П'ять секретів гарної шкіри

Мати гарну здорову шкіру мріє кожен, але для того, щоб добитися позитивного результату, потрібно десь попрацювати, а десь і ущемити свої пристрасті. Що ж може допомогти на шляху до успіху?

Ексфоліація сухою щіткою

Відлущування з допомогою сухої щітки можна включити в ранковий ритуал догляду за шкірою перед душем – суха щітка не тільки ефективно очищає шкіру від відмерлих клітин, але і покращує циркуляцію крові, зменшує набряки. Невеликий тиск від щітки заспокійливо впливає на нервову систему. Для ексфоліації необхідна щітка з м'якою щетиною з натуральних матеріалів.

Травна система

Прихильники альтернативної медицини стверджують, що красива, здорова шкіра – це відображення правильно функціонуючої травної системи. У свою чергу, різноманітні проблеми зі шкірою – акне, розацеаРозацеа - причини не встановлені, псоріаз – найчастіше виникають внаслідок дисбалансу травного тракту. Дві найпоширеніші проблеми шлунково-кишкового тракту, що впливають на стан шкіри – це недолік рідини і дефіцит клітковини.

• Недолік рідини: рідина виступає в ролі своєрідної «мастила» травного тракту, допомагаючи вивести з організму токсини і запобігаючи застій шлунка.
• Дефіцит клітковини: раціон більшості людей відрізняється недостатньою клітковиною – в середньому людина вживає в їжу всього 12 грамів клітковини на день. Ще в 2002 році американські вчені довели, що достатня норма клітковини в раціоні дорослої людини – 25 г для жінок у віці від 19 до 50 років і 21 грам для жінок у віці старше 50. Для чоловіків обсяг клітковини, вживається в їжу щодня, ще вищий і становить 38 грамів для чоловіків у віці від 19 до 50 років і 31 грам – для чоловіків у віці старше 50 років.

Як включити в раціон клітковину:

• Додати в раціон злаки – вибирати цільнозернові продукти в якості альтернативи очищеним зерновим продуктам, наприклад, коричневий рис замість білого.
• Яблука – включити в щоденний раціон щонайменше одне неочищена яблуко в якості «перекусу».
• Цвітна капуста.
• Багаті клітковиною закуски – горіхи, сушені фрукти – наприклад, фініки, інжир, чорнослив.
• Квасоля – незамінне джерело клітковини, бобові доповнюють практично будь гаряче блюдо.
• Борошно з насіння льону – в якості своєрідної харчової добавки, багатою клітковиною, борошно з лляного насіння можна додавати в варений рис, салати, каші.

Фізична активність

Сидячий спосіб життя згубний і для здоров'я в цілому, і для стану шкіри зокрема. Найкращий подарунок, який тільки можна зробити своїй шкірі та здоров'ю – фізична активність. Сидячий спосіб життя може привести не тільки до різних проблем зі шкірою, але і до целюліту, втрати м'язового тонусу, утворення здуття.

Для того, щоб зробити режим дня більш різноманітним, зовсім не обов'язково щодня присвячувати кілька годин тренувань у тренажерному залі. Для цього достатньо:

• Щодня витрачати 15 хвилин на пішу прогулянку по вулицях
• Записатися на масаж
• Починати кожен ранок з короткою зарядки
• Обзавестися звичайної скакалкою і кілька хвилин на день присвячувати вправам.

Відмова від солодкого

Більшість людей навіть не підозрює про те, що надмірне вживання солодкого вважається однією з основних причин передчасного старіння. Чим більше цукру вживає людина, тим більше глюкозиГлюкоза: джерело енергії виявляється в його крові, що з часом може призвести до глікації. Гликация – це особливий процес, в ході якого молекули глюкози пошкоджують молекули протеїну, з'єднуючись з ними. В результаті цієї реакції утворюються нові молекули – кінцеві продукти глікації, які поступово руйнують колаген в клітинах шкіри, примушуючи їх втрачати еластичність. Внаслідок руйнівних процесів з'являються перші зморшки, а шкіра втрачає пружність і починає обвисати.

На перший погляд може здатися, що зменшити обсяг цукру майже неможливо, проте головне – поступова відмова від солодкого. Почати можна з розполовинення цукру в щоденній чашці чаю або кави, а потім, поступово, відмовлятися від улюблених солодощів.

Корисні жири

Жирні кислоти – це джерело тих самих корисних жирів, без яких організм просто не може функціонувати нормально. Жирні кислоти необхідні для будови клітинних мембран, для вироблення організмом гормонів і інших хімічних речовин. Більш того, натуральні жирні кислоти підтримують здоровим серце, борються із запальними процесами і навіть знижують ризик утворення злоякісних пухлин. Для людей, які страждають від проблем зі шкіроюНайпоширеніші проблеми зі шкірою і їх рішення – сухості шкіри, екземиЕкзема - насилу піддається лікуванню, акне – жирні кислоти життєво необхідні в раціоні.

Джерела корисних жирів:

• Горіхове масло і масло лляного насіння – ці масла в суміші з бальзамічним оцтом можна використовувати як оригінальну заправку для салату. Для приготування гарячих страв такі масла використовувати не можна, а зберігати їх необхідно виключно при низькій температурі.
• Риба – незамінний джерело жирних кислот – різноманітна риба: сардини, лосось.
• Харчові добавки – простий і ефективний спосіб включити в щоденний раціон корисні жири – різноманітні добавки на основі риб'ячого жиру.

Класичний косметичний масаж

Класичний косметичний масаж, виконуваний в спа-салонах – це насправді цілий комплекс процедур, який, крім власне масажу шкіри обличчя і шиї, включає глибоке очищення і зволоження шкіри.

Глибоке очищення шкіри

Класичний косметичний масаж обличчя починається з очищення шкіри. З поверхні шкіри видаляються будь-які забруднення, залишки декоративної косметики – необхідно, щоб перед початком масажу шкіра була максимально чистою і гладкою. Крім очищувальних засобів, використовуються і отшелушивающие засоби – ексфоліація необхідна для видалення відмерлого шару клітин шкіри і збільшення чутливості шкіри. Для глибокого очищення шкіри застосовується як механічна, так і хімічна ексфоліація з використанням м'якого хімічного пілінгу.

Маска для обличчя

Як правило, після процедури ексфоліації процес підготовки до косметичного масажу завершує нанесення на шкіру маски для обличчя. Маску для шкіри необхідно вибирати у відповідності з типом шкіриЯк правильно визначити свій тип шкіри і проблемами шкіри: для сухої, старіючий або схильною до появи акне шкіри потрібні різні види масок.

Нанесення зволожуючого крему

Перед тим, як приступити до класичного косметичного масажу на шкіру обличчя і шиї необхідно нанести зволожуючий крем, лосьйон або спеціальне масажне масло – така міра полегшить ковзання пальців по шкірі, запобігти травмування шкіри при розтягуванні. Як і у випадку з маскою для обличчя зволожуючий засіб підбирається у відповідності з типом шкіри.

Легкі дотики

Легкість дотиків дуже важлива при виконанні класичного косметичного масажу – саме такі дотики найкраще розслаблюють особа. Для масажу різних областей особи потрібні руху з різним ступенем тиску: наприклад, легке натиснення подушечками пальців на підборіддя і шию розслаблює напружені м'язи. Щоб розслабити очні м'язи, необхідні ще більш легкі дотики, злегка відтягують шкіру в напрямку до скронь.

Кругові рухи

Масаж круговими рухами допомагає підтягти обвисающую з віком шкіру. Масажувати обличчя необхідно круговими, спрямованими рухами знизу вгору, підтягуючи лицьові м'язи.