Здоровий спосіб життя давно вже увійшов у моду і, схоже, не збирається з неї виходити. Стежити за своїм харчуванням і займатися спортом – це не просто модно, це престижно. Якщо ж немає можливості регулярно відвідувати фітнес-клуб, на допомогу прийдуть домашні тренажери. Обладнавши вдома тренажерний зал, можна істотно економити час.

Перед покупкою

Перед покупкою тренажера необхідно не тільки знайти для нього місце в квартирі, але і оцінити серйозність своїх намірів. Походи у фітнес-клуб або тренажерний зал забирають багато часу і бувають нудними, але заняття в суспільстві інших людей дисциплінують. Крім того, шкода буває витрачених на абонемент грошей, і це почуття також не дозволяє пропускати заняття.

Якщо ж тренажер коштує будинку, і їм можна користуватися в будь-який момент, це кілька розхолоджує. Тільки люди з сильною волею, по-справжньому бажаючі схуднути або придбати спортивну форму, здатні займатися в домашніх умовах регулярно, без пропусків і перенесення занять. Більшість же спочатку активно використовує свежеприобретенный тренажер, але з часом ентузіазм зменшується, і бажана раніше «іграшка» припадає пилом у кутку.

Якщо в квартирі мало місця, слід віддати перевагу складним тренажерів. Якщо місця багато, можна подумати і про обладнання невеликого домашнього тренажерного залу. Дуже бажано перед покупкою тренажера порадитися з фітнес-тренером: така консультація буде більш інформативною і менш пристрасною, ніж консультація продавця в магазині.

Безпосередньо перед покупкою варто спробувати тренажер в дії: найкраще позайматися на декількох тренажерах і порівняти свої відчуття. Таке тестування слід провести і в тому випадку, якщо покупка буде здійснюватися в Інтернет-магазині. Як правило, в Інтернеті тренажери продаються за більш низькою ціною, ніж у спортивних магазинах. А ось продукції, яку пропонують різні «телемагазини», або фірми, що займаються розсилкою товарів поштою, краще уникати: як правило, ціни там завищені в кілька разів, а якість залишає бажати кращого. Крім того, реклама товарів в таких магазинах часто буває нечесної, і обіцяного результату досягти буває досить складно.

Правила вибору

Тренажери бувають трьох видів: для інтенсивного використання у фітнес-клубах, для менш інтенсивного використання в невеликих залах і для дому. Звичайно, професійні тренажери більш довговічні й надійні – вони розраховані на те, що ними постійно користуватися. Однак немає ніякої необхідності купувати такий тренажер для домашнього використання: це як раз той випадок, коли економія абсолютно виправдана. А ось на безпеці тренажера економити ні в якому разі не слід. На ринку товарів для фітнесу діє система міжнародної сертифікації, і тільки наявність всіх необхідних сертифікатів гарантує безпеку тренажера і його ефективність. Тому не варто спокушатися дешевими пропозиціями невідомих фірм, вибирати потрібно тільки сертифіковану продукцію від надійних виробників.

Крім того, при покупці домашнього тренажера слід звернути увагу на його компактність (чим менше місця займає тренажер, то краще), на легкість і зручність транспортування. Як правило, домашнім тренажером користуються всі члени сім'ї, тому бажано, щоб агрегат був багатофункціональним.

Які бувають тренажери

Домашні тренажери можна умовно розділити на дві групи: силові і кардіотренажери. Перші призначені для тренування певних груп м'язів, другі ж тренують серцево-судинну систему і сприяють спалюванню калорій.

Серед кардіотренажерів найбільш поширені велотренажери, що дозволяють імітувати їзду на велосипеді. Такі тренажери займають небагато місця, безпечні (в тому числі для людей з зайвою вагою), а вартість їх порівняно невисока. Магнітний велотренажер працює від електрики, а ремінна і колодочная різновид електроживленні не потребують. Існує також горизонтальна різновид велотренажера, призначена для людей зі слабким хребтом або варикозною хворобою. Деякі моделі велотренажерів мають ряд програм для розминки, розвитку витривалості та спалювання жиру, щоб тренування були максимально ефективними. Є у велотренажерів недоліки: наприклад, пасові і колодкові моделі періодично потребують ремонту, так як їх рухомі частини можуть зношуватися.

Ще один популярний кардиотренажер – бігова доріжка. У магазинах таких доріжок багато, на будь-який смак і гаманець: від найпростіших механічних до «просунутих» електричних. Тренування на таких доріжках дуже ефективні і дозволяють поєднувати різні види активності: ходьбу і біг. Однак слід враховувати, що механічні доріжки не завжди бувають зручні, а комфортабельні електричні займають багато місця. Слід пам'ятати, що біг, на відміну від ходьби, показаний не всім – при великому зайвій вазі, варикозі і проблеми з колінами або хребтом краще заняття ходьбою.

Якщо є необхідність у нарощуванні м'язової маси і тренуванні сили і витривалості, слід вибрати силовий тренажер. Для тренувань будинку можна придбати спеціальні лавки, стійки, штанги і гирі або ж поєднує всі ці пристосування тренажер, який виробники зазвичай іменують «силовий станцією». Такий тренажер досить громіздкий – для нього необхідно хоча б чотири квадратних метри вільного простору. Вартість «силової станції» досить висока, а за ефективністю цей тренажер поступається звичайним спортивних снарядів. Зате така покупка допоможе не втрачати форму і постійно тренувати м'язи.

Марія Бикова

Зберігати мотивацію для занять фітнесом, і підтримувати інтерес до тренувань, може бути непросто для всіх, незалежно від стану здоров'я. Проте для хворих на діабет регулярно займатися спортом, а значить, і підтримувати мотивацію на належному рівні, особливо важливо. Аквааеробіка дозволяє внести різноманітність у тренування, не дати вам нудьгувати - а це, як правило, мотивує людину відмовлятися від лінивих вечорів на дивані, і відправлятися в басейн або спортивний центр.

Що таке аеробні вправи

Аеробними називаються будь-які вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують споживання організмом кисню на досить тривалий термін, щоб це могло принести суттєву користь здоров'ю. До аеробних вправ, наприклад, належать ходьба, біг, танці і плавання.

Навіщо займатися аквааеробікою

Аквааеробіка приносить людині ту ж користь, що і більш традиційні аеробні вправи, але має додаткові переваги.

Хоча у світі не існує ідеальної навантаження, придатної абсолютно кожному, аквааеробіка близька до того, щоб відповідати можливостями, обмеженнями за станом здоров'я і потребам якщо не всіх, то більшості людей.

Змінюючи швидкість рухів у воді, ми можете змінювати рівень навантаження, вибираючи оптимальний для вас. Крім того, у воді ви можете проробляти відразу всі групи м'язів.

Займаючись аквааеробікою, ви потієте, але завдяки прохолодній воді тіло не перегрівається - це одна з причин, по яких аквааеробіка дуже популярна в регіонах з жарким кліматом.

Ще одна важлива перевага аквааеробіки полягає в тому, що ви можете займатися нею, незалежно від вашого віку. Це пов'язано з тим, що вода підтримує тіло і саме вона, а не ноги, несе вагу тіла. За рахунок цього знижується тиск на суглоби, так що навіть літні люди можуть не боятися отримати травму під час тренування.

Вам не обов'язково вміти плавати, щоб займатися аквааеробікою. За допомогою плавучих поясів дощок і ви зможете утримуватися на плаву без особливих зусиль. Заодно ви зможете подолати страх води і глибини (якщо він є) і, можливо, все-таки навчитеся плавати.

Спортсмени, які перенесли травми, люди з хворобами суглобівХвороби суглобів - краще попередити ніж лікувати, а також страждають від ожиріння і давно не займалися спортом, можуть почати безпечне повернення до активного способу життя з аквааеробіки.

Тим не менш, незважаючи на відносну безпеку аквааеробіки, людям, хворим діабетом, ожирінням, артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень іншими порушеннями, перед тим, як приступати до тренувань, настійно рекомендується звернутися до лікаря. Тільки він може вирішити, чи безпечні для вас ті чи інші навантаження, і наскільки інтенсивною повинні бути ваша програма тренувань.

Аквааеробіка для хворих на діабет

Хворим на діабет під час тренувань (будь-яких) настійно рекомендується носити спеціальний браслет, на якому зазначено захворювання людини - це допоможе оточуючим, при необхідності, як можна швидше надати правильну першу допомогу.

Як правило, для діабетиків кращі заняття аквааеробікою в теплій воді, бажано в закритих басейнах.

• Перед тренуванням обов'язково розігрівайтеся.
• У більшості басейнів вода містить хлор та інші речовини, тому хворим на діабет після аквааеробіки особливо важливо приймати душ і наносити на все тіло зволожуючий лосьйон. Можна також використовувати спеціальний шампунь, щоб після тренування змивати з волосся хімікати.
• Візьміть з собою 15 г будь-яких продуктів, що містять прості вуглеводи, у водонепроникній упаковці, залиште неподалік від басейну - наприклад, в кишені халата.
• Пийте багато води до, під час і після тренування - інтенсивні заняття аквааеробікою, як і інші види фізичних навантажень, що призводять до витрати енергії і втрати вологи.

Аквааеробіка - це дійсно дуже весело

Що можна робити на заняттях аквааеробікою? Ходити різними темпами, бігати, стрибати, танцювати, виконувати вправи з елементами кікбоксингу, і багато іншого. Для посилення навантаження ви можете використовувати обважнювачі, які надягають на руки і на ноги.

Будь-яке заняття аквааеробікоюЗаняття аквааеробікою - ліки і джерело задоволення починається з розтяжки і розігрівання. В кінці заняття вправ на розтяжкуВправи на розтяжку - будьте гранично обережні теж присвячується кілька хвилин.

Потім, як правило, починають виконувати вправи на маленькій глибині, а потім переходять на середню глибину - приблизно по груди. Від глибини води зазвичай залежать і вправи, які просить виконувати інструктор. Наприклад, бігом під водою, як правило, займаються, коли тіло людини занурене у воду по шию. В ході тренування інструктор допоможе вам використовувати опір води з користю для себе. Так, він навчить вас правильно опускатися ногами на дно (спочатку на п'яту, потім на шкарпетки), і тримати тіло вертикально. Можливо, це звучить дуже легко, проте насправді саме ці здаються простими речі допомагають зміцнювати м'язи тіла.

Коли ви ходите чи бігаєте у воді, не забувайте рухати руками так само, як ви робите це на землі. Намагайтеся ходити (а краще - бігати) у воді 20-40 хвилин протягом кожного тренування.

У аквааеробіки є ще одна перевага - вона допомагає швидше спалювати калорії.

• Витрата калорій для порівняння (за 30 хвилин):
• Ходьба по землі: 135 ккал.
• Ходьба в глибокій воді: 264 ккал.
• Біг підтюпцем на землі: 240 ккал.
• Біг підтюпцем в глибокій воді: 340 ккал.

При такому витраті калорій втома відчувається набагато менше, так що ви можете тренуватися більше і, можливо, частіше.