Боротьба з жировими відкладеннями в області живота – це, в першу чергу, комплексний підхід: одні тільки тренування в тренажерному залі не допоможуть прибрати жир з живота, так само як і зловживання строгими дієтами призведе, швидше, до порушення травлення, а не бажаної стрункості. Чотири складових плоского і красивого живота – фізична активність, здорове харчування, нормальний сон і контроль стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Мета: жирові відкладення

В першу чергу необхідно завжди пам'ятати про те, що жирові відкладення на животі, «головний ворог» багатьох жінок – це не тільки нешкідливий, загалом-то, жирок під шкірою, але і внутрішній жир, що оточує внутрішні органи.

Нарешті, одна з найбільш неприємних «звичок» внутрішнього жиру – підвищення гормону естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток, що загрожує не тільки порушеннями менструального циклу, але і постійними перепадами настроюПерепади настрою у жінок - поганий характер або хвороба? – а, між тим, для боротьби з жировими відкладеннями дуже важливий позитивний підхід.

Вправи для боротьби з жиром на животі

Певних вправ, спрямованих лише на усунення жирових відкладень на животі, не існує – при схудненні з допомогою фізичних навантажень людський організм спалює жирові відкладення рівномірно. При цьому однаковою мірою спалюються і підшкірний і внутрішній жир.

Тим не менш, не варто впадати у відчай і відмовлятися від занять взагалі – ученим давно вдалося довести, що найефективніше жирові відкладення в області живота спалюють аеробні навантаження. Хороша новина в тому, що для боротьби з жиром на животі, за великим рахунком, навіть не потрібно виходити з дому: аеробні заняття можна виконувати і в домашніх умовах.

Самостійно підбираючи комплекс вправ, потрібно, в першу чергу, пам'ятати про те, що аеробні навантаження спалюють і підшкірний і внутрішній жир, а от силові вправи, тобто вправи, спрямовані на зміцнення м'язів – зачіпають тільки підшкірний жир. Оптимальна тривалість занять для спалювання жиру в домашніх умовах – тридцять хвилин аеробних навантажень чотири рази в тиждень. Півгодини занять (за умови, що вони будуть регулярними) цілком достатньо, щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах.

Як прибрати живіт за допомогою дієт

Будь-якої дієти, яка допомогла б швидко позбутися від самого шкідливого внутрішнього жиру, не існує – однак примітно те, що, втрата ваги за допомогою дієт, в першу чергу ви позбавляєтеся саме від жиру на животі. Незамінний помічник у боротьбі з жировими відкладеннями на животі: клітковина, яка міститься, наприклад, в цільнозернових продуктах, фруктах і овочах.

Щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах, можна дотримуватися, за великим рахунком, будь-якої дієти або не сідати на дієту взагалі: головне – стежити за тим, щоб організм витрачав більше енергії (тобто спалював більше калорій, ніж отримує з їжею.

Нормальний сон і боротьба зі стресом

Недолік або, навпаки, надлишок снуСновидіння: як зрозуміти наші сни негативно впливають на здоров'я і відіграють досить важливу роль у формуванні жирових відкладень. Вченим вдалося з'ясувати, що у людей, які сплять менше п'яти годин на добу або більше восьми годин на добу, внутрішній жир накопичується набагато швидше. Нормальний сон важливий ще й тому, що допомагає відновити енергію і стати менш уразливим для повсякденних стресів – а багато жінок, як відомо, мають дуже шкідливу звичку «заїдати» стрес і емоційні переживання.

Для того щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах, потрібні, за великим рахунком, мінімальні зусилля і час: враховуючи всі вимоги до схудненню, на боротьбу з жировими відкладеннями на животі необхідно витрачати всього кілька годин на тиждень. Головне – самоконтроль, і тоді в порівняно невеликі терміни ви станете щасливою володаркою плоского, підтягнутого живота.

Тетяна Смирнова

Дексаметазон заборонено застосовувати у спорті. Якщо його виявляють у крові у спортсмена, то його можуть дискваліфікувати і не допустити до змагань. Тим не менш, в Інтернеті можна знайти докладні інструкції про те, як застосовувати дексаметазон для нарощування м'язової маси та «зміцнення» зв'язок.

Основні механізми дії дексаметазону на організм людини

Дексаметазон є синтетичним аналогом природних (ендогенних) глюкокортикостероїдних гормонів кори надниркових залоз – ДКЗ, наприклад, кортизолу. Дексаметазон володіє такими властивостями, як здатність пригнічувати запальні і алергічні процеси, знімати набряк і почервоніння тканин, зменшувати пов'язані з цими процесами, свербіж і біль. Дексаметазон пригнічує проліферацію (поділ клітин) тканин, тому його застосовують для лікування онкологічних захворювань. Здатність пригнічувати ріст і розвиток сполучної тканини використовується для лікування таких системних захворювань сполучної тканини, як склеродермія та червоний вовчак. Всі ці властивості дексаметазону використовуються для лікування різних захворювань.

Але дексаметазонДексаметазон - один з найефективніших глюкокортикостероїдів володіє і безліччю побічних ефектів. В основі його дії лежить потужний вплив на механізми обміну речовин. Він деякою мірою підвищує синтез білка в клітинах, але в основному стимулює протилежний ефект – розпад білка. При цьому білок і продукти його розпаду витрачаються на утворення глюкози. Підвищений розпад білка призводить до зменшення м'язової маси, пригнічення росту у дітей та підлітків і зниження імунітету (для будівництва імунних клітин потрібен білок).

Підвищений вміст глюкози в крові призводить до постійної стимуляції синтезу інсулінуПринципи дії інсуліну - наука рятує життя тим не менш, його не вистачає для того, щоб допомогти тканин засвоїти всю глюкозу, яка міститься в крові. Це призводить до підвищення цукру крові і виснаження функції підшлункової залози секреції інсуліну, що призводить до формування стероїдного діабету. Якщо ж у людини був прихований цукровий діабетЦукровий діабет - грізна і невиліковна хвороба, то він дуже швидко виявиться під впливом дексаметазону.

Підвищений вміст глюкози в крові, яка служить енергією для всіх видів обміну речовин, стимулює розпад і синтез жирів, при цьому синтез значно переважає над розпадом. Жир відкладається в підшкірній клітковині і є причиною значної прибавки у вазі.

Мінеральний обмін при прийомі дексаметазону змінюється в меншому ступені, ніж при інших ГКС, тим не менш, можлива затримка рідини і солей натрію та виведення солей калію, що викликає м'язову слабкість і порушення скоротливої здатності серцевого м'яза. Активно виводить дексаметазон кальцій, так як блокує дію вітаміну D, це призводить до витончення і крихкості кісток – остеопорозу.

Але саме неприємне ускладнення може бути з боку ендокринної системи. Дексаметазон пригнічує синтез гормонів гіпофіза, в тому числі аденокортикотропного гормону, основна функція якого полягає в стимуляції синтезу ГКС корою надниркових залоз. Стійке пригнічення синтезу власних (ендогенних) ГКС може призвести до розвитку синдрому Іценко-Кушинга: підвищення ваги і перерозподілу жиру у верхній половині тіла, лунообразному особі, підвищення артеріального тиску, підвищеного оволосению, імпотенціїІмпотенція - жіночий погляд на проблему у чоловіків і порушення менструального циклу у жінок.

Як дексаметазон використовується в спорті

Чомусь деякі тренери вважають, що він зміцнює зв'язки і сухожилля, що позитивно позначається на витривалості спортсменів, що займаються силовими видами спорту. Насправді дексаметазон сприяє витончення сполучної тканини, з якої складаються зв'язки і сухожилля, а значить, підвищується можливість їх розриву. Разом з остеопорозом це може значно знизити можливості спортсмена в силових видах спорту.

Крім того, дексаметазоен призводить до зменшення м'язової маси. Але тут для спортсменів придумана така хитрість: за допомогою невеликих доз дексаметазону вони пригнічують високий викид ендогенних ГКС, який відбувається під час фізичних навантажень і одночасно рекомендують спортсменам приймати чоловічі статеві гормони (андрогени) та анаболічні гормони, що сприяє прискореному синтезу білка.

Короткі курси дексаметазону рекомендується проводити регулярно з перервами, які попереджали б розвиток побічних ефектів дексаметазону. Але якщо постійно, навіть через певні проміжки часу «шмагати» і одночасно пригнічувати ендокринну систему, то рано чи пізно вона дасть збій у вигляді синдрому Іценко-Кушинга, вилікувати який буде вже не так просто. Сюди ж приєднаються стійкі порушення обміну речовин і такий спортсмен рано чи пізно стане інвалідом.

Що ж змушує молодих спортсменів приймати дексаметазон? Невже короткочасні спортивні перемоги стоять інвалідності на все подальше життя?

Галина Романенко