Факти про фізичних вправах проти міфів

Багато з нас намагаються схуднути або надати тонус м'язів за допомогою фізичних вправ. Коли людина вирішує зайнятися своєю фігурою таким способом, то він стикається з безліччю міфів, і часто не знає, як чинити правильно, тому що вони бентежать. На всі питання є однозначні відповіді фахівців.

Силові вправи призводять до перекачанным м'язам

Це правда лише частково – все залежить від того, над чим конкретно ви працюєте і яких результатів ви хочете досягти. Наростити м'язи жінкам не так просто, як чоловікам – занадто низький рівень тестостеронуП'ять міфів про тестостерон . Якщо ви не хочете, щоб м'язи ставали сильно помітними, робіть по 10-15 повторень однієї вправи з невисоким навантаженням. Якщо ж хочете отримати рельєфні м'язи, використовуйте більшу вагу (гирі, гантелі), робіть більше підходів.

Кардіотренування – кращий спосіб спалити жир

Насправді, якщо перебільшувати, то найлегший спосіб знизити вагу – це дієта. Адже набагато легше скоротити свій денний раціон на 1000 калорій, ніж застосовувати фізичні вправи, які допоможуть спалити таку ж кількість енергії. Однак якщо сидіти на дієті і зовсім не займатися, то це призведе до уповільнення метаболізму, і процес схуднення сильно затягнеться. В ідеалі необхідно поєднувати правильний раціон, в якому скорочено споживання певних продуктів, кардіотренування, які прискорюють обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієті силові вправи, які надають тонус м'язів.

Жир починає спалюватися тільки через 30-40 хвилин кардионагрузки

Насправді калорії починають спалюватися з самого початку тренування, тому не варто думати, що перші 30-40 хвилин не йдуть на користь організму. Але коли вправа триває певний час, то збільшується кількість енергії, яка витягується з жирових депо. З цієї причини через півгодини організм витрачає енергію у більших обсягах, ніж на старті.

Для кращого результату треба працювати над різними м'язами в різні дні

Це дійсно правда. Наприклад, варто приділити увагу м'язам ніг в один день, а пресу – в іншій, і під час кожного тренування ретельно опрацювати всі групи м'язів. Справа в тому, що силові вправи на одні й ті ж м'язи безглуздо виконувати щодня – м'язам необхідно відпочити після тренування хоча б добу, і тільки в цьому випадку тренування буде ефективною.

Якщо пропускати прийоми їжі і старанно тренуватися, то результат буде краще

Пропуск обіду або вечері – це велика і груба помилка, яку допускають люди при бажанні схуднути. Коду людина відмовляється від прийому їжі, то його метаболізм значно сповільняться, організм неохоче віддає свої енергетичні запаси – адже йому не вистачає енергії, що надходить. І тоді схуднення піде повільніше, а зовсім не швидше. Запорука правильного скидання ваги – раціональне харчування і регулярні тренування.

Дієві методи

Зона галіфе для багатьох жінок є проблемною. Помічено, що навіть при різкому скиданні ваги жирові відкладення в цій зоні залишаються майже без змін. Тому в останні роки все частіше жінкам, які мають такі проблеми, пропонують провести ліпосакцію. Але невже в цьому випадку нічим крім операції не можна допомогти? Звичайно ж, оперативного лікування є альтернативи. В першу чергу це фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити, які традиційно краще поєднувати з раціональним харчуванням, виключивши з меню тваринні жири і вуглеводи (цукор, торти).

Інший спосіб - це масаж і самомасаж проблемних зон, при правильному проведенні яких жирові відкладення, безумовно, зменшаться. Але і фізичні вправи і масаж - це трудомісткі способи, тому для самих нетерплячих придумали такий швидкий спосіб позбавлення від жиру, як ліпосакція.

Фізичні вправи для видалення надлишків жиру із зони галіфе

Існує безліч таких вправ, ось деякі з них (краще, якщо під час вправ на ноги будуть надіті вовняні колготки - підвищене потовиділення збільшить ефект вправ, а шерсть вбере зайву вологу):

• лягти на бік уздовж твердого краю ліжка, верхню ногу звісити вниз, але тримати її при цьому прямо; підняти пряму ногу вгору, потім опустити; починати з 10 махів кожною ногою, поступово протягом декількох днів довести їх до 30, при правильній навантаженні на наступний день м'язи будуть злегка хворіти;
• сісти на підлогу, витягнути і розвести ноги, шкарпетки витягнути, плечі відкинути назад, руками впертися в підлогу і злегка зігнути їх в ліктьових суглобах; притягнути коліна до плечей так, щоб ноги від коліна до стопи витягнулися в одну лінію, перпендикулярну підлозі; потім витягнути розведені ноги від стегна до стоп в єдину лінію, паралельну підлозі, злегка торкнутися підлоги п'ятою; починати з 3-4 вправ і поступово довести до 8-10;
• стати, ноги розставити на ширину плечей, руки витягнути вперед, голову опустити і повільно присідати, намагаючись витягнути м'язи спини (спина знаходиться майже в горизонтальному положенні), стегна при цьому повинні бути паралельні один одному, живіт втягнутий; також повільно піднятися; починаємо з 4-х вправ і поступово доходимо до 8-10;
• сісти на підлогу, спертися руками на підлогу ззаду, розвести прямі ноги; потім повертати ноги по черзі всередину та назовні; починати з 5-6 вправ, дійти до 10-12;
• сісти на підлогу, спертися руками на підлогу ззаду, зігнути ноги в колінах і розвести їх в сторони; по черзі повільно розводити коліна в сторони до межі, потім також повільно їх з'єднувати; починати з 5-6 вправ, дійти до 10-12.

Масаж зони галіфе

Масаж зони галіфе, проведене досвідченим масажистом, досить ефективний засіб. При масажі посилюється кровопостачання проблемної зони, поліпшується відтік венозної крові і лімфи, що сприяє прискоренню обмінних процесів в даній області. Масаж окремих м'язів стегна підвищує їх тонус і зменшує жирові відкладення в області цих м'язів.

Але масаж можна робити і самостійно, такий масаж називається самомассажем, недоліком його є те, що дуже важко розслабити м'язи, якщо сам виконуєш масажні рухи. Тим не менш ефект від таких процедур буде, особливо, якщо поєднувати їх з гімнастичними вправами. При самомассаже використовуються такі прийоми, як і при класичному масажіКласичний масаж: головне - це руки. Починається і закінчується сеанс самомасажу погладжування, потім розтирання, розминання тканин і вібрація (потряхіваніе тканин).

Масаж можна проводити за допомогою скляної медичної банки, змастивши попередньо тіло масажним маслом і рухаючи банку по поверхні тіла.

При масажі у ванні після попереднього прогріву тіла протягом 10-15 хвилин, використовуються ті ж прийоми, що і при звичайному самомассаже. Можна використовувати для масажу мочалку з махрових тканин, розтираючи тканини проблемної зони, після чого провести їх пощипування і знову розтирання. Водний самомасаж вийде ще краще, якщо ви додасте в ванну відвари або настої трав, підсилюють обмінні процеси (наприклад, настій м'ятиМ'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість або хвойне ефірне масло). Будь-які види самомасажу не варто проводити більше 10 хвилин.

Протипоказанням для масажу і самомасажу є всі гострі захворювання (простудні, інфекційні), важкі виснаження, будь гнійничкові ураження шкіри, тяжкі хронічні захворювання, великі пупкові, пахові і мошоночние грижі.

Ліпосакція як спосіб позбавлення від зайвого жиру в зоні галіфе

Ліпосакція - це видалення жирової клітковини за допомогою спеціальних хірургічних методик. Найчастіше ліпосакція проводиться вакуумним, ультразвуковим і лазерним методами, при яких жир дробиться, а потім видаляється через спеціальні трубки. Якщо ж для корекції фігури потрібно видалити жирові відкладення тільки в зоні галіфе (а їх небагато), то використовується звичайний шприц.

Ліпосакція є ефективним способом корекції фігуриКорекція фігури: варіанти боротьби із зайвою вагою, так як результати лікування, як правило, постійні: жирові відкладення в даній зоні накопичуватися більше не будуть.

Корекція тіла в зоні галіфе вимагає тривалої і наполегливої впливу. І тільки в тому випадку, коли фізичні вправи і масаж не допомагають, варто вдаватися до хірургічного лікування.

Галина Романенко