Гімнастика від простатиту

Гімнастика від простатиту може бути різною. Наприклад, вправи Кегеля при простатитіПростатит: як боротися з болем спрямовані на тренування м'язів промежини. Спочатку ці вправи були розроблені гінекологом А. Кегелем для того, щоб допомогти жінкам під час пологів. Однак комплекс знайшов широке застосування і як вправи при простатиті. Вправи Кегеля сприяють зміцненню лобково-куприкової м'язи, поліпшенню мікроциркуляції крові до передміхурової залози і відновлення її функції. Фізичні вправи при простатиті, розроблені А. Кегелем, слід щодня.

• Вправа № 1 - зупинка струменя сечі. Під час сечовипускання слід постаратися зупинити струмінь сечі за допомогою напруги внутрішніх м'язів - напружується при цьому лобково-куприкова м'яз. Перші спроби зупинки струменя сечі можуть бути невдалими, але з часом все вийде. Вправа рекомендується робити під час кожного сечовипускання, кілька разів то напружуючи, то розслабляючи м'язи. Прагнути треба до 3-5 разовим перериваннях кожного акту сечовипускання.
• Вправа №2 Після того, як з'явилися чіткі відчуття, які саме м'язи задіяні під час переривання сечовипускання, можна проводити їх тренування поза процесу сечовипускання. Лобково=копчиковую м'яз можна тренувати кілька разів в день в положенні стоячи або сидячи. Поступово, протягом декількох тижнів, кількість виконуваних вправ повинно бути доведено до 150-300 в день. При цьому повинна наростати інтенсивність і тривалість кожного скорочення. Кінцевим результатом має бути чергування коротких і довгих різних по інтенсивності скорочень. Тривалість курсу лікування – не менше 1, 5 місяців.

Йога і простатит

Йога при простатиті використовується досить часто. І так само, як при будь-яких інших фізичних вправ, ефективність лікування буде залежати від регулярності застосування і правильності виконання вправ.

Особливе місце в лікуванні простатитів займають перевернуті асани (статичні вправи), що дозволяють розвантажити венозні сплетення, що оточують простату, і відновити правильний відтік венозної крові від органів малого тазу. Це призводить до усунення застою крові і лімфи в малому тазі і застою секрету простати в самій залозі.

Прикладом перевернутої асани може бути Сарвангасана - поза свічки. І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, пальці рук разом, п'яти і шкарпетки ніг разом. Спираючись на долоні рук, повільно підніміть вгору спочатку ноги, потім тулуб, підтримуючи його за спину руками. Тіло повинне прийняти перпендикулярне до підлоги положення. У такій позі слід розслабитися, дихати повільно і ритмічно. Спочатку анану виконують щодня по 10 секунд, потім кожні 10 днів додають по 10 секунд, максимум – 200 секунд. У йозі дуже важливий вихід з пози: ноги повільно переводяться до голови, руки опускаються у вихідне положення, після чого в і. п. опускаються ноги і тулуб.

Хороший ефект надають асани, які створюють негативний тиск в черевній і грудній порожнинах, що сприяє більш активному припливу венозної крові до серця (знімається застій венозної крові в області малого тазу і простати), підвищення рухової активності кишечника (відходять запориЗапор - стежте за якістю їжі і геморой).

До асанам цієї групи відноситься, наприклад, Уддияна-Бандха або черевний замок.

І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Видих через ніс, на паузі - нахилити верхню частину тулуба вперед під кутом 45, руки впираються в стегна, великі пальці на пахових згинах, погляд вперед. Втягнути живіт до хребта, затримати дихання і перебувати в цій позі скільки можливо. Після цього розслабити м'язи живота, зробити неглибокий вдих і повернутися в і. п. Цю асану слід виконувати від одного до трьох разів на день.

Корисно при простатиті також систематичне виконання ашвін-мудрі – стиснення і втягування заднього проходу. При цьому скорочуються м'язи, стискаючі простату – це вправа своєрідний масаж простатиМасаж простати - ганебна процедура? .

Фізкультура при простатиті відіграє далеко не останню роль, але комплексні вправи або рекомендуються вид спорту потрібно підбирати разом з лікарем. Корисні присідання при простатиті, піші прогулянки, біг, плавання (простатит і спорт часто поєднуються). Біг і простатит – це часто взаємопов'язані поняття, так як біг не забирає багато часу і не вимагає спеціального обладнання, а ефект від нього виходить чудовий. А ось їзда не велосипеді при простатиті може стати причиною постійного травмування простати, велосипед і простатит не сумісні.

Фізичні навантаження при простатиті повинні носити дозований характер.

Галина Романенко

Плавайте - і геть зайві кілограми!

Позитивний вплив запливів у басейні на самопочуття просто дивно. Плавання дозволяє зміцнити здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд. Воно підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний. У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а вроджена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів. В басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом. Отже, плавання - кращий вихід, якщо силові види спорту протипоказані, якщо є проблеми з суглобами, спиною, надмірною вагою, а також при вагітності.

Плавання - заняття загальнозміцнюючий, в ньому використовуються всі основні групи м'язів, залежно від стилю плавання. Активно тренуються м'язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. Крім м'язової тренування, плавання зміцнює суглоби, надає їм гнучкість, особливо це стосується стегон, шиї, рук.

Плавання відноситься до аеробним вправам: під час трихвилинного запливу м'язи споживають максимальну кількість кисню. Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тискуАртеріальний тиск - небезпечні його коливання? , що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Знижується також частота дихання, посилюється приток крові до легень - це найкоротший шлях до спалюванню зайвих калорій. Взагалі при заняттях аеробними видами спорту організм використовує максимальну кількість надходить кисню і працює в оптимальному режимі.

Водні вправи мають наступні переваги:

• сприяють підвищенню витривалості та гнучкості
• оптимізують м'язовий баланс (багато спортсмени-професіонали частина тренувань обов'язково проводять у басейні)
• роблять фігуру стрункою та граціозною
• активізують кровообіг
• застосовуються в якості реабілітаційної терапії при м'язових і суглобових травмах
• дозволяють контролювати оптимальну вагу
• служать прекрасним засобом зняття напруги
• підвищують працездатність, дає життєві сили

Деякі вважають плавання несерйозним видом спорту, особливо ті, хто звик на тренуваннях працювати «до сьомого поту». Існує безліч різних підходів до вправ в басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою, і всі вони приносять неоціненну користь серцю, легким і м'язам. Ось лише деякі види вправ, які можна виконувати у воді.

• Ходьба і біг у неглибокій воді - настільки ж корисні, як прогулянки по суші, проте менш травматичні. Глибина - по пояс або по груди. Опір води робить цю вправу максимально ефективним.
• Аква-аеробіка - чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Звичайна аеробіка - це комплекс ритмічних рухів. Такий же двадцятихвилинний комплекс проводиться у воді - долаючи опір води досягаємо найбільшої ефективності тренування.
• Водна йога і розслаблення - плавні і спокійні рухи входять в комплекс вправ водної йоги. Доведено, що вода - найкраще середовище для релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! .
• Тренування гнучкості - працює все тіло, тренуються всі м'язи.
• Водний шейпінг - задіяні м'язи верхньої і нижньої частини тіла. Іноді використовуються різні пристосування, але зазвичай досить опору води. Зміцнює м'язи і надає їм бажану форму.
• Ходьба і біг в глибокій воді - ноги не повинні торкатися дна басейну. При цьому можуть використовуватися плавальні пояси та інші пристосування, а також різні види бігу.
• Вправи біля бортика - тримаючись за поручні, виконуємо різні вправи на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні.
• Розтяжка - повільні рухи і затримки в певних положеннях після кожного тренування. Сприяє прогріванню всіх груп м'язів, дозволяє уникнути хворобливості після занять.
• Запливи уздовж доріжок різними стилями - починаючи з одного-двох і поступово збільшуючи їх кількість.

Стилі плавання

Стиль плавання - це узгоджені рухи рук і ніг, які просувають тіло вперед по воді. Рухатися слід чітко й плавно, уникаючи сильних сплесків. Найбільш популярними стилями є:

• Вільний стиль, не вимагає спеціальної техніки. Іноді його називають переднім кролем. Під водою так можна проплисти не більше 15 метрів.
• Брас - спосіб спортивного плавання на грудях, вимагає одночасних симетричних рухів рук і ніг в горизонтальній площині - особлива техніка плавання, яку слід чітко дотримуватися. Плечі паралельні воді, руху рук і ніг узгоджені, до тіла руки наводяться під водою.
• Батерфляй - спосіб спортивного плавання на грудях, що характеризується одночасно гребком руками з подальшим винесенням їх з води; рух ніг, як у брассі.
• Плавання на спині плавець лягає на воду спиною і робить ритмічні гребки руками над головою і поштовхи ногами.

Крім основних стилів плавання, існують і інші, наприклад, треджен, плавання на боці, кроль.

Переваги різних способів плавання

• контроль дихання, завдяки чому тренуються легкі
• розтяжка м'язів плечового пояса, рук, тренування м'язів грудей, спини і живота, що дозволяє коригувати недоліки фігури
• формування м'язів ніг