Гімнастика при стенокардії необхідна, так як малорухливий спосіб життя сприяє ще більшого порушення холестеринового обміну і відкладенню атеросклеротичних бляшок у коронарних судинах. В той же час фізичні навантаження при стенокардії повинні бути дозованими.

Фізичні навантаження при стенокардії

Стенокардія – це напади гострих раптових болів, що розвиваються на тлі ішеміїІшемія - коли мозок відмовляється працювати (кисневої недостатності) міокарда. Ішемія міокарда розвивається через звуження кровоносних судин, які приносять до нього артеріальну кров - коронарних артерій. Звуження коронарних артерій відбувається за рахунок відкладення на їх стінках атеросклеротичних бляшок.

При фізичних навантаженнях потреба міокарда в кисні збільшується, що призводить до гострої кисневої недостатності, що супроводжується нападами сильних короткочасних болю. Стенокардія, яка розвивається при фізичних навантаженнях, називається стенокардією напругиСтенокардія напруги – наслідки активності. Саме тому фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити при стенокардії повинен підбирати хворому спеціаліст - лікар з лікувальної фізкультури.

Дихальна гімнастика при стенокардії

Правильне проведення дихальних вправ сприяє насиченню крові киснем, а значить повністю або частково знімає потребу міокарда в кисні. Можна робити такі дихальні вправи за системою йогів:

• сидячи на стільці з прямою спинкою, розслабитися, подумати про щось приємне, зробити вдих через ніс на рахунок 1 – 2 – 3 затримати дихання на рахунок 1 – 2 і видихнути через рот на рахунок 1 – 2 – 3 – 4 – 5; разом з видихом потрібно злегка вдарити зігнутими в ліктях руками, як крилами, по грудній клітці; повторити вправу 10-12 разів від одного до трьох разів на день.

При стенокардії слід також щодня здійснювати неквапливі прогулянки на свіжому повітрі і представляти, як збагачене киснем повітря надходить з легені, а звідти в кров і серцевий м'яз.

Лікувальна гімнастика при стенокардії

Лікувальна гімнастика при ішемічній хворобі серця (ІХС) і стенокардії дуже важлива. Але підбір вправ хворий не повинен робити самостійно, пам'ятаючи про те, що високі фізичні навантаження можуть призводити до нападів стенокардії.

Залежно від ступеня переносимості фізичних навантажень стабільна (при якій є чітка залежність від фізичних навантажень) стенокардія напруги ділиться на чотири функціональні класи (ФК). Фізичні вправи при стенокардії повинні відповідати ФК стенокардії:

• I ФК – звична працездатність не знижена, напади стенокардії виникають при навантаженнях, які значно перевищують звичні, наприклад, при тривалому бігу, підйомі тягарів; така стенокардія може бути виявлена при проведенні навантажувальних проб певним категоріям професій; такі хворі можуть довго ходити в будь-якому темпі і бігати у повільному темпі;
• II ФК – звична працездатність не знижена, напади стенокардії виникають при навантаженнях, які дещо перевищують звичні, наприклад, швидкий підйом по сходах, швидка ходьба або біг; ступінь навантаження при цьому багато в чому залежить від тренованості людини; ці хворі добре переносять ходьбу в помірному темпі;
• III ФК – зниження фізичної активності за рахунок того, що напади стенокардії можуть розвиватися при звичайних фізичних навантаженнях, таких, як неспішний підйом по сходах на один поверх, ходьба пішки і т. д.; їм можна рекомендувати ходьбу у повільному темпі протягом 40-60 хвилин;
• IV ФК – напади стенокардії виникають у спокої або при незначних фізичних навантаженнях, наприклад, при ходьбі пішки повільним кроком на невеликі відстані; для таких хворих підійдуть тривалі піші прогулянки, але з обов'язковими періодами відпочинку.

Для хворих стабільною стенокардієюСтабільна стенокардія - одне з проявів ішемічної хвороби серця I і II ФК можна рекомендувати наступний комплекс вправ при стенокардії:

• вихідне положення сидячи на стільці, руки внизу; руки розвести в сторони до рівня плечей, зробити глибокий вдих, опустити вниз – видихнути: повторити 5 разів;
• ІП – сидячи на стільці, руки на талії; одну руку підняти через сторону до рівня плеча, вдихнути, повернутися в початкове положення, видихнути; виконати вправу з іншою рукою; повторити 3 рази;
• ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнути горизонтально в ліктях і зафіксувати перед грудною кліткою; поворот корпусу з розведенням рук – вдих, повернутися в початкове положення - видих, повторити 4 рази;
• Закінчується комплекс ходьбою на місці протягом хвилини.

Стенокардія і спорт

Після консультації з лікарем хворі на стенокардію I ФК, можливо, зможуть займатися деякими видами спорту, наприклад, плаванням, але тільки в тому випадку, якщо на тлі навантажень у них не з'являються напади стенокардії.

Фізкультура при стенокардії - обов'язкова, а от спорт – завжди під питанням.

Галина Романенко

Лляне масло в бодібілдингу має особливе значення, так як може стати чи не єдиним джерелом незамінних поліненасичених жирних кислот Омега-3. Ці жирні кислоти активізують обмінні процеси, підвищують працездатність і витривалість організму, сприяють швидкому і повному засвоєнню білка, який надходить в організм з їжею.

Що входить до складу лляної олії

Лляне масло має унікальний склад, напевно, саме тому воно часто входило до складу рецептів народної медицини, складених багато століть тому. У харчуванні російської людини лляне масло також займало значне місце, це потім, ближче до нашого часу, його замінили менш корисні рослинні олії – соняшникова і кукурудзяна.

Основною перевагою льняного масла є те, що в його склад входять поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) Омега-3 (альфа-ліноленова кислота – близько 45%) і Омега-6 (лінолева кислота - близько 25%), а також мононенасичені жирні кислоти (Омега-9 - олеїнова кислота – до 20%). Всі ці жирні кислоти є незамінними, вони не виробляються в організмі і повинні регулярно надходити з їжею. Не дуже корисних насичених жирних кислот (пальмітинової і стеаринової) в льняному маслі міститься не більше 10%.

Корисні властивості лляної олії зберігаються тільки при одержанні його методом холодного пресування. Не варто і готувати на льняному маслі, його краще додавати у вже готові страви: салати, каші і так далі.

Лляне масло в спорті

Харчування в спорті має велике значення. Саме з поживними речовинами в організм спортсмена надходить достатня кількість енергії, необхідної для підтримання його працездатності і витривалості.

Бодібілдинг – це вид спорту, в основі якого стоїть будівництво красивого тіла спортсмена. Тому для спортсменів, що займаються бодібілдінгом, харчування має ще більше значення: необхідну кількість білків для будівництва тканин надходить саме з їжею, але для засвоєння цих білків потрібна велика кількість енергії у поєднанні з правильним обміном речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого. Це остання умова забезпечується регулярним надходженням в організм незамінних жирних кислот.

Містяться в лляній олії незамінні жирні кислоти Омега-3, Омега-6 і Омега-9, потрапляючи в організм, швидко всмоктуються в кишечнику і беруть активну участь в обміні речовин. ПНЖК Омега-3 не тільки швидко проникають через мембрану клітин, але і активізують мембранні рецептори, що сприяє поліпшенню проникнення в клітини ліпопротеїдів, їх взаємодію з ферментами клітин і включення в обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.

Активізується кисневий обмін в працюючих м'язах, прискорюється передача нервових імпульсів і процес ліполізу – розщеплення жирів на жирні кислоти з вивільненням енергії. Додаткова енергія йде на потреби клітинного обміну речовин, у тому числі на синтез білків, з яких будуються м'язи. Поліпшення мозкового кровообігу призводить до поліпшення кинестетической, зорової і м'язової пам'яті.

При постійній присутності в добовому раціоні харчування спортсмена, що займається бодібілдінгом, ПНЖК Омега-3 в м'язах відчувається прилив сил і енергії, прискорюється відновлення м'язів і зв'язок після спортивних навантажень, травм і тривалих перерв у тренуваннях, підвищується загальна працездатність, витривалість організму і ефективність тренувань, спортсмен може переносити значні фізичні навантаження. Крім того, ПНЖК беруть участь у синтезі статевих гормонів, а від кількості чоловічих статевих гормонів безпосередньо залежить ступінь нарощування м'язової маси. Збільшення м'язової маси при цьому відбувається без використання гормонів.

Недолік в харчуванні ПНЖК Омега-3 негативно позначається на спортсменів, які займаються бодібілдингом: з'являється млявість, зниження працездатності, припиняється нарощування м'язової маси.

Лляне масло для спортсменів – як його застосовувати

Застосовувати лляне маслоЛляне масло - цілющі властивості красивого квітки потрібно по 1-2 столових ложки в день. Так само його можна додавати у вже готові страви. Лляною олією можна заправити салат зі свіжих або відварених овочів, вінегрет, кашу, картопляне пюре або просто відварена картопля, додавати в перші страви, змішувати з різними соусами. У фруктовий салат можна додати лляне масло, змішане з медом і лимонним соком, а також з будь-якими солодкими сиропами. Його можна додати в сир, змішаний з петрушкою, кінзою і кропомКріп: користь і шкода ароматної приправи.

Але не варто використовувати лляне масло при термічній обробці продуктів, так як при нагріванні будь-яке масло втрачає свої корисні властивості.

Лляне масло необхідно включати в харчовий раціон всіх спортсменів. Але в бодібілдингу лляне масло має особливе значення, оскільки прискорює процес нарощування м'язової маси.

Галина Романенко