Фітнес будинку - помилки, які заважають вам схуднути

Так буває досить часто вам здається, що ви тренуєтеся на совість, але вага завмер на одній позначці, і не змінюється вже кілька тижнів, та й тіло не стає помітно більш пружним і підтягнутим. Можливо, причина цього в тому, що ви допускаєте одну з цих поширених помилок.

Ви жертвуєте якістю на користь швидкості

Швидке виконання вправ і велика кількість повторів дозволяють спалити багато калорій, але тільки за умови, що ви правильно виконуєте вправи. Наприклад, якщо ви робите скручування, потрібно підніматися і опускатися повільно, напружуючи всі м'язи, які беруть участь у русі. Якщо ви будете просто піднімати і опускати тулуб, не стежачи за тим, щоб м'язи інтенсивно працювали, від вправи буде мало користі. Збільшуйте кількість повторів і починайте виконувати вправи швидше тільки після того, як навчитеся робити їх правильно.

Ви занадто мало п'єте

Рекомендація, згідно якої потрібно пити не менше півтора літрів води в день проголошується істиною в останній інстанції, то знову піддається сумніву. Однак, коли мова йде про тренуваннях, фахівці єдині в думці, що під час інтенсивних навантажень пити треба багато. Кожна клітина людського організму містить воду, і якщо якимось клітинам не вистачає рідини, організм не зможе нормально справлятися з навантаженнями. Недостатньо рясне пиття призведе до того, що ви будете швидше втомлюватися, і тренування будуть здаватися вам більш важкими, ніж раніше. До того ж, без рідини м'язи не можуть відновлюватися й рости після тренувань, а значить, поступово фітнес будуть даватися вам все важче.

Виправити цю помилку легко - під час занять тримайте поруч з собою пляшку води і пийте кожні 10-20 хвилин, не чекаючи появи спраги. За годину або два до тренування слід випивати обсяг води, розрахований по наступній формулі: 60 г води * вага (кг). Після тренування можна випити таку ж кількість води, або навіть більше - шкоди від цього не буде;

Ви читаєте, займаючись на тренажері

Особливо розташовують до читання велотренажери, бігові доріжки, але і на інших тренажерах людина може відволікатися на телевізор або розмова з ким-небудь з домочадців. На жаль, купівлі тренажера недостатньо для того, щоб фітнес в домашніх умовах почав приносити бажані плоди. Під час заняття ви повинні бути зосереджені тільки на вправах і власному тілі - про інше потрібно забути на 30-60 хвилин. Відволікаючі фактори призводять до того, що людина виконує вправи в півсили, і результат у таких тренувань відповідний. Так що на час тренувань відмовтеся від книг, журналів, телевізора, і включіть музику. До речі, дослідження показали, що мотивуюча музика (у кожної людини вона, звичайно, своя) збільшує тривалість і ефективність тренувань на 15%;

Вам не подобаються ваші тренування

Якщо обрана фітнес програма вас не влаштовує, і ви виконуєте її через силу, з часом ви з імовірністю 90% почнете робити вправи все менш сумлінно, будете скорочувати час тренувань, а потім і взагалі пропускати їх. Вибирайте види навантажень, які приносять вам задоволення, щоб ви чекали години, на який заплановано тренування, з радістю, а не з жахом;

Ви пропускаєте силові тренування, або замінюєте їх кардіо-вправами

Як показали результати опитувань жінок, які регулярно займаються фітнесом вдомаФітнес будинку: головне - регулярність або в спортзалі, 80% з них нехтують силовими вправами. Якщо ви з числа тих, хто вважає, ніби зміцнювати м'язи рук, тулуба і всього тіла силовими тренуваннями - «не жіноча справа», швидше за все, саме це і є причина, по якій ви не можете схуднути. Поєднання різних видів навантажень не тільки стимулює більш швидке розщеплення жирових клітин і ріст м'язів, але і сприяє підвищенню рівня гормонів, які відповідають за відчуття насичення, і стабілізують рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини.

У всіх нас різні розміри, і кожне тіло унікально. Експерти виділили чотири основних типи фігури, і кожна жінка відноситься до одного з них. Тип фігури багато в чому визначається структурою кісток, генетикою, віком, і, хоча спосіб життя дуже сильно впливає на розміри тіла, змінити свій тип фігури вкрай важко. Однак, визначивши свій тип фігури, ви можете працювати над нею, щоб поліпшити загальний стан здоров'я і зовнішній вигляд. Як же харчуватися і які робити вправи при тому чи іншому типі фігури?

Тип фігури «яблуко»

• Що являє собою фігуру «яблуко»

Жінки з цим типом фігури мають зайву вагу в області живота й не мають достатньо вираженої лінії талії. Жир відкладається прямо в області живота, в результаті чого збоку фігура виглядає круглої.

• Як це впливає на здоров'я

На жаль, жінки з фігурою «яблуко» більше схильні до ризику розвитку багатьох захворювань, ніж жінки з іншими типами фігури. Згідно з дослідженнями, ті, хто має зайву вагу в середній частині тіла, більше схильні до ризику розвитку діабету, серцевих захворювань, раку грудей, депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій і безпліддя.

• Дієта і вправи для фігури «яблуко»

Будь-яка людина із зайвою вагою поліпшить стан свого здоров'я за допомогою дієти і вправ. Однак жінкам, чия фігура відноситься до типу «яблуко», особливо важливо намагатися досягти здорового ваги і підтримувати його. Щоб зменшити кількість жиру в області талії, потрібно як мінімум 30 хвилин на день приділяти кардиоупражнениям (таким як біг, плавання, їзда на велосипеді і аеробіка). Це допоможе скинути зайву вагуЯк скинути зайву вагу - основні принципи і поліпшити здоров'я серця.

Важливо також змінити свій раціон, скоротивши кількість споживаних калорій (дотримуючись норми приблизно 1500 калорій в день), вибираючи продукти з низьким гіпоглікемічним індексом і скоротивши кількість насичених жирів, наскільки це можливо. Оскільки дослідження також припускають, що стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис може приводити до надлишку жирових відкладень в області талії, жінки з фігурою «яблуко», можливо, знайдуть корисним в якості доповнення до кардиотренировкам займатися розслаблюючими видами вправ, такими як йога або тай-чі.

Тип фігури «прямокутник»

• Що являє собою фігури «прямокутник»

«Прямокутник» - це тип фігури, при якому жир розподіляється рівномірно, і обсяги грудей, стегон і талії порівняно однакові, що надає фігурі прямокутну форму. Жінки з цим типом фігури не позбавлені проблем з вагою (можна мати фігуру-«прямокутник» і в той же час страждати від зайвої ваги), проте в цю категорію потрапляють багато стрункі жінки.

• Як це впливає на здоров'я

Жінки з фігурою-«прямокутник» зазвичай мають більш високий рівень обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, ніж власниці інших типів фігури. Це означає, що вони швидше можуть схуднути за допомогою дієти і вправ. Однак без правильної дієти і фітнес-плану жінки з «прямокутним» типом фігури зазвичай схильні набирати вагу в області живота, що призводить до тих же проблем зі здоров'ям, що і у жінок з фігурою «яблуко».

• Дієта і вправи для фігури «прямокутник»

На щастя для жінок, чия фігура відноситься до типу «прямокутник», вони набирають і втрачають вагу досить рівномірно. Однак це може засмучувати тих жінок, які хотіли б мати більш виражені форми. Як і для всіх типів фігури, регулярні кардіотренування дуже важливі для того, щоб скинути вагу і підтримувати здоров'я в нормі. Однак жінки з фігурою прямокутного типу, можливо, захочуть також включити в свою програму силові вправи, щоб привести фігуру в тонус. Нарощуючи м'язову масу в області грудей і сідниць, а також зміцнюючи м'язи живота, володарки фігури типу «прямокутник» можуть надати фігурі виразність і знайти більш жіночні форми.

Багато жінок з прямокутним типом фігури від природи худі, тим не менш, для них важливо дотримуватися здорової дієти. Хоча деякі стрункі люди вважають, що вони можуть їсти все, що завгодно, неправильна дієта може призвести до поганого здоров'я, а також знизити рівень енергії, незалежно від ваги. Постарайтеся дотримуватися збалансованої дієти, в якій буде переважати поживна їжа замість порожніх калорій.

Тип фігури «груша»

• Що являє собою фігура типу «груша»

Згідно з деякими дослідженнями, трохи більше двадцяти відсотків всіх жінок відноситься до цього типу, що робить тип фігури «груша» дуже поширеним. Жінки з таким типом фігури мають більший об'єм стегон, ніж грудей, і вага часто відкладається в нижній частині тіла, на сідницях і стегнах.

• Як це впливає на здоров'я

На жаль, дослідження виявили, що жінки з фігурою типу «груша» більше схильні до ризику таких небезпечних захворювань як глибокий тромбоз вен, і в літньому віці частіше страждають втратою пам'яті та артритами. Однак дослідження також показали, що великі сідниці і стегна мають свої переваги для здоров'я, оскільки жир, що накопичується в цих ділянках, поглинає шкідливі жирні кислоти і знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету і інсульту.

• Дієта і вправи для фігури «груша»

Хоча жир, який відкладається на стегнах, не так шкідливий для здоров'я, як жирові відкладення в області живота, зайва вага все ж загрожує ускладненнями, незалежно від того, де він знаходиться. Більш того, без ретельного контролю ваги жінки з фігурою «груша» можуть почати набирати вагу також в області живота і талії.

Щоб підтримувати здоровий вагу, жінки з грушовидним типом фігури повинні зробити упор на кардіовправи, спрямовані на нижню частину тіла, такі як степ-аеробіка, велосипед, ходьба. Силові вправи на верхню частину тіла допоможуть збалансувати фігуру. Жінки з цим типом фігури повинні дотримуватися здорового, збалансованого харчування, яке допоможе підтримувати нормальну вагу і допоможе запобігти появі целюліту. Продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами, також можуть допомогти уникнути проблем з пам'яттю і хвороби Альцгеймера, які частіше зустрічаються у жінок з фігурою типу «груша».

Тип фігури «пісочний годинник»

• Що являє собою фігура типу «пісочний годинник»

Фігура типу «пісочний годинник» - це тип особи, яка бажає мати більшість жінок, але, в той же час, найменш поширений. До цього типу фігури належить лише вісім відсотків жінок. У жінок з типом фігури «пісочний годинник» обсяги грудей і стегон однакові, при цьому обсяг талії значно менше. Жінки з таким типом фігури зазвичай набирають вагу в області грудей, рук, стегон і сідниць, а не в області живота.

• Як це впливає на здоров'я

Власницям фігури типу «пісочний годинник» пощастило в тому, що вага зазвичай розподіляється рівномірно, не накопичуючись в якоїсь певної частини тіла. Жінки цього типу, як правило, не набирають вагу в області живота. Крім того, дослідження дозволяють припускати, що жінки -«пісочний годинник» більш здатні до зачаття, і, можливо, володіють більш високим інтелектом.

• Дієта і вправи для фігури «пісочний годинник»

Фігура типу «пісочний годинник», як правило, добре збалансована, тому власницям такого типу фігури слід зробити наголос на підтримання гарної форми з допомогою тренувань, спрямованих на всі області тіла, наприклад, круновые тренування, поєднуючи кардіовправи для того, щоб уникнути появи зайвої ваги, з силовими тренуваннями, щоб бути в тонусі. Здорова, збалансована дієта також допоможе зберегти форми.

Подібно жінкам з типом фігури «яблуко», дами з фігурою «пісочний годинник» можуть також вибрати розслаблюючі вправи типу йоги, оскільки дослідження припускають, що стрес може сприяти переміщенню жиру з області стегон область талії. Оскільки жінки з фігурою типу «пісочний годинник» також схильні до болів в спині, спробуйте робити вправи, які зміцнюють центральну частину тіла, і поліпшують поставу, такі як пілатес, і обов'язково надягайте на тренування хороший, підтримує спортивний бюстгальтер.