- Корисні звички: як змінити своє життя
- Для чоловіків
В сучасному суспільстві дуже часто говорять про алкоголізм, куріння та наркоманії. Але при цьому забувають, що крім шкідливих існують і корисні звички, які значно полегшують життя людини. Вони допомагають не тільки зберігати гарне самопочуття протягом дня, але й поліпшити здоров'я.
Повноцінний сон
Під час сну людина відпочиває і відновлює сили. Дорослій людині необхідно спати не менше восьми годин на добу. Лягати спати завжди в один і той же час, до півночі. Також важливо прокидатися кожен день у однаковий час, незалежно від того, у скільки чоловік заснув.
Денний сон буде корисний тим людям, які не страждають безсонням. Але спати вдень рекомендується не більш півгодини, щоб не порушити біоритми.
Більшість людей краще сплять в прохолодному приміщенні, тому під час підготовки до сну бажано провітрювати кімнату, щоб температура в ній знизилася на кілька градусів. Можна залишати вікна відкритими на всю ніч, щоб свіже повітря постійно вступав в приміщення.
Якщо виникають труднощі при засинанні, кожен вечір перед сном можна виконувати ритуал, який сприяє розслабленню. Тепла ванна, заспокійлива музика, читання або склянку молока допоможуть сну наступити швидше.
Регулярні фізичні навантаження
Щоденні піші прогулянки, тривалість яких не повинна бути менше тридцяти хвилин — обов'язковий мінімум фізичного навантаження для кожної людини. Замість ліфта, краще підніматись по сходах, це може замінити коротку зарядку або пробіжку.
Не варто забувати про ранковій зарядці. Для неї підійдуть прості вправи для розминки, наприклад, повороти, нахили, махи руками і кругові рухи головою, тазом і колінами. Її потрібно виконувати хоча б кілька хвилин щоранку.
Гімнастика для очей
При постійній роботі за комп'ютером регулярна тренування очних м'язів допоможе зменшити наслідки їх перенапруження. Через кожні годину або дві необхідно перемикати зір, і для цього необхідно дивитися вдалину кілька хвилин. Також для відпочинку можна закривати очі на одну або дві хвилини.
Для зменшення втоми очей існує безліч комплексів. Один з них включає в себе наступні вправи:
- Зробити глибокий вдих і заплющити очі якомога сильніше. Затримати дихання на три секунди, а потім швидко видихнути і широко розкрити очі. Повторити п'ять разів;
- Закрити очі, втерти круговими рухами надбрівні дуги і нижні частини очниць (від носа до скронь);
- Поставити великий палець руки на відстані приблизно тридцять сантиметрів від очей і дивитися на кінець пальця обома очима протягом п'яти секунд. Після цього закрити одне око на такий же час, потім знову дивитися двома очима і через п'ять секунд закрити інший очей. Повторити десять разів.
- Закрити очі, покрутити ними справа наліво, потім в протилежну сторону. Повторити десять разів;
- Покласти кінчики пальців на скроні і трохи стиснути їх. Десять разів швидко моргнути, закрити очі і зробити два або три глибоких вдиху. Повторити три рази.
Здорове харчування
Обов'язково потрібно з'їдати в день хоча б трохи овочів і фруктів. Для того щоб не переїдати, можна привчити себе є з маленьких тарілок, адже так легше стежити за кількістю вживаної їжі. Треба їсти не рідше чотирьох разів на день між прийомами їжі не було великих перерв.
Склянку води за півгодини до сніданку поліпшить роботу травного тракту і заповнить недолік рідини після нічного снуСновидіння: як зрозуміти наші сни
. При цьому пити потрібно тільки теплу чисту воду.
Необхідно уникати продуктів, які містять багато цукру: всіх видів солодощів, цукерок, джемів та желе. Краще замість них з'їдати невеликий шматочок натурального гіркого шоколадуГіркий шоколад: користь і шкода для краси і здоров'я
з високим відсотковим вмістом какао-бобів. Останні багаті флавоноїдами — сполуками, які справляють корисний вплив на нервову систему, допомагають нормалізувати артеріальний тиск і мають властивості антиоксидантівАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь
.
Обмеження споживання солі — ще одна корисна звичка. Замість звичайної солі краще використовувати йодовану.
Пряма спина
Правильна постава дуже важлива для підтримки здоров'я. При її порушенні перенапружуються м'язи, деформуються кістки скелета і змінюється робота внутрішніх органів.
Щоб привчити себе тримати спину рівною, можна спробувати притулитися до стіни, зафіксувати правильну поставу і після цього трохи походити по кімнаті таким чином. Не варто забувати про поставуПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо
під час роботи за комп'ютером, перед телевізором на дивані і під час прогулянок. Існують вправи, які допоможуть зробити спину рівною:
- Встати прямо, підняти руки до рівня плечей. На два рахунки відвести їх назад до упору і на два рахунки повернути у вихідне положення. Повторити десять разів;
- Сісти на підлогу біля стіни і щільно притиснути до неї сідниці, ноги трохи зігнути. Повільно водити руками по боках, знизу вгору описуючи по стіні кола. Зробити таким чином десять кіл.
Ще кілька корисних звичок
Макіяж необхідно знімати перед сном, а відразу після приходу додому. Навіть найкращі тональні крему і пудри закупорюють пори, тому не варто продовжувати їх негативний вплив. Краще користуватися м'яким лосьйоном або молочком, а після цього наносити зволожуючий крем. Протягом дня для поповнення рівня вологи можна користуватися термальною водою, яка насичує клітини шкіри рідиною і не шкодить макіяжу.
Кожного разу після миття рук потрібно привчити себе наносити на них живильний крем. Вдень можна застосовувати крем з легкою текстурою, а на ніч використовувати більш жирний.
Для того щоб сформувати нову звичку, необхідно розуміти навіщо вона потрібна і яку користь принесе. Будь-яка дія, яка має стати надалі автоматизованим, потрібно робити кожен день. Якщо за якихось обставин не вийшло одного разу його виконати, не варто зневірятися. В місяць найкраще додавати по одній або дві звички, так як при спробі змінити все відразу буде дуже складно встежити за новими навичками.
