Що таке аквааеробіка і як вона впливає на організм вагітної жінки

Чи можна вагітній жінці займатися плаванням? Коли-то вагітним рекомендувалося більше лежати і менше ходити, сьогодні погляди на цю проблему кардинально змінилися. Сучасна медицина вважає, що вагітній жінці потрібно більше рухатися і зовсім непогано, якщо вона буде робити це у воді (якщо, звичайно, є така можливість).

Аквааеробіка – це плавання і фізичні вправи у воді. Вода завжди позитивно впливає на стан людини, здорові вагітні жінки не є винятком. Так як у воді людина не відчуває ваги свого тіла, він може витримувати досить високі навантаження.

Вагітним жінкам життєво необхідно рухатися. Адже саме рух сприяє правильної роботи серця і кровоносних судин, навантаження на які з кожним новим місяцем вагітності наростає. Під час вправ у воді можна чудово підготувати організм до пологів: зміцнити м'язи спини і живота, навчитися затримувати дихання (це дуже стане в нагоді під час переймів і потуг).

Крім того, плавання не дозволить жінці набрати зайву вагу, що, безсумнівно, принесе їй задоволення і поліпшить настрій. Зайва вага матері негативно позначається на стані дитини, тому аквааеробіка є профілактикою таких неприємних ускладнень вагітності, як, наприклад, гіпоксія плоду (брак кисню, що доставляється до тканин плоду з організму матері). У вагітних жінок відновлюється сонСновидіння: як зрозуміти наші снипроходить слабкість і дратівливістьДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій, а також зменшуються такі постійні супутники вагітності, як печія, здуття живота, геморой і варикозне розширення венВарикозне розширення вен - операція неминуча? .

Встановлено, що у жінок, які займалися під час вагітності аквааеробікою, пологи проходять набагато легше, так як придбана еластичність м'язів допомагає дитині просуватися по родових шляхах.

Показання та протипоказання

Аквааеробікою можна займатися на будь-якому терміні вагітності у тому випадку, якщо у жінки немає для цього протипоказань. Слід правильно вибирати басейн: краще, якщо вода в ньому буде знезаражуватися без хлору, а температура її буде на рівні 28-30.

Але заняття плаванням (також, як і будь-якими іншими фізичними вправами) ні в якому разі не можна починати, не отримавши дозвіл лікаря, адже у жінки цілком можуть бути якісь протипоказання для фізичних вправ у воді. Такими протипоказаннями є:

• загроза переривання вагітності;
• передлежання плаценти (плацента знаходиться в самому низу матки, закриваючи собою шийку матки) – в такому разі під час фізичних вправ плацента може травмуватися;
• пізній токсикоз вагітності (гестоз) – набряки, підвищення артеріального тиску, білок в сечіБілок в сечі - знак небезпеки, який не варто недооцінювати;
• будь-які гострі захворювання і загострення хронічних захворювань;
• будь-які «неполадки» в області статевих органів (наприклад, значні виділення) – необхідно з'ясувати їх причину;
• як і будь-яка інша людина, вагітна жінка не може відвідувати басейн, якщо страждає грибковими захворюваннями шкіри.

6 вправ для ефективної тренування

Хочете зробити тіло сексуальніше? Спробуйте аквафітнесАквафітнес - вправи, які додають стрункості і освіжають. Він не тільки допоможе підвищити тонус м'язів усього тіла, але і піде на користь серцево-судинній системі.

1. Ходьба у воді

Це одне з найбільш простих, але дуже ефективних вправ, з якого часто починають новачки в аквааеробіки. Надіньте акваперчатки (щоб тренування була інтенсивніше) і увійти у воду по пояс. Ходіть вздовж басейну, махаючи руками, як ви робите це зазвичай при ходьбі. Не слід ходити навшпиньки і вигинати спину. Напружуйте м'язи живота і намагайтеся не нахилятися занадто далеко вперед або убік.

2. Ходьба в глибокій воді

Коли ходьба у воді по пояс даватиметься вам легко, можете приступати до тренувань на більшій глибині - по груди і шию. Під час ходьби робіть інтенсивні махи руками, тримайте спину прямо, а живіт підтягнутим. Щоб збільшити опір води, надягайте акваперчатки. Якщо вам потрібні більш інтенсивні навантаження, спробуйте бігати у воді по шию в акваперчатках.

3. Вправа для рук з акваперчатками

Акваперчатки також допоможуть вам зміцнити трицепси і біцепси на заняттях аквааеробікоюЗаняття аквааеробікою - ліки і джерело задоволення.

Надіньте акваперчатки, встаньте у воді пояс, опустіть руки вниз; лікті повинні знаходитися близько до тіла. Притисніть лікті до тулуба і підніміть передпліччя на поверхню води, тримаючи пензля витягнутими вперед (це ще підсилює опір води при русі руками). Потім опустіть руки вниз. Повторюйте вправу 12-15 разів, або поки не втомитеся.

4. Вправа з гантелями

Гантелі для аквааеробікиАквааеробіка: худнемо із задоволенням зроблені з пінопласту або іншого плавучого матеріалу, і їх завдання - посилювати опір води. Встаньте в тому частині басейну, де глибина води вам на груди, візьміть гантелі і витягніть руки уздовж тіла. Підніміть руки, згинаючи їх в ліктях, тримаючи руки з гантелями тильною стороною долонь вгору. Потім поверніть руки так, щоб тильні сторони долонь були спрямовані вниз. Опустіть руки. Повторіть вправу не менше 12-15 разів.

5. Вправа з дошкою для плавання

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, напружуючи м'язи живота. Витягніть вперед праву руку з дошкою для плавання; тримайте її вертикально, так, щоб широка поверхня була направлена до вас, а вузька - до дна басейну. Притискаючи лівий лікоть до тулуба, правою рукою переміщайте дошку для плавання в грудях, при цьому дошка повинна повністю знаходитися під водою. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 12-15 разів.

6. Вправа для ніг

Зав'яжіть локшини вузлом навколо своєї стопи або взуття, яку ви одягаєте на аквааеробіку. Встаньте спиною до стінки басейну і тримайтеся за неї чи за поручень. Витягніть ногу, до якої прив'язаний локшини, прямо перед собою, а потім зігніть ногу під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу ще 10-15 разів. Після цього прив'яжіть нудл до другої ноги і знову виконайте вправу 10-15 разів.