Плавання в холодній воді - може бути, самий радикальний спосіб загартовування. Однак подолання страху перед холодною водою варто того - з часом плавання в холодній воді допоможе прискорити обмінні процеси, поліпшити кровообіг, зміцнити імунну системи, поліпшити стан шкіри, підвищити лібідо і фертильність, позбавитися від проблем зі сномСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Для більшості людей холодної є вода, температура якої нижче 15 С. Для загартованих людей - нижче 10С. Нарешті, є дуже загартовані люди, які плавають у воді холодніше 5С. Якщо ви вважаєте, що про це навіть думати страшно, ви абсолютно праві - починати з таких температур точно не варто, заради власного здоров'я. Щоб не завдати шкоди здоров'ю, потрібно починати з самого головного.

Запобіжні заходи

До того, як ви перший раз пориньте в холодну воду, важливо розуміти деякі небезпеки, що ховаються в ній. Ось деякі запобіжні заходи та рекомендації для тих, що хоче почати плавати в холодній воді:

• Знижуйте градус поступово. Якщо вам було не дуже тепло плавати при +18С, не потрібно відразу починати плавати при +10С. Спробуйте плавати, наприклад, при 15-16 градусах, звикнете до цієї температури, поступово проводите в воді все більше часу, і лише після цього знову знижуйте температуру. Будинки приймайте душ або ванну, щоб інтенсивніше розвивати адаптаційні механізми організму.
• Гіпервентиляція є поширеною реакцією на різке занурення в холодну воду. Як правило, людина робить спонтанний глибокий вдих, а потім протягом 1-3 хвилин не може вирівняти дихання - дихає глибоко і часто, в результаті чого знижується концентрація вуглекислого газу в крові, підвищується рН крові.
• Якщо температура тіла впаде більш ніж на 4 градуси, гіпотермія настає, або переохолодження.
• Занурення в дуже холодну воду може бути справжнім шоком для організму. Робити це можна тільки здоровим людям, які регулярно загартовуються, і мають достатній досвід плавання в холодній воді.
• Перед тим, як плавати в холодній воді, потрібно як слід напитися води (зневоднений організм худі справляється з навантаженнями). Також важливо, щоб у вас був нормальний баланс електролітів - це допоможе уникнути судом.
• Перед плаванням уникайте споживання алкоголю і кофеїну - ці речовини викликають зневоднення, притупляють почуття, порушують терморегуляцію і порушують здатність людини адекватно оцінювати умови навколишнього середовища і свої власні можливості. В ідеалі потрібно протягом двох днів перед тим, як будете плавати в холодній воді, уникати кофеїну, алкоголю і солодкої їжі.

Значне навантаження на серце, неминуча при зануренні в холодну воду, у здорових людей звичайно не викликає проблем, але може бути небезпечна для тих, хто страждає від хвороб серця або гіпертензії. Таким людям плавати в холодній воді і навіть приймати холодний душ слід тільки з дозволу лікаря.

Корисні властивості плавання в холодній воді

• Стимуляція парасимпатичної системи

Холодна вода стимулює парасимпатичну систему, яка відповідає за відпочинок і відновлення. Така стимуляція призводить до секреції дофаміну і серотоніну - це нейротрансмітери, які необхідні для підтримки гарного настрою. Їх низький рівень пов'язаний з розвитком депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій. При зануренні в холодну воду рівень дофаміну і серотоніну підвищується, і ви відчуваєте прилив радості і бадьорості.

• Підвищення лібідо і фертильності

Дослідження показали, що загартовування холодною водоюЗагартовування холодною водою - змусьте організм працювати збільшує вироблення тестостерону у чоловіків та естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток - у жінок. Ці гормони відповідають за статевий потяг, але і за роботу репродуктивної системи.

• Поліпшення стану шкіри

Плавання в холодній воді або прийом холодного душу сприяє відлущуванню і очищенню шкіри. Оскільки холодна вода покращує мікроциркуляцію, систематичне загартовування допомагає покращити тон шкіри і запобігти передчасному старінню.

• Поліпшення роботу імунної системи

Завдяки регулярному і правильному загартовуванню людина (як і сталь) стає міцніше - тобто, стійкіші перед хворобами. Правильне загартовування в даному випадку означає - поступове. Не потрібно купатися в ополонці в тридцятиградусний мороз, якщо протягом багатьох років ви були любителькою гарячих ванн. Прохолодний, а потім холодний душ вранці принесе набагато більше користі. Коли звикнете до таких водних процедур, можете подумати про плавання в холодній воді. І навіть якщо ви не зможете проплисти 10 км у воді, температура якої +10С, ви точно помітите, що хвороби стали обходити вас стороною. А це - найкраще досягнення.

Підошовні бородавки - це доброякісні утворення на підошвах ніг, викликані папіломавірусом людини, які проникає в шкіру через маленькі порізи, подряпини, опіки, і так далі. Часто підошовні бородавки розвиваються на тих ділянках ступень, які піддаються найбільшому тиску - на п'ятах і на носках. Як правило, вони не являють собою серйозної проблеми, і не вимагають лікування. Однак підошовні бородавки можуть бути дуже болючі і, якщо з ними не вдається впоратися домашніми способами, слід звернутися до лікаря.

Симптоми

• Маленькі нарости, іноді опуклі, іноді ростуть всередину, на підошвах ніг
• Тверда, щільна шкіра суха мозоль) на тому місці, де знаходиться вросла бородавка
• Маленькі чорні точки на ступнях ніг - видимі через шкіру тонкі кровоносні судини, циркуляція в яких утруднена через згустків крові
• Відчуття дискомфорту або болю, коли людина стоїть чи ходить

Зверніться до лікаря, якщо

• Підошовні бородавки стали болісними і/або розмір, форма або колір змінюються
• Бородавки зберігаються, множаться або з'являються знову на одному і тому ж місці, незважаючи на лікування домашніми засобами
• Дискомфорт, який викликають підошовні бородавки, заважає вам вести звичний спосіб життя
• У вас діабет або пошкодження нервів ступні обох випадках застосування домашніх методів лікування може бути небезпечно
• Ваша імунна система ослаблена (це може статися в результаті прийому иммуносуппресантов, а також з-за ВІЛВІЛ - можна уповільнити, не можна зупинити, СнідуСНІД - дуже страшний і різних порушень, пов'язаних з імунною системою)
• Ви не впевнені в тому, що утворення у вас на ступнях є підошовними бородавками.

Причини

Причиною появи підошовних бородавок є інфекція, викликана папіломавірусом людини в зовнішніх шарах шкіри. Відомо більше 100 видів папіломавірусу, здатних заразити людину, але лише кілька з них можуть викликати появу підошовних бородавок. Інші віруси викликають появу схожих на бородавки утворення на шкірі і слизових оболонках інших частин тіла.

Зараження

Імунна система кожної людини по-різному реагує на папіломавірус і не у кожної людини, що контактує з ним, розвивається інфекція. Папіломавіруси, що викликають появу підошовних бородавок, не є дуже заразними і не завжди передається від інфікованої людини до оточуючих. Віруси дуже люблять вологі теплі місця, тому нерідко люди заражаються ними в роздягальнях і душових спортклубів, басейнах і так далі. Ймовірність зараження особливо велика, якщо ви ходите в таких місцях босоніж і у вас на ногах є які-небудь ушкодження, через які вірус може проникнути в шкіру. Найчастіше папіломавірусом заражаються діти, підлітки та люди з ослабленою імунною системоюІмунна система - як вона працює? .

Діагностика

У більшості випадків лікар може діагностувати підошовні бородавки при візуальному огляді. Якщо у нього є сумніви в їх походженні, він може відразу взяти невеликий зразок тканини для аналізів - як правило, це абсолютно безболісно.

Лікування

Підошовні бородавки проходять через 1-2 роки і, якщо вони не викликають сильного дискомфорту, їх не потрібно лікувати. Однак якщо підошовні бородавки заподіюють біль або їх кількість збільшується, потрібно як можна швидше почати лікування.

Кріотерапія

Лікар наносить на бородавку рідкий азот і через кілька тижнів вона відшаровується. Процедура нанесення рідкого азоту може бути досить болючою, крім того, після неї на ступні утворюється пухир, який протягом декількох тижнів може заподіювати біль при ходьбі.

Кантаридин - речовина, яку одержують з шпанської мушки, також може бути використане для лікування підошовних бородавок. Кантаридин розбавляють саліцилової кислотою, наносять на бородавкуБородавки - зародки злоякісних пухлин? , а зверху приклеюють пластир. Через деякий час на місці бородавки утворюється болючий пухир. Бородавку можна буде видалити через тиждень.