, що при підвищеній активності правої сторони лобової частки головного мозку ми пригнічені й тривожні, а при активності лівої сторони - відчуваємо відчуття радості і безпричинного щастя, а масаж зменшує активність правої сторони лобової частки і збільшує активність лівої. Гарний настрій після сеансу масажу - одна з причин, по якій багато клінік пропонують пройти курс масажу пацієнтам, тим, хто нервує перед важливою операцією, і хворим на рак, які проходять курс хіміотерапії.

Ні, ПМС

Невелике дослідження самопочуття 24 жінок з найсильнішим передменструальним синдромом показало, що масаж зменшує такі симптоми ПМС, як біль, набряклість, часті зміни настрою. Поєднуйте сеанси масажу з перевіреними засобами лікування ПМС, наприклад, фітнесом (і плиткою чорного шоколаду).

Як уникнути теплового удару людям з різних груп ризику

Новонароджені та діти молодшого віку

Благополуччя і безпеку новонародженого практично повністю залежить від батьків, а діти молодшого віку, хоч і вміють ходити й говорити, ще не знають, що в спеку потрібно багато пити, і що в літні дні на сонці можна перебувати лише протягом обмеженого проміжку часу.

Ні в якому разі не залишайте дитину в закритому автомобілі, навіть на хвилину. Температура повітря в салоні закритої машини, де не працює кондиціонер, може за лічені хвилини піднятися до 40 градусів і вище. Ви напевно чули страшні історії про дітей, яких забували в машині. Не повторюйте чужих помилок.

Слідкуйте за тим, що ваші діти вживали досить рідин. Пропонуйте їм напій кожен раз, коли самі збираєтеся випити склянку води або соку. Не давайте їм напої, що містять кофеїн або велику кількість цукру.

У жарку погоду не потрібно закутувати новонародженого в ковдру, або одягати на неї одяг з щільної тканини. Йому, як і дорослій людині, потрібна легка одяг, щоб організм міг нормально регулювати свою температуру. Постарайтеся зробити так, щоб самі жаркі години дня діти проводили у приміщенні з кондиціонером, або, хоча б, в тіні. Якщо у вас немає кондиціонера, включайте вентилятор, і занавешивайте вікна, коли в них світить сонце.

Літні люди

Літні люди більше за інших схильні до патологічних реакцій на перегрівання з кількох причин:

• Їх організм недостатньо добре адаптується до змін температури;
• У них часто бувають хронічні недуги, які порушують терморегуляцію організму;
• Багато з них приймають лікарські препарати, які теж порушують здатність організму регулювати температуру, або блокують потовиділення.

Крім того, самотні літні люди не завжди можуть звернутися за допомогою ще на стадії теплового перевтоми, в результаті чого, в кінці кінців, розвивається тепловий удар. Ви можете надати допомогу своїм літнім родичам, знайомим або сусідам.

Відвідуйте їх не менше двох разів на день, і відзначайте будь-які зміни в їх стані. Якщо помітите ознаки теплового перевтоми і тим більше - теплового удару, порадьте звернутися до лікаря. При можливості відвезіть людини на прийом.

Якщо у когось з ваших літніх родичів немає вентилятора, купіть його (звичайний вентилятор коштує недорого), і поясніть, як ним користуватися.

Кілька разів в тиждень відвозити живе у вашому під'їзді бабусю за покупками, щоб їй не доводилося ходити в магазин по жарі.

Люди, які приймають лікарські препарати

Наступні препарати збільшують ризик розвитку теплового удару:

• Ліки від алергії;
• Ліки від кашлю та застуди;
• Деякі препарати для лікування серцево-судинних захворювань;
• Таблетки для схуднення;
• Проносні засоби;
• Деякі ліки, що застосовуються в терапії психічних захворюваньПсихічні захворювання - соромно звертатися за допомогою? ;
• Протиепілептичні препарати;
• Медикаменти для лікування захворювань щитовидної залозиЗахворювання щитовидної залози - жінки у групі ризику;
• Сечогінні засоби.

Якщо ви приймаєте які-небудь ліки, запитайте у лікаря, вони підвищують ризик теплового удару. Можливо, вам доведеться приймати додаткові заходи для її запобігання.

Спортсмени

Всі спортсмени, які у спеку тренуються під відкритим небом або в приміщеннях, де немає кондиціонера, відносяться до групи ризику по розвитку теплового удару. Найбільше ризикують ті, хто змушений тренуватися в дуже важкій і товстої формі - наприклад, спортсмени, які займаються американським футболом. Дуже великий ризик отримати тепловий удар у молодих спортсменів, які потіють не так рясно, як дорослі і, як правило, менше п'ють під час тренувань.

Щоб уникнути теплового удару, виконуйте наступні рекомендації:

• Негайно повідомляйте тренеру, якщо ви відчуваєте нездужання.
• Грамотно проходите акліматизацію до нових погодних умов (це необхідно не тільки коли ви починаєте тренуватися в іншій країні, але і якщо у вас на батьківщині температура повітря різко підвищилася). Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань протягом 10-14 днів. За цей час організм звикне приводити процес терморегуляції у відповідність з фізичними навантаженнями.
• Носіть одяг з світлих, легких тканин.
• Найважчі вправи виконуйте рано вранці або пізно ввечері. Якщо це неможливо, потрібно інтенсивно тренуватися я в найспекотніші години, влаштовуйте собі тривалий відпочинок під час тренування.
• Коли ви тренуєтеся на вулиці, проводьте якомога більше часу в тіні.
• Пийте багато води незалежно від того, жарко вам, чи ні. На тренуваннях і змаганнях вам повинен бути доступний необмежений обсяг питної води.
• Слідкуйте за ступенем гідратації організму. В ідеалі потрібно зважуватися до і після тренування, щоб визначити, скільки ваги ви втрачаєте за рахунок рідин. Звертайте увагу на колір сечі. Якщо вона блідо-жовта, ви п'єте достатньо води. Якщо вона темна, що нагадує за кольором яблучний сік, вашому організму не вистачає вологи.
• За дві години до початку тренування випивайте, як мінімум, 450 г рідини (бажано, води).
• Під час тренування кожні півгодини випивайте не менше 200-300 г рідини.
• Відразу після тренування або змагань потрібно випити не менше літра води, щоб заповнити втрату рідини.

Люди, які працюють на вулиці

Будівельники, селяни, вуличні торговці і багато інші піддаються підвищеному ризику теплового удару, коли ртутний стовп піднімається на тридцять і більше ділень вище нуля. Якщо ви тільки приступаєте до такої роботи, дуже важливо пройти акліматизацію - тобто, поступово збільшувати навантаження на протязі 5-7 днів. Також слід пити багато води, регулярно робити перерви і проводити їх у тінистому, прохолодному місці, при можливості використовувати вентилятори, і уникати перенапруження в найжаркіші години дня. Необхідно, щоб ви і ваші колеги вміли розпізнавати ознаки теплового удару і знали, що потрібно робити при їх появі.

У жарку погоду за один робочий день організм людини, зайнятого фізичною працею, може виділяти від 7 до 11 літрів поту, тому особливо важливо, щоб у вас при собі завжди була пляшка з водою. Пийте, навіть коли не відчуваєте спраги; насправді, спрага є ознакою того, що вам вже не вистачає рідини, а цього допускати не слід. Намагайтеся випивати не менше 300 мл води на годину; при рясному потовиділенні цього не буде занадто багато.