Керівництво з ритмічної гімнастики

• Заняття починайте повільно, у відповідності з рівнем фізичної підготовки. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторів вправ і тривалість тренування. Заняття ритмічною гімнастикою забирають дуже багато сил і енергії.
• Заняття ритмічною гімнастикою слід проводити щодня. Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте занепад сил. Відновіть заняття, коли ваше самопочуття покращиться.
• Займатись ритмічною гімнастикою слід в безпечному, прохолодному і чистому місці. Підлога повинна бути рівною. Не менш важливими є хороша вентиляція, правильне освітлення і спокійна атмосфера.
• Тренуйтеся в зручному одязі, яка розтягується. Для вправ у положенні лежачи покладіть на підлогу мат.
• Починайте тренування з основних вправ і поступово переходите до більш складним вправам. Попросіть тренера або одного допомогти вам у виконанні деяких вправ.
• Дихайте рівномірно і втамовуйте спрагу, коли захочете пити.
• Негайно припиніть заняття, якщо відчуваєте біль, дискомфорт, запамороченняЗапаморочення - якщо земля йде з-під ніг або задишку.

Переваги

• Ритмічною гімнастикою можна займатися скрізь.
• Ритмічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці.
• Для занять ритмічною гімнастикою не потрібен додатковий спортивний інвентар або абонемент в престижний бізнес-центр.
• Зміцнення м'язів і загальної фізичної підготовки допомагає поліпшити стан здоров'я в цілому.
• Ритмічна гімнастика - ефективний засіб лікування депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.

Недоліки

• Обмежена кількість вправ.
• Не можна регулювати опір, так як опір виявляється тілом.

Про користь скакалки для схуднення

Стрибки через скакалку відносяться до кардіо-навантажень - вони поступово покращує роботу дихальної і серцево-судинної системи, підвищують витривалість. Включивши в свої тренування вправи зі скакалкою, ви вже через місяць або два помітите, що вам все легше підніматися по сходах, ваші успіхи на пробіжках ростуть, і ви можете все довше грати в рухливі ігри з дітьми. Вважається також, що виконання таких вправ зменшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому.

Дуже корисною є скакалка для схуднення ніг. Якщо у вас на ногах є вперті відкладення жиру, від яких довгий час ніяк не вдається позбутися, дуже ймовірно, що скакалка вам допоможе. До того ж, вона робить ноги стрункішими, надаючи їм красивий рельєф.

Ще одна важлива, з точки зору жінок, гідність скакалки полягає в тому, що з її допомогою практично неможливо «перекачати» ноги. Як відомо, багато жінок дуже обережно підходять до вибору вправ, оскільки побоюються, що їх м'язи можуть стати надто розвиненими, а це не вписується в класичні канони жіночої красиЗагадка жіночої краси - таємничість і жіночність. Виконуючи вправи зі скакалкою, цього можна не боятися.

Скакалка добре зміцнює сідничні, черевні м'язи і, в деякій мірі, м'язи спини.

Нарешті, скакалка покращує настрій: стрибки з нею здатні вселяти у дорослої людини дитячу життєрадісність і заряджати енергією.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Заняття зі скакалкою не обов'язково повинні обмежуватися звичайними стрибками - інакше вправи скоро стануть здаватися занадто одноманітними. Нижче описана тренування зі скакалкою, в яку включено кілька різних вправ. В ідеалі їх треба виконати протягом десяти хвилин - тоді спалювання жиру буде відбуватися особливо ефективно. Однак якщо це не вийде у вас відразу, не турбуйтеся. Просто виконуйте ці вправи в своєму темпі, а коли ваша витривалість достатньою мірою збільшиться, ви напевно зможете укластися в десять хвилин.

• Хвилини 00:00 - 1:00

Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, випрямивши спину і міцно тримаючи ручки скакалки. Стрибайте через скакалку, як зазвичай, приземляючись на обидві ноги, і намагайтеся робити, як мінімум, один стрибок у півтори секунди.

• Хвилини 1:00 - 2:00

Стрибайте через скакалку, приземляючись по черзі на праву та ліву ногу. Коли вправа буде виходити добре, ускладните його, і стрибайте тридцять секунд на одній нозі, потім, ще тридцять секунд, на інший.

• Хвилини 2:00 - 3:00

Стрибніть через скакалку і приблизно на тридцять сантиметрів уперед. Тепер стрибніть через скакалку назад - приблизно на ті ж тридцять сантиметрів - обертаючи її проти годинникової стрілки, а не за годинниковою, як зазвичай. З незвички при виконанні цієї вправи легко можна зачепитися за скакалку або за власну ногу і впасти, так що будьте обережні.

• Хвилини 3:00 - 4:00

Ще одна хвилина звичайних стрибків: обертайте скакалку за годинниковою стрілкою, і приземляйтеся на обидві ноги.

• Хвилини 4:00 - 5:00

Це вправа іноді називають «слалом». Стрибніть через качалку вправо - на двадцять-тридцять сантиметрів, на наступному обертанні сместитесь на таку ж відстань вліво, потім знову праворуч, і так далі. Тримайте ноги разом, не розставляйте їх широко. Знову-таки, спочатку цю вправу дається складно і може призвести до порушення рівноваги, тому починати краще повільно, і тільки коли ви освоїте його, можна буде нарощувати темп.

• Хвилини 5:00 - 6:00

Підстрибніть так високо, щоб ви встигли зробити два обертання скакалкою, перш ніж ноги торкнуться підлоги. Спочатку можна чергувати один подвійний стрибок з двома або трьома звичайними.

• Хвилини 6:00 - 7:00

Вихідна позиція - стоячи, спина пряма, ноги разом. Стрибніть через скакалку і, приземляючись, розставте ноги на ширину стегон. Наступного разу приземлися, поставивши ноги разом, потім знову розставте їх на ширину плечей, і так далі.

• Хвилини 7:00 - 8:00

Стрибайте, як зазвичай - приземляючись на обидві ноги.

• Хвилини 8:00 - 9:00

Біжіть на місці, обертаючи скакалку. За одне обертання скакалка повинна проходити тільки під однією ногою.

• Хвилини 9:00 - 10:00

Стрибайте через скакалку, по черзі приземляючись на носок і п'яту, або на носок, п'яту і повну стопу.