Як робити масаж шиї іншій людині

• Зайняти місце голови партнера, в той час як він лежить на спині. Змастити масажним маслом верхній відділ грудей, потім спуститися по грудині і змастити боки. Помістити руки на верхній відділ грудей, пальці повинні вказувати один на одного, і натиснути, ковзаючи руками до верхньої частини рук пацієнта.
• Покачати голову пацієнта на одній руці і повернути її трохи вправо. Іншою рукою, щільно притискаючи її, ковзати від центру грудей до верхньої частини руки, тому вздовж вершини плеча, і по задній частині шиї до основи черепа.
• Невеликими круговими рухами помасажувати задню частину шиї, щоб зняти напругу, потім продовжити рух вниз по бічної частини шиї до грудей. Твердим рухом рухатися вниз по бічної частини шиї до вершини плеча, розтягуючи м'язи шиї.
• Обома руками, повернути голову в початкове положення, підтримуючи її під шиєю, і м'яко потягнути, щоб розтягнути м'язи шиї.
• Повернути голову в протилежну сторону і повторити все в тій же послідовності з іншим плечем. Повернути голову в центральне положення і обережно потягнути. Маленькими круговими рухами помасажувати задню частину шиї у напрямку до черепа, потім погладити потилицю і прибрати руки.

Якщо біль не минає, лікар може рекомендувати наступне:

• Фізіотерапія. Тепло або холод у поєднанні з відповідним розтягуванням і вправами, спрямованими на зміцнення м'язів, можуть зміцнити опору шийного відділу хребта. Часто цього буває достатньо, щоб позбутися від болю в області шиї.
• Знеболюючі. Лікар може прописати більш сильні ліки. Це може бути короткий курс анальгетиків або препаратів, що послаблюють спазми м'язів.
• Слід звернутися до лікаря, якщо разом з болем в області шиї спостерігаються наступні ознаки:
• Серйозна біль внаслідок травми. При травмі голови або шиї, наприклад, в результаті удару по голові, потрібно негайно звернутися до лікаря. Серйозна біль у вусі може вказувати на перелом або пошкодження зв'язок.
• Стріляючий біль. Біль, що віддає в плече, що йде через лопатки або вниз по руці, або нечутливість або поколювання в пальцях, може вказувати на запалення нерва. Біль в області шиї від запалення нерва може тривати від трьох до шести місяців або довше. Оскільки воно може викликати серйозні проблеми, необхідно звернутися до лікаря.
• Втрата м'язової сили. Слабкість в руці або нозі, тугоподвижность ноги, або човгання вказують на необхідність негайної консультації лікаря.

Поради та попередження:

• Роблячи масаж іншій людині, почати потрібно з розтирання м'язів шиї, а не з розминання. Переходити до більш інтенсивним руху слід, коли пацієнт не відчуває болю.
• Слід дотримуватися обережності, роблячи масаж іншій людині. Деякі люди більш чутливі, ніж інші, і, застосовуючи занадто сильний тиск в неправильному місці, можна потягнути м'яз або зачепити нерв.

Як вибрати лампу для люминотерапии

Апарати люминотерапии широко використовуються в північних країнах, щоб компенсувати недолік сонячного світла в осінньо-зимовий період. Вони пропонуються в широкому асортименті, і необхідно вміти зробити правильний вибір, який в підсумку призведе до відновлення фізичного і морального здоров'я.

Потужність лампи для люминотерапии

Люкс - це одиниця вимірювання потужності або інтенсивності світла. У сонячний день інтенсивність дорівнює приблизно 100000 люксам, стандартне освітлення в будинку - від 50 до 100 люксів. Щоб вибрати правильну лампу для проведення сеансів люминотерапии строго необхідно звертати увагу на цю характеристику. Чим більш потужну лампу ви купуєте, тим менше часу має тривати один сеанс. Тридцяти хвилин достатньо для лампи з інтенсивністю 10000 люксів, тоді як для отримання ефекту від лампи 2500 люксів, потрібно провести під її впливом близько двох годин. Деякі моделі ламп припускають вбудованих хронометр, тому можна не турбуватися про передозування штучного світла.

Норми для ламп

Більшість ламп мають спеціальне маркування CE. Це означає, що виробник випустив на ринок прилад, що відповідає нормам якості для свого класу, безпеки експлуатації і повного інформування споживача. Також це говорить про те, що лампа не випускає шкідливих ультрафіолетових променів, які можуть бути небезпечні для шкіри.

Є лампи зі знаком IP44 - це означає, що пристрій не боїться попадання на нього води. Але навіть при наявності подібної маркування не варто зловживати цим і краще тримати лампу подалі від води.

Форма лампи

Форму може вибирати покупець - яка більше йому подобається або підходить індивідуально. Лампа типу «стіна» дуже добре підходить тим, хто не збирається перебувати поблизу під час сеансів. Маючи вдома таку лампу з великою освітлювальної площею, можна спокійно приймати свою дозу штучного світла, наприклад, під час обіду, анітрохи не відволікаючись на неї. Також вона хороша для декількох чоловік відразу, на відміну від лампи типу настільного освітлювального приладу, яка може працювати тільки для однієї людини, тому що він повинен бути поруч з нею.

Для тих, хто не хоче захаращувати своє житло великий або середнього розміру лампою, існують спеціальні окуляри для люминотерапии. Вони відрізняються зручністю (їх надягають як звичайні окуляри) але і меншою інтенсивністю, оскільки вони діють цілеспрямовано на очі. Зручність в тому, що їх можна завжди носити з собою, однак не варто забувати батареї, від яких вони працюють.

Коли використовувати лампу?

Найбільш оптимальний час для люминотерапии - це ранок, якщо можливо, відразу після пробудження. З великою потужною лампою можна проводити сеанс прямо під час сніданку. Якщо ж у вас немає часу і лампа в розпорядженні тільки маленька, можна пару годин терапії світлом на робочому місці. Ввечері використовувати лампу протипоказано.

Як проводити сеанс люминотерапии?

Зручно влаштуйтеся навпаки лампи, але зовсім не обов'язково постійно дивитися на джерело світла - ви можете дивитися телевізор або читати. Тривалість дії залежить від потужності лампи і від відстані, на яку вона віддалена від особи. Прилад зі слабкою потужністю потрібно розміщувати ближче до лиця, з більшою - далі. Найбільша потужність таких ламп - 10000 люксів, її бажано поставити в 60 см від особи, продовжуючи сеанс не більш півгодини.

Позитивний ефект від люминотерапии повинен бути відчутним максимум через чотири-п'ять днів - все залежить від виду лампи і від індивідуальних особливостей людини. Застосовувати її потрібно щоранку, починаючи з середини осені до кінця зими або на весь рік, якщо має місце бути нічна робота, а також часті зміни часових поясів.

При купівлі лампи ознайомтеся з терміном її служби. Найбільш якісні лампи мають досить тривалий термін експлуатації - більше 10000 годин. Це забезпечить вам багато зим без сезонної депресіїСезонна депресія - обійдемося без антидепресантів.