Чому він корисний

Люди, які не займаються спортом, іноді мотивують це острахом болю під час і після тренувань. Інші ж не мислять себе без тренувань, і не відчувають ніякого болю. Проте біль при заняттях спортом – це, в першу чергу, питання сприйнятливості.

Наприклад, спробуйте відчути на собі одяг, яка в даний момент на вас надіта. Це буде складно, оскільки якщо не робити ніяких рухів, то вона не відчувається. Ми відчуваємо одяг, коли одягаємо або знімаємо що-небудь, тому що наші нервові закінчення реагують на це як на подразник, але це не триває довго. А що, якби вони раптом перестали це робити – було б нам комфортніше від цього? Ні, тому що мозок не виконує операцій, безглуздих для організму.

Мозок реагує на будь-які зміни зовнішніх умов, даючи нам відчути їх. Це може бути шум, підвищення температури, вологості. Але у людини, яка завжди живе в умовах спекотної погоди, організм вже не реагує на високі температури.

Спорт і больові відчуття, безсумнівно, пов'язані. На самому початку тренувань біль буде вираженою, тому що м'язи розвиваються, а також утворюються микроразрывы. Щоб уникнути сильних больових відчуттів, слід дуже уважно ставитися до регулярності занять і не виснажувати себе. З часом організм звикає до постійних навантажень, і спорт вже не буде болючим. До того ж його користь незаперечна і для загального зміцнення організму, і заради його стійкості як у фізичному, так і в моральному плані.

Спорт для людини є відмінною життєвою школою, тому що регулярні заняття підвищують витривалість в цілому, постійно підвищуючи больовий поріг. І навпаки – якщо людина не займається спортом, то, швидше за все, він буде зніженою і гиперчувствительным до будь-яких зовнішніх впливів. Для підвищення больового порогу необов'язково займатися чимось виснажливим – це може бути біг, ходьба, велопрогулянки.

Марія Бикова

Заняття

Пілатес, яким ми знаємо його сьогодні, спрямований на поліпшення гнучкості, сили і здібності керувати своїм тілом, як правило, без значного нарощування м'язової маси. Однак пілатес ближче до силових вправ, ніж до бігу, їзді на велосипеді і іншим аеробним вправам.

Система вправ «пілатес» була розроблена в 1920-х роках; її автором є Джозеф Пілатес. Ця система створювалася для реабілітації, наприклад, танцюристів і повернулися з війни солдатів. Пілатес не тільки відновлює м'язову силу, але і полегшує біль у тілі.

Під час занять інструктор постійно нагадує про необхідність концентруватися на своїх м'язах і диханні - стежити за скороченнями м'язів і найбільшу увагу приділяти якості, а не кількості вправ. Основне завдання пілатесу - координована робота тіла, свідомості і духу.

Пілатес і схуднення

Поки не було проведено жодного дослідження, яке доводило б, що пілатес може сприяти зниженню ваги. Взагалі, основне правило схуднення - витрачати більше калорій, ніж споживати. Якщо дотримуватися цього правила, за допомогою пілатесу можна схуднути; в іншому випадку не допоможе навіть біг на марафонські дистанції. Дослідження показали, що людина вагою 75 кг за годину інтенсивних занять пілатесом втрачає 480 ккал, за годину помірно-інтенсивних занять - 380 ккал; найменш інтенсивна тренування дозволяє спалити близько 276 ккал за годину. Однак цей показник може значно змінюватися в залежності від ваги, особливостей обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, та інших факторів.

Пілатес під час вагітності

Вагітним жінкам, перш ніж займатися пілатесом, необхідно проконсультуватися з лікарем. Досі у фахівців немає достатніх даних, щоб зробити однозначний висновок щодо безпеки та ефективності пілатесу під час вагітності.

Де займатися пілатесом

Більшість фахівців вважають, що займатися пілатесом, особливо якщо ви - початківець, найкраще з досвідченим інструктором. Вибираючи інструктора, постарайтеся дізнатися, яку підготовку він отримав. Очевидно, що курси по вихідним - це не те ж саме, що річний поглиблений курс, під час якого вивчається не тільки техніка виконання вправ, але також і анатомія, фізіологія, психологія.

Проте, якщо з якої-небудь причини заняття з інструктором неможливі, купуйте диски з програмою вправ або знайдіть в інтернеті відео - і займайтеся, коли і де вам зручно. Основним недоліком занять пілатесом в домашніх умовах є те, що інструктори зазвичай використовують під час тренувань спеціальні тренажери, які ви навряд чи станете купувати собі додому.

Для занять пілатесом підійде зручний одяг з добре тягнеться матеріалу. Займатися рекомендується босоніж або в шкарпетках. Перед тренуванням необхідно знімати довгі ланцюжки і великі браслети. Якщо у вас довге волосся, зберіть їх в таку зачіску, щоб висять пасма не заважали тренуванні.

Корисні звички для чоловіків

У сучасного чоловіка насичене життя. І, зізнаємося чесно, здорове харчування і фітнес не завжди в неї вписуються. Так, ми можемо регулярно відвідувати спортзал, але і за межами фітнес-клубу можна знайти масу можливостей, щоб підтягнути фізичну форму. На жаль, ми не завжди користуємося цими можливостями і рідко вміємо їх організувати. Допомогти одному з переїздом, пограти в баскетбол з дітьми знайомих, допомогти літній жінці донести важкі сумки – все це допомагає зберігати форму. Ось десять корисних звичок, завдяки яким ви зможете залишатися на вершині ваших фізичних можливостей.

Нахиляйтеся правильно

Як говорить народна мудрість, наше тіло – це храм, і ставитися до неї треба відповідним чином, з повагою і турботою. Особливої уваги вимагає спина, одна з найбільш вразливих частин чоловічого тіла, адже вона так часто зазнає травм і ударів. Щоб уникнути пошкоджень і остеохондрозу, намагайтеся правильно нахилятися: злегка присідаючи і зберігаючи пряму спину.

Робіть розтяжку вранці і вечорами

Щоб зберегти хорошу фізичну форму і залишатися здоровим, необхідно посилено тренувати гнучкість. Багато чоловіків більшу частину робочого дня проводять за столом, тому їх постійно напружені м'язи і стиснуті, що істотно підвищує ймовірність травми при виконанні будь-яких активних фізичних дій. Щоб ваше тіло працювало як злагоджений механізм, не забувайте щоранку і щовечора робити розтяжку (зрозуміло, після розминки) або хоча б мінімальну зарядку, щоб не «заіржавіти».

Дихайте правильно

Більшість з нас дихає неправильно, грудьми, роблячи неглибокі вдихи. Між тим, дихати слід животом, діафрагмою. Вдихати слід глибоко і повільно. Для цього організму потрібно витратити менше зусиль, а в легені надходить більше кисню, що сприяє релаксації тіла і духу. Досить просто навчитися правильно дихатиЯк правильно дихати - сучасні і традиційні методики – і ваше самопочуття радикально покращиться, підвищиться опірність стресам і знизиться тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? . Техніка дихання дуже важлива для здоров'я.

Снідайте здоровою їжею

Напевно це для вас не новина: сніданок – найважливіша трапеза дня. Здоровий сніданок не тільки забезпечує організм поживними речовинами і задає потрібний тон майбутнього дня, але й активізує обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і покращує самопочуття. Щоб активізувати всі ресурси організму, включіть в ранковий раціон продукти, що містять вуглеводи (в розумній кількості), білок і трохи корисного жиру. Наприклад, омлет зі шпинатом, помідорами і авокадо і тости з борошна грубого помелу – відмінний сніданок, корисний і смачний!

Замініть фаст-фуд овочами

Якщо ви харчуєтеся тричі на день, швидше за все, між прийомами їжі ви відчуваєте спад енергії, яку восполняете з допомогою жирного фаст-фуду. Спробуйте замінити фаст-фуд корисною їжею – це дозволить вам вгамувати апетит, не жертвуючи здоров'ям. Традиційний фаст-фуд містить величезну кількість цукру і жирів, тому відразу після їжі ви відчуваєте приплив енергії. Але за ним незабаром слід такий же стрімкий спад. Зайві калорії при цьому залишаються з вами. А ось здорова їжа забезпечує стабільний приплив енергії протягом всього дня!

Їжте менше, але частіше

Багато чоловіків харчуються три-чотири рази на день, але грунтовно (почасти це данина традиції). І в цьому немає нічого поганого або шкідливого, але дієтологи все частіше і частіше рекомендують перейти на інший режим харчування: зменшити кількість порцій та збільшити кількість прийомів їжі, тобто їсти менше, але частіше. Наприклад, шість-сім разів на день. Проте головне в цьому випадку навіть не кількість прийомів їжі, а планування раціону харчування та обмеження їжі. Така стратегія допомагає контролювати апетит протягом дня і ввечері не кидатися на все, що знайдеться в холодильнику.

Носіть з собою пляшку води

Безумовно, пляшка мінеральної води – не самий стильний аксесуар, але зате дуже корисна штука. І хоча ніхто не може точно сказати, скільки рідини потрібно випивати в день, не варто забувати про те, що наш організм складається в основному з води. Рідина потрібна для нормальної роботи м'язів і суглобів. Навіть часткове зневоднення організму значно погіршує наше самопочуття, підвищує вразливість і знижує імунітет до травм і інфекцій.

Висипайтеся

Сучасний працюючий чоловік змушений займатися справами ледь не цілодобово. Але це ні в якому разі не означає, що потрібно жертвувати сномСновидіння: як зрозуміти наші сни. За даними багатьох досліджень, здоровий сон дуже важливий для нашого самопочуття, і хронічне недосипання в підсумку призводить до найсумніших наслідків для здоров'я, у тому числі до депресії і ослаблення імунітету. Намагайтеся не порушувати розпорядок дня і лягайте раніше, якщо на наступний день вам потрібно рано встати.

Займайтеся фітнесом як мінімум 3-4 рази в тиждень

Навіть всі корисні звички разом узяті не допоможуть підтримувати фізичну форму, якщо ви будете цілий день валятися на дивані. Здоровий чоловік - це активний чоловік. Але як часто потрібно відвідувати спортзал? Більшість організацій охорони здоров'я рекомендують займатися фітнесом як мінімум півгодини в день, при цьому тренування необов'язково повинні бути інтенсивними. Такий режим тренувань допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Частіше ходіть пішки

Намагайтеся ходити пішки на роботу, підніматися по сходах і використовувати будь-яку можливість для прогулянки. Звичайно, наївно думати, що у більшості чоловіків є час і терпіння) на прогулянки, але тим не менш... Необхідно навчитися імпровізувати, підлаштовуватися під обставини і використовувати будь-яку можливість для тренування м'язів. Наприклад, ви можете віджиматися, слухаючи новини. Ця корисна звичка, яка допоможе до старості зберегти бадьорість і енергію, незалежно від того, наскільки насичена ваше життя.