Мудра в йозі – це особливе положення рук або пальців, яке має певний символічний сенс. Корінням вчення про мудрах сягає традицій аюрведи, згідно з якою енергія людини – це сукупність п'яти елементів, баланс яких є запорукою гарного здоров'я. Кожен з п'яти пальців рук згідно аюрведе відповідає одному з елементів, і сплетіння пальців певним чином, певні жести дозволяють «активувати» ці елементи, досягти їх балансу – і вплинути, таким чином, на здоров'я. Більше того, вважається, що практика мудрий дозволяє вилікувати різні захворювання.

Мудрі і символічне значення пальців

Згідно аюрведе, кожен з п'яти пальців пов'язаний з певним елементом, чакрою і функціями певних внутрішніх органів і систем організму:

• Великий палець відповідає елементу дерева, «відповідає» за статеву чакру. Верхня фаланга великого пальця відповідає жовчного міхураЖовчний міхур: будова і функціїнижня «відповідає» за роботу печінки. Згідно аюрведе, масаж великого пальця стимулює діяльність головного мозку і покращує роботу лімфатичної системи.
• Вказівний палець відповідає елементу вогню і горлової чакри. Верхня фаланга вказівного пальця відповідає кишечнику, середня – серцю. Вважається, що масаж вказівного пальця регулює роботу травної системи, стимулюючи функцію шлунка і кишечника.
• Середній палець відповідає елементу землі і чакри сонячного сплетення, верхня його фаланга «відповідає» за шлунок і селезінку. Згідно аюрведичний принципам, масаж середнього пальця нормалізує роботу кровоносної системи, покращує травлення і роботу кишечника, допомагає позбутися від тривоги і занепокоєння.
• Безіменний палець пов'язаний з лобової чакрою і відповідає елементу металу. Верхня фаланга безіменного пальця пов'язана з кишечником, середня – з легкими. Вважається, що масаж безіменного пальця стимулює роботу печінки та ендокринної системи, зміцнює імунну системуІмунна система - як вона працює? допомагає впоратися з нудьгою і депресієюДепресія - трохи більше ніж поганий настрій.
• Мізинець пов'язаний з елементом води і серцевої чакрою, верхня фаланга мізинця «відповідає» за сечовий міхурСечовий міхур - будову і функціїсередня через нирки. Масаж мізинця, згідно з принципами аюрведи, нормалізує роботу кишечнику та дванадцятипалої кишки, зміцнює здоров'я серцево-судинної системи, позбавляє від страхів.

Основні мудрі йоги

Жест знання, або гиан мудра: одне з найпростіших положень рук в йозі, яке одночасно є і одним з найбільш корисних. Положення рук: середній, безіменний палець та мізинець випрямлені і роз'єднані, а подушечка вказівного пальця стосується подушечки великого пальця – жест досить відомий і часто зустрічається в ритуальних традиціях (до речі, якщо поглянути на статуї Будди, можна помітити якраз схожий жест). Вважається, що ця мудра допомагає зосередитися, сконцентруватися, покращує увагу і впорядковує мислення.

Мудра неба, або шунья мудра: жест, що призначається для тих, хто страждає від порушень слуху – вважається, що, практикуючи цю мудру, можна впоратися з будь-якими захворюваннями вух. Положення рук: вказівний, безіменний палець та мізинець випрямлені і розслаблені, подушечка середнього пальця стосується основи великого пальця, а великий палець притискає середній.

Піднімає мудра, або лінга мудра: жест, мобілізуючий природні захисні механізми людського організму – вважається, що піднімає мудра допомагає при різноманітних простудних захворюваннях. Положення рук: долоні зімкнуті, сплетені пальці, великий палець лівої руки накриває з'єднання великого і вказівного пальців правої руки.

Мудра корови, або сурабхі мудра: положення рук, за допомогою якого, як вважається, можна впоратися з ревматичними захворюваннями та запальними процесами в суглобах. Положення рук: великі пальці розставлені, вказівний палець лівої руки стосується середнього пальця правої, а вказівний палець правої руки – середнього пальця лівої. Те ж саме і з іншими пальцями: мізинець лівої руки стосується безіменного пальця правої, і навпаки – мізинець правої руки стосується безіменного пальця лівої.

Тетяна Смирнова

Те, що мільйони людей у всьому світі мріють про плоскому животі і тонкої талії, і завдяки цьому індустрія фітнесу сьогодні процвітає - незаперечний факт. На жаль, багато пристосування, призначені для тренування м'язів живота, якими переповнений ринок, неефективні, а іноді навіть небезпечні. Реклама цих продуктів («5 хвилин занять в день на нашому тренажері, і плоский живіт до пляжного сезону забезпечений! ») породжує нові і закріплює в суспільній свідомості старі міфи і факти про вправи для преса і помилки стосовно того, що дійсно є ефективним для тренування преса, а що - ні.

Видалення проблемних зон на животі

Дуже часто акцент в рекламі тренажерів і новітніх фітнес-програм робиться саме на цьому - вам обіцяють допомогти позбутися проблемних зон на животі (або на інших ділянках тіла). Тим, у кого є впертий жир на животі - спереду або з боків - легко зрозуміти, чому ці обіцянки виглядають настільки привабливими. Але насправді єдиний спосіб, що дозволяє усунути жир на конкретній ділянці тіла - це ліпосакція. Тому не варто вірити будь-якій рекламі, яка запевняє, що якийсь тренажер допоможе вам позбутися від животика.

В цьому випадку організм почне спалювати підшкірний жир - але не тільки на животі, а на всіх ділянках тіла, де є жирові відкладення. Найкраща комбінація для бажаючих обзавестися красивим пресом: аеробні вправи, силові тренування, і здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі. Не чекайте швидких результатів - щоб надовго розпрощатися з проблемними зонами, може знадобитися не один місяць (якщо, звичайно, ви не вдамося до вже згаданої ліпосакції). П'яти хвилин вправ в день вам не вистачить - доведеться тренуватися 4-5 разів на тиждень по 45 хвилин і більше, але так ви зможете підвищити витривалість, поліпшити загальний стан здоров'я, а також обзавестися новими друзями. Словом, коротких шляхів до красивої фігури немає, але ті, що є, мають безперечні переваги.

Міф про плоскому животі

Починаючи тими чи іншими способами тренувати прес, багато людей мріють досягти однієї мети - зробити свій живіт пласким. Одержимість ідеєю в деяких випадках викликає сильну фрустрацію, тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? , а іноді призводить навіть до розладів харчової поведінки. Справа в тому, що для багатьох людей зробити живіт абсолютно плоским фізіологічно неможливо. Самі по собі в міру розвинені м'язи живота, якщо дивитися на них збоку, утворюють злегка округлий силует. Слід пам'ятати, що розмір талії і форма живота також залежать від статі, віку та інших індивідуальних особливостей людського організму. Наприклад, у здорових жінок, які перебувають у хорошій фізичній формі, до 40 років в нижній частині живота можуть утворюватися невеликі жирові відкладення - це пов'язано з гормональними змінами, а не з тим, що жінка погано стежить за собою.

Замість того, щоб турбуватися про те, чого ви не можете змінити, зосередьтеся на речах, які вам цілком підвладні - наприклад, на поставі. Погана постава робить жирові відкладення на животі ще більш помітними, в той час як у людини з прямою спиною живіт часто виглядає практично плоским. Не впадайте в крайнощі і не відводьте плечі занадто далеко назад; ви повинні просто тримати спину рівно, а не вигинати її. Якщо у вас є серйозні проблеми з поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, слід звернутися до лікаря - він допоможе підібрати найбільш відповідні вправи для постави.

Ефективні вправи для преса

Самі по собі вправи для преса не допоможуть вам прибрати з талії жир. Тим не менш, тренувати м'язи живота необхідно - від них багато в чому залежить постава, витривалість, вони беруть участь практично в будь-яких рухах тіла. Як і будь-які інші групи м'язів, м'язи живота найкраще розвиваються при виконанні вправ, які даються людині найважче. Найбільш ефективні ті вправи, які дають відчутну навантаження на м'язи менше, ніж за 20 повторів. Легкі вправи можна повторювати кілька десятків разів, але вони дадуть куди менш помітний результат.

Ви можете тренувати м'язи живота без якого-небудь спеціального обладнання. Це можна робити, навіть коли ви сидите за столом на роботі – просто як можна сильніше напружуйте м'язи живота, і як можна довше утримуйте напругу. Така вправа не тільки допомагає тренувати черевний прес, але і покращує поставу; його можуть виконувати навіть люди, що не мають особливої фізичної підготовки. Інші ефективні вправи для пресаВправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! :

• Стандартні скручування. Ляжте на спину (рекомендується виконувати цю вправу не на голій підлозі, а на килимку для фітнесу), і зігніть ноги в колінах. Відірвіть плечі від підлоги і тягніться тулубом до стегон, але так, щоб поперек весь час тулилася до підлоги. Голова під час виконання вправи повинна знаходитися в такому положенні, як якщо б ви намагалися утримувати під підборіддям апельсин. Легше: щоб полегшити вправа, схрестіть руки на грудях. Складніше: тримайте руки за головою, але не підштовхуйте ними голову. Найскладніше: витягніть руки над головою. Виконуйте вправи повільно, дихайте глибокого і рівно. Намагайтеся дотримуватися такого ритму: піднімайте тулуб протягом двох секунд, замирайте на дві секунди, досягнувши максимального напруження, опускайтеся протягом двох секунд.
• Зворотні скручування. Ця вправа забезпечує найбільшу навантаження на нижню частину м'язів живота, і на косі м'язи. Ляжте на спину і підніміть зігнуті в колінах ноги. Напружте м'язи живота, і, відриваючи від підлоги сідниці, підтягніть коліна якомога ближче до грудей. При цьому ноги не повинні рухатися вправо або вліво. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб більшу частину роботи доводилося виконувати м'язам живота; м'язи ніг повинні залишатися, по можливості, пасивними. Піднімайте і опускайте ноги повільно, продовжуючи стежити за диханням, воно має бути рівним і глибоким. Легше: під час виконання вправи руки витягнуті уздовж тулуба і лежать на підлозі. Складніше: лікті впираються в підлогу, кисті рук у повітрі.
• Об'єднані скручування. Виконуйте стандартні і зворотні скручування одночасно. Якщо вам потрібно вправа для преса «для просунутих», це як раз підійде.
• Вправи для преса на фітболі. Фітбол - великий надувний м'яч, який є в більшості спортзалів, а у багатьох людей і будинки - вже кілька десятиліть використовують фізіотерапевти, а в останні роки він став популярний і за межами медичної середовища. Ляжте спиною на фітбол, та виконуйте стандартні скручування - з тією різницею, що вам доведеться утримувати тіло у рівновазі, і притискати м'яч до підлоги попереком. Скручування на фітболі вважаються безпечними навіть для людей, у яких є проблеми зі спиною. Крім того, ця вправа забезпечує більш інтенсивне навантаження на м'язи всього тулуба.