Силові види спорту дуже небезпечні для хребта і пауерліфтинг не є винятком. Якщо проводити підйом тягарів не за правилами, то це обов'язково позначиться на хребті. Особливо небезпечні такі види спорту для підлітків, у яких ще не закінчився зростання кістково-м'язової системи.

Як підняття важких речей відбивається на стані хребта і сідничного нерва

Сідничний нерв є самим великим і потужним нервом в організмі людини. Він утворюється з гілок спинномозкових нервів, що відходять від нижніх поперекових і верхніх крижових хребців. Тому травми поперековій і крижовій областей майже завжди травмують і сідничний нервСідничний нерв: як уникнути болісних болів? .

Пауерліфтинг або силове триборство включає в себе три вправи: присідання зі штангою на спині, жим штанги в положенні лежачи на горизонтальній лаві й станову тягу. При цьому під час тренувань виникають такі фіксовані положення:

• нерухоме положення зі штангою на плечах (присідання зі штангою);
• нерухоме положення зі штангою над грудьми на випрямлених руках (жим штанги в положенні лежачи);
• нерухоме положення зі штангою в опущених вниз руках, плечі опущені і відведені назад (у становій тязі).

Будь-який з цих нерухомих положень здатне викликати травму при занадто швидкому нарощуванні навантаження. Але найбільш небезпечні вправи, пов'язані з підйомом тягарів у позі з нахилом тулуба вперед, що виконуються під час третього вправи (станової тяги). При цьому цілком реальна перевантаження поперекового відділу хребта у разі підйому занадто великого вантажу або порушення техніки виконання вправи. Сильний нахил вперед сприяє збільшенню навантаження на спину.

Встановлено, що найчастіше причиною змін з боку хребта у пауерліфтингу є не великі важкі травми (хоч і вони в пауерліфтингу зустрічаються нерідко), а дрібні, непомітні травми (мікротравми). Так, в результаті неправильної техніки підняття тягарів поступово травмуються міжхребетні диски, на них з'являються мікротріщини, що порушує їх кровопостачання і ще більше погіршує становище. З часом диски (у нормі вони виконують роль амортизаторів) перестають виконувати свою функцію і починають травмуватися самі хребці. Розплющені диски можуть випадати за межі хребетного стовпа, травмуючи при цьому корінці спинномозкових нервів і викликаючи болю.

Від підняття великих вантажів можуть порушуватися і самі хребці, під дією високих навантажень і порушення дисків вони поступово травмуються і втрачають міцність. В результаті можливо поява компресійних (від здавлювання) переломів хребців. Всі ці особливості будови хребта роблять пауерліфтинг потенційно небезпечним видом спорту, особливо для недосвідчених спортсменів і для підлітків. У цьому виді спорту велика можливість залишитися інвалідом на все життя, пошкодивши хребет.

Травма хребта може бути і сильною одночасній, під час якої відбудеться руйнування міжхребцевого диска, самого хребця або защемлення сідничного нерваЗащемлення сідничного нерва: чому це трапляється.

Травма може відбутися не тільки на рівні хребта, але і на будь-якому іншому рівні в зоні проходження сідничного нерва. Найчастіше мікротравми відбуваються в місці переходу м'яза в сухожилок або в місці кріплення сухожилка до кістки. Така травма може розвиватися протягом тривалого часу на тлі високого навантаження на ослаблений ділянку, а іноді відбувається швидко при різкому русі або підйомі тяжкості.

Як уникнути пошкоджень хребта та сідничного нерва у пауерліфтингу

Для цього, насамперед, потрібен кваліфікований тренер, який навчить, як правильно піднімати тяжкості, поступово нарощуючи навантаження, тому що при швидкому нарощуванні навантажень, м'язи спини не встигають збільшувати свою потужність і не утримують хребет у правильному положенні. В результаті з'являються травми.

Більшість з них незначні, але трапляються досить часто, багато спортсменів просто не звертають на них уваги. Тим не менш, накопичуючись, вони можуть призвести до значних змін у хребті.

Хороший тренер встановлює для спортсменів індивідуальні навантаження, які залежать від його живлення, статури, ступеня фізичного розвитку, віку, частоти і інтенсивності тренувань і ряду інших факторів.

Для того щоб уникнути травм під час тренування, необхідна і досить тривала розминка, яка сприяє розігріванню і розтягуванню м'язів, а потім уже проведення основних вправ з поступовим нарощуванням навантажень при підйомі тягарів.

Пауерліфтинг – це небезпечний вид спорту, який цілком може призвести до травми хребта і виникнення тривалих сильних болів по ходу сідничного нерва. Лікувати такі травми складно, вони вимагають не тільки інтенсивного лікування, але і тривалої реабілітації.

Галина Романенко

При згадці про бойових мистецтвах людина зазвичай думає про активних рухах, ударах і жорсткому фізичному контакті, а не про повільних, ритмічних, медитативних рухах, які сприяють релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і внутрішнього спокою. Але саме так можна описати руху, яким навчають майстра тай чі.

Історія

Китайське бойове мистецтво тай чі зародилося багато століть тому; вона походить від практики цигун - стародавнього мистецтва, навчає різним методам регулювання процесів організму. За деякими даними, тай чі вже 2500 років, однак точний вік цього мистецтва встановити важко. Завдання тай чі - самозахист і досягнення внутрішнього спокою і рівноваги. Люди, які вивчають тай чі, кажуть, що кращі майстри цього бойового мистецтва можуть відбити будь-яку атаку так, що ні сам атакувальний, ні глядачі надалі не можуть сказати, як саме це було зроблено. В їхніх рухах використовується внутрішня енергія; щоб направити її, підготовленим людям потрібні мінімальні, практично непомітні рухи. При високому рівні підготовки людина може використовувати невеликий об'єм внутрішньої енергії, щоб нейтралізувати велику (в звичайному розумінні) зовнішню силу нападника.

Ци

У традиційній китайській медициніТрадиційна китайська медицина і лікування проблемної шкіри людина розглядається як мініатюрна версія Всесвіту і, як і Всесвіт, складається з постійної взаємодії п'яти елементів - металу, води, вогню, дерева, землі. Вважається, що ці п'ять елементів проходять через всі органи людини, як п'ять частин універсальної енергії ци, яка і є життєвою силою всього світу. Всередині тіла людини вона переміщається по певних каналах - меридіанах. Людина здорова, коли енергія безперешкодно рухається по меридіанах; цигун і тай чі навчають, в числі іншого, регулювати потоки життєвої енергії у власному організмі.

У Китаї вірять, що тай чі допомагає сповільнити старіння і продовжити життя, підвищити гнучкість м'язів і зв'язок, зробити їх сильніше; йому приписують здатність запобігати і лікувати хвороби серця, високий кров'яний тиск, артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень, порушення травлення, шкірні захворювання, депресіюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій, рак, та багато інших порушень. На жаль, поки не було проведено достатньо досліджень, які дозволили б підтвердити або спростувати наявність у тай чі цих властивостей з наукової точки зору. Тим не менш, вже є висновки деяких вчених, що вивчали дію тай чі.

Рівновага

Лікарі вивчали дію тай чі на літніх людей, зокрема, на їх здатність підтримувати рівновагу і уникати падіння. Ця область дослідження має особливе значення, так як травми, пов'язані з простими падіннями, нерідко призводять до серйозних ускладнень у літніх людей, і навіть до смерті. Одна з найбільш серйозних таких травм - перелом шийки стегна; у половини літніх пацієнтів, яких госпіталізують з такою травмою, ніколи не відновлюється колишній рівень рухливості.

Оскільки в тай чі практикуються повільні рухи з переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу, а також координація рухів ніг з рухами корпусу, можна припустити, що це значно покращує здатність зберігати рівновагу і запобігає падіння. Це було показано експериментально.

В ході одного дослідження порівнювали стан групи чоловіків старше 65 років, які протягом більше десяти років практикували тай чі (і не займалися іншими видами спорту) з групою їх однолітків, які вели переважно сидячий спосіб життя і ніколи не займалися тай чі. У першої групи були значно кращі показники при тестуванні вестибулярного апарату, гнучкості і функції серцево-судинної системи, ніж у другої групи. Під час іншого дослідження, в якому брали участь двадцять два чоловіки і жінки у віці від 22 до 76 років з легкими формами порушення рівноваги, було встановлено, що вісім тижнів заняття тай чі значно покращують роботу вестибулярного апарату.

Страх падіння і підвищення впевненості в собі

В іншому дослідженні вчені виявили, що заняття тай чі зменшили страх падіння (і, як наслідок, травми), з 56% до 31% у великій групі людей старше 70 років. Впевненість у власній здатності зберегти рівновагу і загальна впевненість у собі може бути приємним додатковим ефектом тай чі, який приносить велику користь в плані як фізичного, так і психологічного здоров'я.

Сила і витривалість

Було встановлено, що заняття тай чи три рази на тиждень по одній годині, протягом дванадцяти тижнів, у людей старше 60 років значно збільшують м'язову силу, гнучкість і витривалість. Більш того, тай чі покращує постачання різних тканин і органів киснем. Ця особливість робить тай чі корисним для людей будь-якого віку, так як в силу особливостей сучасного способу життя люди часто відчувають нестачу кисню.