Хто з нас не мріяв про ідеальну поставу? Хто не проводив сумним поглядом красуню-модель, чия плавна хода привертає чоловічу увагу сильніше розкішного одягу? Хто не марив такою ж стрункою і ставний фігурі? Мріяли всі, а от втілити мрію в життя вдавалося далеко не кожній. І дякувати за це треба себе улюблену так матінку-лінь, що вперед нас народилася і будь-яку діяльність по самовдосконаленню тепер припиняти на корені.
А так би хотілося мати ідеальну фігуру і рівний хребет, йти по життю легко і впевнено, як Кейт Мосс по подіуму, але на жаль. Навіть якщо нам вдається вчасно згадати про пряму спині і рівних плечах, варто пройти пів-кварталу і в голову приходять якісь сторонні думки, до того ж сумка важка... і ось уже вся модельна хода нанівець.
Але ми не здаємося і продовжуємо мріяти про пряму спині і навіть нагадуємо собі регулярно: не сутулься. Ось тільки часто цього мало. Щоб фігура була стрункою і ставний, потрібно робити спеціальні вправи і відвідувати масажиста, стежити за тим, щоб біля стільців і крісел були високі спинки, а спальний матрац був ортопедичним.
Зараз, коли кожен другий школяр страждає викривленнями в шийному і нижніх відділах хребта, що супроводжуються головними болями, чого чекати від дорослих? Адже, якщо в дитинстві, проблеми з хребтом і сколіозСколіоз - коли хребет викривлений
- швидше косметичні недоліки, те, чим старше стає людина, тим більше недуг «чіпляється» за викривлений хребетний стовп.
Справа в тому, що хребет є, в своєму роді, віссю між правою і лівою половиною тіла. Коли він викривлений, це веде до нерівномірного тиску ваги тіла на праву і ліву сторону. Далі більше: підвищується знос суглобів пошкодженої сторони, порушується кровопостачання і «нервова» іннервація внутрішніх органів. Потім виникають головні болі і болі в області серця, шлунка, підшлункової залозиДіабет і підшлункова залоза - речі, які необхідно знати
, порушення дихальної і сечостатевої системи.
Не найоптимістичніший прогноз, чи не так? Не варто, однак, засмучуватися, адже при бажанні все можна виправити. По-перше, спеціальними вправами, по-друге, все тим же масажем, по-третє, спеціальними ортопедичними корсетами, які продаються в будь-якій аптеці.
Для того, щоб вирівняти поставу і закріпити результат, досить регулярно займатися гімнастикою і виконувати спеціальні вправи для спини». Одним з найбільш простих і відомих є щоденне носіння на голові товстих книг. Вранці, після зарядки вам потрібно взяти з полиці тлумачний словник або хоча б томик Толстого і, поклавши його собі на голову, продефілювати від одного кінця кімнати в інший. І назад. І ще раз. Починати таку зарядку треба з 5-ти хвилин, поступово збільшуючи тривалість до п'ятнадцяти. Вже через місяць ви зможете довго носити на голові досить важкі томи і ваш стан стане помітно пряміше. Справа в тому, що утримання вантажу на голові і ходіння з ним, формують правильну поставу і постановку голови, що є відмінною профілактикою як сколіозу, так і його наслідків.
Нескладний спосіб поліпшити поставу пропонує давньоіндійська йога. Для нього вам не знадобляться навіть книжки. Досить просто, стоячи або сидячи з прямою з прямою спиною, випрямити руки в сторони на рівні плечей і розгорнути обидві долоні вгору. З цієї пози повільно і розслаблено опускайте обидві руки через сторони вниз, не розгортаючи долоні. Застыньте на пару хвилин, потім розгорніть долоні всередину. Повторюйте вправу 3 - 4 рази в день. Якщо ж вам доводиться постійно працювати за комп'ютером, влаштовуйте «хвилинку йоги» щогодини.
Також ви можете постійно вдаватися до одного з наступних вправ і тоді зовсім скоро ви забудете про болі в спині і різних викривленнях.
- Стійте біля стіни з ідеально прямою спиною. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться у вихідне положення. Перевірте поставу. Повторіть вправу 8-10 разів.
- Сидячи на стільці, підніміть руки в сторони - вгору і зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки як можна нижче. Лікті максимально деталізувати. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-12 разів.
- Працюйте плечима: на кожен рахунок піднімайте їх вгору-вперед і назад. Повторіть вправу 10-15 разів.
- Стійте прямо: права рука вгорі, ліва внизу.Потім зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів.
- Стійте на колінах з опорою на руки і опущеною головою. На рахунок раз - прогніться, підніміть голову вгору. На рахунок два - зігніть спину і опустіть голову вниз. Повторіть вправу 10-15 разів.
До цих вправ ви можете додати індивідуально підібрану методику мануальної терапіїМануальна терапія: головне - вибрати грамотного фахівця
, масажу, голкотерапії. Крім того, ефект не змусить себе довго чекати якщо ви не тільки «привчіть» м'язи постійно бути в потрібному положенні, але і будете постійно стежити за правильною поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо
.
Анастасія Крайнер
