Жир на животі, або черевний жир, - це жирова прошарок навколо шлунка і очеревини. Кажучи науковою мовою, це центральний, або абдомінальний тип ожиріння. Існує тісний зв'язок між центральним типом ожиріння і серцево-судинними захворюваннями. Зважаючи на те, що жир на животі може виникнути у будь-якої людини на будь-якому етапі життя, не можна вважати, що ожиріння властиве певним групам людей - жир на животі з'являється з багатьох причин. Незважаючи на гостру боротьбу, спрямовану повсюдно за здоровий спосіб життя і позбавлення від зайвої ваги, а разом з ним, і від ненависного жиру, невелику кількість черевного жиру дозволяє організму скористатися жировими запасами в екстремальних ситуаціях. Важливо не запускати себе і не відкласти великі запаси жиру, піддаючи організ великої небезпеки.

Серйозно налаштувавшись на відновлення стрункості і краси фігури, можна розглянути декілька правил, які дозволять систематично працювати над тілом і зміцнювати м'язи.

Кращий спосіб скинути жир з живота

• Скорочення кількості споживаних вами калорій – самий ефективний спосіб позбутися від жиру на животі. Дійсно, коли справа доходить до скидання жиру на будь-якій ділянці тіла, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно організму. Ця брак калорій змусить організм переробляти надлишок жиру замість відсутніх калорій. Але тут не можна перестаратися. Брак калорій в організмі повинна виникати в розумних межах, так як можна серйозно нашкодити своїй нервовій системі при скачуть і нерегулярних дієтах і заняттях.
• Живіт також називають «пивним» не без причини, тому обмеження вживання алкоголю теж внесе свою лепту в програму позбавлення від зайвого жиру. Найочевидніша причина відмови від пива – це вміст калорій у пиві. Менш очевидні причини – запалення підшлункової залозиДіабет і підшлункова залоза - речі, які необхідно знати і печінки, а також спучування, яке має місце при надмірному вживанні алкогольних напоїв. Сюди відноситься змішання алкоголю з газованими напоями.
• Обмеження солодкого також допоможе скинути пару зайвих кілограмів. Цукор, що міститься в шкідливої їжі і газованих напоях, швидко спалюється на відміну від цукру, що міститься в овочах і фруктах. Фруктоза, лактоза спалюються набагато повільніше. Якщо організм виробляє цукор для отримання енергії, а ми не використовуємо цю енергію, то ці цукри перетворюються в жир для подальшого використання.
• Зміцнення м'язів черевного преса – корисно, але це не панацея: підтягнуті м'язи не позбавлять від зайвого жиру, а просто додадуть рельєфність живота. Доведеться попрацювати не тільки над пресом, але і над плечима, грудними м'язами, спиною і руками, щоб створити підтягнуту V-подібну фігуру, що допоможе зменшити видимість жиру на животі. Пам'ятайте, щоб набрати м'язову масу, потрібно більше повторень (близько восьми) і менше підходів з великою вагою. Щоб сформувати сухі м'язи, потрібно більше повторень, більше підходів і менше ваги, а також більше болю в м'язах.
• Щоденні заняття спортом, прогулянки обов'язково допоможуть скинути пару кілограмів, і добре, якщо такі прогулянки стануть доброю звичкою на все життя.

Вправи для спалювання жиру на животі

Немає такої вправи, яке допоможе позбутися від жиру на животі в найкоротший час і без зусиль. Звичайно, корисно буде попрацювати над своїм черевним пресом, так як це поліпшить здатність організму переробляти калорії більш ефективно. Чим більше ваша м'язова маса, тим більше калорій вимагає ваш організм для нарощування м'язів.

Якщо ви намагаєтеся споживати мінімум калорій, тоді ваш організм почне використовувати накопичений жир для отримання енергії, таким чином, зменшуючи його кількість на вашому животі. Зміцнення м'язів черевного преса призведе до двох результатів: по-перше, це допоможе сформувати рельєфність м'язів і спалити більше калорій протягом дня, а по-друге, чим більше м'язи черевного преса, тим більше вони розтягують шкіру навколо себе, підтягуючи при цьому ваш живіт і зменшуючи жир, звисаючий з ваших боків. Проблема полягає в тому, що тільки робота над м'язами черевного преса не надто ефективна. Треба обов'язково ходити в спортзал і займатися вправами на піднімання тягарів, так як вони задіяні майже всі групи м'язів.

Природні харчові добавки

Зелений чай – ефективно для зниження ваги, але не можна очікувати, що випиваючи кілька чашок чаю в день, можна сидіти і чекати повернення стрункості через пару днів. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає організму переробляти і скорочувати кількість жир, будучи одним з найбільш корисних чаїв з-за кількості містяться в ньому антиоксидантівАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь.

Кава також може виявитися ефективним, так як кофеїн сприяє мобілізації жирів, як джерел енергії. Хоча є і зворотний ефект. Чим більше кави ви п'єте, тим менш ефективним стає кофеїн. Тому обмежте вживання кофеїну в ті дні, коли ви збираєтеся старанно позайматися кардіоваскулярними тренуваннями.

Якщо у вас фіброміалгія, ймовірно, ви прямо зараз стискаєте ті чи інші групи м'язів - від болю, який при цьому стані носить хронічний характер. Таке стиснення є мимовільною реакцією на стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис - люди напружують м'язи, ледве усвідомлюючи, що вони роблять: це дія обмежує приплив крові до м'язової тканини, що є однією з причин появи болю.

Фізичні навантаження як ліки від фибромиалгических болів

Одне з найкращих ліків від фибромиалгии - збільшення частоти серцевих скорочень. Біг, ходьба, секс - все це призводить до почастішання пульсу, а значить, збільшується приплив крові до м'язів. Це, в свою чергу, призводить до ослаблення болю. Найгірше, що може зробити людина, що страждає фибромиалгией - лежати, страждати, і намагатися якомога менше рухатися: від цього біль тільки посилиться.

Дослідження показали, що ходьба, силові тренування і виконання вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні допомагають контролювати фибромиалгические болю і супутню м'язову слабкість. Всього три тренування на тиждень можуть істотно поліпшити якість життя. Регулярні фізичні навантаження допомагають впоратися з підвищеною втомою і депресієюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій, поліпшують ставлення пацієнта до себе, яке із-за хронічних болів нерідко страждає.

Фізичне навантаження, взагалі, є одним з кращих ліків проти пригніченості і депресивних станів. Вона допомагає впоратися з болем, покращує настрій, зміцнює віру в себе.

Якщо виконання вправ здається вам занадто болючим, починайте тренуватися дуже повільно, з невеликих навантажень. Оптимальним вибором може бути аквааеробіка.

Аквааеробіка і фіброміалгія

Якщо через фибромиалгических болів ви просто не можете тренуватися в звичайному спортзалі, аквааеробіка підійде вам ідеально. У теплій воді миттєво збільшується приплив крові до м'язових тканин і сухожилля, що істотно полегшує біль. Також знижується навантаження на суглоби, завдяки чому тренування стає ще більш безпечною.

У басейні пацієнти з фибромиалгиейФіброміалгія: як жити збалансованої життям можуть виконувати вправи, які на землі були б для них дуже болючими. Якщо ви займаєтеся аквааеробікою під керівництвом фізіотерапевта, ваш стан може значно покращитися за короткий термін, проте і з звичайним інструктором, або навіть займаючись самостійно, можна досягти дуже хороших результатів.

Проводилося недавно дослідження показало, що аквааеробіка може сприяти довгостроковому поліпшенню якості життя у жінок, які страждають фибромиалгией. Дослідження тривало 12 тижнів, і брали в ньому участь жінки займалися аквааеробікою за 60 хвилин три рази на тиждень. 12 тижнів потому було відзначено значне поліпшення фізичного і психологічного стану піддослідних. Фибромиалгические болю помітно зменшилися, жінки почали активніше, спритніший. Намітилося ослаблення депресивних станів, випробовувані виявляли більший інтерес до спілкування з людьми. Учені, що проводили дослідники кажуть, що навіть тренування за 20-30 хвилин 3-4 рази в тиждень допомогли б істотно поліпшити стан пацієнтів з фибромиалгией - головне, щоб вони все-таки подолали страх болю і прийшли в басейн.