Змініть час занять

Відновити інтерес до занять фітнесом допоможе зміна звичайного часу тренувань. Якщо зазвичай ви займаєтеся вранці, спробуйте перенести тренування на післяобідній або вечірній час. В це час ви можете відчути новий приплив енергії, крім того, вечірні тренування допомагають зняти накопичений за день стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і зміцнюють здоровий нічний сонСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Грайте з дітьми

Приймайте участь у дитячих іграх. Якщо діти збираються грати в командну гру, не полінуйтеся піти з ними на полі і виконати тренувальні вправи. Сміливо катайтеся на велосипеді і скейтборді, грайте в фрісбі, вирушайте в походи з ночівлею, бігайте в найближчому парку або запишіться в секцію східних єдиноборств або самозахисту. Час, який ви проводите з дітьми, - безцінне; спільні інтереси не тільки зблизять вас, але зроблять вас справжнім прикладом для наслідування і рольовою моделлю для підростаючого дитини. Не дивуйтеся, коли почуєте, що в розмовах з друзями ваш син або дочка називає вас «прикольною»!

Носіть зручний одяг

Ніколи не знаєш, коли випаде можливість зайнятися спортом, наприклад, трохи пробігтися, тому варто носити одяг, яка не утрудняє рухів. Якщо ви відчуваєте приплив енергії або маєте часом, не сидите без справи - прогуляйтеся в найближчому парку або пробіжитеся по вулиці. Намагайтеся постійно носити з собою кросівки.

Розбийте тренування на три підходи по десять хвилин

Вправи на зміцнення серцевого м'яза можна проводити за три підходи по десять хвилин кожна. За ефективністю така «тренування» не поступається повноцінної тридцятихвилинної тренуванні, однак ви можете знаходити ці десять хвилин, коли вам зручно. Крім того, такі десятихвилинні фітнес-перерви протягом дня допоможуть зберігати ясність думки і покращують метаболізм.

Покиньте свою зону комфорту

Існує таке заняття, яке ви завжди хотіли спробувати, але ніколи не наважувалися і залишалися лише глядачем? Саме час покинути глядацьку трибуну і стати активним учасником. Можливо, ви знайдете улюблене заняття, яке змінить все ваше життя, і завдяки якому ви знову відчуєте себе дитиною. Від бальних танців до кікбоксингу, від альпінізму до плавання - вибір воістину необмежений, було б бажання.

Скористайтеся послугами професійного тренера

Раніше послуги професійного тренера були доступні виключно багатим і знаменитим, однак сьогодні цю розкіш може собі дозволити будь-хто. Навіть одне тренування з тренером в місяць допоможе вам дотримуватися вибраний курс, додасть сили для подальших досягнень, дозволить оцінити результати і встановити нові цілі. Через кілька місяців ви будете схожі на голлівудську кінозірку. Не забувайте, що здоров'я не має ціни.

Навіть якщо ви ніколи не були любителем фітнесу, можна знайти способи зробити заняття спортом захоплюючими, у відповідності з вашим робочим графіком і інтересами. Не забувайте нагороджувати свої досягнення різними призами. Наприклад, коли ви долаєте той чи інший етап - проходьте шестьдесять кілометрів або закінчуєте двадцять тренувань за місяць - порадуйте себе якимось дарунком, який доставить вам задоволення. Так, і пам'ятайте, що позитивне ставлення завжди допомагає поліпшити результат.

Вправи з дитиною

Поява дитини зовсім не обмежує ваші можливості займатися фітнесом - швидше, навпаки, малюк дає можливість збільшити фізичні навантаження. Навіть коли ви просто носите дитину, задіюються практично всі групи м'язів - з ним будь-яка прогулянка може стати досить інтенсивним тренуванням.

А ще разом з малюком можна робити такі вправи:

• Жим з положення лежачи (з дитиною замість штанги). Ляжте на спину, візьміть дитину, а підніміть його на витягнутих руках над грудьми. Повільно згинаючи лікті, опустіть дитини, а потім знову підніміть. Виконайте вправу не менше 15 разів, усміхаючись дитині і строячи смішні пички: так він з раннього дитинства засвоїть, що фітнес - це дуже весело.
• Скручування. Ляжте на спину, тримаючи дитину на витягнутих руках перед собою. Напружуючи м'язи живота і не піднімаючи ноги, сядьте, а потім знову ляжте на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
• Присідання з дитиною. Тримайте дитину на руках перед собою так, щоб його голова була на рівні вашої, і повільно присідайте, поки ваші сідниці майже не торкнутися п'ят. Встаньте, напружуючи м'язи живота і тримаючи спину рівно. Повторіть вправу не менше 10 разів.
• Прогулянка з коляскою. Штовхаючи перед собою коляску і не вигинаючи спину, ходіть з різною швидкістю: 30 секунд йдіть як можна швидше, ще 30 секунд - повільніше, потім знову збільшіть швидкість. Для більшої навантаження піднімайтеся з коляскою вгору по похилій площині.
• Балетні присідання з дитиною. Встаньте, ноги разом, тримайте дитину на руках. Тримаючи п'яти разом, розведіть шкарпетки ступень як можна далі в сторони. Присідайте, поки колінні суглоби не утворюють прямі кути, потім поволі встаньте. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи живота, спини, рук, ніг і стегон. Повторіть вправу 10-15 разів.
• Віджимання і поцілунки. Прийміть вихідну позицію для віджимань і покладіть дитину поруч із собою так, щоб його голова перебувала на рівні вашою. Віджимайтеся, як звичайно, і кожен раз, опускаючись до дитини, цілуйте його чи говорите що-небудь приємне. Пробуйте віджиматися не менше 10 разів поспіль.
• Вправа з фітболом. Сядьте на фітбол, тримаючи дитину на руках. Тисніть на фітбол стегнами, злегка підстрибуючи на ньому, використовуючи для руху м'язи ніг і живота. Вашій дитині сподобаються руху вгору-вниз, а вам сподобається ще більше плоский живіт. Виконання цієї вправи в повільному темпі може допомогти дитині заснути.