Ще кілька десятиліть тому рибоксин в спорті застосовувався дуже активно. Але потім дослідження довели, що цей препарат практично не впливає на спортсменів ніякої дії. Сьогодні на зміну рибоксинуРибоксин – ліки, яке зарядить клітини енергією у спорті прийшли набагато більш ефективні препарати.

Основні завдання спортивної медицини

При будь-яких видах спорту спортсмену потрібно зміцнення м'язів. Особливо актуально це для силових видів спорту. Ще однією проблемою спортивної медицини є втома спортсменів, яка може наростати під час тренувань. Відновлення організму спортсменів після тренувань і змагань – це важлива галузь спортивної медицини. Залишається актуальною і завдання підвищення спортивної працездатності спортсменів, розширення їх можливостей пристосування (адаптації) до фізичних навантажень.

Для вирішення цих основних проблем спортивна медицина сьогодні використовують ряд методик і фармакологічних препаратів. Не всі вони є допінгами, багато дозволені для застосування у спортсменів. І якщо раніше фармакологічні препарати використовувалися для того, щоб «вичавити» з спортсмена все, що можна, то сьогодні спортивна медицина поступово відходить від цього, основні її зусилля спрямовані на відновлення організму. Одним з перших дозволених препаратів такого роду був рибоксин.

Теоретичні обґрунтування застосування рибоксину в спорті

Рибоксин – це нуклеозид, тобто речовину, яка в природних умовах міститься в клітинах організму і є попередником аденозинтрифосфату – АТФ. АТФ – це речовина, яка може дуже швидко віддавати енергію, тому є незамінним для клітин. Таким чином, першою і головною причиною застосування рибоксину у спорті є підвищення енергетичного потенціалу клітин.

При підвищенні енергетичного потенціалу в клітинах активізуються всі види обмінних процесів (метаболічну дію рибоксину). Спортсменів в даному випадку найбільше цікавить обмін білків. Рібоксин є анаболиком – це значить, що він стимулює синтез білків. Якщо з'єднати метаболічну дію рибоксину з правильно складеної дієтою з підвищеним вмістом в раціоні білка і також правильно підібраними фізичними навантаженнями на тренуваннях, це повинно привести до нарощування м'язової маси.

Крім того, запас енергії в клітинах м'язів, у тому числі в клітинах серцевого м'яза (міокарда) призводить до підвищення витривалості спортсменів, а це сьогодні не менш важливо, ніж нарощування м'язів.

Під дією рибоксину поліпшується циркуляція крові в області серця, що ще більше посилює запас міцності цього органу. Нарешті, клітини серця та інших життєво важливих органів «заряджені» додатковою енергією, легше переносять недолік кисню, що також має велике значення.

Не тільки м'язи і серце покращують свою діяльність під впливом рибоксину, але й інші органи, в тому числі печінка і нирки, які очищають організм від токсичних продуктів обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого і виводять їх з організму.

Таким чином, рибоксин теоретично покращує функцію всіх органів і тканин організму і заряджає спортсмена додатковою енергією.

А як насправді?

Рибоксин довго вважався ефективним препаратом у спорті. Але потім серйозні дослідження зруйнували цю легенду. Було встановлено, що якщо на хворих людей рибоксин чинить певний позитивний вплив, який можна відстежити шляхом клінічних випробувань, то у спортсменів такого позитивного впливу виявити не вдалося.

Рибоксин застосовується сьогодні в спортивній медицині для лікування синдромів перенапруження серцево-судинної системи і печінки. У цьому випадку рибоксин у складі комплексного лікування може приносити користь. Втомлена серцевий м'яз отримує додаткову енергію і починає працювати з більшою силою. У печінці під дією рибоксину активізується робота її клітин (гепатоцитів).

Тим не менше, і сьогодні спортсмени, особливо в силових видах спорту, продовжують використовувати рибоксин для поліпшення своїх спортивних показників і нарощування м'язової маси. Так, в бодібілдингу рибоксин приймають всередину по 1, 2 – 2, 4 м, тобто від шести до дванадцяти таблеток на добу розділених на три-чотири прийоми (в одній таблетці рибоксину міститься 0, 2 г діючої речовини). Таку дозу вводять поступово, починаючи з чотирьох таблеток на добу. Тривалість прийому – від одного до трьох місяців. Це дуже великі дози рибоксину і вони, безумовно, повинні прийматися під контролем спортивного лікаря і дослідження крові на вміст у ній солей сечової кислотиСечова кислота - який рівень нормальний? (уратів). У деяких випадках при тривалому застосуванні рибоксину у великих дозах у спортсменів починалися приступи подагриПодагра - «хвороба королів» , викликаної підвищеним вмістом в крові уратів.

Рибоксин – це непоганий, але недостатньо ефективний препарат, який сьогодні у спортивній медицині використовується все рідше.

Галина Романенко

Гарна постава – це не тільки пряма спина, розгорнуті плечі і гордо вскинутый підборіддя: правильну поставу важливо підтримувати не тільки тому, що неправильна постава разючим чином змінює зовнішність не в кращу сторону, але ще й тому, що лише підтримуючи правильну поставу можна запобігти деякі порушення хребта. Зігнута спина, сутулі плечі, опущена голова – все це має різко негативний вплив на здоров'я хребта, і результатом неправильної постави, в кінцевому підсумку, стає поява болю в шиї, поясниці, головних болівГоловний біль: причини і ускладнення. Хоча постава формується в ранньому віці, навіть в зрілому віці її можна виправити: гарна постава – це результат терпіння і роботи над собою.

Від чого залежить красива постава

Правильна, красива постава – це, в першу чергу, певне положення тулуба і голови відносно один одного. Правильна постава – це пряма спина, розгорнуті, трохи опущені плечі, що знаходяться строго на одному рівні, трохи втягнутий живіт, що знаходяться на одній вертикальній лінії голова і тулуб. Правильна постава не порушує координації, ніяк не позначається на свободу і легкості рухів: якщо постава правильна, то ноги розігнуті в колінах і тазостегнових суглобах, всі суглоби рухливі, а м'язи ніг при змиканні п'ят, гомілок, колін не напружуються. Найпростіше перевірити правильність своєї постави, скориставшись старим англійським способом. У Великобританії морські кадети виробляють сувору, гордовиту поставу, по тридцять-сорок хвилин в день стоячи біля стіни, притискаючись до неї потилицею, лопатками і п'ятами. За прикладом кадетів встаньте впритул до стіни, повернувшись до неї спиною, ноги повинні бути зімкнуті, руки опущені по швах, потилицю стосується поверхні стіни. Якщо долоню однієї руки можна просунути між попереком і стіною – значить, постава правильна.

Як домогтися красивої постави

Зрозуміло, сутулитися і тримати спину зігнутою, а голову – опущеною, куди простіше, ніж постійно стежити за правильною поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо Якщо не приділяти поставі належної уваги, у кінцевому рахунку вона зіпсується остаточно – і тоді домогтися красивої постави буде набагато складніше. У зрілому віці виправлення постави вимагає і зусиль, і терпіння, і постійної уваги: за правильністю постави необхідно стежити постійно, не поступаючись природного бажання розслабитися і зігнути спину, якою б зручною ця поза не здавалася. Стоячи або рухаючись, необхідно тримати спину прямою, живіт – трохи втягнутим, стежити за тим, щоб плечі завжди були розправлені. Трохи вскинутый підборіддя творить чудеса з поставою: гордовитий нахил голови автоматично змушує розправити плечі і випрямити спину. Нарешті, дуже важливо слідкувати за поставою, виконуючи будь-яку роботу – будь то виконання найпростішої роботи по будинку або ж робота за офісним столом: у будь-якому разі необхідно підтримувати правильну поставу, постійно тримати спину прямою, а плечі – розправленими, ні в якому разі не сутулитися, навіть якщо спина прямо-таки вимагає відпочинку.

Вправи

Постійний самоконтроль – це лише один з факторів, що дозволяють домогтися правильної, красивої постави. Ще одна важлива складова гарної постави – це сильні, міцні м'язи, адже саме м'язи утворюють своєрідний «корсет», що підтримує хребет. Саме з цієї причини навіть лікувальна гімнастика, що призначається для лікування і профілактики деяких захворювань хребта і суглобів, передбачає ряд вправ для зміцнення м'язів. Зміцнити м'язи і одночасно виправити поставу допомагають такі вправи:

• Для м'язів живота: підйоми корпусу з положення лежачи (з прямою спиною або зі скручуванням тулуба в сторони), нахили в сторони – такі вправи зміцнюють всі м'язи живота, включаючи косі м'язи, і полегшують навантаження на м'язи спини.
• Для м'язів плечового поясу: махи руками в сторони, підйоми рук по черзі (спина завжди повинна залишатися прямій)
• Для м'язів спини: прогини тулуба (грудного відділу хребта) з положення лежачи на спині (лікті потрібно притиснути до підлоги). Також зміцнити м'язи спини допомагають вправи з підйомом тазу з положення лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, лікті притиснуті до підлоги).