Систему для схуднення Бодіфлекс придумала американська домогосподарка Грір Чайлдерс. І за кілька років ця система поширилася по всьому світу. Така велика популярність вже сама по собі говорить багато про що, адже якщо людина не бачить ефекту від застосування якої-небудь системи для схуднення, він її просто не використовує.

Як діє система Бодіфлекс

В систему для схуднення Бодіфлекс входять нескладні статичні вправи на розтяжку. Але основна «фішка» системи полягає в тому, що всі ці вправи проводяться на тлі затримки дихання особливим способом, який викликає прилив крові до тих груп м'язів, які в даний момент напружуються. А так як разом з кров'ю надходять і додаткові порції кисню, то відбувається одночасне спалювання жиру (жир у присутності кисню піддається активному окислення).

Автор системи Бодіфлекс вважає, що всі проблеми сучасної людини (в тому числі і з вагою) йдуть від неправильного, занадто поверхневого дихання. Особливо таке дихання характерне для жінок, так як у більшості чоловіків в диханні беруть участь не тільки грудна, але і черевна порожнина. У жінок цього немає, найчастіше вони дихають тільки грудьми. Це призводить до швидкого появи втоми від будь-якої діяльності, сповільненого обміну речовинУповільнений обмін речовин: як худнуть ускладнюють собі завданняпостійному напрузі м'язів живота і спини.

У зв'язку з цим Грір Чайлдерс в основу своєї системи поклав аеробне дихання, яке в поєднанні зі статичними вправами на розтягування м'язів збагачує кров киснем. Кисень автор системи назвала «нелекарственным дивом». Збільшення вмісту кисню в крові допомагає вирішувати не тільки проблему ваги. При цьому покращується обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт в цілому, зміцнюється імунітет, а значить і загальне функціонування організму, у тому числі протягом різних хронічних захворювань.

При спалюванні додаткового джерела енергії (жиру) людина наповнюється бадьорістю, якої вистачає на весь день.

Як правильно дихати за системою Бодіфлекс

У цій системі розроблені чіткі правила для виконання дихальних вправ, які необхідно чітко дотримуватися. Насамперед потрібно прийняти правильну позу: встати прямо, ноги на ширині плечей, потім нахилитися вперед, впираючись руками на стегна. Після цього можна приступити до дихальних вправ, які виконуються в кілька етапів:

• видихнути повітря повністю через рот;
• швидко, зі звуком, вдихнути на повні легені повітря через ніс;
• швидко, з додатком максимальних зусиль для використанні діафрагми (це велика плоска м'яз, що розділяє грудну і черевну порожнини), видихнути повітря через рот – повинен вийти звук «пах! »;
• затримати дихання та зробити втягування живота під ребра як можна глибше (перебувати в такому стані потрібно не менше 8 секунд, але з першого разу не вийде, у більшості випадків вдається протриматися від 2 до 5 секунд); надалі при втягненому на тлі затримки дихання животі потрібно буде виконувати вправи на розтяжку;
• повністю розслабитися, зробити вдих; обов'язково потрібно прислухатися до того, як повітря буквально вривається в легені – з'являється своєрідний всхлипывающий звук.

Потрібно чітко знати, що вдихати слід тільки через ніс, а видихати через рот. Якщо комплекс дихальних вправ було виконано неправильно, то неможливо буде втягнути живіт, і значить, вправи будуть виконані неправильно. Найкраще займатися вправами вранці, відразу після снуСновидіння: як зрозуміти наші сни, так як їх потрібно виконувати тільки натщесерце.

Як правильно виконувати вправи на розтяжку

За допомогою вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні (ізотонічних вправ) можна чудово підтягнути м'язи і позбутися зайвого жиру. Ефективність вправ заснована на тому, що при напрузі якоїсь певної групи м'язів до цієї області стане надходити більше кисню, що буде сприяти спалюванню жиру і зміцнення м'язів.

Ізотонічні вправи можна використовувати для підтяжки будь-яких м'язів, у тому числі м'язів шиї, підборіддя, живота, грудей, рук і ніг.

Вправи на розтяжку «Кішка»

Це одне з найбільш корисних вправ, так як при ньому в роботу включається максимальна кількість м'язів, особливо в області живота і стегон. А зміцнюючи м'язи живота, ми знімаємо напругу зі спини.

Починається вправи з того, що потрібно опуститися на коліна і долоні, руки і спина випрямлені. Голову потрібно підняти, дивитися прямо перед собою. Робимо основну дихальну вправу та на етапі втягування живота під ребра виконуємо вправу. Для цього потрібно опустити голову, вигнути спину вгору, піднімаючи її якомога вище (як розлючена кішка) і затриматися в цьому положенні на 8 – 10 рахунків. Після цього видихнути і розслабити спину. Повторити вправу три рази.

Будокон – одне з нових настроїв у сфері фітнесу, комплексна система, що передбачає не тільки специфічні фізичні вправи, але і медитацію. Хоча сама назва «будокон» походить від японського слова «bu – do – kon», що в буквальному перекладі означає «шлях духовного воїна», розроблена ця система аж ніяк не уродженцем Країни висхідного сонця: «автором» системи занять будокон, як це не дивно став американець Шейн Кемерон.

Будокон: комбінація східних єдиноборств і йоги

Шейн кемерон, після створення системи тренувань будокон став знаменитістю в національному масштабі, працював із зірками задовго до того, як зайнятися розробкою «авторського» фітнес-напрямки: ставив трюки і хореографію Кріса Такера і Джекі Чану на зйомках фільму «Годину Пік», був особистим охоронцем Шона Пенна і Чарлі Шина, вчив хатха-йоги голлівудських актрис Дженніфер Еністон, Кортні Кокс і Мег Райан. У кінцевому підсумку, саме настільки тісне знайомство Шейна з найвпливовішими представниками американської «Фабрики мрій» і забезпечило розробленої їм фітнес-методикою популярність спочатку в США, а потім і за межами Штатів: філософія будокон привернула увагу таких знаменитостей, як Дженніфер Аністон, Амбер Валетта, Рене Руссо.

Фактично будокон являє собою щось більше, ніж чергове напрямок фітнесу – будокон є своєрідною філософією, об'єднанням найкращих принципів ряду східних єдиноборств (карате, тейквондо, джиу-джитсу), хатха-йоги і дзен-медитаціїМедитація - лікує тіло і дух. Саме з цієї причини мета занять будоконом – це не банальне схуднення, корекція фігури або поліпшення тонусу м'язів, а свого роду пізнання мистецтва життя, життєвої філософії через баланс рухів, досягнення здоров'я не тільки тіла, але і духу. Цьому сприяють не тільки збалансовані фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити і медитація, але і дотримання деяких інших рекомендацій, що стосуються способу життя в цілому. Зокрема, будокон наказує зміна режиму харчування (перехід на вегетаріанську дієту з мінімумом продуктів з борошна і відмова від цукровмісних продуктів).

Комплекс занять

Будокон – це поєднання технік, спрямованих на зміцнення витривалості, сили і спритності, і медитації дзен, спрямованої на зміцнення духу. Будокон являє собою напрочуд збалансовану систему фізичних вправ, що дозволяють в рівній мірі розвинути спритність, силу, швидкість, досягти плавності, легкості і швидкості рухів, навчитися зберігати рівновагу. Ця частина тренування носить назву «будо». Друга частина комплексу будокон передбачає вправи, подібні з вправами аштанга-йоги айенгара-йоги – ці вправи допомагають знайти спокій, контролювати всі рухи свого тіла, домогтися їх сили і точності. І, нарешті, кожна будокон-тренування завершується дзен-медитацією.

Переваги

Хоча будокон об'єднує принципи багатьох східних єдиноборств, якоїсь специфічної підготовки до занять цим видом фітнесу і вже тим більше особистого досвіду занять східними єдиноборствами не потрібно. Займатися будоконом може навіть людина, ніколи раніше не уделявший час фітнесу або занять будь-якими видами спорту – оволодіти навичками будокона може кожен, саме це і є однією з ключових переваг цього напрямку в фітнесі. Крім того, результати, що досягаються за рахунок регулярних занять будоконом, разючі: будокон дозволяє не тільки знайти прекрасну фізичну форму, але і домогтися спокою духу. Позитивний вплив будокона не обмежується тільки зміцненням м'язів і підвищенням витривалості: регулярні тренування «подарують» легку ходу, впевнені рухи, розвинену координацію, навчать уважніше ставитися до тих сигналів, які подає людині його тіло. І, нарешті, очевидна перевага будокона порівняно з іншими напрямками фітнесу – це робота з психікою: будокон вчить спокійніше ставитися до життя, допомагає виробити стресостійкість, стати трохи толерантнішими до оточуючих – а значить, в кінцевому підсумку покращити не лише фізичне, але і психологічне самопочуття.

Тетяна Смирнова