Відвідування спортзалу не викликає у вас колишнього ентузіазму? Тренування перетворилися в обридлу рутину? Втомилися від фітнесу і роздумуєте про те, щоб припинити заняття? Зрозуміло, ніхто не вимагає від вас «пристрасної любові» до спорту, проте мало задоволення займатися тим, що вселяє вам відразу

Як відомо, захопленість процесом істотно покращує результат, тому ми вирішили запропонувати вам дванадцять способів відродити інтерес до фітнесу, навчитися отримувати задоволення від процесу і досягти видатних результатів.

Запишіться в групу

Заняття фітнесом самотужки швидко набридають. В деякі дні ви займаєтеся упівсили, інші - взагалі не займаєтеся і розслабляєтеся в барі з соком. У групі з'являється запал змагання, інтерес спілкування з інструктором та іншими учасниками, різноманітність, відповідна музика, і найголовніше - дзеркала, які підтримують вашу мотивацію і дозволяють побачити результати негайно.

Запросіть партнера

Ймовірність продовження тренувань протягом тривалого періоду у тих, хто займається фітнесом в компанії подруги або знайомої, становить майже 90%. Вибирайте партнера, рівень фізичної підготовки якого приблизно відповідає вашому (або трохи його перевершує). Пообіцяйте один одному не пропускати занять або навіть укладіть парі, хто досягне кращих результатів. Таким чином, ви будете відповідальні один перед одним, станете суворо стежити за успіхами свого партнера, не дозволите йому проспати тренування, будете займатися трохи інтенсивніше, ніж при самостійних заняттях. Не варто шукати фітнес-парнера серед далеких знайомих. Кращі партнери - дружини.

Запишіться у тренувальний центр для новачків

Загальним божевіллям на тренувальних центрах для новачків ми зобов'язані телевізору. Такі центри можна знайти практично в будь-якому, навіть самому глухому містечку по всьому світу. Заняття в подібному центрі починаються, як правило, рано вранці і проводяться п'ять днів на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів поспіль. За періодом інтенсивних тренувань слідують двотижневі «канікули». Такий режим тренувань дозволяє надовго позбутися від зайвої ваги і створити нове тіло, про яке ви завжди мріяли.

Користуйтеся бібліотечним абонементом

Як можна схуднути за допомогою бібліотечного абонемента? Дуже просто! В бібліотеках часом можна знайти стелажі з відеозаписами аеробіки, доступ до яких ви можете отримати абсолютно безкоштовно в будь-який час. Щотижня ви можете брати нову касету і вибирати серед безлічі форматів і технік занять (а також інструкторів). Такі заняття не вимагають практично ніякого обладнання начебто тренажерів.

Стежте за часом

Чи доводилося вам бачити в спортзалі людей, які ніби то поселилися там? Їх щелепні м'язи рухаються сильніше, ніж будь-які інші м'язи на тілі - бо рот не закривається ні на хвилину. Знайте: ці люди ніколи не досягнуть бажаного результату. Не базікайте - і зможете скоротити час тренування до двадцяти п'яти хвилин (цього цілком достатньо). Час та інтенсивність занять - обернено пропорційні величини. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно і викладаєтеся по повній, зовсім необов'язково проводити в спортзалі цілу годину. Якщо у вашому розпорядженні всього двадцять п'ять хвилин, додайте трохи більше зусиль, ніж зазвичай, і досягнете гарних результатів навіть за такий короткий час. Можливо, ви виб'єтеся з сил, однак усвідомлення того, що з потом виходять зайві калорії, має надихнути вас на подальші подвиги. Освіжаючий душ швидко приведе вас в норму і відновить сили.

Умовно розділіть тіло на ділянки

Якщо зазвичай ви виконуєте вправи на зміцнення всіх м'язів, спробуйте зосередитися на окремій групі м'язів. Це покращить ефективність тренування і допоможе порушити усталену рутину. Наприклад, у понеділок зміцнюйте верхню частину тіла, у вівторок - нижню, ноги, а в середу - м'язи черевного преса і поясниці. Зробіть перерву і повторіть цикл спочатку.

Мабуть, найпопулярнішим з усіх східних танців у світі став танець живота. Студії Belly Dance відкриваються навіть у невеликих містечках, а жінки, які не мають можливості їх відвідувати, іноді пробують вивчити ті чи інші рухи самостійно. Танець живота для початківців у більшості випадків будується не на традиційних па, виконання яких потребує певного рівня натренованості м'язів, а на імпровізації. Врешті-решт, позитивний емоційний настрій не менш важливий, ніж хороша розтяжка.

У досвідчених виконавиць Belly Dance танцює все тіло, з обличчя не сходить посмішка, а очі грають і горять загадковим блиском. Здається, що стегна у них рухаються на шарнірах і можуть виявлятися по відношенню до тіла під будь-яким кутом. Зробити стегна пластичними і рухомими або, кажучи мовою професіоналів, розбовтати їх початківці навряд чи зможуть, але після кількох місяців наполегливих занять ця мета може стати цілком досяжною.

Перед тим, як почати освоювати тонкощі танцю животаТанець живота: вплив на здоров'я жінки для початківців, було б не зайвим проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що захоплюватися подібними видами дозвілля не рекомендується жінкам, які страждають плоскостопістюПлоскостопість - допоможе лікувальна гімнастика, оскільки під час танцю доведеться підніматися на носочки. Протипоказаннями стануть також проблеми з хребтом, гострі захворювання внутрішніх органів, особливо жіночих, хвороби серцяХвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка, загострення виразкової хвороби. Не варто приступати до занять, та у період вагітності, навіть на ранніх термінах: енергійні рухи і трясіння можуть нашкодити дитині. Обмежень за віком немає, навіть маленькі дівчатка можуть хвилеподібно згинати руки.

Одяг для занять

Початківцям зовсім немає необхідності відразу купувати екзотичні костюми для танцю живота, на зразок тих, які зазвичай одягаються східні красуні. Протягом перших місяців занять комплекція тіла може істотно змінитися, і все одно доведеться купувати вбрання іншого розміру. Кращою уніформою стануть короткий топ або футболка, відкриває живіт, і облягаючі спортивні штани.

Пояс із монетами на перших порах теж не особливо потрібен, хоча, якщо дуже хочеться, то можна і його одягати. У різних школах східних танців до цього аксесуару по-різному ставляться. З одного боку, він дозволяє краще відчувати стегна і ритм рухів тіла, а з іншого – дзвін монет відволікає від техніки виконання рухів.

Правильніше всього танцювати Belly Dance босоніж – це символізує зв'язок танцівниці з матір'ю-землею. Але не забороняється під час занять надягати бавовняні шкарпетки, чешки і навіть балетки. В окремих випадках можливі і босоніжки на тонкій підошві і без платформи. А от спортивна взуття начебто кедів або кросівок явно не підійде, оскільки в ній складно робити переходи з повною стопи на носочки і назад.

Основні елементи танцю живота

Ключові елементи танцю живота поділяються на рухи стегнами і рухи грудної клітиною. Більшість рухів стегнами відбувається при випрямлених ногах. Це може бути «хвиля», коли стегна описують коло у горизонтальній і фронтальній площині одночасно; «вісімка», назва якої говорить сама за себе, і «скрутки», які припускають максимальні повороти вліво і вправо при повній нерухомості корпусу тіла і плечей.

Нескладно навчитися робити і «купол», тобто по черзі надувати і втягувати живіт в такт музиці. Певною тренування потребуватиме освоєння такого руху, як «змієподібні ручки», але воно теж цілком доступно початківцям.

Більш складні елементи – це тряска і «посмішка талії». Для виконання першого необхідно розслабити все, що розташовується вище колін, і швидко згинати і розгинати коліна. А вихідна поза для «усмішки живота» - напівзігнуті коліна. Лобок підводиться рухом вперед-вгору, кілька секунд утримується в напрузі, а потім розслабляється і опускається. Робити це все необхідно плавно, хвилями, в такт музиці.

Рухи грудної клітиною також включають хвилі, скрутки і вісімки. Ще цією частиною тіла можна описувати різні дуги і кола. Базові елементи дозволяють створювати різноманітні комбінації рухів, з яких у підсумку і складається красивий зачаровує танець.

Світлана Усанкова