Найбільш серйозні проблеми зі здоров'ям у офісних працівників

Багато чули історію про чоловіка, який помер прямо зі своїм столом в офісі, і просидів там п'ять днів - колеги думали, що він, як звичайно, багато працює, поки, нарешті, прибиральник не виявив, що той мертвий. Невідомо, наскільки смерть цієї людини пов'язана з його роботою, але ця історія зайвий раз нагадує про те, про що говорилося сотні разів - тривале сидіння за столом вбиває нас в буквальному сенсі цього слова. Якщо ви не хочете, що робота призвела до серйозних хвороб і навіть передчасної смерті, познайомтеся з серйозними проблемами зі здоров'ям офісних працівників, і дізнайтеся, як їх запобігти.

Синдром зап'ястного каналу

Може бути, ви думаєте, що це порушення зустрічається тільки у огрядних людей старшого віку, але сьогодні синдром зап'ястного каналу стає все більш поширеним захворюванням серед офісних працівників будь-яких вікових груп. Фахівці вперше звернули увагу на це порушення після Другої світової війни, але на нього не звертали належної уваги до 1970-х років. Аж до цього часу вважалося, що це всього лише ще одна відмовка, придумана верткими службовцями, щоб не працювати. Але коли в офісах стали все частіше використовуватися комп'ютери, синдром зап'ястного каналу став дійсно нагальною проблемою. Медики описують це порушення, як компресію серединного нерва зап'ястя між сухожиллями і кістками. Серединний нерв відповідає за чутливість і рухливість певних частин руки. Його здавлювання може призвести до оніміння, поколювання, слабкості і пошкодження м'язів в руках і пальцях. Синдром зап'ястного каналу є результатом багаторазового повторення руками одних і тих же рухів, зокрема тих, які пов'язані з друкуванням на клавіатурі. Саме в останні 20 років, коли комп'ютер став невід'ємною частиною повсякденного життя мільйонів людей, до лікарів почали звертатися все більше пацієнтів, у яких в результаті обстеження виявлявся синдром зап'ястного каналу.

Профілактика. Проста розтяжка кистей рук і пальців, що виконується кілька разів в день, допоможе запобігти розвитку хвороби (обертайте кистями рук; як можна сильніше растопыривайте пальці; пальцями однієї руки крутите пальці іншої руки так, щоб ви відчували, як розтягуються м'язи). Також можна використовувати спеціальні ергономічні килимки для миші і клавіатури, які забезпечують правильне положення рук під час роботи, але вони не замінять регулярну розтяжку.

Болі в попереку

Колись вважалося, що болі в поперекуБіль в попереку: хребет сигналізує - це доля людей фізичної праці, особливо тих, кому регулярно доводиться носити тяжкості. Зараз, однак, від цих болів страждають офісні працівники всіх віків. Фахівці кажуть, це пов'язано з тим, що все більше людей кожен день багато годин поспіль проводять сидячи. Додайте до цього безліч проблем з поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо і вийде закономірний результат - з часом спина починає боліти, що, звичайно, ускладнює виконання своїх робочих обов'язків. Проблеми виникають не тільки у тих, хто постійно горбиться за робочим столом. Якщо ви сидите прямо, але при цьому занадто сильно выгибаете хребет, це теж може призвести до болю в попереку.

Профілактика. Зверніть увагу на свою поставу. Спина повинна бути прямою, але не напруженою. Якщо ви не впевнені в тому, що у вас правильна постава, зверніться до фахівця - в більшості випадків її можна скорегувати досить швидко. Необхідно регулярно займатися спортом, в тому числі, виконувати вправи для зміцнення м'язів живота, завдяки чому зменшиться навантаження на поперек.

Як можна частіше вставайте з-за столу і робіть хоча б кілька кроків по офісу. Це покращує кровообіг і змушує працювати м'язи всього тіла. Коли ви сидите багато годин поспіль, м'язи, звичайно, не атрофуються, але вони страждають від бездіяльності від недостатнього припливу крові. Якщо у вас немає причини встати і пройтися куди-небудь, придумайте її. Сходіть за скотчем або водою, прогуляйтеся в сусідній офіс і поговоріть з потрібною людиною особисто, замість того, щоб відправляти йому електронне повідомлення.

Стілець, на якому ви сидите, також дуже важливий для вашого здоров'я. Він повинен підтримувати спину, і сприяти тому, щоб людина сиділа в правильній позі.

Зорове напруження

Тим з нас, хто годинами безперервно працював з таблицями і текстовими документами в кінці дня, напевно, доводилося відчувати, ніби цифри і букви пропалюють дірки в очах. Програмістам, які на робочому підйомі пишуть код до глибокої ночі, а потім до ранку перевіряють тисячі ліній коду, знайоме відчуття, коли перед очима все ніби починає плавитися і танути. Дійсно, якщо людина довго дивиться на екран комп'ютера, видимі об'єкти починають здаватися каламутними, з'являється підвищена чутливість очей, часто очі пересихають, і виникає печіння. Разом з цими симптомами може з'явитися головний більГоловний біль: причини і ускладнення і біль в шиї.

Профілактика. Щоб запобігти зорове напруження, перш за все, потрібно збільшити розмір шрифту або масштаб відображення документа на екрані. Регулярно давайте відпочинок очам, дивлячись кудись убік від вікна у вікно, або на картину, що висить на протилежній стіні офісу. Якщо начальник помітить, що ви, замість того, щоб ретельно працювати, мрійливо роздивляєтеся хмари, поясніть йому, як важливо давати відпочинок очам. Якщо цього не робити, зорове напруження може привести не тільки до тимчасового погіршення зору, але і до підвищеної стомлюваності, нездужання, блювоті, ослаблення концентрації уваги і проблем з навчанням.

Віруси і бактерії

Якщо вас попросять назвати найбруднішу роботу в світі, вам на розум навряд чи прийде щось пов'язане з офісом. Але насправді в офісному просторі живе в 400 разів більше бактерій та інших потенційно небезпечних мікроорганізмів, ніж у вашому туалеті. І хоча навряд чи десь в офісі причаївся вірус Ебола, там все ж вистачає невидимих мешканців, які здатні викликати безліч проблем зі здоров'ям. Звичка їсти за столом - одна з причин, за якими офіс стає таким брудним місцем. Справа не в тому, що самі по собі крихти і плями від кави роблять ваше робоче місце неохайним; залишками вашої їжі харчуються голодні мікроби, які, насичуючись, починають розмножуватися. Вважайте, що ви підгодовуєте їх, мов качок у ставку, хоча самі цього, звичайно, не хочете.

Згідно думку експертів, з усіх предметів на офісному столі найбільше шкідливих мікроорганізмів живе на телефоні. За ним в цьому рейтингу йдуть клавіатура і комп'ютерна миша.

Залишки їжі падають на підлогу, потрапляють в кути, з яких їх не завжди можна прибрати навіть пилососом, і, коли в офісі гасне світло, поласувати ними можуть приходити щури, миші, таргани та інші живі істоти, які приносять з собою все нові порції мікробів. Додайте до цього те, що не всі працівники миють руки після відвідування туалету, протягом дня в офіс приносять посилки, які лежали не на самих чистих поверхнях - це і безліч інших факторів, на які мало хто звертає увагу, призводить до того, що простір навколо вас перетворюється на притулок для мікроорганізмів, які постійно шукають об'єкт, на якому можна жити, харчуватися і розмножуватися. Один з найбільш підходящих об'єктів з їхньої точки зору - ви.

Профілактика. Якщо ви часто їсте за робочим столом, купіть антибактеріальний засіб, і кожен день протирайте їм робочі поверхні. Мийте руки кожного разу до і після їжі. Якщо ви помічаєте, що хтось з колег не миє руки після туалету, ввічливо натякніть їм, що так робити не варто. І ще: якщо ви приносите з дому бутерброди з сиром чи ковбасою, варені яйця або інші швидкопсувні продукти, тримайте їх у холодильнику. Якщо в офісі немає холодильника, беріть на роботу їжу, яка не зіпсується за 6-7 годин - свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи.

Шумовий стрес

Багато чули про шумовому забрудненні - проблему, з якою стикаються жителі сучасних мегаполісів. Різноманітні шуми в офісі - дзвонять телефони, гул працюючих принтерів і кондиціонерів, голоси співробітників - викликають стан, яке психологи називають шумовим стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис. Дослідження показали, що особливо гостро ця проблема стоїть в офісах відкритого типу. Високий рівень стресу призводить до зниження мотивації і ослаблення концентрації уваги. Якщо неголосний шум може навіть покращувати увагу і деякі інші показники, постійний шумовий стрес негативно впливає на здатність людини приймати зважені рішення, не дає людям бути досить уважними до власного стану, вчасно робити перерви і нормально відпочивати.

Профілактика. В ідеалі офісним працівникам слід працювати в тихих, закритих приміщеннях, де вони можуть усамітнитися і регулювати рівень шуму на свій розсуд. В умовах офісу відкритого типу можна носити спеціальні навушники, дозволяють захиститися від шуму. Якщо це з якихось причин неможливо, під час перерв робіть короткі прогулянки в парк або в інше тихе місце - це допомагає значною мірою знизити рівень стресу.