Вирушаючи на відпочинок, не варто забувати і про дотримання дієти, не то ви не встигнете отямитися, як будете замовляти коктейль піна-колада і подвійну порцію шоколадного вершкового морозива з фруктами, горіхами та карамеллю. Неважливо, відправляєтеся на відпочинок у Європу чи на Багами - ці прості поради допоможуть вам зберегти форму на відпочинку.

Пийте багато води

Це дуже важливо в подорожі. Вода допомагає підтримувати водний баланс і ніколи не зашкодить вам.

Залишайтеся в центрі

Місце вирішує все. Намагайтеся знайти готель в центрі, звідки можна швидко дістатися пішки на пляж, магазин і кафе. Експерт-дієтологи стверджують, що пішохідні прогулянки - відмінний спосіб занять спортом на відпочинку. Ви рухаєтеся, а крім того, отримуєте задоволення від розглядання природи і насолодитися свіжим повітрям - зовсім не те, що їздити на машині. Завжди вирушайте на екскурсію або огляд місцевих визначних пам'яток пішки, оскільки через вікно автомобіля все виглядає інакше. Обід або вечеря в найближчому ресторанчику? Прекрасний привід прогулятися в компанії друзів і обговорити з ними свіжі враження.

Дотримуйтесь помірність

Коли ж можна дозволити собі все, якщо не у відпустці? Однак у всьому потрібно знати міру. Десерт здасться особливо солодким, якщо замовляти його раз на два-три дні. До речі, чому б не взяти півпорції? Відповідно, калорії зменшуються наполовину. На відпочинку ми схильні розслаблятися і дозволяти собі те, на що не наважуємося зазвичай. Відпустка - час задоволень, однак не варто повністю відпускати гальма. Бажання погуляти і скуштувати щось екзотичне, або просто шалено смачне (що зазвичай виключено з вашого раціону з причини високої калорійності) - цілком природно, однак вибираючи одне ласощі, обмежуйте споживання іншого. Якщо ви обожнюєте десерт, то краще за обідом взагалі не їсти хліба або з'їдати всього один скибочку, а замість калорійних і жирних закусок замовити салат.

Зменшіть споживання спиртного і кави

Алкоголь і напої, що містять кофеїн, сприяють зневодненню організму, особливо у спекотному кліматі. Не потрібно повністю відмовитися від спиртного, але і влаштовувати пиятики теж не варто - дотримуйтеся «золотої середини». Обмежте щоденне споживання кави двома чашками (або менше). Після кожного коктейлю або чашки кави випивайте склянку води - вона допоможе відновити порушений водний баланс.

Снідайте в номері

Заздалегідь запасіться гроно бананів, йогуртом або батончиками гранолы і поснідайте в номері. Неодмінно починайте день з сніданку. Це допоможе вам запастися енергією на цілий день і підтримає процес метаболізму. Перекуси на швидку руку (наприклад, бананиБанани: користь і шкода для здоров'я, йогурт, рогалики з борошна грубого помелу, енергетичні батончики (без вмісту жирів)) досить легко знайти або носити з собою. Крім того, така їжа утримає вас від спокуси підкріпитися жирної, важкої їжею з низьким вмістом поживних речовин. Хоча проти круасанів і здобних гарячих булочок, які зазвичай включають в меню континентального сніданку, нелегко встояти, намагайтеся зробити свій сніданок максимально здоровим.

Більше купайтеся

Якщо поблизу можна знайти пляж або хоча б басейн, неодмінно занурюйтесь кілька разів в день і поваляйтесь на сонці (але не перестарайтеся! ). Не любите купатися? Тоді просто прогуляйтеся по пляжу або пограйте в пляжний волейбол.

Потягуйтеся в ліжку

Вранці солодко потягуйтеся - це «розбудить» сплячі м'язи і додасть бадьорості на цілий день.

Їжте зелень

Ні, не гроші - хоча непогано було б, чи не правда? Овочі! Перед основним блюдом для апетиту замовте салат зі свіжих овочів. Овочі - наші кращі друзі, вони допомагають нам зберегти здоров'я. Овочі багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантамиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь, які регулюють засвоєння організмом калорій, - не кажучи вже про величезну користь клітковини.

Дихайте на повні груди

Немає нічого прекраснішого, ніж світ, спокій і спокій духу. Займіться медитацієюМедитація - лікує тіло і дух. Знайдіть точку релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і глибоко вдихніть.

Веселіться

Насолоджуйтесь кожною хвилиною відпустки. До речі, сміх спалює калорії не гірше спорту.

Лікувальна гімнастика при сколіозі є основним компонентом комплексного лікування при будь-якого ступеня викривлення хребта. При цьому гімнастичні вправи при першого ступеня викривлення хребта виконуються в групах, а при другій, третій і четвертій ступені підбираються лікарем індивідуально для кожного хворого.

Гімнастика для хребта при сколіозі

Лікувальна гімнастика (лікувальна фізкультура – ЛФК) при сколіозі будь-якого ступеня має величезне значення. Основним завданням ЛФК при сколіозі є зміцнення м'язів спини і живота, що підтримують хребет, а також загальне оздоровлення організму. Вправи ЛФК повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет – м'язів, що випрямляють хребет, косих м'язів живота, квадратної м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і так далі.

Коригуюча гімнастика при сколіозі проводиться тільки при викривленні хребта 2 ступеня. При природженому сколіозіПрироджений сколіоз – результат впливів на дитину в перші тижні беременнос коригуюча гімнастика протипоказана, оскільки може призвести до прогресування процесу. Використовуються загальнозміцнюючі вправи, розширюють грудну клітку, поліпшують поставу.

При неврогенном сколіозі (коли сколіозСколіоз - коли хребет викривлений розвивається на фоні неврологічних процесів, наприклад, на тлі спастичного паралічу) лікувальну гімнастику проводять у положенні лежачи з метою диференційованого зміцнення м'язів (частіше живота). Головне в проведенні ЛФК – це регулярність занять і правильність підбору вправ.

Гімнастику при компенсованому сколіозі рекомендується проводити в групах під контролем інструктора ЛФК, використовуються в основному стандартні вправи. При декомпенсованому, схильному до прогресуванні сколіозі 2, 3 і 4 ступеня, перевагу потрібно віддавати індивідуально підібраним вправам. Заняття також повинні бути індивідуальними – тільки такі заняття можуть принести користь.

Корекція сколіозу при 2 ступеня викривлення хребта досягається при виконанні вправ зі зміною положення плечового, тазового пояса і тулуба хворого. З великою обережністю застосовують вправи, витягають хребет (наприклад, у гімнастичної стінки).

При значних викривленнях хребта, коли грудна клітка і кістки тазу змінюють свою форму і страждають внутрішні органи, лікувальна гімнастика при сколіозі може проводитись у стані лежачи так само під контролем інструктора. Ефективність лікувальної гімнастики при сколіозі висока: вона допомагає позбутися болю, розширити грудну клітку і поліпшити загальний стан хворого. Особливо ефективна гімнастика при її одночасному призначенні з ортопедичними методами лікування (наприклад, з носінням корсету).

Гімнастика для спини при сколіозі сприяє зміцненню м'язів спини, формуванню правильної поставиПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, вирівнювання хребта. Для корекції деформованої при сколіозі грудної клітки застосовують вправи, як симетрично її розширюють, так і сприяють поліпшенню екскурсії ребер спини.

Дихальна гімнастика при сколіозі

Застосовується також спеціальна дихальна гімнастика при сколіозі. Є кілька методик дихальної гімнастики, у тому числі навчання правильному повного (з участю грудної клітки і діафрагми) диханню, що дозволяє покращити стан хворих зі сколіозом, ускладнений порушеннями з боку серцево-судинної і дихальної систем. Дихальні вправи можуть бути статичними (вони виконуються без рухів) та динамічними (виконуються у поєднанні з рухами плечового пояса, тулуба, верхніх і нижніх кінцівок). Вдих у цих вправах завжди повинен відповідати відведення рук, випрямленню тулуба.

Дихальна гімнастика при сколіозі за методом Катаріни Шрот - це нерівномірне дихання, вдих і видих однією половиною легенів. Це необхідно тому, що при ускладненому кіфозом (реберним горбом) сколіоз 3-4 ступеня формується дихання, при якому велика частина повітря потрапляє в опуклу половину грудної клітки, при цьому посилюється скручування хребта і збільшується реберний горб. Дихання тільки однієї увігнутою половиною грудної клітини сприяє розправленні легень і фіксації дуги викривлення на вихідному рівні, тобто перешкоджає прогресуванню сколіозу. Навчитися такого дихання можна тільки під контролем фахівця.

Гімнастика при сколіозі - це один з основних компонентів комплексного лікування хворих. Але робити її самостійно, застосовуючи вправи за власним вибором не можна. Всі вправи повинні бути підібрані фахівцем і повинні відповідати виду і ступеня наявного у хворого сколіозу. Правильно підібрані і регулярно виконувані вправи будуть сприяти поліпшенню стану хворого.

Галина Романенко