Якщо ви починаєте набирати вагу, деякі частини вашого тіла можуть накопичувати жир більше, ніж інші. Для жінок проблемними зонами найчастіше бувають стегна, сідниці і боки. Щоб скинути вагу з цих місць, необхідно поєднання цілеспрямованих вправ і здорове обмеження в калоріях. Дл досягнення успіху ви повинні бути дисциплінованими, послідовними, а також зобов'язані поступово ускладнювати програму вправ. Порадьтеся з вашим лікарем перед тим, як розпочати будь-яку нову програму.

• Крок 1

Зменшіть щоденне споживання калорій на 100-500 калорій. Вчинивши так, ви досягнете втрати до 2 фунтів ваги в тиждень. Зробіть упор на виключенні з раціону тварин жирів, цукру білого, оброблених продуктів та алкогольних напоїв. Надайте особливе значення вживання свіжих овочів та фруктів, цільнозернових злаків, пісного м'яса, риби і молочних продуктів з невеликим відсотком жирності. Випивайте вісім склянок води щодня, уникайте безалкогольних напоїв, а також фруктових соків з додаванням цукру.

• Крок 2

Почніть займатися інтервальним тренуванням з елементами аеробіки. Інтервальне тренування являє собою чергуються періоди легкої інтенсивності з періодами більшої інтенсивності, коли ви виконуєте вправи з аеробіки. Такі тренування допомагають вам спалювати більше калорій і підвищують вашу здатність займатися аеробікою. Для сідниць буде корисно чергувати прогулянки пішки по плоскій поверхні з прогулянкою по височин. На біговій доріжці ходите по рівній платформі протягом двох хвилин, а потім підвищіть нахил платформи і знову потренуйтеся дві хвилини. Періодично перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що він в допустимих межах. Виконуйте інтервальні тренування через день по 30-60 хвилин.

• Крок 3

Виконуйте вправи на підлозі, так як це корисно для ваших стегон і сідниць, і в ті дні, коли у вас немає інтервальних тренувань. Прикладом спеціальних вправ на підлозі будуть випади з ходьбою, силові вишагіванія на платформу і віджимання від м'яча. Якщо ви новачок, кожне вправу можна виконувати і без силового навантаження. З поліпшенням вашого рівня у фітнесі, виконуйте силові вишагіванія на платформу і випади з ходьбою, використовуючи гантелі.

• Крок 4

Піднімайте вільні ваги для впливу на стегна, коли ви виконуєте вправи на підлозі. Тренування з вагою допоможуть вам зміцнити і зробити м'язи пружними, а також надати форму ваших стегон. Два самих початкових вправи з вільним вагою для стегон – це присідання і підйом вантажів. Почніть з трьох підходів по вісім-дванадцять повторів кожної вправи. Коли вам легко буде виконувати дванадцяте повторення вправи, збільште вагу.

Заморське важковимовне слово «калланетика» означає не що інше, як комплекс вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні і гнучкість. Таку мудровану назву не просто вдалий маркетинговий хід для того, щоб привернути увагу до продажу дисків та касет з записами простих вправ. Ім'я для цього різновиду фітнесу дала його засновниця Каллан Пінкней і тут же наобіцяла всім її последовательницам, що диво-комплекс замінить їм сім годин занять класичної гімнастикою. Міфи швидко розвіялися, а калланетика, як один із сучасних напрямків фітнесу, залишилася.

Що таке калланетика, її користь

Фітнес, аеробіка, гімнастика, стретчингСтретчинг: розтяжка з задоволенням, йога, шейпінг – у всіх цих комплексів фізичних вправ багато спільного. У кожному з них є сплав дихальних систем і фізичних вправ, спрямованих на досягнення гнучкості тіла, еластичності зв'язок і підтягнутості фігури. Калланетика потіснила звичні ряди домашнього спорту і впевнено увірвалася в життя сучасників.

Придумала цей різновид фітнесу американка Каллан Пінкней (нар. 1940), з'єднавши воєдино різні комплекси східних гімнастик і дихальних практик. Ця система розроблена для розвитку і оздоровлення всіх частин тіла: стегон, плечей, спини, сідниць, рук і ніг. Заняття калланетик допомагають знизити вагу і поліпшити обсяги, відновити обмінні процеси в організмі, поліпшити поставуПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо і досягти «балетної» форми в розтяжці.

Міфи і реальність

Каллан обіцяла своїм послідовникам, що година занять калланетик замінить їм добу вправ аеробіки чи сім годин класичного шейпінгу, що після десяти тренувань всі жінки помолодшають на десять років, не менше. Тим самим підприємлива спортсменка миттєво привернула увагу мільйонів зайнятих жінок усього світу: кому хочеться витрачати тривалий час на спалювання калорій і приведення фігури до ідеалу, якщо є можливість отримати той же результат за такий короткий період.

Зрозуміло, що десять занять потрібні лише для того, щоб впровадити комплекс у систему, ввести в здорову звичку. Реальність така, що тільки регулярні заняття калланетик можуть показати істотний результат, як, втім, і будь-який інший вид гімнастики. Жива реклама свого виду спорту – калланетик – автор Каллан Пинклей: їй вже за сімдесят, на вигляд вона виглядає тридцятирічної, а її еластичність суглобів і м'язів на заздрість зовсім юним особам.

З дитинства у нашій школі були проблеми з стегнами, протягом перших семи років свого життя вона носила сталеві скоби на ногах. Дівчинці доводилося багато займатися балетом і стрибками у воду, щоб в подальшому досягти ідеальних пропорцій фігури. Частина елементів зі своїх спортивних занять Каллан внесла в нову методику, в калланетику.

Як займатися калланетик

Комплекс вправ для занять калланетик можна легко знайти в запису на дисках та інших носіях, в інтернеті. Головна перевага цього комплексу в його доступності та можливості занять навіть у домашніх умовах. Результат занять не змусить себе чекати: і струнке підтягнуте тіло гарантовано кожному, хто займається калланетик регулярно, без перерви, дотримуючи всі інструкції автора.

Вправи не вимагають переміщення по залу, тому можливо їх проводити навіть у невеликих кімнатах. Головний секрет комплексу в тому, що поперемінно окремі групи м'язів то напружуються, то розслаблюються, при цьому всі м'язи розвиваються рівно. Кожен комплекс починається з розминки, спрямованої на розігрів м'язів. Потім проводяться комплекси на зміцнення м'язів спини і грудей, для стегон і живота і на корекцію фігуриКорекція фігури: варіанти боротьби із зайвою вагою.

Особливість цього комплексу вправ в тому, що в ньому немає різких рухів, немає занять до хворобливих відчуттів. Головний принцип каланетики – не нашкодити, тому в кожній вправі робиться наголос на неспішні повторення рухів, акуратні розтяжки, повільне досягнення гнучкості.

Це цікаво

З народження у автора методики калланетика було зовсім інше ім'я - Барбара Биффингер Пфеіффер Пінкні Савани, вона змінила його у тридцять років на ім'я Каллан, за порадою знайомого нумеролога. Той обіцяв, що разом з новим ім'ям у дівчини буде нове життя. Так і вийшло: про неї, завдяки новій методиці, дізнався весь світ.

Який комплекс вправ вибрати для себе, кожен вирішує сам, або радиться з досвідченим інструктором. Самий головний секрет успіху в будь-якій справі – слухати своє тіло, свою інтуїцію і слідувати своїм шляхом до досягнення досконалості душі і тіла.

Жанна Пятирикова