Харчування для здорової шкіри

Шкіра — це головний індикатор здоров'я. Зморшки, сухість і жирність шкіри, вугри і запалення говорять про внутрішні проблеми тіла, найчастіше викликаних неправильним харчуванням і нестачею поживних речовин в організмі. Деколи, щоб вирішити проблеми з шкірою, люди вдаються до модним косметичних кремів, лосьйонів, скрабам, засобів для вмивання. Однак використання дорогих косметичних засобів для зовнішнього застосування мало впливають на справжню проблему — брак корисних речовин.

Крім того, при використанні косметичних засобів можливо вплив дуже шкідливих токсинів на весь організм в цілому. Іноді виробники використовують інгредієнти, які проникають у кров і згубно діють на стан клітин, і здатні зруйнувати структуру ДНК, тим самим поставити під загрозу не тільки красу шкіри, але і здоров'я взагалі.

Недавні дослідження показали, що шкіра позитивно реагує на певні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які збагачують шкіру, роблять її здоровою і підтягнутою:

Діоксид кремнію

Будівельний матеріал для сполучних тканин організму людини. Діоксид кремнію потрібен для здоров'я м'язів, сухожиль, волосся, зв'язок, нігтів, хрящів, кісток і шкіри. Дефіцит діоксиду кремнію призводить до втрати еластичності шкіри і уповільнює загоєння ран. Діоксид кремнію знаходиться в полуниці, огірках, манго, селері, зеленої квасолі, цибулі-пореї, спаржі, ревені, нуте.

Цинк

Необхідний мінерал для здоров'я шкіри, особливо для тих хто страждає вуграми. Вугри самі по собі можуть стати сигналом про нестачу цинку в організмі. Цинк регулює роботу сальних залоз, і впливає на гормони, які можуть стати причиною вугрів. Крім того, від цинку залежить стан імунної системи, сприйняття смаку, запаху і стан зору. Недолік цинку може викликати рак простати.

Цинком багаті свіжі устриці, насіння гарбуза, вівсянка, імбирІмбир і його самі несподівані, але приємні корисні властивості, горіхи пекан, бразильські горіхи, яйця. Крім того, в аптеці можна купити цинк у вигляді таблеток або рідкого концентрату.

Жирні кислоти Омега-3

Відповідає за відновлення шкіри, зволоженість, пружність шкіри. Суха, запалена шкіра або шкіра, яка страждає появою чорних і білих точок швидше за все страждає від нестачі жирних кислот, таких як Омега-3с. Крім того, дефіцит Омега-3 викликає серцеві захворювання артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень. Жирні кислоти допомагають в боротьбі з депресією і раком.

Лосось, макрель, волоські горіхи, кагоровое і соняшникова олія, лляне насіння. Ці, на перший погляд, нічого не зв'язують продукти є основним постачальником жирних кислот, без яких неможливо мати здорову шкіру. Жирні кислоти відповідають за стан клітинних мембран, а вони в свою чергу відповідають не тільки за опірність клітин шкіри шкідливих впливів, але і здатність сприймати корисні речовини, і виводити з клітини шкідливі речовини і токсини, рівень зволоження а значить пружності і молодості шкіри.

Селен

Мінерал-антиоксидант відповідальний за еластичність тканин. Запобігає руйнуванню клітин вільними радикалами і відомий властивостями знизити шанси появи раку шкіри, так як допомагає захисту шкіри від ультрафіолету.

Селен міститься в паростках пшениці, в таких морепродуктах як тунець, лосось, в часникуЧасник для здоров'я: майже панацея, бразильських горіхах, яйцях, хлібі з цільних зерен, коричневому рисі.

Вітаміни С, Е

Вітамін С дуже ефективний у захисті від вільних радикалів, яке відбувається, наприклад при сильному опромінення сонячними променями. Вільні радикали руйнують колаген і еластин - волокна структури шкіри - і можуть викликати появу зморшок та інших ознак передчасного старіння. Вітамін С в комплексі з вітаміном Е особливо ефективний при захисті шкіри від сонця і попередженні раку шкіри.

Вітамін С міститься в червоному і зеленому перці, гуаве, петрушці, ріпі, брокколі, листової капусти.

Вітамін Е — це ще один потужний антиоксидант, що допомагає від шкідливого впливу ультрафіолету, зменшує прояв зморшок, сухість і огрубіння шкіри. Міститься в олії паростків пшениці, соняшникового насіння, сафлоровом і соняшниковій олії, мигдалі, шпинаті, персикахПерсики: користь і шкода сонячних плодів, помідорах, капусті, спаржі, авокадо і чорносливом. Краще не приймати штучний вітамін Е, він може нашкодити організму.

Вітамін A

бере участь у відновленні і збереженні здорового стану шкіри. Дефіцит вітаміну А призводить до сухості шкіри, появі вугрів. Вітамін А міститься в печінці, перці чилі, моркві, абрикосах, дині, солодкий картоплі, шпинаті. Можливо перевищити дозу вітаміну А, тому треба застосовувати дуже обережно, і його можна спробувати замінити бета каротином, який так само гарний, як і вітамін А, але не має таких побічних ефектів.

Секрет красивої шкіри не в коштах, які накладаються на неї, а в тій їжі, яку кладуть на тарілку під час обіду. Чим більш здоровим можна назвати харчування, тим красивіше буде шкіра. Шкіра стає обвислій, сухою, старою не за один день, це результат тривалого дефіциту поживних речовин. І якщо не змінити режим харчування, то проблеми з шкірою можуть придбати хронічний стан.

Секрети здорової шкіри

Шкіра видає своїх господинь, не спали вони кілька днів, чи погано їли або пережили стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис — все це буквально видно по обличчю. Шкіра надійно захищає від шкідливого впливу зовнішнього середовища, в той час як люди не завжди надійно захищають шкіру від шкідливого впливу зсередини. Багато проблем зі здоров'ям впливають на стан шкіри. Шкіра не завжди блискавично реагує, і часом виникнення вугрів, зморшок, веснянок обумовлено ефектом накопичення проблем, нестачі поживних речовин, шкідливого впливу токсинів і вільних радикалів.

За шкірою потрібно доглядати не тільки дорослим жінкам, але і молодим дівчатам. Звичайно, мова не йде про застосування кремів і сироваток для шкіри. Мова йде про правильний спосіб життя, харчування, прості правила гігієни.

Здоровий спосіб життя

Правильний спосіб життя допоможе не тільки шкіри, але і всьому тілу довше залишатися молодим і здоровим. Фізичні вправи, дихальна гімнастика, відмова від сигарет і алкоголю — це запорука успіху в боротьбі за красу шкіри. Крім того, треба висипатися і намагатися менше нервувати. Чим довше нехтувати собою, тим гірше буде стан шкіри, і ніякі креми не допоможуть в боротьбі за гарний колір обличчя.

Правильне харчування може бути смачним

Можна спробувати включити в свій раціон більше риби з холодних вод, так як вони багаті жирними амінокислотами, що допомагають шкірі довше залишатися молодою і здоровою. Крім риби, нежирного м'яса, цільних зерен, треба є більше овочів і фруктів, пити багато чистої води, нежирних кисломолочних продуктів. З харчування слід виключити або зменшити цукор і сіль, фаст-фуд, солодкі газовані напої та інші шкідливим продукти. Вітаміни, мінерали можуть бути натуральними і міститися в їжі, а можуть застосовуватися у вигляді готових препаратів, які були куплені в аптеці.

Правильне умивання особи має відбуватися вранці і ввечері

Навіть якщо не був накладений макіяж, шкіру треба чистити від пилу, бруду, шкірного сала. При вмиванні не варто користуватися милом, так як в ньому міститься луг, шкідлива для шкіри. Краще купити підходяще за типом шкіриЯк правильно визначити свій тип шкіри легке засіб для вмивання. При покупці треба звернути увагу на склад засоби, щоб у ньому не було лаурилсульфату натрію (SLS), так як крім глибокого очищення цей інгредієнт сильно сушить шкіру. Вода не повинна бути дуже гарячою, а після вмивання досить промокнути шкіру рушником, не розтираючи і не розтягуючи шкіру. Шкіра сильно реагує на будь-який вплив, тому треба бути дуже дбайливо.

Зволоження

Після вмивання шкіру обов'язково треба наносити відповідне зволожуючий засіб. Причому треба пам'ятати про пори року, взимку шкіра більше потребує зволоження. У сухих кондиціонованих приміщеннях і кімнатах з центральним опаленням шкіра теж швидко стає сухою. Для того щоб постійно зволожувати шкіру можна зробити спеціальний спрей. Для цього у флакон з пульверизатором наливають чисту воду і додають кілька крапель ароматичного масла трояндиМасло троянди – дороге задоволеннясандалового дерева або бергамота.

Не можна чіпати обличчя

Протягом дня треба намагатися якомога менше торкатися до свого обличчя, не терти очі, так як на поверхні рук накопичується багато бруду, шкідливих бактерій, крім того торкаючись до шкіри можна розтягнути або поранити. Крім цього волосся теж не варто занадто часто торкатися до шкіри обличчя. У них теж багато бруду, яка легко передається при дотику.

Ультрафіолет

Багато знають про шкоду ультрафіолету, і що слід уникати тривалого перебування на сонці. Солярії можуть завдати шкоди шкірі. З віком всі рази, що людина обгорає проявляються на шкірі у вигляді зморшок, пігментних плям, а в деяких випадках здатні викликати зміна пігментації і рак шкіриРак шкіри - повне одужання можливе. Тому виходячи на сонце треба використовувати або фізичну або косметичну захист від ультрафіолету: капелюхи, парасольки, одяг з довгими рукавами і крему з захистом від ультрафіолету.

Потрібно знаходити час, щоб займатися собою

Розпорядок дня у багатьох зараз дуже щільний, і при цьому метушливий. Було б непогано взяти невелику перерву і зайнятися своєю красою і здоров'ям. Крім фізичного навантаження треба навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від життя.

Народні секрети для краси шкіри

Найголовніше в догляді за шкірою — це її очищення. Макіяж можна знімати вершками, сметаною — це буде найкращим косметичним засобом.

Очищаючий лосьйон

• Чверть чайної ложки лимонного соку змішати з чайною ложкою молока і огіркового соку.
• Нанести на шкіру.
• Через 15 хвилин змити.

Такий лосьйон чудово очищає пори і надає особі свіжий вигляд.

Капустяна маска

• Подрібнити два капустяних листа, в отриману масу додати чверть чайної ложки дріжджів і чайну ложку меду.
• Нанести густим шаром на п'ятнадцять хвилин.

Капустяна маска не тільки зволожить шкіру, але і зменшить зморшки і поліпшить колір обличчя.

Маска з огірка

• Огірок подрібнити в кашку.
• Нанести на шкіру обличчя і шиї на п'ятнадцять хвилин.

Огірок зволожує, тонізує, очищає пори, запобігає появі прищів.