- Бодібілдінг для початківців - не поспішайте
- Правильний спосіб життя
Правильний спосіб життя новачка в бодібілдингу
Бодібілдинг – в перекладі на російську «телостроительство» – ціла наука з вибудовування нових рельєфів свого тіла. Це система, яка вимагає особливої ретельності виконання і дотримання режимів.
Найважливіше – те, чого ні в якому разі не можна робити: бігти в тренажерний зал з тим, щоб з ранку до ночі качати м'язи всього тіла, домагаючись лише їх розривів без подальшого відновлення, а також приймати стимулюючі препарати, протеїнові добавки в необмеженій кількості.
Правильний спосіб життя новачка – основний закон для подальшого успішного набуття гарного м'язового рельєфу здоровим шляхом. Під правильним способом життя мається на увазі, по-перше, тренувальний режим, по-друге, харчування, яке багато в чому відповідальна за поступове нарощування м'язової маси.
Режим харчування
Режим харчування початку бодибилдерского шляху не потрібно міняти занадто різко, щоб уникнути значних збоїв у роботі багатьох систем організму. Зміна харчування повинна відбуватися поступово, протягом декількох тижнів. Спершу слід очистити організм, звільнити його від токсинів, припинивши вживати непотрібні йому хімікати у вигляді копченостями-солінь, газованих напоїв. У цю ж групу потрапляють смажене, борошняне, солодке, які заважають нормальному функціонуванню травної системи, відволікаючи його від будівництва м'язової маси.
Балансуємо кількість білків, жирів і вуглеводів. Жири (20%) мають бути переважно рослинного походження (олія, горіхи), вершкового масла можна зовсім небагато. Вуглеводи - лише корисні, які не будуть відкладатися в жир, а підуть на покриття енергетичних потреб організму (макаронні вироби з твердих сортів, крупи, печена картопля, овочі і несолодкі фрукти). І найважливіше, звичайно, – це білки, які, як відомо, є будівельним матеріалом для м'язових волокон. Потрібно налягати на морепродукти, м'ясо, рибу, птицю нежирних сортів, приділяти увагу бобовим. Є краще частіше, зменшуючи порції, не голодуючи, але і не переїдаючи – ви хочете наростити м'язову, а не жирову масу.
Для початківців в бодібілдингу виключено прийом концентрованих протеїнів у вигляді біодобавок. Він стане можливим лише через 3-6 місяців в тій кількості, яка залежить від цілей, що стоять перед тренуються. А ось корисні збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси – будь ласка, дотримуючись чітку дозування.
Тренування
Силові тренування - ось за рахунок чого тіло набуває виражені рельєфи. Тренування в самому початку повинні бути інтенсивними, але не виснажливими. Між тренуванням однією і тією ж групою м'язів має пройти пару днів для того, щоб вони могли відновитися і знову приймати з користю навантаження. Два-три підходу і 10-15 повторень зі штангою, гантелями і самостійною роботою (присідання, скручування) – норма для новачка.
Не можна тренуватися два дні поспіль, краще виділити три дні на тиждень і навантажувати м'язи через день, але якщо після чергового тренування відчувається біль, її можна продовжити лише тоді, коли м'яз повністю відновиться. В іншому випадку, якщо качатися через силу і біль, ви лише ще більше порушите цілісність волокон, але не збільшите їх. Розумніше навіть буде робити більш рідкісною навантаження на одну і ту ж групу. Наприклад, якщо ви підкачали в понеділок прес, то краще навантажити його в наступний раз в п'ятницю, а в середу приділити увагу іншим групам. Дрібні м'язи навіть після значних навантажень можуть не турбувати, однак це не повинно вводити в оману – будь працюючим м'язам потрібна період для відновлення. Простіше кажучи – процес тренування – це той момент, коли м'язи руйнуються, в той час як правильне харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі
і час для відпочинку допомагає їм відновлювати ушкодження, при цьому нарощуючи масу.
Займаючись бодібілдингом як і будь-яким іншим видом діяльності, який спрямований на вдосконалення тіла, чоловік повинен бути націлений на довгостроковий результат, а значить його дії повинні бути планомірними. Тіло не виносить несистематичного підходу, різких, стрибкоподібних рухів відносно себе, і тим, хто раптом захоче стати потужним, сильним, красивим і рельєфним за короткий термін він може відплатити хворобливими відчуттями і відсутністю позитивного результату взагалі. Так що якщо ви обрали для себе такий шлях набуття краси тіла, то будьте готові до повільної, послідовній роботі з м'язами, а всі легенди про самоистязании з подальшим виростання гори м'язів за пару місяців залиште збірниками міфологічний оповідань.
Євгенія Жиркина
