- Вправи для вагітних - правильні фізичні навантаження
- Для чого потрібна вагітним фізкультура
- Методика проведення занять
Для чого потрібна вагітним фізкультура
Фізкультура сприяє зменшенню токсикозу, тривалості пологів і більш сприятливому перебігу післяпологового періоду. Це благотворно позначається на розвитку плодуРозвиток плоду - тиждень за тижнем
, так як поліпшується його кровопостачання.
Навпаки, знижена фізична активність сприяє появі ожиріння, запорів і ослаблення м'язової системи. Такій жінці важко виносити дитину і ще важче народжувати.
Механізми дії фізичних вправ
Нервові імпульси, які йдуть від м'язів під час руху, рефлекторно впливають і на внутрішні органи, стимулюючи їх діяльність. Так, наприклад, якщо ви робите вправи для кистей рук, то це не може не позначитися на роботі серця, легенів і шлунково-кишкового тракту. Крім того, під час фізичного навантаження в кров виділяються речовини, які також стимулюють діяльність внутрішніх органів.
Чого робити не можна
Не можна сильно напружуватися або робити різкі рухи, стрибки, соскоки, силові вправи, брати участь у спортивних змаганнях.
В період заняття фізкультурою особливо важливий систематичної контроль за станом здоров'я вагітної з боку лікаря жіночої консультації.
Вчимося правильно дихати
Правильне дихання називається повним або діафрагмальний, так як в ньому беруть участь не тільки легені, але і діафрагма, м'яз, що відокремлює легені від черевної порожнини. Діафрагма змушує внутрішні органи виконувати фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити
вона як потужний насос ритмічно стискає печінку, селезінку, кишечник, активізує кровообіг.
Діафрагмальне дихання:
Вдих (1-2 секунди) починається з наповнення нижніх частин легкого і супроводжується випинанням живота (опускається діафрагма). Потім плавно наповнюються повітрям середня і верхня частини легенів, розширюється грудна клітка.
Видих (3-5 секунд) відбувається в тій же послідовності: спочатку видихається повітря з нижньої частини легенів (опускається діафрагма, втягується живіт), потім опускається грудна клітина.
Після видиху потрібно зробити невелику паузу, рівно настільки, щоб відчути потребу в наступному вдиху.
Вдихати і видихати потрібно плавно, без ривків, вдих повинен бути коротше видиху, так як він більш активний.
Вчимося довільно напружувати і розслабляти м'язи
Розслаблення м'язів, покращує кровообіг, швидше знімає втому, підвищує працездатність. Вміння швидко розслаблятися особливо стане в нагоді під час пологів: між переймами потрібно берегти і відновлювати сили.
Зазвичай, вправа на розслаблення робиться після комплексу фізичних вправ, але можна робити на ніч.
Розслаблення: лягаємо на спину без подушки, закриваємо очі і вольовим зусиллям по черзі розслабляємо м'язи всього тіла; послідовність така: обличчя, шия, руки, ноги (зверху вниз), спина, груди, живіт; якщо не вдається розслабити м'язи якійсь галузі, то їх потрібно спочатку напружити, а потім розслабити, запам'ятавши це відчуття (вагітним не можна сильно напружувати м'язи тулуба). Після повного розслаблення ви подумки уявляєте собі щось приємне, наприклад, лісову галявину залишаєтеся в такому стані 4-6 хвилин; якщо не відразу вийде, треба просто повторювати вправу і все налагодиться.
