Щоб почати займатися йогою, не потрібно якоїсь спеціальної підготовки; найважливіше - це велике серце і маленьке его (або хоча б не дуже велике і агресивне).
Одне із значних переваг йоги полягає в тому, що нею можна займатися практично де завгодно. Вам потрібно лише достатньо вільного простору і, по можливості, тихе місце. Також рекомендується використовувати килимок для йоги - з ним зручніше виконувати вправи в положенні сидячи і лежачи. Одяг має бути максимально зручним. Йогою зазвичай займаються босоніж, але деякі люди вважають за краще під час занять залишатися в шкарпетках і взуття. Крім того, краще всього займатися йогою на порожній шлунок або не менше, ніж через дві години після їжі.
Система йоги: пози, дихання, медитація
Початківцям займатися йогою потрібно, в першу чергу, добре уявляти, що таке йога. Основні компоненти практики йоги - це пози, дихання, медитація.
Пози, або асани йоги роблять тіло більш гнучким, витривалим і гармонійним. Вони надають омолоджуючу дію на мозок, хребет, лімфатичну і інші системи організму. Науково доведено, що асани покращують кровотік в організмі, покращуючи тим самим його роботу. Багато хто з практикуючих йогу також вірять, що вона стимулює рух прани - життєвої енергії, що надає цілющу дію не тільки на тіло, але й дух.
Пранаяма - це спеціальні дихальні техніки йоги. Вважається, що пранаяма сприяє вироблення великої кількості енергії в області сонячного сплетення - це покращує здатність організму боротися з хворобами, стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис
та впливом різних факторів навколишнього середовища. Крім того, дихальні вправи покращують роботу мозку, зокрема, такі його функції, як концентрація уваги і пам'ять.
Медитація допомагає позбутися від відволікаючих думок, очистити свідомість, розслабитися, щоб потім мислення стало ясним. Іноді медитаціяМедитація - лікує тіло і дух
використовується в поєднанні з такими техніками, як афірмація і візуалізація. Ці техніки різноманітні і їх механізми дуже складні, так що про них краще говорити окремо. Однак початківцям займатися йогою слід знати, що йога вимагає активної роботи не тільки тіла, але і свідомості.
Кілька вправ початківцям
Цю асану зазвичай виконують на початку, в середині, і в кінці заняття йогою. Вона допомагає розслабитися і зосередитися.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки витягнуті уздовж тіла. Дихайте рівно і глибоко, дивлячись прямо перед собою. Виконуючи цю вправу, потрібно намагатися залишатися нерухомим, докладаючи до цього якомога менше зусиль. Основне завдання вправи - релаксація і концентрація. Деякі воліють виконувати цю вправу з закритими очима, концентруючись на своїх внутрішніх відчуттях.
Ця асана зміцнює м'язи ніг і спини. При постійній практиці сприяє розвитку концентрації і почуття рівноваги.
Прийміть позу гори. На видиху притисніть ліву ступню до правої ноги, як можна ближче до пахової області, так, щоб пальці ноги були спрямовані вниз. На вдиху розведіть витягнуті руки в сторони - вони повинні бути паралельні підлозі. Видих - і з'єднайте долоні на рівні грудей (як при молитві). Підніміть руки над головою.
Встаньте не карачки, упираючись в підлогу витягнутими руками. Розслабте верхню частину спини. Видихніть, відірвіть коліна від підлоги, стоячи на носках; спину і витягніть руки і так, щоб вони утворювали практично одну лінію. Випряміть ноги таким чином, щоб ваше тіло утворило кут; опустіть голову, дихайте рівно і глибоко.
Лягайте на спину, розкинувши руки і ноги в сторони. Повільно поверніть голову в різні боки, потягніться. Полежіть кілька хвилин, глибоко дихаючи. Думайте тільки про своєму диханні - і ні про що більше. Заняття йогою не вважається повним без виконання цієї асани. Вона необхідна, що тіло могло обробити інформацію, отриману під час тренування.
Хоча деякі вправи йоги здаються досить простими, виконувати їх, особливо початківцям, найкраще під керівництвом інструктора. Це допоможе уникнути поширених помилок, які роблять багато початківці, і убезпечить вас від можливих травм.
Чому саме йога?
Звичайно, існують й інші ефективні способи поодержания гарної фізичної форми і здоров'я духу, однак жоден з них не може зрівнятися з йогою. Для занять йогою не потрібно дороге обладнання або спеціальний спортивний костюм. Йога не вимагає материалых витрат, це проста і красива гимнатиска, якою можна займатися самостотятельно, розучивши асани з кваліфікованим і розуміючим інструктором.
Слід відзначити зростаючий інтерес до йоги. Швидше за все, це є своєрідною реакцією на зростаючу свідомість і усвідомлення важливості впорядкованої системи тренувань для збереження здоров'я. Все більша кількість людей у всьому світі переживають стреси та страждають від викликаних стресом хвороб, тому не дивно, що ми шукаємо готові або радикальні способи поліпшити і зберегти здоров'я. А йога, по суті, є розслаблюючій гімнастикою, яка знімає стрес і допомагає зосередитися на головному.
Що особливого в йозі?
Йога об'єднує тіло, розум і дух в єдине ціле. Це символічне єдність положення тіла, дихання і розумового зосередження. Практики йоги носять медитативний характер, вони сприяють релаксаціїРелаксація і стрес - спокій, тільки спокій! 
і відновленню душеного миру і гармонії. Йога допомагає зосередитися на правильному диханні, знайти розслаблюючу положення тіла, що є важливим елементом здоров'я.
Ще один сприятливий аспект йоги - ви можете виконувати вправи в зручному для вас темпі, не орієнтуючись на інших, і зупинятися, коли відчуваєте біль або дискомфорт. Йога поступово розширює фізичні можливості вашого тіла, покращує гнучкість і допомагає встановлювати реалістичні завдання. Ця гімнастика не зажадає від вас неймовірних фізичних зусиль, вона безболісна, не викликає перенапруження або депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій
як, наприклад, пауерліфтинг. Вправи йоги можна змінити на свій смак, вони можуть бути як простими, так і дуже складними, залежно від вашого бажання і потреб.
Що надіти на заняття йогою?
На заняття йогою краще надягати вільну зручну одяг або трико. Кофти, сорочки, топи також доречні, оскільки в процесі тренування ви можете надягати або знімати одяг, залежно від температури тіла, що допомагає регулювати рівень активності. Головне - займатися йогою щодня в один і той же час і не пропускати занять. Якщо ви ставитеся до йоги несерйозно і зневажаєте тренуваннями, результати будуть не настільки видатними.
Не розраховуйте побачити результат негайно. Можливо, ви навіть не помітите сталася у вас зміну, однак вона буде очевидна для оточуючих. Не дивуйтеся, якщо колеги по роботі почнуть обсипати вас компліментами, стрілки ваг вкажуть на втрату ваги, а ви відчуєте гармонію і легкість.
