Гімнастика при хронічному простатиті при її систематичному виконанні може вирішити багато проблем, а також бути відмінною його профілактикою. Виконання спеціальних вправ протягом тривалого часу сприяє поліпшенню кровообігу в області малого тазу і передміхурової залози, покращує відтік секрету залози, знімаючи таким чином, застій.

Для чого потрібна гімнастика при хронічному простатиті

В розвитку хронічного простатиту велике значення має застій крові і лімфи в малому тазі і в області передміхурової залози (простати). Цьому сприяє малорухливий спосіб життя, запори, варикозна хвороба і деякі інші фактори.

Для лікування хронічного простатитуЛікування хронічного простатиту - проблема не з легких і попередження загострень цього захворювання, рекомендується регулярно виконувати спеціальні вправи, що зміцнюють м'язи промежини, малого таза й передньої черевної стінки.

Крім того, вправи при хронічному простатитіПростатит: як боротися з болем активно впливають на нервові закінчення в м'язах, що призводять до їх розслабленню і припинення здавлювання кровоносних судин в області малого тазу і простати. При цьому активізується, як приплив артеріальної крові через дрібні артерії до клітин тканини простати, яка несе з собою живильні речовини і кисень (це сприяє поліпшенню обміну речовин), так і відтік венозної крові (знімається набрякПрофілактика і лікування набряку - важливо зрозуміти першопричину та зменшується запалення).

Але комплекс вправ для хворих, що страждають хронічним простатитомХронічний простатит – кожен чоловік повинен знати його ознаки, повинен підбирати лікар, враховуючи стадію захворювання, його прояви і загальний стан організму хворого. Лікувальна фізкультура (ЛФК) при хронічному простатиті проводиться тільки після того, як пройдуть гострі появи запального процесу, а також у стані ремісії для профілактики загострень. Ще однією гарною підмогою в боротьбі з малорухливим способом життя є ходьба, при хронічному простатиті вона стимулює кровообіг і активізує функції всіх органів, у тому числі простати.

Які вправи при хронічний простатит урологи рекомендують

Для лікування та профілактики рецидивів хронічного простатиту рекомендується наступний комплекс вправ:

• вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі; діафрагмальне дихання При вдиху живіт випинається, при видиху – втягується, всього - 8-12 рухів;
• і вихідне положення - лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва нога зігнута. Підняти вгору ліву руку і ногу – вдих, повернутися в і. п. – видих, повторити 6-8 разів;
• початкове положення те ж; відвести ліву ногу назад, а руку вперед – вдих, помахом ліву ногу перемістити вперед, а руку назад – видих, повторити 6-8 разів.
• вихідне положення – лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва – в упорі на долоні біля грудей, ноги прямі; підняти вгору ліву ногу – вдих, спираючись на ліву долоню, підняти праву ногу (вдих), повернутися у вихідне положення – видих; повторити 4 – 6 разів спочатку на одному боці, потім на іншому;
• вихідне положення - стоячи на колінах; підняти руки вгору – вдих, сісти праворуч на килимок – видих, повернутися у вихідне положення, піднімаючи руки вгору – вдих, сісти ліворуч – видих; повторити 4-6 разів у кожну сторону;
• вихідне положення – стоячи на четвереньках (колінно-кистьове); згинаючи руки, покласти на груди килимок, одночасно підняти праву пряму ногу догори – вдих, повернутися у вихідне положення – видих; повторити 4-6 разів, по черзі піднімаючи ноги;
• початкове положення – те ж; сісти на ліву п'яту, відводячи праву пряму ногу назад - вдих, ковзаючим рухом просунути вперед праву ногу між руками, поставити її на стопу – видих; повторити 4-6 разів кожною ногою;
• вихідне положення – стоячи на колінах; підняти руки вгору – вдих, розслаблено опустити їх вниз – видих; повторити 3-4 рази;
• закінчуючи комплекс вправ, потрібно розслабити м'язи тіла і заспокоїти дихання ходьбою по колу протягом однієї-двох хвилин дихальними вправами. Після цього потрібно сісти на стілець, ноги витягнути, руки покласти на стегна. З такого вихідного положення зігнути на себе праву стопу і ліву долоню. Потім одночасно змінити положення стоп і долонь, виконавши це 8-10 разів.

Не встаючи зі стільця, розвести ширше ноги, піднявши руки в сторони, зробити вдих і розслаблено опустити їх між ногами в момент тривалого видиху. Повторити 3-4 рази.

Вправи проти хронічного простатиту краще всього спочатку робити в лікувальному закладі під контролем інструктора з ЛФК. І тільки після того, як їх виконання буде абсолютно правильним, їх можна буде виконувати вдома.

Галина Романенко

З роками люди стають мудрішими, проте втрачають частину своєї зовнішньої краси, немов розплачуючись за досвід і прожиті роки. Популярна гімнастика тибетських ченців «Око відродження» складається з декількох вправ, доступних людині будь-якого віку. Головне достоїнство цього комплексу в тому, що без особливих зусиль, в результаті регулярних щоденних неважких вправ людина стає енергійніше і энергетичней, залишаючись «замороженим» в тому віці, в якому почав цю гімнастику. Приголомшливі результати тренування в повному сенсі слова на обличчі у багатьох акторів Голлівуду, представників російського шоу-бізнесу, відомих політиків та бізнесменів, які кілька років дотримуються цього комплексу вправ.

Історія комплексу вправ

Книга Пітера Кэлдера «Око відродження – давня практика тибетських лам», що розкриває секрет невичерпного джерела молодості, починається епіграфом Джонатана Свіфта: «Кожен хотів би довго жити, але нікому не хочеться старіти». Книга вийшла в 1939 році, правда, в Росії потрапила набагато пізніше, на початку XXI століття. Тибетські лами, що володіють таємними техніками, про яких європейці навіть не здогадуються, вирішили відкрити світові частину своїх таємних знань. Мабуть, настав час дізнатися людству власні можливості і резерви.

Суть гімнастики тибетських ченців полягає в тому, що в кожній людині існують енергетичні зони, які вранці треба будити за допомогою системи дихання і руху. Ченці стверджують, що всі процеси в людському тілі рухаються за годинниковою стрілкою. З віком життєві потоки енергії сповільнюються, а з допомогою цього комплексу людина надає їм прискорення. Метаболізм при цьому оновлюється, так повертається молодість.

П'ять вправ, які повертають молодість

Всі вправи з комплексу «Око відродження» потрібно виконувати щодня вранці, найкращий результат досягається при повторі ще й увечері. У загальній складності на виконання ранкової гімнастики йде не більше двадцяти хвилин. Головне правило – всі вправи можна починати робити в будь-якому віці, при цьому не перенапружуватися, працюючи в своєму ритмі. Необхідно починати з трьох повторів кожної вправи, щодня додаючи по одній. Максимальна кількість повторів – двадцять одне. Тобто кожне з п'яти вправ щодня повторюється з 21 разу.

• Перша вправа полягає в розкручуванні тіла: руки на ширині плечей, починається швидке обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою, при цьому кількість повних кіл необхідно точно рахувати. У самому початку їх буде три, на наступний день – чотири, і так до двадцяти одного. Може злегка запаморочитися голова, такий стан проходить протягом декількох секунд. Так «розганяємо вихори, надаючи їх обертанню швидкість і стабільність».
• Друга вправа, «яке наповнює вихори ефірної силою, збільшуючи швидкість їх обертання і надаючи йому стабільність» роблять лежачи на підлозі, на спині з піднятими догори ногами. Головне – не силові навантаження, а правильне дихання при повторенні ритмічних рухів. Починати вправи слід в повному розслабленні, піднімаючи голову до грудей, притискаючи підборіддя, глибоко вдихнути, при цьому ноги піднімаються на 90 градусів вгору, руки лежать вздовж тулуба. Потім голова і ноги опускаються, йде повний видих. Чим глибше дихання, тим ефективніше вправи.
• Третя вправа роблять, стоячи на колінах, з повним видихом. Голова опускається вперед, притискається підборіддя до грудини, потім голова відкидається назад – вдих, повільно опускається вперед – повний видих.
• Четверта вправа спочатку може викликати труднощі, однак через кілька днів його виконання стане звичним і доступним кожному. Необхідно сісти на підлогу, краще на килим, ноги витягнути вперед, хребет прямий, долоні з зімкнутими пальцями лежать по боках від сідниць, голова опущена на груди, глибоко видихнути. Потім потрібно закинути голову назад, підняти тулуб вперед вгору, спираючись на ноги і руки, немов на ніжки столу, глибоко і плавно вдихнути. Затриматися на кілька секунд у наряженном стані і повільно видихнути, повернутися у вихідне положення.
• П'ята вправа починається з упору лежачи, прогнувшись, тулуб спирається на долоні і пальці ніг, таз і коліна підлоги не стосуються, повний видих. Голова закидається назад вгору як можна далі, і тіло переходить в стан, що нагадує гострий кут з вершиною вгору, голова притиснута підборіддя до грудини. Тіло немов складена навпіл: руки і тулуб в одній площині, ноги прямі. При цьому відбувається повільний глибокий вдих, повертаючись у вихідне положення – упор лежачи прогнувшись – повний видих.

Це цікаво

Насправді в комплексі «Око відродження» вправ не п'ять, а шість. Шосте, зовсім неважка вправа, рекомендовано тим людям, які відмовилися від сексу повністю. В умовах тибетських монастирів такий стан – звичайна практика. З допомогою останнього вправи сексуальна енергія перекачується в енергію життя. Практику П'яти Лам, як іноді називають гімнастику тибетських ченців, іменують ефірної тренуванням, оскільки вона спрямована на те, щоб привести в порядок енергетичні вихори здоров'я, які люди втрачають в результаті хвороб і віку.

Довге життя, вічна молодість і міцне здоров'я – не міф. У книзі Пітера Кэлдера є таке визначення всіх мешканців монастиря, які були «квітучими, сильними і витривалими, і всім їм не можна дати більше сорока років на вигляд». Всі, хто займається цією гімнастикою, виглядають значно молодше за своїх однолітків.

Жанна Пятирикова