Силова йога – це збалансований комплекс вправ на основі принципів аштанга-йоги, спрямованих на розвиток сили, витривалості та гнучкості. За оманливою плавністю і м'якістю рухів силовий йоги ховаються досить великі навантаження: заняття силової йогою вимагають вкладу максимальної енергії в кожен рух за умови збереження внутрішньої концентрації та підтримки рівноваги. На відміну від інших видів йоги, силова йога спрямована, в першу чергу, на безпосередній розвиток фізичної сили.

Переваги силовий йоги

Зрозуміло, будь-які фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити так чи інакше корисні для людини, оскільки дозволяють розвинути силу, витривалість, швидкість і гнучкість. У вправ, які передбачає силова йога, є кілька основних переваг – фактично цей різновид йоги можна вважати універсальним комплексом вправ, що допомагають вирішити безліч різних проблем фізичного та психологічного характеру. У числі основних переваг силовий йоги:

• Розвиток фізичної сили за рахунок постійних, регулярних навантажень на м'язи преса і спини;
• Нарощування м'язової маси і, як наслідок, ефективне спалювання жирових відкладень – давно відомо, що чим більше м'язова маса, тим більше енергії (тобто калорій, при розщепленні яких організм отримує необхідну енергію) витрачається на її «обслуговування»;
• Прискорення обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого і, в кінцевому підсумку, для схуднення – силова йога цілком може стати альтернативою жорстким дієтам;
• Підвищення витривалості – організм поступово звикає до досить великих навантажень;
• Стимуляція рідинного обміну, прискорення процесу виведення токсинів з потом;
• Нормалізація роботи серцево-судинної системи;
• Корекція постави, підтримання правильної постави;
• Розвиток психологічної стійкості – як і будь-який інший вид йоги, силова йога вчить самоконтролю, допомагає боротися з щоденними емоційними стресами і психологічними навантаженнями;
• Покращення концентрації, уваги і координації – силова йога вчить фокусуватися, контролювати рухи тіла.

Основні принципи

Силова йога, на відміну від інших видів йоги, в куди меншою мірою спрямована на медитаціюМедитація - лікує тіло і дух і повільні, плавні рухи. Основний принцип силової йоги – розвиток фізичної сили за рахунок досить інтенсивних рухів і великих фізичних навантажень. Саме з цієї причини в першу чергу силової переваги йоги зможуть оцінити ті, хто вже знайомий з інтенсивними тренуваннями і володіє достатнім рівнем фізичної підготовки. Втім, все залежить від специфіки програми – деякі програми силової йоги цілком підходять і для новачків, які раніше не займалися якимись видами спорту і не знайомих з великими навантаженнями.

В основі силової йоги – принципи аштанга-йоги, що передбачає розвиток одночасно і фізичної сили, гнучкості рухів. А відмінність силовий йоги від аштанга-йоги полягає в специфіці вправ: комплекс вправ силової йоги передбачає комбінацію вправ на окремі групи м'язів і дихальних технік, «рваний», але, тим не менш, плавний ритм рухів. Займаючись силовий йогою, дуже важливо правильно дихатиЯк правильно дихати - сучасні і традиційні методики – тільки в цьому випадку вправи будуть максимально ефективними.

Як займатися силовою йогою

Оскільки комплекс вправ силової йоги передбачає досить інтенсивні фізичні навантаження, займатися цим видом йоги рекомендується не частіше трьох разів у тиждень, причому тривалість одного тренування становить близько сорока п'яти хвилин. Силову йогу можна вважати гармонійним комбінацією силових, спрямованих на розвиток фізичної сили м'язів, тренувань, і кардіотренувань, що передбачають інтенсивні рухи, підвищену активність. Перед початком занять дуже важливо розігрітися, виконати кілька розминочних вправ – інакше підтримувати специфічний «рваний» ритм рухів силовий йоги буде досить складно. А виконуючи вправи силової йоги, дуже важливо вкладати в кожен рух максимум енергії – чим більше фізичне навантаження, тим, відповідно, швидше можна буде оцінити корисні ефекти йоги.

Вправи при остеохондрозі необхідні навіть більше, ніж будь-які інші види лікування. Саме фізичні вправи можуть зміцнити м'язи спини і шиї, які підтримують хребет і призупинити процес його руйнування. Всі інші методи лікування спрямовані на зняття болю.

Фізичні вправи при остеохондрозі

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі допомагає позбутися болю – основного прояви цього захворювання. Фізкультура при остеохондрозі – гарантія високої якості життя. Остеохондроз – це обмінно-дистрофічне захворювання хребта, пов'язане з витонченням і втратою еластичності (тобто здатність амортизувати) міжхребцевими дисками. Так як саме диски не дозволяють руйнуватися хребців при різних впливах на хребет, лікувальні вправи при остеохондрозі спрямовані на збереження їх амортизаційної здатності.

При остеохондрозі диски спочатку стоншуються, потім розтріскуються і частково виходять за межі хребетного стовпа, вдавлюючись у спинномозковий канал (протрузія диска), а потім фіброзне кільце, що оточує ядро диска, розривається і здавлює спинний мозок – це грижа диска. Вправи для хребта при остеохондрозі зміцнюють м'язовий корсет, тому допомагають уповільнити цей процес, а комплекс вправ для профілактики остеохондрозу – запобігти. Для того, щоб зменшити патологічну рухливість хребта, організм робить наступні дії: кісткова тканину хребців починає розростатися і зрощувати хребетний стовп в єдине ціле – хребет повністю втрачає свою рухливість.

М'язовий корсет міг би взяти на себе завдання підтримки хребта. Саме на це спрямоване основне лікування остеохондрозу. Зміцнити м'язи можна тільки виконуючи комплекс вправ при остеохондрозі хребта. Допоміжне значення має також масаж шиї і спини. Вправи при остеохондрозі хребта можна робити тільки під контролем лікаря, дозовано збільшуючи навантаження. З особливою обережністю слід виконувати фізичні вправи при шийному остеохондрозі, і тим не менш, зарядка при шийному остеохондрозі життєво необхідна. Зарядка для поперекового остеохондрозуПоперековий остеохондроз – вплив провокуючих факторів дозволяє надовго позбутися від болю.

Краще всього починати з комплексу лікувальної фізкультури (ЛФК). Вправи для лікування остеохондрозу призначає тільки лікар, а вправи для профілактики остеохондрозу можна виконувати в рамках будь-якої оздоровчої гімнастики. Наприклад, цілком підійде пілатес при остеохондрозі - інтелектуальна гімнастика, в основі якої лежать плавні рухи. Дуже корисні вправи в басейні при остеохондрозі.

Але до деяких вправ слід ставитися з обережністю, наприклад, віджимання при остеохондрозі потрібно проводити строго за певними правилами. Силові вправи при остеохондрозі також проводяться з обережністю і на спеціальних тренажерах. Їзда на велосипеді при остеохондрозі, а також стрибки, підйоми тягарів протипоказані.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу

Вправи для шиї при остеохондрозі завжди потрібно починати проводити з обережністю, дуже поступово, під контролем досвідченого фахівця нарощуючи навантаження. Зарядка при шийному остеохондрозі необхідна, але через шийний відділ хребта проходять життєво важливі нерви і кровоносні судини, що живлять головний мозок, які можуть травмуватися при невдалому повороті голови. Здавлювання вегетативних нервових волокон, що входять до складу спинномозкових корінців, зміненим міжхребетним диском викликає явища вегето-судинної дистонії (ВСД) при шийному остеохондрозі.

Зарядка при шийно-грудному остеохондрозі також вимагає обережності. Симптомами ВСД є перепади артеріального тиску (АТ), приступи тахікардії, болі в серціБолі у серці - обов'язково зверніться до лікаря і т. д. Різкий перепад ПЕКЛО, викликаний неправильно зроблених вправою, може призвести до непритомності. Але ще більш небезпечно травмування хребетної артерії, що живить головний мозок. Саме тому всі лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі (у всякому разі на початковому етапі) проводяться тільки під контролем.

З не меншою обережністю повинні виконуватись вправи при шийно-грудному остеохондрозі. Небезпечний біг при шийному остеохондрозі як і будь-які струшують рухи, він може викликати загострення больового синдрому і IRR. А ось пілатес і остеохондрозОстеохондроз - навчитеся правильно розподіляти масу тіла шийного відділу хребта цілком сумісні.

Зарядка для шиї при остеохондрозі призводить до зміцнення м'язів, що утримують міжхребетні диски. Зарядка при остеохондрозі хребтаОстеохондроз хребта – причини і симптоми захворювання повинна виконуватися регулярно, можна виконувати наступні вправи для шийного остеохондрозу:

• прикласти долоню до чола і натиснути на неї лобом, напружуючи м'язи шиї; зробити так 3 рази по 5 секунд;
• прикласти долоню до потилиці, натиснути на неї потилицею, напружуючи задні шийні м'язи; зробити так 3 рази по 5 секунд;
• додати ліву долоню до лівого скроні й натиснути на неї скронею, напружуючи м'язи шиї (3 рази по 5 секунд); зробити таке ж вправу праворуч;
• злегка закинути голову назад, напружити шийні м'язи, а потім, повільно долаючи м'язове опір, дістати підборіддям грудну клітку (5 разів);
• голову і плечі тримати прямо, потім повільно повернути голову до упору вправо (5 разів); зробити таке ж вправу зліва;
• підборіддя опустити на груди, повернути голову спочатку вправо, а потім вліво по 5 разів;
• закинути голову назад, торкнутися 5 разів правим вухом правого плеча, а потім 5 разів. лівим вухом торкнутися лівого плеча.

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна проводитися щодня вранці. Вправи від шийного остеохондрозу можна робити сидячи і стоячи. Цей же комплекс вправ при шийному остеохондрозі можна виконувати і на роботі через кожні дві години.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі допоможе, як вже при почався захворюванні, так і для його профілактики. Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта не повинні включати в себе обертання головою, набагато більше підійдуть плавні рухи з боку в бік. Вправи при шийному остеохондрозі не повинні також проводитися без підтримки руками. Коли шия напружена і болить, лікувальні вправи при шийному остеохондрозі потрібно проводити з особливою обережністю.