Целюліт — проблема для багатьох сучасних жінок. Причин виникнення целюліту може бути кілька: спадковість, гормональні зміни, різкі коливання ваги, шкідливе харчування, неправильний спосіб життя. Існує безліч методів боротьби з целюлітомБоротьба з целюлітом: війна довжиною в життяодин з них дуже ефективний, хоча і не дуже популярний - фізичні вправи.

Вправи для зміцнення серцево-судинної системи

Найкращі вправи для спалювання целюліту — це вправи для тренування серцево-судинної системи. Заняття ходьбою, танцями, бігом, плаванням — все це показано тим, хто мріє прибрати целюліт.

Зважаючи на те, що целюліт безпосередньо пов'язаний з проблемами циркуляциии крові — ходьба, біг, веслування, їзда на велосипеді і плавання завдяки посиленню кровообігу і регулювання лімфообміну нададуть дуже сильний позитивний ефект на проблемні зони.

Ці види фізичного навантаження із-за посиленого кровообігу допоможуть виведення з організму підшкірних жирових відкладень, шлаків і токсинів.

Заняття аеробікою

Аеробіка — ще один спосіб ефективної боротьби з проявами целюліту. Найважливіше в боротьбі з целюлітом — нарощування м'язів; на кожні півкіло м'язів організм спалює додаткові п'ятдесят калорій в деньСкільки потрібно калорій в день, щоб схуднути – кожному своя норма. Вправи аеробіки ідеальні при боротьбі з целюлітом на сідницях.

Аеробіка сприяють спалюванню жирових відкладень, та перетворенню їх в м'язи. Ці вправи незамінні для худих жінок, у яких є целюліт, так як дозволяють зосередитися саме на проблемних зонах. Зміст вправ не в підвищеному навантаженні, а в постійності занять.

Вправи для ніг

У багатьох спортзалах досить легко знайти тренажери для навантаження на ноги (повороти і присідання). Почати тренування слід з невеликою навантаження, комфортною і підходящої індивідуально. Поступово можна збільшувати вагу і кількість підходів. Обов'язково потрібно відпочивати між підходами — перерву на кілька хвилин.

• Присідання з додатковим навантаженням можуть виконуватися декількома способами. Можна використовувати м'яч для вправ або лаву в якості опори.
• Присідання з м'ячем. Якщо при присіданнях затиснути м'яч для вправ між стіною і спиною це дозволить зробити більше підходів. Пружний м'яч буде підштовхувати, і значно полегшить виконання вправ.
• Присідання над стільцем. Потрібно поставити звичайний стілець або табурет, і робити вигляд, що збираєшся сісти на нього. Присідання має бути максимально глибоким, але не можна насправді стосуватися сидіння. Рухи повинні бути плавними, з сильним відчуттям прогрівання м'язів.
• При піднятті корпусу потрібно стискати сідниці. Присідань можна здалася скільки завгодно, але обов'язково ділити на підходи, це допоможе сконцентруватися і не забувати про перерви.

Присідання — основний вид ефективних вправ проти целюліту. Однак, багато хто забуває про другий етап в антицелюлітних вправах: після присідань обов'язково треба «покачатися» переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це допоможе дати навантаження м'язам ніг, які зазвичай не часто задіяні навіть професійні ковзанярі.

Машина Сміта

Цей тренажер — справжній виклик собі. Почати виконання присідань потрібно з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи вага по мірі росту м'язової маси.

• Підніматися треба за рахунок ніг, а не м'язів спини.
• Ідеальна навантаження — це три підходи по десять-п'ятнадцять разів.
• Обов'язково дотримання техніки безпеки, щоб уникнути отримання травм.

Щоб позбутися целюліту, робити вправи потрібно з легким вагою три рази в тиждень. Наприклад, 15 хвилин по понеділках, середах і п'ятницях цілком достатньо. Конкретні і постійно одні і ті ж дні не важливі. Обов'язково треба чергувати вправи на машині Сміта з вправами для тренування серцево-судинної системи, такими як біг або ходьба. Також надзвичайно важливо пам'ятати про дні відпочинку, і влаштовувати тілу вихідний день між тренуваннями.

Що ще допоможе

• Обгортання, креми, різні види масажу, дієта і фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити у комплексі подарують свободу від целюліту. Звичайно, такі заходи не позбавлять від целюліту за один день, але довга і наполеглива робота над проблемою целюліту подарує чудові результати.
• Дієта повинна містити тільки натуральні продукти, нежирне м'ясо, фрукти і овочі.
• Постійно потрібно робити масаж проблемних зон, щоб посилити циркуляцію крові, а отже розщеплення жирів і виведення шлаків і токсинів з організму.
• Крем проти целюліту як і маски для тіла широко представлені на сучасному ринку. Зазвичай активні елементи надають тонус шкірі, посилюють кровообіг і позитивно впливають на нерівності шкіри.

Протеїнова дієта

Нарощування м'язів — одне з ефективних коштів позбутися від жирових відкладень, в тому числі і целюлітних. Для того, щоб наростити м'язи потрібні протеїни. Отримати їх можна тільки з їжею. Звичайно, не варто дуже старатися і об'їдатися. Потрібно лише трохи збільшити щоденну норму, але на скільки — це визначається строго індивідуально.

Свята - аж ніяк не виключно радісна явище в житті суспільства і конкретних людей. Їх неминучими рисами є довгі черги, важко контрольована трата грошей, величезні пробки на дорогах, сімейний сварки, а також переїдання і низький рівень фізичної активності. Незалежно від того, скільки зайвих кілограмів ви наберете в свята, позбавлятися від них буде дуже нелегко. Набагато ефективніше стежити за своєю фігурою у свята.

Рухайтеся

Одна з основних причин святкового збільшення ваги - недолік руху. Люди проводять багато часу в торгових центрах та пробках; млявий рух і відсутність необхідності поспішати розслабляє, знижує мотивацію, присипляє пильність. Сімейні зустрічі зазвичай проходять за столом, і не припускають активного руху. Щоб результатом свят не стала потворно розповніла фігура, дотримуйтеся звичайного режиму тренувань. Подумайте про те, що вашому тілу немає справи до свят; більш того, наші свята для тіла можуть обернутися справжнім стражданням. Так що не відмовляйтеся від походів в тренажерний зал і прогулянок на свіжому повітрі тільки тому, що уся країна щось святкує. А оскільки свята ми нерідко їмо більше звичайного, має сенс і тренуватися більше. Зайві двадцять хвилин на біговій доріжці або кілометр в басейні зовсім не будуть зайвими для вашої фігури.

Не голодуйте

Одна з найпоширеніших помилок - відмовлятися від їжі протягом дня, щоб дозволити собі щось калорійне на вечірці або сімейному вечері. Ні в якому разі так не робіть. До вечора ви будете голодні, що при вигляді святкового столу таке поняття, як «помірність», втратить для вас всякий сенс. Їжте нормально протягом дня, а на святі спробуйте те, що здасться особливо апетитним, але дотримуйте міру. Також можна перекусити прямо перед вечіркою - це значно полегшить контроль над власним апетитом.

Продовжуйте вести щоденник харчування

Дослідження показують, що люди, які регулярно записують те, що вони їдять, споживають на 15% менше їжі, ніж ті, хто цього не робить. Не відмовляйтеся від цієї звички на час свят, або почніть вести щоденник, якщо цього не робіть - це дійсно допоможе зберегти фігуру, і не тільки в свята.

Вибирайте з святкового меню здорову їжу

На будь-якому святковому столі знайдуться більш і менш здорові страви. Наприклад, їжте індичку або курку без шкіри замість свинини, салати без майонезу, свіжі фрукти. Якщо ви самі готуєте святковий стіл, намагайтеся робити звичні страви менш калорійними. Замість того, щоб смажити м'ясо або картоплю, запікайте їх; для підливок використовуйте вершки, а знежирене молоко; робіть торт не з вершками, а з сиром або йогуртом, або взагалі замініть торт фруктовим желе. Одним словом, спробуйте змінити свій спосіб мислення і перестати сприймати свята як привід є у великій кількості те, чого зазвичай ви собі не дозволяєте. Зрештою, так ви подбаєте не тільки про себе, але і про своїх гостей.

Насолоджуйтеся тим, що ви любите

У кожної людини є улюблені з дитинства страви, які роблять свята особливими. Насолоджуйтеся ними! Це не суперечить всьому сказаному вище; навпаки, таке послаблення допоможе краще справлятися зі своїм апетитом. Справа в тому, що якщо ви не дозволите собі хоча б одну порцію того, що ви дуже любите, ви протягом декількох днів будете відчувати незадоволеність, яка може, зрештою, зламати стримуючі механізму. Це як раз той випадок, коли кращий спосіб впоратися з спокуси - піддатися їй. Однак пам'ятайте, що це правило відноситься тільки до тих заповітних страв, без яких ви взагалі насилу уявляєте собі свята.

Не починайте дієту за час свят

Це болісно, правда. Більш того, в переважній більшості випадків це абсолютно неефективно. Розпочата не вчасно дієта з великою ймовірністю призведе до зриву, а значить - до приступу переїдання, а потім - до почуття провини, депресії, і нових спроб схуднути. Всьому свій час, і свята мають бути святами. Крім того, здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі не має ніякого відношення до болісних дієт.

Знайдіть час для себе

Багатогодинні походи по магазинах, занепокоєння про те, що скажуть родичі про вашому новій роботі, спроби спланувати свята так, щоб у них помістилися і вечірки з друзями, і обіди з ріднею, і дозвілля з дітьми - все це викликає сильний стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, який часто стає основною причиною безконтрольного споживання їжі. Дуже важливо серед цього всього знайти час, щоб просто побути наодинці з собою. Саме в такі хвилини самотності ви можете без особливого ризику побалувати себе смачненьким - коли ви одна і спокійні, контролювати себе досить легко.

Навчіться відмовлятися

Якщо ви є щасливою володаркою родичів, які в свята прагнуть нагодувати вас так, ніби не недоедаете протягом усього року, проблема зайвої ваги після свят перед вами стоїть дуже гостро. Навчіться ввічливо говорити «ні». «Все дуже смачно, але я вже сита» - універсальний ввічливу відмову, який потрібно частіше використовувати в свята. Ви не повинні перепробувати все, що приготували до вашого приходу, як і не повинні постійно протягом всіх тих годин, які триває сімейний обід. Не потрібно відчувати почуття провини, коли ви відмовляєтеся - турбота про собі не є ознакою егоїзму.

Зосередьтеся на спілкуванні

Свята потрібні, перш за все, не спілкування - використовуйте їх як можливість поговорити з тими, кого давно не бачили, і завести нові знайомства. По можливості розмовляйте як можна далі від столу - бесіди за столом сприяють переїдання приблизно також, як прийоми їжі перед телевізором.