Гантелі - відносна нова різновид пристосування для аквааеробікиАквааеробіка: худнемо із задоволенням, які вже активно використовуються в багатьох групах, які займаються під керівництвом інструктора, а також тими, хто воліє займатися самостійно.

Різновиди

Гантелі для аквааеробіки випускаються найрізноманітніших форм і розмірів. Велика їх частина виготовлена з натуральних плавучих матеріалів, наприклад, з пробки. Дуже поширені гантелі з пінопласту. Їхня головна характеристика - не вага, а те, наскільки вони збільшують опір води. У деяких моделей є знімні пінопластові диски, що дозволяють змінювати силу опору по необхідності. Такі гантелі, як правило, коштують дешевше звичайних, і продаються у всіх великих спортивних магазинах.

Вправи

Ви можете виконувати в басейні практично всі ті ж вправи, що і на суші. Наприклад: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть руки з гантелями вниз. Потім по черзі або одночасно піднімайте руки, згинаючи ліктьові суглоби, і майже торкаючись гантелями плечей.

Встаньте тій частині басейну, де глибина води вам за плечі. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Одночасно розведіть руки в сторони і підніміть їх на рівень плечей. Опустіть руки. Повторіть вправу 10-15 разів, і як можна швидше. Взагалі будь-які вправи у воді з гантелями слід виконувати швидко, так як швидкості залежить рівень навантаження.

Ефективність

Тиск ваги тіла на суглоби під час занять аеробікою знижено на 90%. Вправи з опором (до яких відносяться і вправи з гантелями для аквааеробіки) у воді більш ефективні, ніж на землі, і практично безпечні. Щоб зробити ваші тренування ще більш безпечними, обов'язково починайте їх з п'ятихвилинного розігріву. Протягом цих п'яти хвилин бігайте, присідайте, розтягуйтеся, виконуйте нахили всім тулубом в різні сторони, махи руками і ногами.

Рекомендації

Щоб отримати повноцінну навантаження, чергуйте вправи з гантелями виключно з аеробними навантаженнями - бігом, ходьбою у воді, або плаванням. Дуже корисні як для зміцнення м'язів, так і для поліпшення координації рухів танцювальні елементи, які часто включають до програми заняття аеробікою.

Бодібілдинг – це вид спорту, головною метою в якому є набір м'язової маси, розвиток всіх м'язів тіла людини і створення ідеальних пропорцій. Саме цим показникам виставляють оцінку під час проведення змагань у різних вагових категоріях.

Як будується тіло в бодібілдингу

Основою бодібілдингу є фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити і спеціальна дієта. Для того щоб наростити м'язову масу, що складається з білка, необхідно отримувати як можна більше білка з їжею. Це нежирне м'ясо, морська нежирна риба, молочні продукти, яйця, горіхи, гречана каша. Потрапляючи в організм, ці білки спочатку розкладаються на складові частини – амінокислоти, а потім з них будуються власні білки організму, в тому числі і клітки м'язів. Особливе значення має тваринний білок, так як саме в ньому міститься повний набір незамінних амінокислот.

Але підвищену кількість білка в їжі – це високе навантаження на печінку і нирки, так як білки розкладаються з виділеннямВиділення в жінок: коли з'являється привід для занепокоєння токсичних речовин. Особливо небезпечний в цій ситуації дефіцит в їжі вуглеводів, які є джерелом отримання енергії. Якщо вуглеводів недостатньо, організм починає отримувати енергію їх білків, що супроводжується виділенням великої кількості токсичних продуктів.

Тому при нарощуванні м'язової маси і вживанні великої кількості білкової їжі рекомендується більше пити рідини, яка вимивала б з організму токсини.

Рідину з організму спортсменів дуже швидко виводиться під час тренувань, а разом з рідиною зазвичай виводяться і солі. Насамперед, це солі натрію, калію і магнію. І якщо недолік солей натрію відчувається не відразу, то недолік калію позначається миттєво до м'язової слабкості, млявості і зниженні працездатності, так як саме калій є основним внутрішньоклітинним мінералом, який підтримує осмотичний тиск в клітинах. При його недоліку страждає і серцевий м'яз (міокард), що призводить до появи у деяких спортсменів до порушень серцевого ритму. Недолік мінералів сприяє розвитку схильності до судом.

Дуже важливий для організму магній – бере участь в обміні вуглеводів і поставляє в клітини енергію. Крім того, магній бере участь у багатьох ферментних процесів, в тому числі в процесі обміну білків.

Для чого в бодібілдингу застосовується аспаркам

Аспаркам – це комплексний лікарський препарат, до складу якого входять аспартат калію і магнію аспартат. Калій необхідний для правильного обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого в клітинах м'язів, у тому числі для підтримання в них нормального осмотичного тиску. Це досягається за допомогою так званого калій-натрієвого насоса, коли калій розташовується переважно всередині клітин, а натрій – зовні, у позаклітинному просторі. Але калій-натрієвий насос не буде працювати без достатньої кількості енергії, яка постачається в клітини магнієм.

Аспартат допомагає транспортувати калій і магній в клітини, тому він також необхідний організму спортсмена.

Аспаркам під час тренувань спортсменів знижує підвищену стомлюваність, підвищує працездатність, а це в свою чергу підвищує ступінь нарощування м'язової маси. Допомагає нарощувати м'язову масу магній – бере участь в обміні білків і постачає для цього процесу енергію.

У деяких випадках спортсменам, які займаються бодібілдингом, потрібно знизити вагу. Це необхідно, якщо ж вага збільшується за рахунок накопичення в організмі зайвого жиру або великої кількості рідини. При появі зайвого жиру допомагають поєднання посиленого білкового харчування з активними тренуваннями. Але для того, щоб попередити інтоксикацію, потрібно пити багато рідини, а разом з нею виводяться калій і магній. Тому при зниженні ваги під час тренувань застосовується аспаркам.

Якщо ж причиною нарощування ваги є затримка в організмі рідини і набряки, то застосовують сечогінні в поєднанні з аспаркамомАспаркам – допоможе при серцевих захворюваннях. Таке поєднання попереджає втрату організмом мінеральних речовин і пов'язані з ним ускладнення.

Як правильно застосовувати аспаркам при бодібілдингу

Підвищену кількість калію (гіперкаліємія) і магнію (гіпермагніємія) при прийомі таблеток аспаркама розвиваються рідко. Цей побічний ефект характерний в основному для парентерального (у вигляді ін'єкцій) введення аспаркама.

Аспаркам застосовується під час тренувань спортсменів, що займаються бодібілдінгом, але за призначенням спортивного лікаря.

Галина Романенко