Здавалося, зовсім недавно ми відзначали новорічні свята, День святого Валентина і Міжнародний жіночий день - і ось вже потрібно готуватися до відпустки! І нехай природа поки нечасто балує нас теплою сонячною погодою, пора діставати купальний костюм і готувати заплывшую зимовим жирком фігуру до пляжного сезону. Настав час подивитися правді в очі і чесно відповісти собі, чи готові ви приміряти короткі спідниці, шорти і бікіні.
На жаль, для деяких з нас минула зима не пройшла без наслідків, помітні навіть неозброєним оком. Відверто кажучи, у багатьох жінок одна думка про появу на людному пляжі у відкритому купальнику викликає панічний жах, тому вони кутаються в довгі безформні сукні, розтягнуті футболки і безрозмірні штани... «Раптом відпочиваючі приймуть мене за викинутого на берег кита і поспішать з милосердя вразити мене гарпуном, поклавши кінець моїм мукам? » - стривожено думають мільйони дам у всьому світі. Жарт, звичайно, але, як відомо, в кожному жарті є частка правди, і комплекси з приводу фігури можуть розростатися до космічних масштабів. Замість того, щоб мучитися із-за зайвих кілограмів, в'ялого живота і обвислих сідниць, візьмемо ситуацію в свої руки і сьогодні ж зробимо крок до фігури своєї мрії.
Порада 1
Щоб скинути жир і привести в тонус м'язи, спробуйте чергувати різні програми фітнес-тренувань протягом тижня. Багато роблять поширену помилку: обмежуються одним комплексом вправ, і заняття фітнесом перетворюються для них у рутину. Зрозуміло, часто буває складно викроїти час для будь-яких вправ, крім поворотів тулуба і нахилів. У будь-якому випадку, рекомендується змінювати програму тренувань кожні чотири-шість тижнів.
Порада 2
Всі ми зайняті люди, але збільшення тривалості дня і яскраве сонячне світло повинні посилити нашу мотивацію до занять фітнесом. Дуже просто відмовитися від занять спортом, мотивуючи це відсутністю часу, тому потрібно зробити фітнес одним зі своїх пріоритетів. Якщо ви дійсно поспішайте і не можете викроїти навіть години для відвідування фітнес-клубу, можна робити десятихвилинні фітнес-перерви протягом дня. Хочете - вірте, хочете - ні, але такі десятихвилинні сплески фізичної активності по ефективності не поступаються повноцінної тридцятихвилинної тренуванні.
Порада 3
Зійдіть з второваною дороги, іноді подорож по неизбранной дорозі може радикально змінити життя. Весна у розпалі, так чому б на вихідних не відправитися в найближчий парк або на пішу заміську прогулянку? Цей вид фітнесу можна чергувати з силовими і кардіо-тренування у фітнес-клубі або вдома. Заняття пішохідним туризмом і альпінізмом - відмінний спосіб спалити зайві калорії і поліпшити обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт
.
Порада 4
Постановка чіткої мети - перший крок до успіху. Візьміть участь у масовому забігу на коротку або довгу дистанцію. Підготовка до забігу вимагає підвищення загального рівня фізпідготовки, а також дотримання спеціальної дієти, тому ще до забігу ви скинете кілька кілограмів і станете стрункішими. Ваша мета - прийти першим, а поставити перед собою реалістичну мету і працювати над її досягненням, звикнути до самодисципліни і постійним фізичним навантаженням. В таких умовах просто неможливо не схуднути і не зміцнити м'язи.
Порада 5. Секрет успіху
Якщо ви дійсно хочете, щоб перестати соромитися свого тіла, дотримуйтесь наступних рекомендацій: (a) два-три рази в тиждень протягом тридцяти хвилин займайтеся пауерліфтингом, (б) три-п'ять днів на тиждень протягом тридцяти хвилин виконуйте кардіовправи і (в) трохи скоротите споживання калорій.
Рада 6
Позбавтеся від зайвих кілограмів в тренувальному центрі. Тренувальний центр - відмінне рішення для тих, хто має намір схуднути, але не має рішучості довести свої наміри до кінця. Ні, мова йде не про вступ на військову службу... хоча армійська муштра, безсумнівно, кого завгодно призведе в форму. Зараз при багатьох спортзалах і фітнес-клубах діють групи, організовані за принципом тренувального центру. Основа програми таких тренувальних центрів - гармонійне поєднання ритмічної гімнастикиРитмічна гімнастика - тримати організм в тонусі
, вправ для серцево-судинної системи і бігу з перешкодами, підвищує рівень фізпідготовки і сприяє втраті ваги. Як і передбачає назва, в таких групах діє сувора дисципліна, як у військовому тренувальному центрі. Всього два дні на тиждень таких інтенсивних занять швидко позбавлять вас від набраної за зиму жиру. Для участі в тренуваннях не потрібна хороша фізична підготовка, продовжувати заняття ви можете в зручному для вас темпі.
Рада 7
Не бійтеся займатися новими видами спорту. В будь-якому віці можна почати займатися спортом на свіжому повітрі - це відмінний спосіб схуднути і при цьому чудово провести час. Якщо вам не чужий дух авантюризму, радимо купити пару роликових ковзанів. Вам буде потрібно кілька тижнів, щоб звикнути і навчитися кататися, але запевняємо вас, що ви отримаєте неймовірне задоволення від катання на роликах і прослуховування улюбленої музики в плеєрі.
Порада 8
Мотивація - запорука успішного схуднення до заповітного розміру улюбленого купальника. Хочете - вірте, хочете - ні, але купальник вашої мрії потрібно купувати заздалегідь, перед початком програми тренувань. Не біда, що ви поки що не можете його надіти... але в цьому і сенс! Купальник - матеріальне втілення вашої мети, тому намагайтеся тримати його на увазі, щоб не забувати про поставленої мети. Купальник повинен стати символом вашої майбутньої запаморочливою фігури. В цьому немає жодних психологічних фокусів - це справді дієвий засіб.
Рада 9
Проведіть день у парку. Знайдіть поблизу будинку парк, в якому є бігові доріжки, де зручно робити зарядку (віджимання, присідання і випади). Як правило, така зарядка займає не більше двадцяти хвилин, а комплекс вправ можна повторити кілька разів.
Рада 10
Прискорення обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого
також неабиякою мірою сприяє схудненню. Для цього рекомендується вранці робити зарядку - вона, зменшує апетит і спалює калорії протягом цілого дня. Спортивна ходьба, біг підтюпцем або навіть плавання на початку дня зарядять вас бадьорістю на цілий день. Для подальшої стимуляції процесу спалювання жирів не забудьте вимкнути в зарядку силові вправи.
