Хатха-йога

Хатха-йога - це популярна різновид йоги, знайшла безліч послідовників у західних країнах, особливо в Сполучених Штатах. Коли ми говоримо про хатха-йоги, ми маємо на увазі фізичні вправи йоги або асани. Хатха-йога концентрується на практиці поз і управлінні диханням, щоб активізувати тонкі енергетичні канали. Хатха-йога - це найкращий вибір для тих, хто тільки починає освоювати йогу. Вона готує і тренує тіло, для того щоб свідомість могла без перешкод практикувати медитаціюМедитація - лікує тіло і дух. Пранаяма необхідна для освоєння практикуючим дихальних технік. Якщо людина може керувати диханням, то він зуміє опанувати і мистецтвом управління свідомістю. З допомогою пранаями можна контролювати потік повітря. Особлива техніка дихання, згідно якої потрібно дихати по черзі кожною ніздрею, встановлює рівновагу між півкулями мозку.

Заняття хатха-йогою відкриває енергетичні канали, дозволяючи духовної енергії текти вільно. Деякі асани застосовуються для масажу і приведення в тонус внутрішніх органів, що сприяє профілактиці і лікування ряду захворювань, таких як діабет, артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень, гіпертонія. Дихальні вправи також допомагають хворим на астму і бронхітом. Хатха-йога сьогодні - це комплекс вправ, що впливають на фізичне тіло, але не на свідомість або духовне начало. Комплекс включає в себе утримання поз йоги і, таким чином, приводить тіло в тонус за допомогою ізометричної навантаження.

Кундаліні-йога

Енергія Кундаліні - це прихована духовна енергія людини. Енергія Кундаліні у своїй пасивній формі представлена в образі змії, згорнулася клубком у першій чакрі у підстави хребетного стовпа - у Муладхара-чакрі, або основної опорної чакрі. Коли прагне до освоєння кундаліні-йоги приступає до активізації енергії Кундаліні за допомогою різних видів пранаями, вся внутрішня система оновлюється. Основна мета кундаліні-йоги - це стимуляція енергії духовного життя у підстави хребетного стовпа (вона носить назву Кундаліні), щоб ця енергія могла легко піднятися вгору з більш низьких центрів людської істоти в духовні центри, що розташовані в голові, в яких пізнається і осягається вища стан свідомості. Кундаліні-йогу можна освоїти за допомогою практикування асан і пранаям, а також з допомогою концентрації і тренування свідомості і в ході практики гуру-йоги. Деякі можуть досягти цього, практикуючи лише основні принципи хатха-йоги, але в більшості випадків потрібне поєднання різних методів.

Тантра-йога

Слово «тантра» означає «розширення». Тантра зосереджена на динамічному аспекті Божественної Свідомості, який носить назву «Шакті», або «Космічна Мати». Мета тантра-йоги полягає в розширенні усвідомлення у всіх станах свідомості - під час неспання, під час сновидіньСновидіння: як зрозуміти наші сни і уві сні без сновидінь. І хоча деякі уявні вчителя невірно тлумачать символізм тантра-йоги, представляючи цей напрямок як сексуальну практику для чоловіків і жінок, справжня мета тантра-йоги полягає в іншому. Її мета - пробудження і гармонізація чоловічого і жіночого начал в кожній людині, щоб дух зміг усвідомити всю Всесвіт як вираз Космічної Матері.

Аштанга-йога

Аштанга-йога означає очищення свідомості шляхом подолання шляху з восьми кроків, встановленого Патаньяли в йога-сутрах, які були однією з перших форм йоги. Ця техніка полягає у синхронізації дихання з серіями послідовних поз, в процесі вироблення сильного внутрішнього тепла і рясного поту, що сприяє очищенню м'язів і органів. Результатом є поліпшення циркуляції крові, легкість у тілі, прилив енергії і спокій розуму. Ось складові елементи аштанга-йоги:

• Віньяса означає «дихально-рухова система вправ». Метою віньяса є внутрішнє очищення тіла і душі.
• Трістана - це союз трьох умов концентрації та виконання вправ (пози, техніка дихання, фіксація погляду).

Йога - це досконала система фізичного, ментального, соціального та духовного розвитку, яка залишається актуальною і в сучасному світі. За довгі роки йога проникла в різні куточки планети, де її уроки самоконтролю і рівноваги були адаптовані практично до всіх релігій і культур. Більше, ніж звичайна фітнес-система, йога стала способом життя багатьох людей.

Бікрам-йога

Бікрам-йога - відносно недавно виникла практика йоги, запропонована Бикрамом Чоудхари. Вона включає в себе серії переходів з пози в позу, виконуваних в кімнаті, де підтримується температура 33-38 градусів за Цельсієм. Сесія йоги складається з вправ в положенні стоячи, нахилів тому, нахилів вперед і поз скручування. Висока температура в кімнаті робить тіло практикуючого більш гнучким і виключає ризик пошкоджень. Також підтримувана температура сприяє виділенню поту, разом з яким з організму виводяться токсини. Бікрам-йога націлена на зміцнення м'язів, суглобів і зв'язок, а також поліпшення роботи внутрішніх органів. Відомо, що такий науково обґрунтований розігрів знижує рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і покращує циркуляцію крові. Іншими позитивними ефектами є зниження ваги і поліпшення тонусу м'язів.

Що таке правильна постава

При правильній поставі м'язи майже не напружені, внутрішні органи працюють правильно і добре. Голова при цьому високо піднята (не витягнута вперед і не нахилена вниз), грудна клітка злегка выпукла, спина пряма, а живіт плоский. При правильній поставі коліна випрямлені і коли ви ходите, і коли стоїте (багато ходять на злегка зігнутих колінах, що виглядає дуже непривабливо).

Людина з неправильною поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо справляє враження втомленого, який зігнувся під непосильним тягарем життя.

Причини поганої постави

Найголовніша причина поганої постави - це недолік руху. Робота на сучасному підприємстві майже не вимагає фізичної напруги. Єдино, що стомлює, - це сидіння і стояння протягом 7-8 годин. При сучасному темпі життя деколи дуже важко виділити час для занять в тренажерному залі. Але якщо людина має нормальне статура, то неправильну поставу можна виправити і вдома, регулярно займаючись нескладними вправами.

Як виправити поставу, якщо вам доводиться багато сидіти

При постійному сидінні голова нахилена, спина згорблена, ноги зігнуті і так по кілька годин в день роками. Для таких людей особливо важливі вправи для м'язів шиї. Шия повинна бути рухлива, тільки тоді голова набуває гарну посадку.

Вправи для м'язів шиї

• Сісти, зігнувши ноги на підлогу, обійняти руками коліна, а випрямити спину так, щоб лопатки з'єдналися. Закинути голову назад (вдих), намагаючись якомога більше витягнути шию, а потім випрямитися (видих). Зробити 10 разів.
• Сісти, склавши ноги по-турецьки, обхопити руками пальці ніг, випрямити спину. Раз - енергійно повернути голову вліво; два, три - повернути голову ще далі; чотири - повернутися у вихідне положення. Виконають вправу 4-6 разів у кожну сторону.
• Опуститися на коліна, спершись на руки (на ширині плечей). Тяжкість тіла розподілити рівномірно. Виконувати кругові рухи головою 4 рази (вниз-вліво-назад-вправо). В кожну сторону - 3-6 разів.
• Лягти на живіт і покласти сплетені пальці рук на потилицю, лікті підняти і відвести назад, впертися лобом в підлогу. Підняти голову і відвести її назад (вдих), руками перешкоджаючи цього руху. Повторити вправу 8-10 разів.
• Сісти по-турецьки, спина пряма. Пальці рук стиснути в кулаки, покласти їх один на інший і уперти в підборіддя (лікті - перпендикулярно тулубу). Нахилити голову вперед (вдих), сильно спираючись на опірні руки. Після 4-х нахилів опустити руки вздовж тулуба і розслабити. Повторити вправу 6-8 разів.

Вправи, що випрямляють спину

Ці вправи для скорочення м'язів спини і розтягування м'язів грудної клітки, а також для випрямлення хребта.

• Лягти на живіт, руки зігнути з ліктях. Поклавши одну долоню на іншу, впертися в них лобом. Шкарпетки витягнути, п'яти з'єднати. Підняти верхню частину тулуба і розвести руки в сторони (вдих, підборіддя вгору не піднімати). Повернутися в початкове положення і повторити вправу 6-10 разів.
• Лягти на спину, ноги зігнути в колінах (ступні поставити якомога ближче до стегон), розкинути руки в сторони долонями до підлоги. Сильно спираючись долонями і головою, вигнути грудну клітку (нижня частина тулуба щільно прилягає до підлоги). Зробити 5-8 разів.
• Встати на коліна, спираючись руками об підлогу, розставивши їх на ширину плечей. Підняти праву руку вперед і вгору, одночасно відводячи пряму ліву ногу назад (вдих). Вихідне положення і поміняти руки. Повторити 6-8 разів.
• Встати перед стільцем на відстані 2-х кроків, злегка розставивши ноги. Випрямити тулуб і прогнутися, спираючись на руки. Руки випрямлені в ліктях, коліна і спина прямі, голова злегка піднята вгору. На рахунок раз-два-три (вдих) прогнути хребет, на рахунок чотири-п'ять-шість (видих) повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.
• «Японський уклін». Встати на коліна (ноги разом), руки підняти над головою, долоні повернути вперед. Випрямити спину, витягнути шию, не ховати голову в плечі. Дуже повільно нахилитися вперед (видих), сідаючи на п'яти. Руки не опускати вниз, голова нерухома. Коли груди торкнеться колін, розслабити м'язи спини. Коли долоні торкнуться підлоги, розслабити плечові м'язи і вільно опустити голову. До вихідної позиції повертатися, відштовхнувшись долонями від підлоги, одночасно напружуючи м'язи спини, потім повільно випрямляючи тулуб (вдих), приймаючи вертикальне положення. Повторити 4-8 разів.

Згорблена спина, напружена опущена шия зістарять і молоду жінку. Навіть літня струнка жінка виглядає набагато краще молодої дівчини з човгаючою ходою і зі спиною, вигнутої колесом. Тому ті зусилля, які ви вкладете у формування правильної постави, окупляться в повній мірі. Ви придбаєте легку ходу і разом з нею почуття власної гідності.

Галина Романенко