Чому цей вид йоги називається силовим?

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи в повній мірі енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви позбавляєтеся від психологічних блоків і нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також воспитываемая силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги. Крім фізичної та моральної сили силова йога і націлена на пошук духовної сили. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію.

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення у вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже в формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитаціїМедитація - лікує тіло і дух і неспішним руху, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, але і заняття для новачків і любителів з різними рівнями підготовленості та природної гнучкості. Якщо ви - новачок, перед початком занять не варто нехтувати консультацією лікаря.

Силова йога, аштанга

Силову йогу нерідко називають Західної Аштанга. Як і Аштанга-йога, вона ставить своєю метою розвинути силу і гнучкість рухів. Але, на відміну від аштанги, силова йога не складається і серії змінюють один одного поз. Силова йога, незважаючи на свою назву, приділяє величезну увагу гнучкості, розтяжці. Рухи в ній плавні і чергують в собі те танцювальну рівномірність, то, навпаки, необхідність затриматися в тій чи іншій асані, як в інших видах йоги. Природна і необхідність правильно дихатиЯк правильно дихати - сучасні і традиційні методики під час тренування. Порівняння з танцем теж не випадково: практикуючі домагаються зовнішньої краси і злагодженості рухів, виконуючи вправи пропорційно ритму дихання.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітки, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, разом складають динамічну та ефективну тренування.

Поради практикуючим

З боку руху силовою йоги здаються м'якими і плавними, нагадують танець в стилі транс. Але враження спокою оманливе: практикуючі повинні вкладати в кожен рух максимум енергії і фізичних можливостей, зберігаючи при цьому концентрацію і внутрішню рівновагу. Перед основним тренуванням рекомендується проводити розминку, тому що силовий урок йоги передбачає розслаблення. Цікаво, що заняття з силової йоги нерідко проводяться в приміщеннях з теплим і навіть гарячим повітрям для того. Щоб дати тілу можливість придбати додаткову гнучкість. Якщо ви не можете відповідати в прогрітому приміщенні, рекомендується замінити тепло повітря теплим одягом.

Інтенсивна тренування силової йоги тривалістю близько 45 хвилин рекомендується тричі на тиждень. Її можна чергувати з звичайними кардіо або силовими тренуваннями.

Корисний ефект силової йоги

• Силова йога сприяє збільшенню м'язової маси, більш інтенсивного спалювання калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.
• Вона допомагає прискорити метаболізмЯк прискорити метаболізм - початок схуднення, тонізує, допомагає позбавитися від зайвої ваги природно, без строгих дієт, голодування і хірургічного втручання.
• Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.
• У практикуючих зростає загальна фізична сила, так як постійно працюють м'язи спини і преса.
• Силова йога допомагає позбутися від токсинів, які накопичуються в тілі людини, через потовиділення.
• Серцебиття стає спокійніше і рівномірніше.
• Робота над правильною поставою і її збереженням - один з основних компонентів силовий йоги.
• Скорочується рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис.
• Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.
• Ще це чудова навантаження для атлетів, чия навантаження постійно зростає.

Вправи для лікування грудного остеохондрозу

Вправи при грудному остеохондрозі призначені для того, щоб покращити рухомість грудного відділу хребта і забезпечити можливість глибокого дихання. При правильному контроль за болем їх можна застосовувати як при загостренні, так і при ремісії остеохондрозу. Комплекс вправ при грудному остеохондрозі в стадії загострення проводиться лежачи, шляхом напруги і розслаблення м'язів грудної клітини під контролем болю.

Зарядка при грудному остеохондрозі:

• сісти на стілець, покласти руки на потилицю, зробити вдих і прогнутися назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця, потім зробити видих і нахилитися вперед (повторити 4 рази);
• лягти на спину на рівну тверду поверхню, під спину в області лопаток хребта підкласти валик - рушник, намотане на качалку; закинути руки за голову, прогнутися, вдихнути, після чого підняти верхню частину тулуба і видихнути; пересунути валик вгору або вниз (в залежності від того, де розташовані уражені хребці) і повторити (виконати на кожній ділянці по 3 рази);
• лягти або сісти на стілець, обернути довгим рушником нижню частину грудної клітки, взятися руками за вільні кінці, глибоко вдихнути, потім видихнути і як можна сильніше стягнути рушник (повторити 5 разів;
• сісти на стілець або встати – ноги на ширині плечей, руки підняти над головою, обхопивши лівою зап'ясті правої, зробити нахил вліво, потягнувши при цьому праву руку поміняти положення рук і зробити вправу в іншу сторону (повторити 5 разів).

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозіОстеохондроз - навчитеся правильно розподіляти масу тіла дозволяє хворому дихати без болю.

Вправи для лікування поперекового остеохондрозу

Комплекс вправ при поперековому остеохондрозіПоперековий остеохондроз – вплив провокуючих факторів проводяться з метою зміцнення м'язового корсету тулуба. При цьому вправи при поперековому остеохондрозі, вправи при попереково крижовому остеохондрозі і зарядка при остеохондрозі крижового відділу хребта можуть проводитися однаково.

Вправи для попереку при остеохондрозі (зарядка для спини при остеохондрозі), які необхідно робити регулярно кожен день:

• лягти на спину, руки вздовж тулуба, ноги злегка зігнуті; напружити м'язи живота, щоб вони стали твердими, злегка вигнувши спину вгору, потім повернутися у вихідне положення (повторити 10 разів);
• лягти на спину, руки уздовж тулуба, ноги витягнуті; підняти верхню частину тулуба, утримуючи ноги на підлозі, триматися так, рахуючи до 10, потім повільно повернутися у вихідне положення; розслабитися, відпочити кілька секунд, потім повторити вправу 10 разів;
• лягти на спину, ноги злегка зігнуті; праву руку витягнути вперед, поклавши руку на ліве коліно, зігнути ліву ногу, перешкоджаючи цьому рукою; повторити 5 разів, потім поміняти руки і повторити 5 разів.

Вправи для остеохондрозу поперекового відділу (вправи для спини при остеохондрозі) хребта повинні призначатися лікарем. Зарядка при остеохондрозі повинна проводитися регулярно – тільки тоді в ній є сенс. Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу добре знімає напругу м'язів у цій галузі, зміцнює їх і попереджає появу болю.

Лікувальне плавання при остеохондрозі

Плавання при остеохондрозі є одним з видів ЛФК. Вправи, виконані у воді, прекрасно зміцнюють м'язи спини, знімаючи при цьому навантаження з хребта. Як правильно плавати при остеохондрозі? Цього навчить фахівець з ЛФК безпосередньо в басейні. І не тільки тому, як плавати при остеохондрозі, але і виконання різних вправ у воді.

Вправи при остеохондрозі здатні повністю позбавити хворого отболи.

Галина Романенко